晚上健身后经常会饿，能适量吃红薯吗？

引言：健身期间能量消耗比较大，所以很容易就会出现比以前更高的热量摄入需求，晚上健身后经常会饿，能适量的吃红薯吗？

吃红薯对健身的影响

如果在夜晚健身会感觉到饿的话，说明自己之前没有补充足够多的营养物质，所以说会有这样的情况。建议在健身之间可以给自己补充一些蛋白粉，蛋白粉的话能够成好的提升能量，或者说吃一些三文鱼、鸡胸肉，这样的话就可以让体内的能量水平更高，而且还不容易累积脂肪，这是一个很好的方式。在健身之后如果感觉到饿是可以适当吃一些红薯的，红薯是比较优质的碳水，相比于米饭而言，升糖指数不是那么高，对于人体也没有太大的影响，所以是可以吃的。不过说红薯在胃部很容易会产生气体，对于有胃胀气的人是不适宜吃的，再加上晚上的消化能力本来就比较的弱，所以对于胃不好的人不建议吃红薯，可以选择吃蔬菜水果或者直接吃三文鱼沙拉、鸡胸肉沙拉，这样的话就能够有效的缓解自己饥饿的症状。另外在晚上健身的话也要注意时间，不能太晚，要不然的话会让身体过于的兴奋。

健身时的饮食搭配

其实在健身期间要根据自己健身的目的来进行饮食搭配，如果自己是以增肌为主的话，那么蛋白质的摄入量就要大幅度增加，这样的话才能够及时的提供能量和肌肉生长的养料。但是如果是以减脂为主的话，那么就要注意均衡饮食，可以适当的补充一些碳水，但是要是优质碳水，而且可以增加维生素的摄入量，这样的话就可以让自己减脂的效果更好。根据不同的健身目的来配置自己的饮食方案从而让健身的效果更佳，而且会让心情更加的舒畅。

健身完还吃，那不是白健身了啊。健身完都8点了当然不能再吃东西了啊，这样你的健身没有用的，只会越来越胖越爱越胖。我身边就有很多朋友，不吃饭去健身，然后健身回来饿了又吃东西，都给吸收了，越健身越胖了，真的是。

低热量的食物

如果你健身完很饿，晚上不吃就会睡不着，那你就吃吧，吃一些低热量好消化的食物。因为高热量的食物肯定会胖啊，对你的健身效果会大大折扣的。而且晚上都已经8点了，夜里的时候你的肠道系统消化没有白天那么好的，所以你一定要吃一些容易消化的食物，不然很有可能半夜不是饿的睡不着，而是胃疼，消化不良睡不着。

吃些水果，比如香蕉

因为香蕉的含糖量特别的低，你稍微吃一下垫一下，让肚子有一点饱的感觉就行，不要吃太多，虽然糖分，但是多吃还是对身体不好的。

我一般健完身如果肚子饿的话，我会选择不吃，因为吃下去的都是肉啊。实在受不了的话我会选择喝一点水，因为水也会让我有饱腹感，就不会晚上饿的睡不着了。

所以我还是建议你吃完晚饭去健身，我的教练也是这样告诉我的，健身一定要按时吃饭，如果你不按时吃饭， 身体提供不了热量，你健身的效果也会打折扣，而且健身后吃，会给你的胃增加负担的，不仅会胖还会伤身体。所以健身之前吃一点东西还是很有必要的。

健身晚上饿了怎么办

如今，随着物质生活的丰富，人们越来越意识到拥有一副好身体的重要性，越来越意识到拥有好的外形的重要性。运动健身，有的人是出于瘦身减肥的目的，有的人是出于锻炼身体、增强体质的目的，还有的人则是出于形体美、肌肉美、线条美的需求。那么晚上健身，会消化大量的体能，体能消耗得多了，就会有饥饿感。因此，如果健身晚上饿了怎么办？

关于饿了怎么办这个问题，答案其实很简单，那就是吃饭啊。但是对于健身人士来说，无论是想要减肥，还是练肌肉、练线条，饿了直接吃的话，肯定会背离自己的初衷。具体而言，健身晚上如果饿了，做法不外乎就是忍着和吃东西。首先谈一下忍着，确实对于减肥人士来说，好不容易把今天摄入的卡路里都消耗掉了，一顿夜宵就又前功尽弃了，因此减肥人士大多会选择忍着。这里的建议是如果能忍得住，不影响健康，那是可以的。其次是吃夜宵，吃夜宵是一个非常广的概念，可以吃饼干、糕点、面条、水果等等。对于健身晚上觉得饿的人群来说，其实是可以适当吃一段东西的，但是要避免饼干、面条和糕点等高热量的东西，可以适当吃一点水果，比如说出个苹果，或者是吃几粒坚果。

健身晚上饿了是非常常见的事情，因此了解健身晚上饿了怎么办是非常有必要的。总的来说，健身晚上饿了，是可以适当吃一点水果填饱肚子的。

晚上运动后如果肚子饿了，应该吃还是不应该吃呢？

运动过后吃东西真的那么容易长胖吗？如果不是事实，那么到底怎么吃才能保住运动成果，还可以安心入睡呢？

1您做的是什么类型和什么强度的运动，真饿还是嘴馋？如果您所谓的运动只是悠闲的散散步，或者是跳一段广场舞，而且还是吃过晚饭进行的，那么我猜您不是真的饿了，您只是口渴了，或者看见零食嘴巴馋了。这种情况下，你还是先喝杯水，然后做点其他的事情，分散一下注意力，别总想着吃东西。

2“忍受饥饿”不等于“脂肪燃烧”一次45分钟以上的中强度的运动过后，离上一次进食有一段时间里，胃基本上是排空的状态，血糖数值肯定也是达到低谷，身体储存的糖原在运动过程中也消耗的差不多了。如果这个时候不吃东西，身体机能会靠脂肪来提供能量了，这个效果也是很多坚持运动过后不吃饭的主要原因。这种中强度的运动过后您能坚持多久不吃？一个月，三个月，半年，一年… …您可以一辈子都不吃吗？您坚持运动而且不吃或者少吃，长时间入不敷出，也会影响到睡眠质量，还会导致体内肌肉的流失，降低基础代谢，形成易胖难瘦的体质。而且长期睡眠不好还会影响到身体机能的修复和细胞的新陈代谢，促进人体疾病和衰老。如果你是个美美，而且意志力够强大，这种方式坚持更久一点，大姨妈消失也是迟早的事情。

3让您惊讶不已的事实真相：运动后，不吃更胖！的确，运动后吃东西会吸收得更好。合理地吃会让胰岛素增加，胰岛素能够促进肌细胞和肝细胞吸收你吃进去的营养。也就是说：这个时候你吃进去的东西会以最快的速度合成你的肌糖原和肝糖原，以备下一次运动消耗，而不是变成你身上的肥肉。运动后即刻补充糖原，糖原的合成速度远远高于推迟几个小时后补充的效果。也就是说，摄入同样多的食物，如果不在运动后吃，而是放在平时吃，那么变成脂肪堆积的可能性更大。而且，运动后不及时补充糖原，还会影响下一次的运动表现，身体容易出现倦怠而难以坚持，长胖的几率也就更大。无论是跑步之类的有氧运动，还是力量阻抗运动，研究者都得出相似的结论：运动后，不吃更胖。

4运动过后如何正确的吃而不发胖呢？不管什么强度的运动，只要您感觉饿了，我们都建议您选择一些中高的碳水，优质蛋白，少脂肪，少热量的食物进行补充能量。训练后的1-2小时黄金时间段，你可以享受白米饭，白馒头等主食，他们能引起较高的胰岛素反应，刺激糖原加速合成。搭配低脂高蛋白的食物，例如鸡蛋清、纯瘦牛肉、鸡胸肉、海鲜、脱脂奶、豆腐等食物，再搭配一小碟绿叶蔬菜或者水果就更完美了。但也要尽量少吃。为了不让您的运动辛苦白费，而且您感觉做饭些太麻烦，可以喝一杯康倍琪奶昔，简单快捷的解决一顿中高GI的碳水，优质蛋白，少脂肪，少热量，饱腹感强的营养瘦身饭，让您不饿肚子，还可以增肌减脂，不给肠胃增加负担，不让您的辛苦运动不白白浪费。

晚上的运动更有效果，咱们应该选择正确的方法来抵抗饥饿，而不是不吃。医学上对健康减肥的准确定义是：减脂肪，增肌肉，增加脏器功能。也就是说判断一个减肥方式是否健康，就看看是否都能达到这三个标准。所以，晚上运动后如果肚子饿了，不但要吃，而且还要吃的有营养。