请教各位健身爱好者一些问题.关于手腕

请教各位健身爱好者一些问题.关于手腕,第1张

三招助你一臂之力

正确的预防可以大大降低手腕受伤的几率。运动前要做足准备活动,进行球类或其他需要腕部用力的运动前,左右转动手腕约十分钟,直到手腕有松暖感;其次,平时也要加强对腕部肌肉的锻炼,可以用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习,进行“绕8字”训练,以加强、改善腕部的肌肉活动能力。

本期,记者采访到广东工业大学篮球队队医欧威,欧医生将为大家介绍预防手腕受伤的三招练习方式。

第一招:力量练习

1使用弹性拉力带进行阻力练习。将拉力带一端固定在练习棒(其重量不超50克)的一头,拉力带的另一端踩在脚下。一只手在体侧握住练习棒的另一头,后屈腕进行由下向上的阻力练习(练习棒的阻力一端置于自己身体后)。当练习棒向上提起和下落时,前臂和肘关节应保持稳定。此练习有助于加强尺骨运动的肌肉力量,每侧手臂做两组,每次上下动作的频率控制在五秒钟。

2同样用弹性拉力带进行阻力练习。拉力带的一端仍固定在练习棒一头,另一端踩在脚下,一只手握住练习棒的另一头,前屈腕由下向上做阻力练习(练习棒阻力端置于体前)。练习棒提起和下落时,前臂和肘关节要保持稳定。此练习有助于加强桡骨运动的肌肉力量。练习强度同上。

第二招:屈展练习

练习者两腿分开坐在练习凳上,将前臂放在同侧的膝关节上,手腕前屈。将拉力器拉到一定程度,此时手掌朝向另一条腿。非练习手支撑住练习手的前臂,在手和手腕运动时,前臂处于固定状态。手腕做前屈和后展运动。练习时,要求手腕尽可能做最大幅度的前后运动。20次为一组,做两组。每次前屈和后展时间为两秒。

第三招:旋转练习

这个练习针对前臂或手腕肌肉的旋内和旋外运动,需要一根练习棒、一根绳子和两公斤重的重物。用两只手转动练习棒,将吊在绳子上的重物由下向上卷,之后再由上向下放。重复练习15次。这一项练习需要一位辅助者在练习棒另一端做支撑,并给予一定阻力。

手腕损伤有哪些?

在体育运动中,腕部的急性损伤相当多见,其中以手腕背伸支撑致伤最为多见。这与人摔倒时手撑地这个条件反射动作有关。光是这一支撑动作引起的损伤就有4种。

1桡骨远端伸展型骨折(科雷氏骨折):此处为松质骨,易碎,骨折后,在桡骨远端及腕部有明显肿胀、压痛及畸形,拍摄X光片可以确诊。

2腕舟状骨骨折:以足球、篮球、排球、体操中多发,因为腕背伸撑地而引起损伤。损伤后症状往往不重,很像腕关节扭伤,在腕关节外侧仅有轻度疼痛和肿胀、压痛,腕背伸疼。

3月状骨脱位和月状骨周围脱位:损伤后多有典型的腕背伸、掌侧隆起畸形,还可出现手指不能完全伸直,拇指、食指及中指感觉迟钝现象。

4腕急性创伤性滑膜炎:关节滑膜因受到挤压牵扯而损伤,引起肿胀出血,关节积血、积液、局部出现压痛,关节活动受限等症状。

健身卧推加如果不注意方式很容易导致手腕疼痛。

疼痛原因:

1、卧推时手腕后翻角度过大。

2、卧推杠铃下放时太靠胸肌下部。

3、卧推重量过重,导致手腕疼痛。

解决方法:

1、首先确定手腕属于用力过度还是肌肉拉伤或者骨折才导致的疼痛。

2、如果是用力过度,休息几天就可以了。

手腕和前臂肌肉酸痛其实很正常,但你说的8天都没好其实不是正常现象,在本人看来前臂肌肉是中轻度拉伤,手腕痛则是用力后的扭伤,说明白点这是寻常教练没保护好的缘故,还有一点在练习重量器械时应适度,加大重量或加大量时最好有朋友的保护和教练的保护和指导,切勿盲目训练想急于求成,在过1-3天还有不适感或疼痛感可以的话去医院检查下吧。

一定要多锻炼,小运动的活动手腕关节,开始一定会很痛,再痛也要坚持。不活动,关节长牢了手腕也就直直得废了。 正常的人,你用木条把他手腕捆上2个月也会出现僵硬难以活动情况的,所以也没必要过分担心。遵从医嘱就对了 追问: 我感觉越锻炼越痛,我都是锻炼大重量的锻炼,比如 卧推 回答: 应该改做小量的不负重的上肢运动 也可外敷或用 活血化瘀 的中药烫洗 慢慢就会好的 追问: 能否用 正骨水 之类的药品擦疼痛位置? 回答: 凡是 舒筋活血 一类都可以 追问: 这样大概多久会好?我继续锻炼大重量可以不? 回答: 不可以 继续锻炼大重量 记住!!!按我说的做大概3个月就会好的

1、手臂:手腕是一个手臂的一部分,要想增强手腕的力量,就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑,这里我们用指卧撑的方法为主,哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量,指卧撑的具体方法如下。

2、张开十指作爪状做指卧撑,每组十个,分3~5组来做,每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂,扩胸的放松动作。

3、手腕:身体平坐,把手放在膝盖上,掌心朝上, 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动,具体手部动作,只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大,手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量(一般2公斤即可),每组15次,左右手做3组,中间休息一分钟,可十指相扣揉动以放松腕部。

4、手指:手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。

5、用握力器锻炼手指力量:握力器相信大家都见过,我们用它锻炼手指。每组20次,每次两秒左右,分3组来做,间隔依旧是一分钟,活动手指以放松。

呵呵!不知道你推的多少斤啊!

咱俩现在一个病,我前几天也是卧推的时候把手腕给伤到了,尝试了一个大重量,结果伤了。 像你说的如果特别疼,建议你还是暂时别练了,因为健身除了跑步都得用到手,别把持不住把自己砸了就不值得了。 我是属于轻微的疼,现在暂时不推大重量的了,改成飞鸟什么的了。等好了再推。

我天天喷云南白药喷雾剂呢。你也试试吧。 像你这样重的喷完就别练了,我喷了几天了,由于天天还在练习,所以好的慢。

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