怎样打羽毛球有利于健身

养生导读： 是很多朋友都喜欢的，羽毛球是集,娱乐,休闲于一体的项目。具有较强的趣味性和观赏性。虽说羽毛球是一种很好的运动，但是也不要因为这样就经常打球打很久，有的甚至持续一天都在，这样长时间的运动反而没有什么好处的。据相关专家表示，打羽毛球时间不宜太久，适当就行了。

当下，羽毛球已经除跑步、散步之外人们参与最多的运动。羽毛球集合了，休闲，娱乐为一体。运动员要在场上进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地动用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大上下肢和腰的活动能力，能有效地消除久坐、久视对身体的不良影响。

打羽毛球要热身 需控制运动时间虽然有很多好处，但也并非打的时间越长越好，一般来说，最多不要超过。另外，不要选择太重的，否则时间长了容易带来损伤。打球之前，一定要做好充分的准备活动。

选球羽毛球三大方法

1、一看：毛色白，毛杆粗，毛片厚以及胶水比较均匀和厚的球耐打，毛片弯度一致、插列整齐，毛片间相搭的角度均匀的。飞行比较稳定。

2、二握：用手圈握羽毛球的毛片感受毛片的强度和韧性，毛杆强度大韧性强的要好。

3、三捏：用手指捏羽毛球的线圈，弹性好（有一定强度，捏后放手能快速恢复原状）的球耐打性较好。太硬的（捏时可能会发出啪的声音、胶水比较脆）打球时容易大片毛断裂。太软的容易使球失去转速，导致球速过快和飞行偏移。

打羽毛球养生是一种很好的方式，不过不得不提的是，适当运动时能够起到强身健体的作用，但是过度运动只会加重身体的负担，不仅没有养生效果，相反会给身体造成一定的伤害。

羽毛球健身、正确打羽毛球方法

1 羽毛球运动量更大。戏说羽毛球运动量说起运动量，表面看来，羽毛球是一“温和”的运动，步伐轻盈，姿态优美，好像运动量不是很大，跟踢足球篮球那些专案比起来，应该会轻松不少。然而，这是个错觉，羽毛球的运动量强度比那些的大得多了。

2 乒乓球是局部肌肉锻炼。羽毛球偏向全身性运动一些乒乓球的球场也相对便宜和没有那么紧张，外界。制约因素少一点但是想锻炼身体个人觉得游泳和慢跑可能更好一点制约，因素少一点，但是想锻炼身体个人觉得游泳和慢跑可能更好一点。

3 羽毛球运动中一直都是折返跑。随时都在。急起急停。这个运动量是相当巨大的乒乓球的运动量就适量了，因为乒乓球本身活动范围就比较小，比赛时间又比较短。

到目前为止，羽毛球不仅是一项竞技运动，也是一项娱乐项目。更重要的是，它被认为是保持健康的一种方式。羽毛球男女老少皆宜，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平、场地环境等特点而定，适当的羽毛球运动可以促进青少年增长身高。

一、隔网对打，双方没有身体接触。对身高体重要求没那么高，竞争相对更公平。羽毛球的生命周期相对较长，现在很多幼儿园的小朋友都开始练习羽毛球，全国业余羽毛球比赛中也有90多岁的选手。70、80岁的业余羽毛球球友也不在少数，羽毛球的社会属性最强，可以从几个方面来体现。很适合男女一起参与，最适合亲子活动，适合职场上的同事下班后互相交流。

二、羽毛球可以提高运动员的协调性和敏捷性，大大增强他们的反应能力。适当强度的羽毛球运动可以加强自身的心肺功能，促进新陈代谢，提高免疫力。在运动时球员需要不停地奔跑，并采取适当的动作将球击向对方的场地。所以对于参与者来说，乐趣难以言表。羽毛球运动轻巧、丰富、多变，击打和奔跑的节奏都富有美感，因此它也是一项很有观赏性的运动。

三、经常参加这项运动可以促进人的灵活性和协调性，提高人的上、下肢和躯干的活动能力。更重要的是，它能改善呼吸系统和心血管系统的功能，促进有氧和无氧能量供应，调节神经系统，全面提高运动员的身体素质，增强身体的免疫能力。适度的运动对健康有好处，最好学会正确的击球姿势。很多球友因为错误的击球姿势或者过量的运动造成很多伤病，但是打羽毛球的过程充满了竞争和乐趣，早已经成为全民运动。

　　打羽毛球已经成为了一项很时尚的运动，经常打羽毛球不仅能让我们的身心更加健康，而且可以锻炼身体。虽然羽毛球的运动量不大， 但是对于身体的锻炼程度却一点也不小，对于身体的好处也很大。那么羽毛球健身的技巧有哪些以下是我为你整理的羽毛球健身的技巧介绍，希望能帮到你。

　　羽毛球健身的技巧

　一、休闲型

　随着生活节奏的加快，许多白领阶层和高收入人士，在工作之余约朋友，客户来体育场馆打一下羽毛球，让紧绷的弦得到适当的松弛，应对明天更激烈的挑战你们来体育场馆消费是一种时尚，休闲，寻找一种感觉对场地，行头的要求相对较高那么应该选择手感好，稳定性佳的中高档羽毛球，如迪马斯的D-8001，D-8101两款。

　二、业余选手型

　您已掌握了一定的打羽毛球的技巧，而且已进入了室内运动场馆训练每周固定有3-4次进馆训练，力量较大，耗球较多每月的消费亦有一定的水准，应选择既有一定性能同时又经济实惠的羽毛球，这样可以花最少的钱使羽毛球的技艺得到迅速提高，体会到羽毛球运动带来的刺激。平时训练时建议采用迪马斯D-5005，比赛事建议选用迪马斯D-8101。

　三、娱乐型

　在公园，住宅小区内，有大批的羽毛球爱好者借早，晚时间，挥拍娱乐如您偏重技巧，建议采用迪马斯D-6010羽毛球，如您的击球力量较大，我们建议选用迪马斯D-5005羽毛球，水平较高者更适合选用迪马斯D-8101羽毛球

　四、健身型

　当然在公园内，还有相当一部分羽毛球爱好者是以健身为目的如果是希望羽毛球的飞行速度快些，那么应选用迪马斯D-3360或D-1016羽毛球，如果您有如果您有一定力量，那么迪马斯D-3310，D-1011羽毛球就更符合您的要求。

打好羽毛球的小技巧

　1、发球时对于羽毛球的拿法没有固定的要求，只要球拿的稳，发球精准就可以了。

　而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

　2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

　3、想要回球时能够具有攻击力，在接球时就要尽量做到在身体前上方击球，那样的回球才有力度。

　4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

　5、击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。

　由后方二角打长球至对面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

　6、打单的发球和双打发球区别很大，打单时要尽量将球吊高吊远，而在双打时要短要尽量贴近拦网上沿，发球的手段要多变。

羽毛球运动简便性

　1、不受场地的限制

　羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。正规比 赛场地面积仅65-80平方米，长1340米，宽6米(双打)或518米(单打)，平时进行羽毛球活动 只要有平整的空地就可以了。

　在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来， 就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动 场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。

　当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环 和新陈代谢，同时感受大自然的美丽，在运动中怡心健体。

　2、集体、个人皆宜

　羽毛球运动既可单兵作战(两人对练)，又可集体会战(双打联系或三人对三人对练)。单人 对练时，联系者可以随心所欲地打出任何弧线、任何远度、任何力量、速度当任何落点的球 来;集体会战则可以使联系者养成协调配合的习惯，培养集体主意精神。

　3、不受年龄、性别的限制

　羽毛球运动游戏性较强，运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼 尽全力扑救任何来球，尽情散发自己的青春气息。

1 打羽毛球的技巧如何提高速度

2 图解羽毛球技巧

3 打羽毛球的基本技巧详细讲解

4 羽毛球运动有什么技巧和注意事项

5 打羽毛球发力的技巧简单教学

　　运动特点：全身运动，老少皆宜。羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的运动和颈椎的活动，但是过大的运动量会导致腰肌劳损，运动可释放压力，促进身心健康。

　健身价值：在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。