练出腹肌的杨幂，从少女变成女王，女星都是怎么锻炼的？

提起杨幂，大家都会称她为带货女王，凡是她穿过的衣服必然会在时尚圈掀起一股热潮，今年杨幂尝试的新造型，再次惊艳到大家，牛仔包裙短裤，搭配黑色无袖T恤。要多潮有多潮，当然再好看的衣服，也得有好身材才能驾驭的住，杨幂不过90斤的身材，就是行走的衣架子，细腰长腿，搭配什么都好看。

有网友发现杨幂又瘦了，因为网上爆出一组杨幂的最新写真，照片中她穿短裤，搭配牛仔上衣，从少女变成女王范了，这样搭配将她的好身材展现的淋漓尽致，这盈盈一握的小腰差不多比大腿还细了，记得杨幂前不久参加活动时，还被网友嘲笑发福了，看来当时是被造型拖累了，杨幂还是那个腿精跟小腰精。

出生在88年的杨幂，也是三十几岁的人了，但是从身材和状态上还是跟少女时期没差，经常健身的她，还练出了轮廓明显的腹肌，看来大幂幂不仅可以美也可以走总攻的路线了，身材和气质都要A爆了，当然保持身材也是个技术活，不只有健身这么简单，明星保养自己都有独特的心得，杨幂也不例外，她的瘦身秘诀就是清淡饮食加锻炼。

杨幂是一位虔诚的佛教信徒，所以她已经坚持吃素好几年，低脂低盐的饮食，让她身材一直保持纤瘦不会发福，杨幂平时也会特别爱吃富含维c的水果，比如酸梅和猕猴桃，这些水果中的酸性物质能促进消化加快排毒，既能美白又能瘦身，在锻炼项目中，她也喜欢练习瑜伽，瑜伽既能让人修身养性，也能在循序渐进中练出凹凸有致的好身材。

原来女神大幂幂的瘦身秘诀就是练瑜伽，在这个看雪吃火锅的日子里，在室内做一组减脂又暖身的瑜伽也是个不错的选择呢，大家快点一起练起来吧。

一、双角式

站立在垫面上，双腿打开超过一条腿的宽度，脚掌下压垫面，然后吸气，从尾椎向上循序打开脊柱，与此同时，保持双腿直挺，躯干缓缓向下弯，直到头顶点地，双臂先向两侧打开，然后屈肘，动用手指头按压垫面，手上臂与地面垂直，最后稳住臀部不变，控制住腹部核心，保持这个体式两分钟。

二、反台式

平躺进入，双手屈肘，手指指向脚尖方向，掌心放在垫面上，，双腿并拢，脚掌平贴在垫子上，然后吸气，伸展双臂，将躯干腾空抬起，双臂一定要伸直，肩胛骨打开，胸部向上提，进一步延展脊柱，髋部打开朝上，双腿抬离地面，与髋部方向一致，最后收紧腹部区域，进行三至五组的呼吸练习。

三、肘板支撑

身体匍匐状趴在床上，手小臂平贴在垫面上，上臂与地面垂直，然后脚尖蹬地，启动髋部力量，上提臀部，将躯干与双腿抬离地面，身体在空中是一条平滑的曲线，从头肩部渐渐下落，动作稳定后，延展脊柱，保持后背挺直，大腿肌肉向内收紧，来分散脚尖力量，最后坚持这个体式三分钟，直到身体发热为止。

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你的努力，超乎你的想象。

    金晨能成为女性健身代表，只是因为在健身方面对自己很自律。她其实一开始身材并不是这么好，只是因为她长期坚持锻炼和控制饮食。 金晨 一直有坚持运动的习惯。我们都知道演员对身材要求极高，而且演员要想上镜好看身材就一定要好，所以她就一直坚持运动。她平时就是练瑜伽或者跑步，从她生活照我们可以看出她特别热爱运动，有的时候是在健身房，有的时候是在户外。反正只要是她休息下来的时候。那么她一定是在运动。而且她运动都特别有规律，这都要得益于她的自律习惯。人一旦形成自律习惯，身体就会保持这个记忆。你想休息的时候，身体都会唤醒你，让你去运动。所以自律和坚持很重要。

除了锻炼可以看到她的饮食都很清淡。别看他吃了那么多，但是你仔细观察就会发现她吃的东西基本上都是蔬菜沙拉，这蔬菜饱腹感极强而且热量不高，所以别以为女明星都是吃不胖，只是因为她们在吃方面很节制。而且节目中金晨也说过，自己很多时候因为工作忙起来就没有时间吃饭 ，所以她吃的食物相对较少。我们普通人而言，我们还是要饮食规律，三餐尽量清淡一点，合理一点，体重才会轻一点。

金晨曾经也胖到121斤，那段时间她还患上了抑郁症，每天宅在家里吃零食刷剧。还在粉丝的鼓励下，他用了一个月的时间就瘦了下来，体重一直持在90斤左右，而且她给自己设了一个标准线，如果体重超过90斤，那么她就会立马减肥。作为职业艺人有上镜要求，所以她会对自己的体重要求很高。

明星给人的感觉就是他们拥有华丽的外表，精致的脸蛋，婀娜多姿的身材，大方的谈吐，端庄的仪表，广泛的交际圈等等，对于明星艺人来说，保持一个好的身材是一件要坚持很久的事，这已经是他们职业生涯的一部分，已经当成是一种习惯了，那么接下来我给大家分享一下明星艺人是如何保持自己的身材的吧。张予曦

张予曦有自己的一套懒人减肥法，动作非常简单。首先找一面墙，然后慢慢下蹲，然后将两手举高，用力地吐气七秒钟，这个动作要坚持做，坚持一个月你就会发现这个运动效果非常有效，对于新手更加明显，女生效果要比男生更明显，在吃完饭后做几组懒人呼吸法还可以促进消化，你也来试试吧。

张天爱可是娱乐圈的健身达人，她的饮食就是白水煮鸡蛋然后搭配黄瓜，她个人表示，如果你坚持一周能减下来10到15斤。当然光吃不练是没有效果的，她每天会坚持做高阶平板支撑，一组30秒，1组三次，共2组，这项运动可以让臀部、背部、腿部、腰部、肩部一起发力，可以有效锻炼核心肌肉。

想不到吧，杨超越也是非常喜欢健身的，她自己爆料说自己在20岁时就不吃主食了，并且说“看到米饭就感觉是一吃就能胖十斤的感觉”，她还经常照镜子，和以前的照片进行对比，这里胖一点啦，或者那里瘦一点，做一个明星艺人真的是不容易，很多自己想吃的食物都吃不到，人都是有欲望的，但是能控制自己的欲望，去做自己不愿意做的事，我觉得这样的人是非常有毅力有恒心的人，这样的人无论做什么迟早会成功的。

大家大家都知道的是刘德华这个人是一个非常敬业的一个艺人，而他最新被爆出来，他为了去拍戏而挑战自己的一个身体的体能。很多网友表示这倒是不错的一个结果。而我们都知道在娱乐圈之中，也有很多的明星，或者说他们的艺人，他们日常都是通过在健身房进行相应的锻炼，从而来说去对此进行相应的锻炼身体。

们都知道的是在刘德华最新拍的这部电视剧之中，也就是这个拆弹专家二，它是需要很多的一些动作戏的，所以说对于刘德华来说，他必须要进行相关的锻炼。才能够对这部**的动作戏进行一个更好的演绎，而我们都知道刘德华平时也是锻炼身体的。

因为他在坐着对他进行采访时表示，他不想让他的身体变得非常的强壮，而他平时所进行一些相应的锻炼主要是通过一些有氧的运动。而我们都知道是在其他一些明星他们进行相应的锻炼的话，也是进行一些有氧的运动，比如袁姗姗。袁姗姗这个人他是有马甲线的，而他之所以有马甲线的原因，主要是因为她练拳击和进行相映的有氧运动，所以才造成了她的身材是如此之好。

们都知道在娱乐圈这个大圈子之中，如果说你在哪个方面表达不好，就可能可能会被刷下去。而很多艺人也在这个时候为了让自己更加完美，同时也会去进行相应的锻炼，去保持自己美好的身材，这也就造成了那些明星或者是那些艺人他们的身材为什么那么好的原因了。而不管是有氧运动或者是说进行相应的体能锻练，只要是他们的身体锻炼的好，我们都可以看得出来他们对自己身材是进行相应的下功夫了，而我们自己也应该向他们进行相应的学习。

井柏然平常都是通过举铁加控制饮食的方式来锻炼肌肉的。他本人对自己的要求比较严格，从生活品位个人形象方面一直是以最高的标准要求着自己的，所以说他每次呈现在大众面前的状态都很是不错。井柏然私底下是一个非常自律且有着高品位的人，他本人对自己本身一直有着严苛的标准，从本人的皮肤状态，身材管理，甚至个人的身形上面都是有着自我的标准的。

在私底下他一直有通过具体的方式去锻炼自己的肌肉，所以可以发现他属于穿衣显瘦脱衣有肉的类型。在露出双臂的时候，两臂的肌肉十分健硕，显得他整个人男性荷尔蒙很足。井柏然是个非常低调的人，在私底下的时候完全的专注于自己的生活，所以很少会看到一些他私人空间的爆料。在私底下的时候，他通过饮食和健身两方面结合的方式来锻炼自己的肌肉。

就饮食方面来讲，他一直注重摄入的营养比例，因为想要保持身材，必定要在饮食上面下功夫，所以说他一直有去严格的控制自己的饮食摄入。同样通过举铁的方式来去锻炼自己的肌肉，提高整个身体的肌肉含量，这才使得他能够保持如此健美的身材。而这种锻炼肌肉的方式，其实也是娱乐圈多数明星所采用的方法。毕竟想要拥有好身材，只能够从饮食和运动这两方面去进行着手。

在饮食方面来讲的话，就是尽可能的去减少摄入，而从整体的锻炼方面来讲的话，便是要提高无氧运动的水平，让整个身体的肌肉被充分的调动起来，这样的话才能够给自己塑造一个更好的身形。井柏然的塑身方法是比较健康科学的，如果说大家想要在日常生活之中拥有这样好身材的话，也可以尝试一下他的方法。

古力娜扎是娱乐圈中当红小花中长相很出众的女明星，她的每一个剧中的角色给人一种灵气和美丽的形象，因为古力娜扎本来就是新疆美女，所以给人的感觉就是充满了异域风情，长相非常有特点，颜值也非常的高，她的身材也非常的好。

古力娜扎的身材很苗条，但又不是骨瘦如柴，而是给人一种有线条的美感，古力娜扎的身材是非常匀称的，给人的感觉就是身材非常好，那么娜扎到底是怎么进行锻炼的呢？我们就一起来讨论一下吧。

古力娜扎的锻炼是需要保证大量的有氧运动，做好有氧运动才能够较少身体中的脂肪，通过大量的有氧运动也可以有效的减肥。通过娜扎所发出的照片中可以看出娜扎的身体非常健康，她的身材也是非常的完美，一点赘肉都没有，所以我们应该学习娜扎的锻炼方式。

从照片中也可以看出娜扎平时也会做一些无氧运动，比如举铁、深蹲等，五羊运动可以锻炼力量感，也可以消耗脂肪，同时也能够做一个有效的减肥，而且那这样的身材非常的苗条，也有适当的肌肉，非常具有线条感，所以我们平时也可以做深蹲、平板支撑。作为明星对饮食的管理是非常苛刻的，因为明星是需要格外控制摄入的热量，所以她们是需要有一个营养健康的饮食。同时在控制饮食的时候，还需要保证饮食的营养性，这样才能够有效控制饮食中的热量摄入，所以我们可以学习娜扎的减肥方法。

娜扎是通过有氧运动加上无氧运动的锻炼来进行减肥，同时运动之后，还需要有一定的饮食控制管理，所以保持身材也是需要有一个科学的方法，而且在进行运动的时候还需要不断的坚持，才能够拥有一个好身材。

钟楚曦一天减重7斤！明星减肥无所不用其极

说起钟楚曦，大家最熟悉的还是她在《芳华》里的表现吧，几乎所有人都是因为这部**认识她的，而作为冯女郎出道，她自身的条件一定要很高很高的。

首先，钟楚曦的脸长的非常高级，标准的菱形脸，气质气场都秒杀娱乐圈内一票小花。不仅如此，钟楚曦的身材也是公认的好，就连超模何穗都直言要被她"掰弯"了~

钟楚曦给人的感觉很高，像是一米七几，但其实她只有一米六八，主要是身材非常纤细，比例又好，才给人一种又高又瘦的既视感。

钟楚曦曾透露自己因暴饮暴食也胖过一段时间，后来觉得自己不能这么堕落于是下决心减肥，用了一天时间减重7斤，简直太不可思议了！

不过，明星减肥向来都是无所不用其极，了解了钟楚曦的减肥方法，我们才发现自己为什么瘦不下来。她在采访中分享自己是用保鲜膜将双腿全部裹住，然后开始不停的运动，累了就歇一会，然后再继续运动。

不得不说，如果有了钟楚曦这股毅力，那些天天嚷着要减肥的小伙伴肯定早就瘦下来了！不过话说回来，这样运动一天都很少有人受得了，更别说每天坚持了，大家减肥还是要量力而行哦！

1骆驼式

骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。我们今天讲的体式是在骆驼式的基础上，进行了变体的体式，需要将腿部交叉训练，增加了体式的难度，帮助更好的锻炼身体，伸展和强壮脊柱，促进血液循环，纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

练习方式：

跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

2轮式

轮式英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。在瑜伽中属于出镜率比较高的体式之一；可以帮助延展和增强脊柱弹性，增强背部，同时也增强了双腿、双臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓效果。

练习方式：

1、仰卧于垫面上，双手放于身体两侧，掌心向下；

2、屈双膝，脚掌踩实垫面，脚跟尽量靠近臀部，双手放于头部两侧，指尖指向臀部的方向；

3、吸气时，双大腿向上推送，臀部收紧，抬离垫面；

4、手臂向上推，胸腔打开、腋窝打开，随吸气时胸腔再次向斜上方推送，去感受大腿前侧的伸展、腋窝和胸腔的打开。

5、保持3-5组自然顺畅的腹式呼吸。

何润东说自己的臂膀练得还不明显，算不上是健身达人！何润东称他是摆烂式健身，该喝酒喝酒，该喝咖啡喝咖啡，不会刻意吃健身餐，也不会每天都健身！何润东称人生快乐为主，健身是陪衬，他属于摆烂式健身，成果还算不错的类型，不建议网友和他学习！

46岁的何润东虽然很少曝光在公众视野里，但是，他曾经演过很多的古装剧、武侠片，大家对他印象很是深刻！很多网友称对何润东的印象就是很瘦，留有杀马特造型的发型，如今，人到中年的何润东竟然大变样，网友觉得明星的年龄和状态真的是个谜！何润东谦虚的态度，收获了网友的肯定！和其他明星相比，何润东真的很低调，很内敛！

曾经有很多的明星，在个人社交账号上晒健身成果，并标榜自己是健身界的天花板！这些明星有的坚持了几个月，有的坚持了一年，但是，后续这些明星的健身打卡消失了，显而易见，他们不是真的热爱健身，所以，韧劲不足！反观何润东，虽然摆烂式健身，但是却坚持了多年！

健身项目

何润东称他几乎不去健身房，会在家里做弹力绳、TRX！当然，力量之类的项目是练臂膀的关键，何润东会侧重这方面！何润东称健身不要把自己逼得太紧，要懂得奖励自己，健身很累很乏的时候，和朋友相约喝酒吃火锅是可以的！但是，第二天要加倍努力，把能量消耗出去，如此，便可以维持好的状态！

幸福

何润东很幸福，结婚之后，他虽然淡出了娱乐圈，但却把生意做的有声有色！何润东陪伴妻子和孩子，是个五好丈夫！家庭幸福，又帅气！网友希望何润东复出拍戏！

何润东说自己的臂膀练得还不明显，对此你怎么看？