怎样做俯卧撑 帮帮忙

力量是一部分原因，还有一部分原因是手臂与全身的肌肉没有活动开，其实你是有足够的力量的。

你5天的时间不多，所以不能让手臂太累，可以每天早上把全身活动开后再尝试做一做，做的时候一定要全身肌肉紧张起来，然后下午在做之前活动好身体，最好是打一个小时篮球，充分活动好四肢，这样做起来才轻松。

最重要的是做的时候要全身肌肉紧张，呼吸均匀，一上一下，一吸一呼。

只能说这些了，我想要是我亲自教你的话，两天就可以了吧。

这可能是你先天体质虚弱所引起的，如果条件允许，可以先用中药或补药调理身体。因为本才是基础，治好本才可以治标。这种情况下你要想，你是男人，将来你的肩膀要挑起家庭重担，你必须拥有一个好身体。所以说你一个俯卧撑做不了，而你又想锻炼力量，那么你必须要有一个准备和意识。那就是准备吃苦和锻炼意识，你是男人，这点苦难你必须学会克服。我建议你选个时间，认认真真地突破一个俯卧撑，如果能突破一个，就再突破一个。直到时间久了，俯卧撑时双手摁地，你会感觉大地被你征服在下。加油……挺你……

先不勉强吧，体重大的话硬来有可能会伤肘关节。

俯卧撑不光需要臂肩胸的力量，身体协调性也是很重要的方面，该动作参与部位比较多，因此会有技术成份。

可以先做斜的俯卧撑，比如从窗台、桌椅、楼梯踏步，最后再过度到平地上，如果体重特别大，甚至可以先从推墙开始，注重支撑物的牢固稳定性。

本人就是从事体育教育的······正规点的话还是去健身房···想减肥最好做有氧运动，想什么跑步，跳绳，游泳，骑单车之类的···如果在家没什么时间的话，最有效就做仰卧起坐和俯卧撑···但是我要特别强调一点做的方法，这是重中之重···当你做俯卧撑的时候,手撑得比肩宽，慢慢下去，很慢的很慢，当脸挨离地还有接近1，2厘米的时候，快速起来，这种方法超级累，但效果超级好，本人实验过，一个月后你的胸肌，背阔肌，肩胛肌，肱三头肌都有明显的增长，以前我练了一个月所有人都说我长壮了··做仰卧起坐主要锻炼腹肌，方法是慢慢起来，快速下去，下去的时候头不能碰到地面（注意：如果你头碰到地面了腹肌就不能收缩，效果不好）·最后就是要注意饮食，多吃蔬菜谷物类··还有牛肉，鸭肉··睡觉前最好喝杯牛奶··祝你成功···！！！

额。。。。首先做不到不要太勉强，可以先用跑步游泳之类的有氧运动，尤其推荐游泳，可以减少对关节的磨损，如果非要做建议的话，你可以试着半跪的姿势做一下，集中力量在手臂上，等适应以后，能力逐渐提升，可以试着做正式的动作

运动也不要急，要慢慢来，就像胖子不是一口吃成的，哈哈！你可以做一些仰卧推哑铃、杠铃的锻炼，慢慢增加上肢的力量；也可以面对墙壁，离墙有一臂多距离，做推墙动作，也能增加上肢力量。等上肢有力了就可以做俯卧撑了。不过，最好你还同时做一些减肥运动，如跑步、游泳之类的，毕竟身体脂肪多了也不是什么好事情。