想用杠铃片练肌肉力量，哪些动作最经典？

一个男人如果弱不经风瘦小如柴或者肥胖臃肿，浑身没有一点强壮的力量感，那他绝对没有什么气场，在一些场合他一定是被人压制的一方。所以每个男人都应该进行量力锻炼，因为你的身体有了强壮力量，在心里上也会给你增加极信心。有了这样力量气场对你做事工作也会有极大的帮助。

今天小编就为大家推荐一套用杠铃片就可以锻炼全身肌肉力量的简单动作，希望大家多多锻炼。

利用杠铃片来练习全身的肌肉Men's Health推荐以最好的方式利用杠铃片作为负重结合各种不同的动作来练习身体不同的部位的肌肉以及腹肌和全身的核心力量。完美动作演示视角，由于杠铃片的设计结构和不同重量的分类可以方便的作为负重使用于相对应的动作中~以至于更好的刺激到目标肌肉。

肩部肌肉训练：杠铃片上举！

　　在运动训练中，高举过头的动作占据重要地位，因此，强化高举过头的肌力是十分重要的！

　　今天来给大家介绍一个简单实用的训练动作，它能帮助我们强化我们的肩部肌群和改善肩部功能！

　　杠铃片上举

　　杠铃片上举主要是涉及到肩关节的屈曲以及肩胛骨的向上旋转。（各式推举训练都会用到此功能）能够很好的锻炼到我们的三角肌前束以及斜方肌上部，下部以及前锯肌！

你可以采用站姿或者俯身

　　双手抓握杠铃片，手臂笔伸直。

　　然后启动肩部肌群向上抬起杠铃片，感受肩胛骨向上旋转，直到手臂高举头顶，然后停留一秒！然后再慢慢回放！

　　动作中注意是肩胛骨向上旋转带动手臂！

　　你还可以选择弹力带或者缆绳训练器，往上举过头顶！

训练提示：

　　对于某些肩关节活动度受限或有弯腰驼背的人建议谨慎执行此动作，容易发生肩关节撞击综合征和腰椎代偿！

起始位置：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。

动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口放向收进。起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。

动作：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。

1杠铃是一种核心训练器材，也用于举重。杠铃运动是一种举重训练，它只使用杠铃训练设备来提高肌肉力量。杠铃也可以用于核心训练，以促进整体协调。然而，锻炼直背肌肉的方法有哪些？这是许多初学者开始学习杠铃时的常见问题。接下来，让我们介绍一下背直肌的杠铃练习方法，以及提高下背部力量的具体方法。

2侧身杠铃划船，将杠铃举至腰部和腹部位置，手臂略微弯曲，保持此动作，然后双腿蹲起。这个动作很费力，也很累。你可以先熟练，然后慢慢增加体重。这项运动主要用于训练下肢力量和手臂、腰部和腹部的力量。它可以更均匀地训练身体，避免身体不协调。

3弯曲杠铃主要用于训练手臂和胸部肌肉。它对二头肌的训练特别有效。这个动作也很简单。首先举起杠铃，站直，垂直放下手臂，然后依靠手臂的力量将杠铃举到胸部位置，然后放下。如果你每天坚持这个动作，你会发现你的手臂肌肉会变得越来越明显，你的力量也会增加。夏天穿衣服也很漂亮。

4,。杠铃下蹲，首先将杠铃放在斜方肌舒适的位置，新手可以在这个位置上放一条毛巾。那么腿部姿势是非常重要的，一个合理的站立姿势可以使力量最大化。双脚和肩膀呈垂直线，脚趾略微张开。最后，不要蹲得太深。大腿几乎与地面平行后，暂停并再次站起来。而使杠铃静止的目的就是加强肌肉的控制能力。

5前颈推，可以刺激三角肌，而站立姿势可以增强全身力量。首先，张开双脚，双手抓住，放在脖子前面。别粘在上面。然后用肩膀的力量举起杠铃。当手臂几乎伸直时，暂停，然后慢慢放下，回到起始位置。新手建议使用空杠铃杆练习，找到感觉后慢慢加载。

篮球运动员王哲林，1994年出生，福建人。他现在是福建中华鲟队和中国新U18国家青年队的成员。2012年3月27日入选耐克篮球峰会，他是历史上第八位出席耐克篮球峰会的中国球员。国籍：中国。民族：汉族，出生地：福建福州。出生日期：1994年1月20日，身高：214cm，体重：110kg。职业特点：篮球意识好，节奏灵活。重要事件：2011年入选国青队，2012年入选耐克篮球峰会U17国家队。2010年，中国篮协下发《U17男篮集训通知》，通知王哲林参加中国男篮U17国家队的新训。他也是第一个在中锋位置上参加国家集训的福建球员。经过一个多月的训练，他随队前往德国参加7月2日至11日举行的U17男篮世锦赛。国家男篮2012年3月15日，中国篮协公布了新一届中国男篮的集训名单，王哲林榜上有名。耐克篮球峰会2012年3月27日，2012耐克篮球峰会入围名单确定。王哲林受邀加入国际队，他是唯一入选峰会的亚洲选手。美国当地时间4月7日，王哲林将代表国际队对阵美国。得益于王哲林的出色表现，他拿下了19分8篮板2盖帽，让现场观众大吃一惊。国际队以84-75击败美国队，获得2012年耐克篮球峰会冠军。王哲林的父母都是前福建男女篮球运动员，身高都在1米90以上。我妈下岗后，执教过一些业余球队。他的家庭条件并不优越，但他的父母在营养上保证了王哲林。王哲林说，他从小就爱吃牛肉，尤其是炒牛肉，一顿饭能吃两斤。浓厚的家庭篮球氛围让王哲林在五年级的时候选择从事专业训练，当时他的身高达到了1米70。

王哲林说他不想为福建打球。下个赛季他会去广东吗？

我错过了李慕豪，范，邹。没关系，CBA自由市场又浮出了一条大鱼。昨晚，男篮中锋王哲林在个人社交网络上发布了一条关于微博的白日梦。从文中不难看出，国王可能已经出生并离开了。这对卫冕冠军广东队来说无疑是个好消息。广东机遇来了吗？暗示王哲林朱要动身去福建，抓紧时间。过去两个赛季，广东队一直是CBA的主力球员，连续两个赛季夺冠。然而上赛季G3决赛，易建联的意外受伤给广东本赛季的前景蒙上了阴影。而且随着阿联年龄的增长，即使他没有受伤，广东队也要为未来未雨绸缪。为了引进阿联接班人，最近两个赛季朱一直在努力。但在自由市场上，广东队一直没有找到合适的人选，或者说是一有合适人选就被对手提前直接拦截。和范、李慕豪、邹一样，他们都和广东队有过绯闻。但是最后，其他所有的队伍都提前出发了。

第三阶段过后，虽然王哲林和陈双双伤愈复出，但福建男篮的表现还是很差。他们在第三阶段七场比赛中只赢了一场，排名倒数第二。在这些比赛中，王哲林的表现也吸引了众多球迷的目光。除了一场比赛得到32分14篮板，其他比赛表现并不突出。尤其是在对阵广州男篮的比赛中，他只得到8分7篮板，导致原本有望夺冠的福建男篮输掉了比赛。在对阵辽宁男篮的比赛中，他只得到12分7篮板，被韩德君全面炮轰。很多球迷认为王哲林离队的意图很明显，就是用行动逼迫管理层：不离队我就混日子！

但是，机会总是会有的。这不，王哲林昨晚发了一条很有想象力的微博。“怎样才能摆脱生活中的阴霾，找到心中的闪光之处？”王哲林在个人社交网络上写道。王哲林虽然没有明显的意识，但从他目前的情况来看，可能是暗示他离开了福建队。本赛季，王哲林已经能交出两对分和12板。在国内中锋中，他的个人能力还是非常突出的，仅次于周琦。但福建的战绩严重拖累了王哲林。本赛季他们遭遇11连败，排名联盟垫底。如果你真的打算离开林，那么广东队或许真的是一个不错的归宿。由此看来，朱确实需要抓紧时间了。

王哲林要离队的传闻已经不是什么新鲜事了。上赛季广东男篮夺冠后，林曾在社交媒体上表示，自己也希望获得CBA总冠军；本赛季第一阶段，福建男篮遭遇了赛季初的一系列失利。当时心灰意冷的王哲林在个人社交媒体上再次发声，离队意图十分明显。但作为福建男篮的****，王哲林肯定是非卖品。赛季前的休赛期，上海男篮曾经向王哲林要价，但福建男篮提出了2亿元的转会费。从王哲林目前的表现来看，他已经完全失去了赢球的意识，离队的意图依然坚定。经过权衡，福建男篮可能会同意他的离开。如果真的能离开林队，谁会是他的下家？大概是广东男篮。