为帮同学减肥，大学生宿舍所有男生集体健身，大学健身有必要吗？

大学健身是非常有必要的，12年寒窗苦读，大家都在拼命学习了，很少有人参与健身，所以健身非常有必要。为了帮助同学减肥，大学生宿舍所有的男生集体健身，这说明宿舍里的同学很团结，同时健身意识也很强，为了健康值得去做。

高校大学生更应该提倡健身活动，因为都属于亚健康状态

这件事情发生在四川农业大学成都校区，几个男生是被同学们拉着去跳广场舞的，学校里开展了约健身的活动。但是大多数都是女生，这个小伙子有点不太好意思，于是喊上寝室的其他人，寝室一共6个人，只有一个同学需要去做其他的事情来不了，其他的4个人全部都陪他去跳广场舞。说明这个小伙子的号召力很强，他们寝室非常团结，舍友们都觉得既然他有心想减肥，那么就陪伴他，真是好哥们。现在高校的大学生身体都处于亚健康状态，应该鼓励大学生们进行健身活动，这样才能够有利于身体健康。

大学生为了健康要健身，同时也要少熬夜

现在的高校大学生，熬夜已经成为了一种常态，发际线上移，掉发脱发，脸上出了很多斑点，这都是因为经常熬夜导致的。大学生为了健康要经常健身，同时也要注意减少熬夜现象的发生。熬夜会导致很多疾病的发，最严重的就是容易导致心脏猝死，注意身体，不要熬夜，同时注意健身，只要想健身无时无刻，任何地方，都能够健身锻炼。男生能做健身，女生也应该做健身，注意锻炼身体，提高身体素质。全民都应该参与健身活动，在大学里属于成年人，都要注意身体健康，健身就从今天开始吧。

我读书的时候，舍友们锻炼身体都是很积极，有跳绳的，有去散步的，还有喜欢晚上慢跑的，总之你想锻炼总是能找到适合你的方法。加油！锻炼起来吧，爱锻炼的人就是爱健康的人。

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考

A慢跑热身10分钟

B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

悬垂举腿 4组x15-20次

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

健身球卷腹 4组x15-20次

举腿卷腹 4组x15-20次

反向卷腹 4组x15-20次

传统卷腹 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：

平卧杠铃推举 4组x10-12次

平卧哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃推举 4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练：

哑铃单臂划船 4组x10-12次

哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次

罗马椅挺身：4组x10-12次

T型杆划船 4组x10-12次

宽握引体向上 4组x10-12次

屈腿硬拉 4组x10-10次

颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练：

哑铃双臂上举 4组x10-12次

哑铃单臂弯举 4组x10-12次

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

绳索下压 4组x10-12次

看来你的问题挺多，我帮你一一解答。

1、首先，减脂和增肌是个很难把控的问题。要根据你的体质制定合理饮食。

2、肌肉很娇气，习惯一个姿势和重量后，很难达到充分刺激效果，自然增肌效果不佳。增肌需要不同的器械，姿势，大重量交替练习。

3、吃鸡蛋不吃黄和吃豆腐基本一样。如果你的锻炼强度够大，可以吃多个的带黄鸡蛋。

4、若减脂，必须有氧训练，耗尽体内糖元，达到耗脂效果，但不可过量，否则肌肉也会被代谢。

若增肌，达到热身足矣。

5、比例要根据个人体质，训练计划定制。切记，多种食物合理饮食。

6、各部位有所不同，通常“推”的动作发力呼气、“拉”的动作发力吸气。如：推胸（发力呼气）、引体向上（发力吸气）。

根据个人自身及练习强度制定合理计划。切记：勿过度练习，充分休息。

健身是一门学问，建议你可以看看相关书籍，网站。

斗胆答题，忘高人不吝赐教，以匡正之。感激不尽！