我刚开始健身，每天训练一个小时，注意少食多餐，这样做对吧？但是我还是觉得饿，有些不舒服。

答？：按你现在的方法没什么大毛病，饿了就吃吧，毕竟还要工作和学习，记住训练是需要能量的，要在运动中把我们的脂肪消耗掉，就要给肌肉补充能量，也就是我们吃的饭。真正的瘦身过程也是分为初级，中级，高级三个阶段的，你现在就是在初级阶段，是身体由亚健康向健康转变的过程，所以要吃东西，吃的均衡一些才好，到了中级阶段，我们可以利用食物的特殊功效来达到我们的更佳身体状态，但往往初级阶段就已经让人很满意了，最为惬意的应是高级阶段，它是一种自然而然的阶段，你无须去刻意安排什么，这个时候的身体已经知道该怎样吃，怎样运动对自己更好。最后还可以增加一些运动营养补剂来使健身成果更加明显。

一般在训练前后各进餐一次,如果想要减轻体重，那么食量应该减少，而想增加体重食量适当增加，健身运动员应该每天进餐5-7次，少吃多餐是健美练习者一条至关重要的饮食原则，这样有祝于身体对营养的充分消化和吸收，活跃新城代谢，减低脂肪堆积，那么大部分热量会以体脂形式储存起来。所以你还是坚持吃吧。。。

进行运动减肥一个月，控制在10斤之内的体重下降量比较正常。很多求美者在体重基数比较大的情况下，可以在一个月甚至下降到30-50斤的体重，这样不正常而且不健康。这种迅速的使身体的体重下降，会导致相应到的机体出现脱水，或者是其他的不良反应出现，建议保持一个月10斤左右的体重下降，才会保持比较好的健康状态。

要知道我们通过运动达到体重下降是对能量的消耗，脂肪被动员而消耗达到减重的效果，并且还要控制本身的摄入量。如果强行的在一定的范围内大量的消耗机体储存的能量，就会使人体出现异常的生理功能紊乱。

运动的减肥速度为每三月可以减差不多5-10%的体重。假如减肥速度超过每周3斤，表示身体受到不同程度的损伤，出现会抵抗力下降等现象。减肥的话，建议平常饮食上需要清淡，不能吃辛辣油腻刺激性强的食物。多吃水果和蔬菜，注意不能熬夜，多休息，也要多喝水，切忌不能抽烟喝酒。

一、运动前要热身。运动减肥要循序渐进，不能着急。我们在做运动之前要先做一些热身动作，如压压腿、踮脚尖、弓步等，活动下筋骨，做足准备运动，这样在运动的时候就不容易受伤，同时也能帮助我们调整状态，更好地锻炼身体。

二、运动量不宜过大。有些人会觉得运动强度越大，流汗越多，减肥效果越好。其实，这种想法是不对的，运动减肥不宜大汗淋漓，运动量要因人而异，把握适度原则。身体需要一个阶段的调整，慢慢增加运动量，不然身体也会吃不消的。

三、运动时要养成良好的呼吸习惯。运动的时候要用鼻子呼吸，同时还要注意呼吸节奏，呼吸要跟上运动的节奏，两者相结合，这样在运动的时候才不会觉得太难受。

四、注意补充水分。运动的时候，别忘了适当喝水的重要性。运动中会排汗，身体会消耗许多能量，这个时候是需要补充水分的。水要小口小口地喝，这样才能够把水更好地补充到体内。

五、每天坚持运动。运动减肥不是一天两天就能成功的事情，需要持之以恒。每天都找点时间出来运动，养成每天运动的好习惯，长期坚持下去，这样的运动减肥才是有效果的。

综上所述，相信大家对于运动减肥的一些注意事项又有了更多的了解。运动是一个非常不错的减肥方法，当然要想获得持久的效果，除了运动外，在饮食上也要进行合理调整。运动减肥是一件需要耐心和毅力的事情，坚持下去，才能收获成功的喜悦。

一、减重和减肥的区别

运动减肥是时下比较流行的减肥方式之一，但由于很多人都不了解运动减肥的注意事项，所以在运动的过程中，不仅会导致身体受伤，甚至运动一段时间之后才发现，体重根本就没有减下来。

一般情况下坚持运动会让身体变得比较匀称，这主要是因为新陈代谢能力增强，但体重却未必会下降。

要想通过运动减肥，应该先了解自身情况，如果身上的赘肉比较多，不仅需要长期坚持运动减肥，而且还要了解体重的变化规律，让运动减肥更有效果。

二、避免空腹运动

很多人都有晨跑的习惯，基本上起床之后洗完脸、刷完牙就会外出运动，殊不知这个时候是身体新陈代谢速度最慢的时候。

如果运动的时间比较长，不仅会出现比较强烈的饥饿感，而且身体消耗的能量和脂肪的效果也很一般，所以尽量不要空腹运动，否则很容易影响减肥效果。

三、注意运动饮食

运动和饮食相结合才能起到减肥的效果，但由于很多人都不了解这方面的内容，所以在运动过后发现肚子饿了，就会随便吃一点东西充饥，殊不知这种做法大错特错。

因为身体在经历了高强度运动之后，对蛋白质和碳水化合物的需求特别大，这个时候一定要多吃蔬菜和水果，才能有效实现减肥的目的。

四、避免重复锻炼

所谓重复锻炼就是在运动减肥的过程中，运动的方式十分单一，这种运动方式不仅会降低体内热量的消耗，而且也起不到燃脂的效果。

并不是重复的运动反复做就能让身体瘦下来，从严格意义上来讲，有针对性地进行运动减肥，才能达到有效的减肥效果。

五、远离运动饮料

运动饮料虽然听起来是专为运动人群量身定做的饮料，殊不知这类饮料中的热量非常高，虽然喝完之后会让身体的疲劳感降低，但却很容易让体内积聚大量的热量。

所以运动之后多喝矿泉水或者是凉白开水，才是运动减肥者的最佳选择。

六、运动强度过高

很多想通过运动减肥的人，都希望能够加大运动量，认为这样才能让减肥效果更好。

有一句话叫做：“欲速则不达”，如果过于强调运动量，那么不仅很容易导致身体受损，严重的甚至还会影响减肥效果，所以按照自己的实际情况，制定符合自己的运动减肥计划，才能让身体尽快瘦下来。

1、运动强度要控制好

运动减肥所选择的运动强度建议控制在中等强度，也就是说，在运动过程当中心率维持在最高心率的百分之六十到百分之七十，最高心率的计算方法是用220减掉锻炼者的年龄。如果运动强度太大，就会导致消耗糖分，肌肉氧化脂肪的能力会变得比较低，负荷也会变得比较小，身体会有热能消耗不足情况出现，这样就无法达到瘦身效果。在进行中强度运动之前，也要根据情况选择中低强度的有氧运动，运动时间控制在半个小时左右即可。

2、运动前九十分钟要吃点东西

在这时候可以选择吃含有蛋白质的食物，比方说鸡蛋或者牛

健身期间怎么安排食谱？

我们常说"三分练，七分吃"饮食对于锻炼来说非常重要。

1、食物要多样化

尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

早餐：蛋白质一定要丰盛，注意维生素摄入，碳水、蔬菜、水果。

午餐：午餐碳水选择粗粮，例如糙米和红薯。

晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。

2、烹饪方法要3少

少油、少盐、少糖。

烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。

3、少食多餐热量均衡分配

少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。

少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。

4、食材选择

优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。

优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。

优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油等）、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。

蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。

水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。