我每天都做200个俯卧撑,感觉胸部肌肉不明显,

可能是和你的年龄有关系。

我1415岁的时候训练过。

每天几乎都是做200-300个俯卧撑。

但是一点肉都没有长

~

可是比平时有力量了多。

如果你想靠练出身形是需要身体的体重的。

你身上一点肉都没有

。靠练怎么会练的出肌肉。

建议你先吃得长肉点。

然后才开始练身形。~

你想想只有骨头和皮

。怎么会练出肌肉。~

你想多吃长肉的东西

。

就多吃植物蛋白。~

健美先生每天都吃的。

现在人们生活水平逐渐提高以后，对于健康意识的追求也是越来越高，于是更多的人愿意花一些业余时间来进行健身，但是因为生活节奏的繁忙，很多人没有太多的时间或者经济条件的原因，不能去更专业的健身场所进行健身训练，因此一部分的人选择一些简单的健身训练动作，例如说大家比较熟悉的俯卧撑训练。

其实在健身房大热之前，大部分的健身者都是通过这些简单的徒手健身训练动作，练出一身好看的肌肉，像“绅士”没有正式接触健身前，在学生时代，也就是在宿舍里进行简单的俯卧撑训练，虽然比较枯燥，但是健身效果还是有的，那么一天做200个俯卧撑并吃蛋白粉的瘦子，1个月后肌肉会变什么样？

一、部分肌肉的增长

200个俯卧撑其实真的不能算少，普通人没有经过训练的话，可能真的完成不了这个训练量，但是只要能够坚持下去，对于肌肉的提升也是很明显的，俯卧撑的训练只要是胸肌、腹肌、背阔肌以及部分上肢肌肉的锻炼，虽然说这些肌肉的训练不如健身房内的训练效果那么突出，但是俯卧撑贵在简单和方面，尤其是对于胸肌的刺激最好，每次俯卧撑训练完之后，再加上足够的蛋白粉补充身体肌肉修复所需的蛋白质，那么训练1个月之后，胸肌的增长是最为明显的。

二、自身身体素质的增长

不管是什么健身训练，只要能够长期地进行下去，那么对于身体素质的提升都是比较明显的，先不管你是否吃不吃蛋白粉，只是每天做200个俯卧撑的训练量，让你提升的不仅仅是肌肉，还能够增强你的体质，加强免疫力，锻炼你的骨骼密度，坚持1个月的俯卧撑训练，身体素质的提升也是会让你比较欣慰。

三、全身肌肉的变化

即使是俯卧撑的训练量再大，吃再多的蛋白粉，俯卧撑作为一个比较单一的徒手训练动作，能够提升的肌肉部位也是固定的那些，对于肌肉的提升比较单一，身体整体肌肉的变化并不会很大，即使是俯卧撑的进阶，也只是对于肌肉的刺激更加明显，对于其他部位的肌肉刺激不够明显，训练1个月后，全身整体肌肉的变化并不会很大。

当然，如果你的健身目的仅仅是为了提升身体素质的话，那么俯卧撑训练足够让你受用，但如果你健身目的不限于于此，想要更好的肌肉身材，俯卧撑的训练并不会让你提升太多，还需要其他的增肌训练。

你觉得单纯只靠俯卧撑，能够有减肥的效果吗？

胸肌和胳膊粗不用仰卧起坐。还是俯卧撑+引体向上。

分组做，每个动作最少4组，不要超过6组为好，组间休息一分钟，不要超过一分半。每组做到力尽的80%左右，负荷以每次做12到15个就力尽为宜，也就是说每组8到12个。背上背个书包用来调节负重是个不错的办法。

因为一个动作你能做100下，那基本上这个动作对你来说就是拿来减脂的了，增肌效果很差了。

然后一天俯卧撑，一天引体向上这么间或着来。一个部位不要天天练，没时间休息容易练伤。

两个鸡蛋，一包牛奶的话，建议锻炼后半小时以后，90分钟以内吃。

另，如果引体向上一次做不了12个，那就还是分组做，能做几个算几个，然后休息2分钟又做，如此往复直到力尽，不用管什么4组6组了。等你能一次做到12个以后，再用上面的一组8个，分4到6组做完的练法。