十分钟平板支撑又做五十个俯卧撑什么水平？

你好，很高兴回答你的问题。

十分钟平板支撑加上五十个俯卧撑是一个相对较困难的健身挑战，需要具备一定的身体素质。如果能够达到这样的水平，说明你的核心肌群和上肢力量都有了相应的提高。

平板支撑锻炼的是全身核心肌群和上臂肌群，能够帮助提高核心稳定性和上肢力量；俯卧撑是一种常见的上肢肌肉训练方法，能够有效地锻炼胸肌、肱三头肌等肌肉群，所以能够做到这样的训练量，说明个人的健康水平和身体素质都有较大的提高。

当然，如果你想持续提高自己的身体素质，还需要根据自己的实际情况进行科学的训练和饮食计划，不断地进行进阶和调整训练计划，以实现更高水平。希望我的回答能够帮助到你，祝你生活愉快！

　　这两个动作很难做比较，类似关公战秦琼。因为俯卧撑是肌肉的等张收缩，可以明显增加肌肉的维度，而平板支撑是等长收缩，主要是锻炼核心肌群的稳定性，对肌肉的塑造能力相对有限。

但是无论是哪个动作我感觉都和塑身没啥关系吧，哪怕肌肉再发达，只要皮脂厚，也是看不出来型在哪里。

所以对于塑身来说，降低体脂是很重要的前提。在这之后俯卧撑类的运动可以有效地增加肌肉量，而平板支撑可以有效提高身体的稳定性。二者对于塑身都是必不可少的。

如果非要用这两个比较，相对来说俯卧撑效果更好，理由是俯卧撑对肌肉的 更强，同时俯卧撑所用到的胸部、肩部、臂部肌肉可以更有效的体现体型。

　　但是相对来讲，俯卧撑健身效果更好。

俯卧撑兼有平板支撑对腹横肌的训练效果，平板支撑却不能像俯卧撑那样使胸肩臂部得到训练。

在练习俯卧撑的过程中，需要始终保持躯干呈一条直线，这就需要腹肌收紧，腹横肌绷住，核心肌群共同保持骨盆稳定。而一组俯卧撑少说要做8-12次，多者甚至高达上百次，其用时少则几十秒，多者十几二十分钟，这个过程中对腹横肌的健身效果不亚于单纯的平板支撑——因为身体在动态活动，因而腹横肌保持收紧的状态时就需要做更大努力。

同时，作为经典的徒手训练动作，俯卧撑主要锻炼胸大肌、肩三角肌前束、肱三头肌这三块肌肉，除了腹肌外，前锯肌、竖脊肌、髂腰肌、股四头肌等都参与工作，帮助保持身体姿势。因而健身价值是很高的。但单纯的平板支撑是无法锻炼上述3块主要肌肉的——或者说锻炼的强度远远不够。

有人说平板支撑如果连续做几十分钟，就会汗如雨下，健身效果极佳。我认为这是一种偷换概念——用锻炼时长混淆了单位时间或次数的健身效果。换言之，如果连续做60分钟平板支撑会很牛，那么连续做60分钟俯卧撑呢连续做60分钟深蹲呢连续做60分钟引体向上呢恐怕健身者要崩溃了——而不是仅仅能完成而已。