我每天做500个俯卧撑的话锻炼多久才有效果？

这里要说明一个观念，长肌肉的不是仅仅是锻炼，主要是靠锻炼之后的休息。所谓三分练七分养说的就是这个。

肌肉锻炼后需要48~72小时来恢复。你每天都300个俯卧撑，肌肉得不到有效的修复，肌肉是不会变大的，耐力增加倒是有的。

你可以看一下中国的士兵，他们的锻炼强度都很大，可是他们只有清晰的肌肉线条，而没有老美式的肌肉，这就是肌肉没有足够的时间来修复的结果。

你好，主要看体重基数多大，建议大体重以周为单位，小体重以月为单位。还要看训练量。总而言之，一定会有效果！

你不必每天或每次锻炼一个小时或更长时间，30分钟，20分钟，甚至10分钟的锻炼都可以帮助你实现目标，更长的锻炼时间和更高的速度会燃烧更多的卡路里，增强心血管功能和肌肉耐力。

你应该锻炼多长时间取决于你的健身目标和锻炼速度。如果你还没有准备好尝试全速运动，请以每周150分钟的中等强度进行锻炼。如果你可以慢跑或做俯卧撑，如果锻炼不超过几分钟，请尝试交替锻炼，可以增强耐力。每天进行两次或三次10分钟或15分钟的锻炼可以提供一次30分钟的跑步的好处。

1、如果大家平时锻炼的是标准的俯卧撑动作，那么它主要锻炼的是胸大肌。首先两只手臂俯撑，两只手要与肩膀保持同宽，然后腰椎要自然地伸直。两只手的位置要与头顶保持平行，而且身体的各个部位也要同时撑起来，两个肘部再向身体的外侧略微弯曲

2、如果大家锻炼的窄距俯卧撑动作，那么主要锻炼的肌肉是红三头肌，还具有辅助锻炼胸肌的作用。两只手摆放的宽度比较肩宽小一些，放置在胸前。

3、如果大家锻炼的是宽距俯卧撑的动作，那么这个动作主要锻炼的是胸大肌的外侧。

二、俯卧撑怎么锻炼效果更好一些

1、重视身体倾斜的变化

大家在锻炼高姿俯卧撑这个动作的时候一定要记住手高脚低，手脚切勿放在同一平面上，这个姿势也比较适合一些初学者以及力量不大的人群进行锻炼。

如果大家平时锻炼高姿俯卧撑，那么就要保持手脚在同一平面，这个姿势一般比较适合锻炼不久的人。如果锻炼低姿俯卧撑，那么就要记住保持脚高、手低的姿势，所以大家可以将脚放在一个比较矮的板凳上面，只要保持手脚不在同个水平面即可。

2、掌握锻炼频率

大家在锻炼俯卧撑的时候，可以先尝试一下快速完成几个俯卧撑，然后再慢速完成几个俯卧撑。大家也可以直接选择用定时计数的方法，即单位时间内计算练习的次数，控制频率的变化能够更好地刺激大家身体的肌肉。而且交叉进行运动，也可以避免大家很快就感觉到疲劳。

除此之外，大家平时在锻炼俯卧撑的时候也要记得循序渐进，从容易再到难，而且在锻炼之前也要做好准备的工作，这样才能够有效肌肉出现僵硬的情况。