中考俯卧撑多少个算满分

中考体育不考俯卧撑。

中考体育项目包括：

11000米或800米；

2立定跳远

3跳绳

4仰卧起座

5引体向上

6乒乓球

7羽毛球

8篮球

9游泳

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2宽距俯卧撑

　　一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有

　　效的锻炼身体。　

　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

　　双脚太高俯卧撑

　　单腿俯卧撑

　　脚抬高与弹力球

　　单手俯卧撑

　　控制平衡俯卧撑

　　有些高手还经常使用：

　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

　　1增加训练强度 。

　　2通过变化动作使身体肌肉协调的发展　

　　祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

我也是体育生，我现在应对 市运动会、还有六月份的中考。 一百米的话，建议你每天早晨跑三十米。 跳远就练习蛙跳、单脚蹦、或者蹦楼梯。 俯卧撑 最好就是卧推了，练习上肢力量，这都是我训练内容的一部分。希望对你有用。 祝考试成功 !

抢跑万万不能，睡前运动影响睡眠，意味着影响身体的恢复，清晨锻炼可提高体质，结合下午的“训练”效果最佳早上适宜锻炼身体协调，韧带，动作与频率`下午就是高强度力量速度的训练了这个训练计划要看自身能力，个方面锻炼方法都能在网上找到，短时间提高成绩可用负重的方法`

开始了 ·就要持之以恒·运动员一但停训，会在很段时间长胖，如果开始了，在休息，停一天，白练三天望对你有所帮助·

每天早上6点起来做俯卧撑50下，一开始不可以做太多的话你就每天每天的增加，在自己能承受的范围内做，你的俯卧撑做好了之后你去喝点盐水，然后去跑15分钟的路程。如果你要跑得快的话你就别去在乎时间，在自己的脚下弄2个沙包，给两条腿增加重力当你坚持10天后你脱下沙包你会感觉你的速度比以前更快了

俯卧撑：睡前30个俯卧撑，早上起来第一件事做30个俯卧撑、、一定要在床上完成，还能改变赖床的习惯、、

100米：这个是天赋的问题，其实大家都相差不大，考试中拉不了分，最好的办法就是做下弊，在响哨前跑，中考的体育考试不严，只要是不是太严重不会判违规，我以前试过、、这一招很好用哦。。

跳远：影响弹跳能力是腿部跟腱的长短，天天跳绳，最好是晚上下了自习一个人去跳上15mins，天天练，不要断，保证一个月弹跳会有明显变化，还有跳绳是最健脑的一项运动，如果你喜欢篮球的话还能练脚步、、嘻嘻、、如果还嫌不够的话就练蛙跳，每天50米的距离来回两次足矣。。

每天早上6点起来做俯卧撑50下，一开始不可以做太多的话你就每天每天的增加，在自己能承受的范围内做，你的俯卧撑做好了之后你去喝点盐水，然后去跑15分钟的路程。如果你要跑得快的话你就别去在乎时间，在自己的脚下弄2个沙包，给两条腿增加重力当你坚持10天后你脱下沙包你会感觉你的速度比以前更快了

跳远最好的办法就是跳梯梯。多跳，又瘦腿。剩下的跑步啊！就早上勤快点，跑两圈，俯卧撑就不知道了，女生应该不会考这个吧？！反正我中考就是这么整的。

每天做一点俯卧撑，蛙跳，加速跑，，那么你中考体育就没问题了。

      初中生正处于长身体的关键时期，做引体向上和俯卧撑之类的练习，多多少少会对身体的发育有影响，其中，也不乏对身高的影响。

      引体向上属于背部和手臂的肌肉拉伸训练。初中生的身体正处于发育阶段，在这一阶段做引体向上的训练，会有助于孩子正在生长发育的骨骼和肌肉往健硕的方向发展，同时，拉伸背部和手臂等部位的拉伸训练会带动全身肌肉的拉伸。当全身肌肉得到拉伸，骨骼得到坚固训练时，身体在纵向发展方面自然也会得到相应的提高。所以，初中生坚持做引体向上的训练会有助于他长高。

      俯卧撑是一项以练习胸部肌肉为主的全身性的健身锻炼。现在，很多男生会通过这项运动锻炼身体，不少人凭借对这项运动的坚持练出了大块胸肌。初中生坚持做俯卧撑的运动，也将有助其胸部肌肉的训练，以及身体各部位机能的加强。肌肉和身体机能得到相应的提高之后，身体发育自然会得到良好的发展，身体的纵向拉伸也会得到提升，但初中生在做这项工作的训练时一定要注意量力而行，切忌过度训练，否则可能造成身体的横向发展加速，纵向身高延缓的迹象。

      最后，我更想说的是，一个人的身高百分之六十是靠先天的基因决定的，当然，后天的训练也对身高有很大的影响，但毕竟是辅助作用。所以，对于身高问题，无论出于人生的哪个阶段，你都需要保持一颗平和的心态，不可过于依赖外界的辅助作用。

一般中考体育都不会太严格，如果所在城市对中考体育很严格的话，可以每天都练习，但是每天的量是逐渐增加的，不能一次性练很多，先是15个慢慢增加到及格。而且是实在不行，好像可以调成其他项目。