跪姿俯卧撑和俯卧撑的区别在哪？

俯卧撑可能是目前所有的健身动作中最常见的一个训练动作了。我们不单单只会健身房进行训练，也可以球场，家里或者公司，只要有一个平地就可以进行训练。但是我们正常都是使用常规的俯卧撑动作，其实俯卧撑还有很多新姿势。你们知道常规俯卧撑跟跪姿俯卧撑的区别是什么吗？

俯卧撑跟跪姿俯卧撑的区别　

跪姿俯卧撑是俯卧撑动作体系中的一个趣味训练动作，跪姿俯卧撑跟常规俯卧撑动作其实没有什么太大的区别。跪姿俯卧撑在训练的时候，对于训练者的手臂力量要求相对俯卧撑要低得多，比较适合肥胖者或者上肢力量较弱的人。如果你的身体不适合做俯卧撑或者上肢力量不够的，跪姿俯卧撑是你最好的选择，可以慢慢的从跪姿俯卧撑向常规俯卧撑过渡。

跪姿俯卧撑的好处

1 增加肌肉力量　跪姿俯卧撑可以增加我们腹肌以及上肢肌肉的力量吗，我们在进行俯卧撑训练的时候，可以让肌肉得到很好的锻炼。最直接的体现就是我们的三头肌跟二头肌会变得更加饱满，上肢力量跟腹部力量都能有一个很明显的提升。

2 改善生理　长期进行俯卧撑训练，可以改善我们的中枢神经，它对于我们的骨骼生长和关节的生长有很大的帮助，还可以增强我们韧带的韧性以及肌肉的大小跟弹性。值得一提的是俯卧撑训练也可以加快人体血液循环，加大肺活量，提高运动的耐力。

3 激发荷尔蒙　不管是男性还是女性，随着年龄的增长，我们人体的各种激素也在慢慢降低，尤其是男性的睾丸激素，会有一个比较大的下降。我们都知道，人体激素对于调节新陈代谢，生长发育、繁殖、性欲和性功能有着重要的作用，根据多个研究表明：我们在进行俯卧撑训练的时候，就可以促进人体激素的产生，由于是男性的睾丸激素。所以定期俯卧撑训练不管是对于男生还是女生的身体 健康 都有很大的帮助。

跪姿俯卧撑？ 搞笑 吧？如果有这种姿势，与俯卧撑的根本区别就是太省力了，根本起不到锻炼身体的作用。

想要轻松健身，那你知道LSD训练吗？长距离慢跑，这种跑步方法所有人都可以跑。是一种非常容易、轻松的健身方式，长期坚持下去，十分有效，它有你所不知道的这5大好处！

第一个好处：可帮助管理体重

LSD训练能帮助我们去管理体重、提高脂肪燃烧的概率。因为这样的长时间的慢跑运动，能帮助我们尽量去燃烧体内的热量，从而帮助我们减少脂肪的形成。我们也可通过长时间慢跑，尽量分解、燃烧自己的脂肪。我们既可以通过LSD训练帮助身体燃烧脂肪、减肥，又可以帮助身体预防肥胖、尽量保证体重数字的健康。

第二个好处：消除负面情绪

LSD训练可以帮助我们消除负面的情绪，帮助我们改善和驱散不好的心情，从而带给我们更好的心理健康状态。有不少心理医生，对于有抑郁情绪的患者开出的重要药方就是多多参加有氧运动。

要知道一点，有氧运动可以帮助我们分泌出一种名字叫做大麻素的物质，这样的物质可以帮助我们获取快乐的情绪，改善自身的不良情绪，同样适当的有氧运动，还可以提高我们的身体的氧气含量呢，通过身体内氧气的提高帮助身体拥有健康，帮助头脑变得更加清晰，从而帮助我们拥有不错的心理状态。所以当你感到抑郁了、感到不高兴了，就赶紧去参加一场心无旁骛的运动吧，绝对可以帮助你走出负面情绪。

第三个好处：促进骨密度

LSD训练还可以帮助我们促进骨密度，并且帮助我们的骨骼获取更好的成长，帮助我们的骨骼变得更加健康。很多人到了老年的时候，都会感受到骨骼问题，还有诸如此类的、骨骼问题对于自己的影响，这就是骨骼不健康了，如果缺乏运动就可能会导致骨质疏松等骨骼的问题。

而多多进行有氧运动就可以促进骨密度，但是这里还是要说明，如果长期进行大量的耐力运动，同样可能给膝部造成一些磨损，给自己的身体造成一些影响。所以我们在进行这类耐力运动的时候，一要注意量，而要注意防护问题，三要根据自己的身体适当进行耐力运动。

第四个好处：提高免疫力

我们可以通过LSD训练帮助自己的身体提高免疫力，如果我们能经常进行这类的耐力有氧运动，我们就可以通过这类运动，帮助自己的身体获取免疫力、提高防御系统了。所以我们需要多多参加这类的运动。

第五个好处：提高身体耐力

我们可以通过LSD训练，帮助自己提高身体的耐力，让我们具有耐力。我们可多多进行这类的运动，因为这类的耐力运动能帮助我们的身体提高肌肉持续工作的能力，但是在进行的时候要避免运动过度，如果你没有参加过多的耐力运动，就需要循序渐进地进行这类运动。

为什么我们需要LSD训练呢？因为这种跑步方法所有人都可以跑！现在，你已经知道了LSD训练，长距离慢跑的重要性了，请在条件允许身体允许的情况下，不要大意地跑起来吧。

高考这一年，久坐不动，很少去运动，感觉每天就是去背书、吃饭、睡觉、上课很少时间专门去运动，就连上体育课都拿着书去学习。终于辛苦十二载，高考后这个超长的暑假是我们十二年学习生涯中最长的了，有充足的时间让我们自己安排。

在这个假期十分建议大家去健身，做运动，一方面，对自己的身体有益，另一方面，可以在大学里展现自己的个人魅力。所以今天为大家推荐一份一周运动计划表！基本上每个部位都有到，燃脂效果也是嘎嘎绝，想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。

周一：全身训练

热身：4mins无跳跃热身

无氧：13mins全身力量训练

有氧：10mins暴汗有氧

拉伸：15mins全身拉伸

运动时长：42mins

周二：腰腹训练

热身：3mins歌曲热身

无氧：10mins腹部训练

有氧：30mins踏步燃脂

拉伸：5mins腹部拉伸

运动时长：48mins

周三：休息日

周四：臀腿训练

热身：3mins热身舞蹈

无氧：20mins瘦大腿操

有氧：12mins趣味有氧

拉伸：9mins臀腿拉伸

运动时长：44mins

周五：背颈训练

热身：4mins动态热身

无氧：13mins吉尼瘦背

有氧：12mins欢乐有氧

拉伸：8mins颈背拉伸

运动时长：37mins

周六：休息日

周日：马甲线训练

热身：3mins初学者热身

无氧：10mins马甲线训练

有氧：10mins暴汗有氧

拉伸：10mins站立拉伸

运动时长：33mins

运动小贴士：

1：运动前需要喝一些温水或者运动过程中适当补充水分

2：关于饮食目前在用的是8:16，平时尽量低糖低碳低脂

3：相比于体重秤上的数字，更应该关注的是体脂率的变化，围度的变化，不用太纠结体重，减肥是场持久战

我们很多朋友看到周围的人都开始在朋友圈里秀，秀很多健身的照片，我们都很跃跃欲试，都很想去加入健身的这个队伍，那么我们在健身房应该怎么练才是比较好的呢？我们在健身房应该怎么开始我们每次的训练呢？这都是比较有讲究的，那么今天你们的肌肉小编会给你们分享一篇有趣的干货。

首先，如果我们是刚刚踏入健身房，我们如果可以约到一个同伴，那样可能会比较的好，我们找到一个好的伙伴一起训练，不仅仅可以提高我们的训练效果，而且对我们的安全保障也有一个很大的保障。那么如果是两个人我们应该怎么训练，除了常规的训练方式，今天小编我想介绍几个有趣的训练方式给大家。

首先，第一个动作：双人击拳俯卧撑，这个动作不是很困难，小编给我们配了一张动图，我们可以很明显的看出，我们在做这个动作的时候，我们首先需要熟悉普通俯卧撑的动作过程，当我们达到一定的标准，为了避免我们训练乏味，增强我们在训练中的趣味性，我们可以采用双人合作击拳俯卧撑来代替。

当然我们在做这个动作的时候，需要注意的第一点就是，首先我们双方一定要有一定的默契性，以及我们两个人的体能相差不大，这样才可以保证我们每次动作的有效性，以及趣味性，所以我建议大家可以找身边的同伴一起试试。

第二个动作：双人药球练腹，这个动作是锻炼到我们的腹肌，如果是一个的腹肌训练，肯定是一个比较枯燥，而且难以坚持的事情，因为我们锻炼腹肌是一个比较长久看不见效果的过程，我们需要时间去等待，如果一个人，确实比较难坚持下来，那么这个时候就需要一个好的同伴一起相互督促了。

那么，我们在用药球练腹的时候需要注意什么呢？第一点，我们先找到我们需要的重量，以及两个仰卧起坐凳，只需要一个药球，我们两个人首先躺在板凳上，然后在起身，让我们的背部悬挂在半空，感受到我们的腹部发力，保持这个动作不动，然后一个人拿起药球甩向另一个人，这样来回交替的甩来甩去。

这个动作可以很好的锻炼到我们的腹部的肌肉，以及我们的侧腹部的肌肉线条，同时也不枯燥，是一个很好的训练方式，我建议大家可以一起尝试，多做这种合作性的训练。

这两个动作，不仅可以锻炼到我们的核心力量，同时还可以锻炼到我们的手臂力量，双人训练的优势，有太多的太多，不用我多说你们自己慢慢的感受就可以感受的出来，所以我们应该好好的找一个同伴一起训练。

小编今天仅仅介绍了两个动作，小编在以后一定会更新更多的健身动作来让我们提高我们的趣味性，以及提升我们训练的有效性，让我们离好身材更近一步，一起加油吧。

趣味健身操一起做起来

　趣味健身操一起做起来，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动的过程中我们也要注意补充水分，有氧运动对我们的身体非常有好处，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解趣味健身操一起做起来好处。

趣味健身操一起做起来1

　 1、跳健身操应该注意时间的控制

　刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健身操最容易达到减肥瘦身的效果。

　 2、跳健身操应该注意选择适合自己的方式

　有些健身操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健身操的种类选择也应该有所不同。可根据自己的兴趣、爱好、锻炼目的、承受强度等一系列因素来决定选择健身操种类。

　 3、跳身美操应该宽松运动装

　穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健身操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

　 4、跳健美操应该注意呼吸的调节

　跳健身操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的`。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健身操。这是跳健身操的一个关键。

趣味健身操一起做起来2

　健身操越来越受欢迎了，健身操不仅健身保持身材，经常锻炼也能保持健康，那健身操怎么跳呢？下面就跟我一起来看看健身操动作分解，每天十分钟跳出健康好身材。

　 与板共舞：踏板操的魅力所在

　练踏板操有什么好处？看看身材欣长、充满活力的贾少琼教练就知道答案了。动感的节奏，充满激情的讲解，贾教练说，踏板操的关键就是要练习者充满活力与自信。

　据贾教练介绍，活力踏板操作为健美操的一种形式在国际上早就流行开来，并逐渐成为一种主流的健身方式。它是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性。

　由于第一次练习踏板操，我在做许多新动作时常常跟不上节奏，不免心里有些怯怯的，但每当做完一遍，都能听到教练富有感染力的声音：“非常好！做得太棒了！再来一次好吗？”由于受到鼓励，自己在做动作时也慢慢放松自如了。其实这是教练的一种教学艺术。贾教练说，由于许多人对踏板操不很熟悉，做动作时难免会放不开，这样当然不利于达到它应有的效果。这时候教练的鼓励就变得非常重要。

　在训练过程中有许多上、下板的动作，许多人就会担心这样一个问题：“踏板操”的安全性怎么样？其实踏板操主要是在踏板上上下移动，跳跃性动作相对较少，自然能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。

　 识板走步：踏板操的主要动作要领

　活力踏板操所用的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。

　活力踏板操最基本的动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。

　贾教练在带领大家练习的同时，嘴里还不停地提示大家：“来！下个动作：侧点步！”

　 娱乐塑身：踏板上的享受

　踏板的使用给健身者提供了一个立体的、全方位的活动空间，让健身活动的动作内容大大增加，使之变化更加多样而有趣了，整个健身的过程都透着娱乐与健身的快乐。

　但不可否认，由于练习者来练习的次数和领悟能力的不同，教练在动作编排上要下很多工夫。贾教练说，为了让经常来练习的会员有新鲜感，他们必须在基本动作的基础上做多种组合，并且教练会根据自己和会员的具体情况加入一些不同的舞蹈动作，以增加新鲜感和娱乐性。

　由于踏板是一个立体物，有高度、长度和宽度，并且在练习的时候要克服重力作用，所以利用它进行练习时，就不能像在平地上一样随心所欲。通过长期的踏板操练习，将帮助我们提高心肺功能和方位感。在完成所有上、下踏板的动作后，对腿部和臀部还有很好的塑形作用。

　我总结

　以上就是由我带来的关于有氧健身操分解动作的相关内容，希望对大家有所帮助。

首先，锻炼应该是一种让人愉悦的事情，不应该强制锻炼，这样对身体不好。

选择各种方式的健身是有益的。不同的健身方式可以带来不同的身体和心理效益，以下是一些例子：

有氧运动：如跑步、游泳、慢跑等，可提高心肺功能、增强心血管健康、降低血压和血糖、减少体脂肪等。

力量训练：如举重、器械训练、自重训练等，可增强肌肉力量、改善形态、延缓骨质流失、提高代谢率等。

瑜伽/普拉提：这些静态的训练方法可以帮助人们放松身心、纠正姿势、提高灵敏度和柔韧性等，还可以增强核心肌群和平衡感。

团队运动：如篮球、足球、排球、网球等，可以促进社交互动、锻炼协调性和反应速度、提高集体荣誉感等。

舞蹈健身：如爵士舞、街舞、钢管舞、有氧舞蹈等，可以增强心肺功能、提高体能、消耗卡路里、改善心情等。

通过选择不同的健身方式，人们可以更全面地锻炼身体，并从中获取更多的身体和心理效益。此外，多样化的健身方式也能增加运动的趣味性和可持续性，使人们更愿意坚持下去。