赚钱快的副业

赚钱快的副业

　赚钱快的副业。在日常生活中，我们经常要为了钱而奔波，当我们能完成主业的任务时，可以去开拓自己的副业，这样能赚到更多的钱。接下来就由我带大家详细的了解赚钱快的副业的相关内容。

赚钱快的副业1

　 1、把主业延伸到副业

　如果你是个设计师，那可以下班后兼职接客户，设计名片、LOGO、海报、易拉宝;

　如果你是个会计师，那可以兼职给别的公司做账，很多小公司的会计都是外包的;

　如果你是个程序员，那可以帮有需求的客户写程序；通过自己的专业在网上接活，利用网络赚钱的方式给自己增加收入。

　如果你是个翻译，那就可以业余时间也接翻译的活;

　如果你是个文字工作者，可以写网络小说，做杂志社的兼职编辑;

　如果你是个珠宝鉴定师，可以兼职给朋友圈想买珠宝首饰的人采购材料，找工厂做加工，赚一个差价。

　由于有了你个人能力的背书，这一类的兼职虽然辛苦，有一种上班完了还在上班的感觉，但赚钱的同时还能扩大人脉，提高本职工作的能力。收入不等，有的一个月一两千，有的可以做到月入五六千甚至上万。

　 2、做舞蹈、健身教练，培训老师

　如果你除了本职工作，还在某方面天赋异禀，有一个比较纯熟的爱好，比如会跳舞，会拳击，会古筝钢琴，英语特别好等等。那就可以利用自己的爱好来做副业，去健身房教跳舞，教拳击，教授邻居或朋友的孩子乐器，去当兼职培训老师。

　有一个同事，以前的工作非常清闲，就去健身房当肚皮舞老师，一周去上2-3节课，一个月收入在一两千，虽然不多，但是既能享受自己的爱好还有钱赚。

　同样，还有个大学同学，毕业后本职工作是个地产公司的文案，由于英语口语特别好，就去了某培训机构当培训老师，虽然占据了几乎全部的休息时间，苦不堪言，但收入不菲，后来他把副业做成了主业，七八年前就月入过3万了。

　 3、做网约车司机

　随着现在打车软件越来越普遍，下班后开着私家车做网约车司机的小白领越来越多。操作方便，工作量可以自己控制，门槛只需要一辆车和驾照(三年以上驾龄，五年之内的车，裸车价格7万以上)，还可以接触到各式各样的人。

　收入嘛，自然是跑得多赚的多。有的人开好车，一个月赚一万多，说是比上班的工资还高，也有说不赚钱还要倒贴的。身边有个朋友，每天下班做个三四单，一个月有个两三千左右的收入。

　也有人不想太累，就上下班开车路上顺带捎一个，做顺风车，收入一个月也有上千块。以前有一次上班快迟到忍痛打车，叫了某网约车，上了车和司机闲聊发现，司机是隔壁公司的二把手。

　 4、做代购

　这两年，每个人的朋友圈都有至少一两个代购，是一个非常适合白领妹子的副业。就有个小学同学在做兼职代购，每个月都要飞一两次香港韩国，代购化妆品首饰包包衣服，时间久了朋友介绍朋友，也有了稳定的客源。扣除机票、住宿、交通、快递等等的成本，纯收入一个月有3000-8000元左右。据她说，有的做的比较早的代购，月销量1000多，月入五万以上不是难事。

　但代购是个比较辛苦的副业，不仅竞争激烈，需要营销推广，需要精准的眼光，熟悉最便宜的进货渠道和退税规则，还经常需要捡货发货到凌晨。更多赚钱方法可以多关注网上赚钱网站，了解赚钱相关信息。

　此外，代购这一副业的弊端也很多，一方面受到汇率的影响，一方面随着海关政策越来越严格，风险也越来越高，自然利润空间就可能越来越小了。

　 5、新媒体时代的副业

　还要推荐一类新媒体时代衍生而出的副业，比如做自己的公众号用流量变现，写付费订阅的专栏文章，在分答知乎上回答问题，做网络女主播，甚至做水军等等。

　不要惊奇，现在码字的人扬眉吐气了，写手的收入比以前高出很多。如果有兴趣写小说，可以写连载然后让人付款订阅，现已经有不少网站开出明码标价与一些写手签约，年薪就达百万。

　网络主播什么的就不多说了，只要你有特色总能火起来，甚至你就只有一个样子，亲切地叫几声哥哥，总会有人为你掏钱，只是钱多钱少的问题。

　 6、摆地摊

　在广州的地铁口、天桥上、街头巷尾，到处可见出售各类小货物的小地摊，这些摊主多为装扮时尚的年青人，所卖货品也多为眼下年青人爱好的包、衣服、鞋、小饰品等。有些摊主甚至开着私人车，把车子后盖箱一打开就成了一个活动小摊，这与以往人们印象中的地摊族完整分歧。

　 7、各种业余模特

　说到模特，人们首先想到的是t台上的时装模特或是杂志上那些模特，但是现在还有很多奇特的模特，例如手模、脚模、唇模等等。

　小秘一直很想当一个手模，钱多事少还轻松!可惜是小胖子一枚，手也不够修长好看，所以就只能变成幕后的我辑了。

　之前在网上看到一个新闻，来自美国加州的阿黛尔(Adele Uddo)是一位“手模”，一双美丽的纤纤玉手帮她获得了最高5千美元(约人民币31万元)的日薪，还为许多名人当过“手替”。日薪3万就是这么简单!

　 8、网络游戏玩家

　有一位挚友，虽然已经有了一份稳定的工作，收入也还可以，但还是坚持着玩游戏赚钱，给自己加工资。工作时间、地点不限，只要你有手机，在寝室躺着都能玩。点击了解可以赚钱的游戏有哪些。

　游戏玩家适合爱玩游戏的年轻人，挂机时光长，修炼分数高，得到的游戏装备多，就能拿去卖，换回真实的钞票。有的帮助别人练级过关，跟着大神跑。网上也有很多这样的招聘广告，666元/天 | 招募一群少年打王者荣耀，技能终于派上用场了……

　有的人兼职一分钱不赚，有的年入百万甚至千万，两年就能买一线城市的房，还有的人靠着这类副业不仅做成了主业，还能成立一家公司。觉得，这一类副业，最重要的就是要嗅觉灵敏，比别人更快发现商机，同时发挥自己的优势，机遇好的话，说不定还真能走上人生巅峰。

　当然，副业不应该影响自己的本职工作，咱们应该把最主要的精力用在自己的工作上，不要过多地在副业上分散精力。

　如果你觉得自己的本职工作没有前途，那就应该另找一份有前途的工作，许多人做副业，做着做着变成了主业也是这个道理。

赚钱快的副业2

　 1、淘客

　淘客是属于资源整合型的副业。

　很多人一说到做淘客，肯定立马想到的就是各种线上推广，然后一脸懵逼，发现自己什么都不会，怎么办呢？

　别急，这里说了，给大家分享的是副业，所以不要把这个弄得跟主业一样，要花费天大的力气才有钱赚，我们不要给自己那么大的压力，先从身边想想你身边有没有人需要。

　比如现在工作或生活在城里的朋友都会发现小区的人流量是比较大的。但是一般情况下，这些人流量我们很难抓住，所以要想做淘客，我们只能抓两个点。

　一个是代收快递的驿站；一个是业主交流群。

　在业主交流群里，最初的操作肯定是通过刷存在感，时常发红包与群成员拉近关系，然后再找合适的时机去推荐自己的产品。

　但是这样会引起了不少群友的反感，所以这个方法不可行。

　别去尝试，基本没有用！

　推销是任何人都非常反感的，你想让业主花钱买你的产品，估计没几个人愿意买单的。但如果你并不是要让人家买你的产品，而是告诉他们网购的时候找你可以省钱，或者到你这里可以领到“内部”优惠券；甚至你可以再发两张截图，说某某在你这里领了优惠券，直接省了500元。那么群里人的态度就会好很多了，推广也可以逐渐进行了。

　还有代收快递的门卫处，驿站，你可以想办法让这些来拿快递的人加你的微信。

　这只是一个小区，一个城市的某片区域还有大量的小区，如果你想多赚钱的话，可以放大量化操作，这一点线上线下都是一样的，放大量化操作，效果提升十倍！

　当然，前提是你必须有足够的时间！

　既然是副业，那么肯定离不开技术派的操作，所以，有一技之长还是非常重要的。这就迎来了第2个赚钱法子！

　 2、接项目

　如果你是个技术派，会编程、PS、设计等等，可以尝试在八戒、一品、微推推等这样的平台上承接一些项目来做；

　如果你对文章感兴趣，也可以在一些公众号征稿平台、豆瓣付费阅读、中国写手之家等渠道投稿，比如公众号征稿的报价，目前还是比较丰厚的，有的单篇数百元，一般的稿件都是200-300元/篇，如果是爆文，妥妥的上千块。

　对于很多写手而言，只要是找到自己擅长的写作风格，1-2小时完成一篇内容并不难。

　这种赚外快的方式好处，是我们可以一边赚钱，一边学习成长。

　还有类似的翻译、摄影、包括做家教，都是用你自己擅长的技能，满足市场的需求赚钱。

　技能越是专业，获得的机会越大，赚的钱就越多。

　我们一边赚钱，一边在市场中强化我们的技能，梳理自己的口碑。随着时间积累，我们会赚得越来越多，甚至可以成为专业玩家，以此为生。

　这不仅仅是兼职赚钱，而是在悄悄改变着你的人生轨迹了。

　 3、打造个人IP

　打造个人IP，最高级的赚钱方式

　比如吴小波有个人品牌，他可以卖书、卖课程、卖酒。

　还有小马宋。一个两小时的见面约谈会都是3900元，给大型企业做营销顾问一年60万！

　我们不说做到这种境界，哪怕是在一个小而美的领域积累个十万粉丝，都足够变现的。很多公众大V ，有了品牌，想卖啥都行，直接卖流量都能收入不菲。

　这种方式是我最最推荐的。

　然而，如何打造有价值的个人品牌？

　自己塑造的“人设”。定位，选择领域和方向。持续输出。收集反馈数据。个人品牌是一个长期不断调整和优化的结果。持续输出，每天更新优质内容，这是最重要的！

　一般情况下，副业的收入是低于主业收入的，多尝试一些副业，对自己的眼界和赚钱逻辑都是有帮助的，好的副业不会是单纯的出卖时间和劳力，而是通过个人技能的提升、人脉的积累、资源的整合，逐渐使副业的收入变得更稳定可观。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏 津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

zhidaobaiducom/question/4412587html 。

　　“飞轮海”成员包括了个性活泼的汪东城、有着温暖笑容的辰亦儒、极具忧郁气质的吴尊与带着冷峻眼神的炎亚纶；虽然各自有着不同特质

　　"飞轮海"是华氏温度计FAHRENHEIT英文的中译名，也就是代表由四位大男生组成的"飞轮海"，就彷佛是由春、夏、秋及冬四季组成的团体，也一如四季有温暖、炎热、凉爽及酷冷的四季，四位团员是来自加拿大的辰亦儒代表着 WARM，汪东城代表HOT,来自文莱的吴尊则是代表COOL，而尚在大学新闻系就读的炎亚纶，就是酷寒COLD的代表。

　　姓名:汪东城

　　本名：汪东成

　　生日:1981/8/24

　　星座:处女座

　　学历:复兴美工"广设科"

　　身高:181 CM

　　演出经历:

　　☆☆ MTV☆☆

　　MAKIYO"还给你"MTV

　　张惠妹"记得"MTV (带头巾搬货的那个)

　　梁静茹"分手快乐"合唱版

　　☆☆CF☆☆

　　多喝水cf"躺在浴缸篇"

　　有氏没氏非常茶饮料

　　来一客泡面"甩尾篇"

　　台新银行u be卡"日本泡汤篇"

　　MOTOROLA好礼大方送"taxi篇"

　　立顿奶茶"破了比较好篇"

　　新光人寿"美丽人生篇"

　　爱之味鲜采蕃茄汁"保时捷篇"

　　康师傅三加二饼干(并且本广告曲《我有我的YOUNG》收录在专辑里)

　　平面

　　"木野直人&村明秀"服装代言人已经当了三季喔!

　　ps在很多百货公司都可以看得到,譬如:sogo,京华城,依蝶,西门诚品等

　　戏剧:

　　第八号当铺"

　　听笨金鱼唱歌

　　恶作剧之吻

　　终极一班

　　终极一家

　　花样少年少女

　　恶作剧之吻1、2

　　姓名：辰亦儒

　　本名:：陈奕儒

　　英文名：Calvin (基本上朋友都这么叫)

　　身高：184 cm

　　体重：65 kg

　　生日：1980／11／10

　　星座：天蝎座

　　学历：建中 温哥华Simon Fraser University 大学 主修经济维多利亚 University of Victoria 硕士 主修经济

　　血型： A型

　　鞋号：US 105 号

　　三围： 37, 31, 36

　　家庭成员：爸爸 妈妈 一个姐姐

　　喜欢的颜色：蓝色 白色

　　兴趣：健身 网球 唱歌

　　个性： 风趣幽默

　　专长： 反应很快 嘿嘿

　　歌声如何： 还不赖 自认中上的啦 录音师也这么说

　　近视：小时是电视儿童 所以 两眼都550

　　头发：微卷 以前超不爱，超羡慕直发的人，但后来发现卷发其实好做造型也不赖

　　口头禅：没啥特别的口头禅ㄟ

　　英文能力：国外研究所的能力搂

　　拍过的MV：拍摄当届创作歌曲选拔冠军"难以抗拒" 的音乐录影带

　　拍过的广告：一堆加拿大温哥华阳光男孩公益活动的广告 大概有5支左右吧

　　欣赏的女生类型：气质型

　　家人对calvin进演艺圈的看法：书读了那么多．给我跑去演艺圈，真是气死人，所以我需要你们的大力只持 交出好成绩给爸妈看 证明给他们看!!

　　平常喜欢：跟好友聚在一起 做什么都可以 因为我很重视友谊

　　喜欢**种类：好看的话 不管是动作 喜剧 文艺爱情 惊悚 我都爱

　　最爱的**：很多，不过我很喜欢 妮可拉斯凯吉演的任何** 他的演技真是没话说

　　喜欢的歌手： 不如说是音乐种类吧 Hip Pop and R&B

　　喜欢的男演员：梁朝伟 吴镇宇

　　喜欢的日本艺人：木村 帅

　　喜欢的漫画：男生爱看的 譬如 七龙珠 灌篮高手 神行太保

　　喜欢看哪类型的小说：

　　最想去的国家：加拿大 像是我第2个家 毕竟我呆了7年 我很想环游世界 喜欢不同的文化

　　喜欢的音乐类型：Hip Pop and R&B

　　喜欢什么动物： 狗 超爱 之前加拿大养了两只比熊 不知道你们只不知道这个品种 有点像马尔季斯 但比马尔季斯大一点

　　喜欢的食物：Japanese Food and Western foodJunk food

　　喜欢看书或上书店：以前在国外认为在书店喝咖啡看书是种享受 很爱忙里偷闲的感觉 嘿

　　喜欢购物：超爱 基本上 我逛街可超像女生 哈 跟我逛街的男生都很受不了 觉得我超会逛

　　害怕什么事物： 害怕的事还好 但不喜欢伤心的事 譬如失恋 或跟朋友吵架这类的

　　平常的穿衣style：两极化 有时很休闲 有时爱穿很正式耍帅

　　印象最深刻的事：7年前一个人独自上加拿大生活 一直一个人过了7年

　　接过哪一件最辛苦的CASE：还好，不过夏天拍戏 真是热热热

　　希望能和所有的Fans共同做什么事：多点见面会 多认识你们 我会好好努力记住你们的名字 你们只要见到我 我较不出你的名字 就再提醒我一次 直到我记住为止 哈 基本上我记性很好的喔

　　当艺人前从事过什么工作： 都在加拿大念书 念研究所当过学校大学助教

　　初恋和初吻几岁：16岁 高一

　　谈过几次恋爱：好私人喔 不过不多啦 真的 5次以下 可以了吧 哈

　　讨厌什么样的人：就是两面人

　　讨厌什么昆虫或动物：

　　最糗的事：

　　最痛苦的事：

　　戏剧：

　　终极一班

　　终极一家

　　公主小妹

　　梦想： 演艺圈闯出一番好成绩 这是我目前最大的愿望吧

　　calvin名言： Shakespear says: To be or not to be, that's a questionha ha

　　本名：吴庚霖

　　艺名：炎亚纶

　　匿称：阿布

　　生日：1986/11/20

　　星座：天蝎座

　　属相：虎

　　血型：O 型

　　身高：177CM

　　体重：60KG

　　学历: 景文科技大学

　　语言：国语、英语

　　爱好：篮球、跳舞、唱歌、交朋友、爱搞怪

　　个性：多变 但大部分是话少却好相处

　　粉丝名称：布丁

　　三围：胸围忘了 28 36

　　身体状况：轻微气喘 之前练舞造成了严重脚伤，现在恢复了许多。但未恢复完整。

　　专长：钢琴 长笛 篮球 唱歌

　　最喜欢的团体：信乐团 五月天

　　最喜欢的男演员：刘德华

　　最喜欢的女演员：杨丞琳 林依晨

　　最喜欢的男歌手：哈林、林俊杰

　　最喜欢的女歌手：林凡、梁静茹

　　最想去的国家：都想去^^

　　最喜欢的音乐类型：soul rock pop R&B hard rock jaz

　　最喜欢什么东西：有心意的东西

　　最喜欢的颜色：绿色蓝色**黑色

　　欣赏的女生类型：个性比较重要罗

　　让你印象最难忘的事：初恋的心碎

　　最糗的事：ㄟ怎么会有糗事发生在我身上勒

　　谈过几次恋爱：哈哈蛮多次的

　　梦想：现在正在走的未来将达成的就是我的梦想

　　想对家族成员说的话：你们每个人都很贴心也很可爱 我们要一起加油 考上大学(不是啦) 你们每个人都要好好照顾身体 一定每天都要健健康康!! 真的!! 不管到哪里心都与你们相系

　　寄东西给你要寄到哪： 110 台北市信义区嘉兴街311号三楼 炎亚纶 收

　　团体-

　　飞轮海 2005年

　　公司-

　　可米制作 华研国际

　　戏剧-

　　2004 安室爱美惠 (客串)

　　2005 恶作剧之吻 饰 阿布(客串)

　　2005 终极一班 饰 丁小雨

　　2007 终极一家 饰 丁小雨 灸亣镸荖舞 （盟主）

　　2007 恶作剧2吻 饰 阿布

　　2007 霹雳MIT(未开拍)

　　歌曲-

　　飞轮海的首张同名专辑2006年9月15日：

　　1 《我有我的Young》师兄TANK曲 (内地康师傅3+2夹心饼干电视广告主题曲)

　　2 《夏雪》师兄TANK再一作品 (台湾区 heme-ManSimple 男士保养品指定中文广告曲)

　　3 《只对你又感觉》JJ林俊杰曲+师姐HEBE合唱 (偶像剧《东方茱丽叶》插曲)

　　4 《一个人流浪》(偶像剧《终极一班》插曲)

　　5 《找幸福给你》

　　6 《爱到》

　　7 《出口》

　　8 《2月30号见》

　　9 《请在我后悔之前离开我》

　　10《不死之迷》

　　终极一班原声带2005年12月27日：

　　11《孺子可教》

　　东方茱丽叶原声带2006年6月16日

　　12《占有》

　　花样少年少女原声带2006年12月1日：

　　13《超喜欢你》

　　SHE专辑Play2007年5月11号

　　14《谢谢你的温柔》

　　15《Always open》

　　终极一家原声带2007年8月10日：

　　16《 出神入化》

　　17《不会爱》

　　18《愿意不爱你》亚纶独唱

　　公主小妹原声带(未发行)

　　19《新窝》飞轮海&SHE

　　20《小小大人物》飞轮海迪士尼

　　广告代言-

　　欧博士护唇膏

　　波蜜果菜汁

　　heme-Man Simpel 男士保养品

　　康师傅3+2苏打夹心饼干

　　7-11便利商店

　　CC lemon 碳酸饮料

　　泰山仙草蜜

　　泰山冰镇饮料

　　屈臣氏蒸馏水

　　卡丹路休闲服

　　爱恋金誓七夕情人节系列

　　卡地亚ballon bleu系列腕表

　　香港迪士尼宣传

　　比赛-

　　2004 新光三越第二届阳光男孩选拔台北区(初赛)

　　姓名：吴尊

　　生 日 1979/10 /10

　　身 高 182 cm

　　体 重 73 kg

　　鞋 号 10 号

　　胸 围 40

　　腰 围 31

　　臀 围 38

　　故 乡 汶 莱

　　学校：RMIT大学，澳洲（RMIT UNIVERSITY, AUSTRALIA (BACHELOR OF BUSINESS IN BUSINESS ADMINISTRATION）

　　个性：害羞,健忘，事业为重。

　　嗜好： 打篮球，健身，看书，听音乐,看**,吃,煮饭和旅行。

　　喜欢的颜色：看情况…

　　喜欢的食物： 我很爱吃,除了油腻的食物我什么都吃。

　　喜欢的饮料：无酒精的鸡尾酒饮料 MOCKTAIL

　　喜欢的音乐： 看心情

　　喜欢的地方： 纽约

　　最想去的城市： 纽约

　　喜欢的**： 英雄本色

　　最喜欢的季节： 春

　　喜欢的卡通人物： 超人

　　最喜欢的花/花语：百合

　　几岁初恋：16岁

　　喜欢异性类型： 对我而言，最重要的是感觉。

　　最讨厌的事情：失去我身边最重要的人

　　最大的愿望： 在生命里做个好与事业有成的人

　　做过最难忘的事情： 在照顾去世前的妈妈

　　做过最后悔的事情： 在妈妈去世前没花足够的时间在她的身边

　　做过最有勇气的事情： 在台湾继续追求我在演艺圈的事业

　　戏剧：

　　终极一班

　　"终极一家"

　　东方茱丽叶

　　花样少年少女

　　公主小妹

　　吴 尊 在 汶 莱 时 是 健 身 教 练，以 前 为 伊 林 的 模 特 儿 ， 现 为 飞 轮 海 团 员 之 一，台湾新一代男子组合“飞轮海”是由四位出众的男孩所组成，成员包括辰亦儒、汪东城、吴尊和炎亚纶。辰亦儒曾获选为加拿大Sunshine Boyz 2004冠军，且担任过加拿大的暖流大使。他态度谦和，总是带着笑容。炎亚纶是文化大学新闻系的优生，凡事态度认真，有优越唱腔和不俗的弹琴技巧。汪东城是模特儿身份出道，演出多部偶像剧，在《恶作剧之吻》和《终极一班》电视剧主演男主角。吴尊一出道就获邀担任偶像剧《东方茱丽叶》的男主角，他在戏剧和歌唱比别人付出多几倍的努力，他耐心倾听和思乡情重。飞轮海出道以来，红遍影视及广告界，前途无可限量。

　　专辑主打快歌“我有我的Young”强调年轻的自我态度，青春就是要和别人不一样。这首歌曲由TANK量身打造和谱曲，抒发对于青春的情感，年轻的我们充满活力，且动静皆宜。此首歌曲使用Hip-Pop舞曲，让听众有气氛轻松和跳跃的感觉。 首张专辑内有新曲包括∶清新的流行抒情曲“夏雪”、甜美的Pop Dance舞曲“只对你有感觉”(与Hebe对唱、《东方茱丽叶》插曲)、韩式中板情歌“爱到”。专辑中的每一首歌诉说一个青春故事，里面都能让用户找到自己的共鸣，以及美好的回忆。

　　《终极一家》原声带已出，《出神入化》为2007年首歌曝光单曲

　　飞轮海的首张同名专辑2006年9月15日：

　　1 《我有我的Young》七年级音乐小霸王TANK友情创作斗志舞曲 (内地康师傅3+2夹心饼干电视广告主题曲)

　　2 《夏雪》师兄TANK跨刀再一抒情佳作品 (台湾区 heme-ManSimple 男士保养品指定中文广告曲)

　　3 《只对你又感觉》创作才子林俊杰实验谱曲+师姐HEBE挺声甜蜜对唱 (浪漫偶像剧《东方茱丽叶》插曲)

　　4 《一个人流浪》Folk清新小品 (KO榜人气第一名校园偶像剧《终极一班》插曲)

　　5 《找幸福给你》飞轮海深情翻唱“俄罗斯少男团体SMASH！”Talk To Me 原曲

　　6 《爱到》飞轮海唱出幸福满满的恋爱歌声KTV必点轻快情歌

　　7 《出口》回归最单纯音乐元素 听见飞轮海青春纪事的淡淡忧伤

　　8 《2月30号见》小安 Folk Rock 作曲 飞轮海和所有人一同歌唱的约定曲

　　9 《请在我后悔之前离开我》强忍坚强的男孩本色 飞轮海洒脱的情伤告白 强忍

　　10《不死之迷》飞轮海化身摇滚死神诠释日系气味的 Nu Metal 乐风Man力十足

　　11《只对你又感觉》(健康活力版）重新 Remix 轻质电音展现出飞轮海的活力气息 (台湾区波蜜果菜汁代言曲)

　　终极一班原声带2005年12月27日：

　　12《孺子可教》

　　东方茱丽叶原声带2006年6月16日

　　13《占有》

　　花样少年少女原声带2006年12月1日：

　　14《超喜欢你》

　　SHE专辑Play2007年5月11号

　　15《谢谢你的温柔》

　　16《Always open》

　　终极一家原声带2007年8月10日：

　　17《不会爱》

　　18《出神入化》

　　19《愿意不爱你》-炎亚纶

　　20《在水一方》_汪东城

　　21《是我所有的回忆》-辰亦儒

　　公主小妹原声带(未发行)

　　22《新窝》飞轮海&SHE

　　23。《小小大人物》飞轮海迪士尼

　　《恶作剧之吻》汪东城，炎亚纶

　　《终极一班》炎亚纶+辰亦儒+汪东城+吴尊

　　《终极一家》炎亚纶+辰亦儒+汪东城+吴尊

　　《安室爱惠美》炎亚纶

　　《第八号当铺》汪东城

　　《东方朱丽叶》吴尊

　　《公主小妹》吴尊，辰亦儒

　　《花样少年少女》吴尊，汪东城

　　《恶作剧之吻2》汪东城，炎亚纶 ，吴尊

　　《加油,蛋炒饭》汪东城，唐禹哲

　　《霹雳MIT》(未开拍) 炎亚纶

　　“飞轮海”命名来自于华氏温度Fahrenheit 英文的中译名。由四位不同性格、出身的花 样男孩所组成，取其意在四人四样个性如同 温度的变化，无形中有着强大力量左右每个 人的心灵感受，恰如其份地巧妙形容飞轮海 ，四款男孩样本，无论在戏剧、广告、演艺 事业皆已渐露头角，明星气质与人气指数持

　　⊙2006男孩样本 “帅”“酷”“神”“迷”兼备

　　男孩样本 第一款 帅 <辰亦儒> 帅气优雅 温文儒雅的气质青年 辰亦儒 - “终极一班”里气质优雅的亚瑟王。为自我提升国际观和外语能力决定远赴加拿大就学，自小喜爱阅读、追求知识，总是能源源不绝地说出许多事物典故，是4个成员里语言能力优秀与最具有人文气质的成员。曾获选为加拿大 “Sunshine Boyz 2004”冠军及担任过加拿大的暖流大使。态度谦和、总是带着笑容，善良的心地让辰亦儒自然散发出帅气优雅的气质

　　⊙男孩样本 第二款 酷 <汪东城> 热情酷劲 认真打拼的新好男儿

　　汪东城 - “终极一班”里冲动热血的汪大东。模特儿身份出道，演出多部偶像剧，“恶作剧之吻”里痴情的阿金让他初尝走红滋味，“终极一班”收视告捷后更是声势最为看涨的领军成员。孝顺敦厚的他一肩扛起家庭重担，成为他从模特儿到演员进而歌手不断向前的打拼动力，强烈的自我风格创造出独有的“东式酷男”style，热爱摇滚的内在更使其歌声别具特色，不造作的率直单纯和努力上游的认真精神，架构出汪东城浑然天成新好男儿的热情酷劲

　　⊙男孩样本 第三款 神 <吴尊> 深情俊美 离乡背井的坚强男人

　　吴尊 - “终极一班”里的KO榜最强高手及“东方茱丽叶”里深情帅气的纪风亮。来自东南亚神秘的国度“文莱”，举手投足间尽是贵族般的神秘气质。近乎完美的五官与健美的身材，一出道就获邀担任偶像剧男主角。由于语言文化的差异，吴尊在戏剧与歌唱上需要付出比别人多好几倍的努力，养成他耐心倾听和思乡情重也造就出吴尊深情踏实的个性，完美的外表更是叫人文字神往

　　⊙男孩样本 第四款 迷 <炎亚纶>羞涩惹人怜爱的稚气少年

　　炎亚纶 -“终极一班”里外冷内热的丁小雨。文化大学新闻系资优生，头脑聪明，拥有犹如漫画美形男的外表，一个眼神就能掳获你的心。凡事态度认真要求第一，优越唱腔与弹琴技巧让人折服。外型看来沉静，其实内心热情洋溢。最年轻的成员，因此不多话和稚气的外型营造出炎亚纶羞涩沉静让人“情迷”特质。

　　★辰亦儒77°F

　　春天般温暖的笑容，玉树临风，极富书生气息，却又风趣幽默，加拿大阳光男孩选拔冠军、加拿VICTORIA大学研究所及助教，目前就读于政大财政系研究所，气质与微笑之杀伤指数难以估计。

　　★汪东城95°F

　　夏天般的狂野热情，复兴美工毕业，曾担任摇滚乐团主唱，擅长吉他，演出过许多MV 广告与戏剧，“恶作剧之吻”阿金一角深入人心，“终极一班”汪大东一角更迅速吸纳广大人气，酷酷的外表加上热情活泼，电力指数无法抵挡。

　　★吴尊59°F

　　忧郁尊贵的气质，有如优雅的秋天来自文莱，专业健身教练与MODEL澳洲墨尔本理工大学毕业，音质纯净贵公子般的外型，加上忧郁的眼神，新一代少女杀手非他莫属。

　　★炎亚纶41°F

　　冷峻有如冬天般的迷人眼神，网路超高人气美少男有多年学习钢琴经验，随时随地都在唱歌，被封为歌唱狂，目前就读于文化大学新闻系，曾担任日本电视节目C-POP WORLD台湾部分外景主持人，优异的音乐能力与明星特质，前景无法限量。

　　飞轮海成员的博客地址

　　⊙飞轮海

　　http://wwwwretchcc/blog/high0915

　　⊙炎亚纶

　　http://wwwwretchcc/blog/arronbubest

　　⊙吴尊

　　http://wwwwretchcc/blog/wuchun10cool

　　⊙辰亦儒

　　http://wwwwretchcc/blog/ckchen777

　　⊙汪东城

　　http://wwwwretchcc/blog/gyapower

当女性想要减脂并练出紧实的腹肌时，以下是一些建议：

控制饮食：减脂的关键是控制饮食，建议女性控制碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和蔬菜的摄入量，保持负能量平衡。

有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，建议女性进行长时间低强度的有氧运动，如快走、骑车、游泳等，每周进行3-4次，每次30-60分钟。

健身训练：针对腹部肌肉的训练，可以帮助女性练出紧实的腹肌。以下是一些针对腹部肌肉的训练建议：

仰卧起坐：可以帮助锻炼腹直肌和腹外斜肌，每次进行3-4组，每组12-15次。

侧卧抬腿：可以帮助锻炼腹内斜肌，每次进行3-4组，每组12-15次。

平板支撑：可以帮助锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，每次进行3-4组，每组持续30-60秒。

休息和恢复：为了让身体充分休息和恢复，建议女性每周安排1-2天的休息日，并在训练后进行适当的拉伸运动和按摩。

需要注意的是，减脂和练出紧实的腹肌需要长期的坚持和耐心，因此建议女性制定合理的计划和目标，并在健身过程中保持积极的态度和乐观的心态。另外，女性在进行腹肌训练时，应注意正确的姿势和技巧，避免受伤。如果有需要，可以在健身房中找一名专业的健身教练，以帮助你制定更加个性化的训练计划和指导你正确的训练姿势。