请停止伤害关节的俯卧撑,俯卧撑不应该这么练!

请停止伤害关节的俯卧撑,俯卧撑不应该这么练!,第1张

在平时训练俯卧撑的时候,部分玩家会出现关节疼痛的情况,确实,不正确的俯卧撑是会伤害关节的。而俯卧撑过程中比较容易受伤的关节有四个。

大部分训练强度处于中上水平的玩家,在俯卧撑训练过程中,都或多或少出现过这四种关节疼痛的情况。

长期使用不当姿势进行俯卧撑训练,这些关节会有积伤风险,可能会让你的训练不得不暂时中止。

那么俯卧撑关节受伤是由哪些原因造成的呢?在这里给大家总结一下常见的四种俯卧撑错误。

很多人在做俯卧撑的时候,手掌支撑位置和手肘位置不垂直,这就形成了手肘内扣的情况。

一般俯卧撑过程中,建议小臂要垂直于地面,这样不仅会预防手肘受伤,同时也能减少肱三头肌的代偿,你的手臂就不会那么酸了。

如果是做窄距俯卧撑或者钻石俯卧撑的时候,小臂不垂直于地面,那手肘就会出现外撇情况,也有伤害手肘的风险。

这类俯卧撑并不是不可以做,只是在做的时候,要用肩部力量来夹紧身体,以防手肘失去肌肉保护。

在做俯卧撑的时候,肩部起到了一个支点的作用,这时候肩部称之为肩部核心,也叫上肢核心。

合理的俯卧撑训练时,肩部要保持沉肩并且收紧,这样才能对肩袖和肩关节起到保护作用。

但是部分玩家做不到这些,往往会出现肩部放松情况,这时候就会导致肩关节受伤。

如何体会肩部收紧呢?这需要你去体会肋巴骨位置前锯肌的紧张感,如果前锯肌没有紧张,则肩部就处于放松姿态。

同时肩部不要耸起来,那样会让颈部产生代偿效果,同时也会因为肩部发力不协调,导致肩部受伤。

手腕疼痛也是俯卧撑过程中比较频繁出现的一种情况,而原因则是掌根支撑。

掌根也就是手掌和手腕连接的地方,就跟你用膝盖跪地一样,掌根支撑相当于是用关节与地面相磕,所以会有伤手腕的风险。

一般建议大家在做俯卧撑的过程中,采用掌心支撑或者手指支撑,也就是你要把重量压在手掌或者手指上面。

塌腰是最常见的俯卧撑错误,想必很多文章都有阐述过,会对腰椎产生挤压。

我们有些人做俯卧撑屁股撅了起来,但是肚子塌了下去,这种看似标准,其实也属于塌腰,因为腰部挤压感并没有减轻。

合适的做法是你需要腹肌缩进去,体会前 腹贴 后腰的感觉,臀部夹紧,身体保持一条直线。

这样才不会对腰椎产生大量负担,腰椎 健康 才能够保证。

很多人可能会觉得大惊小怪,这些错误我都犯过,为什么没有受伤呢?那是因为你训练强度不够大。

如果你想用俯卧撑获得更好的训练效果,做更多的俯卧撑,那这些错误尽量不要犯,着实会对关节有受伤风险。

作者:强硬健身

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拳头做俯卧撑可能会对身体造成一些坏处。用拳头做俯卧撑会增加手腕和手指的负担,因为拳头相对于平整的手掌来说,面积小,受力集中,容易造成手腕关节的损伤或扭伤。拳头做俯卧撑也会增加肩部的压力。由于拳头与地面接触的面积小,肩膀承受的力量更集中,容易导致肩部肌肉劳损、肩关节疼痛等问题。拳头做俯卧撑还可能给颈椎带来不良影响。在这个姿势下,颈部会向下倾斜过程中承受较大压力,长时间维持这个姿势可能导致颈椎疲劳、不适或者甚至引发颈椎病变。用拳头做俯卧撑可能会降低运动效果。因为使用拳头作为支撑点时身体的稳定性较差,难以保持良好的平衡和姿势,从而影响到锻炼胸部、肩部和手臂肌肉的效果。用拳头做俯卧撑可能会给手腕、肩部和颈椎带来负担,同时降低运动效果。所以建议大家在进行俯卧撑时最好使用平整的手掌作为支撑点,以减少对关节和肌肉的压力,保护身体健康。

1 俯卧撑对手有伤害吗

没伤害。

俯卧撑在保证正确练习的情况下,对手是没有伤害的,也不会影响手臂的生长。并且俯卧撑锻炼了肱三头肌,可以帮助发展手臂肌肉力量和增大肌肉围度,起到增粗手臂的效果。

2 天天做会使手臂肌肉变薄

虽然俯卧撑对手臂锻炼效果不错,但是肌肉锻炼后是需要休息恢复的,而且肌肉的增长也仅仅发生在休息时间里。如果天天都进行俯卧撑练习的话,会让手臂肌肉因为得不到休息恢复而变薄。

3 动作不正确容易造成腕部受伤

俯卧撑如果动作不正确,很容易造成腕部伤害。

1做俯卧撑时两手间距过大,甚至运动过程中内翻或外翻、没有完全接触地面,会给腕部更多压力,容易造成腕部疼痛。

2俯卧撑撑地时手指翘起,甚至仅仅用掌根或者腕部着地支撑,会让腕部承受很大压力,造成腕部损伤。

3做俯卧撑时两手肘指向两侧,很容易造成手腕、手肘和肩膀的磨损。

4 注意事项

如果手腕有疼痛现象,那么应该停止训练,擦药休息,以免情况变得更严重。此后要及时纠正姿势,使用俯卧撑架训练。如果是长期的疼痛,那么可能是腱鞘炎引起的,长期使用手腕工作的人员常常患有此症状,此时要前往医院治疗,切不可咬牙坚持锻炼。

  一:做完俯卧撑后头会胀痛的原因如下:1,动作不规范,做俯卧撑时,头没有抬起,一直处于低头状态,是脑部充血,有胀痛感。2,运动过程中没有调整好呼吸,导致脑部缺氧,头部有胀痛感。3,体力不支,运动量过大导致出现头痛等低血压症状。

  二:做俯卧撑时应注意1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。5.俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。

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