每天做俯卧撑多少才最佳

　少年或者中年做俯卧撑可以锻炼手臂肌肉力量，而老年人不适合做俯卧撑，因为容易导致脑充血。那么，平常每天做多少个俯卧撑好呢

　每天适合的俯卧撑数量

　其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

　美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。

　哑铃是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12—15次，数量也可以依自己的承受力而定。

　对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。

　同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生。

　每天15个俯卧撑增强性功能

　对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

　常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

　纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯指出，一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。

　如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

　每天100个俯卧撑解决残疾

　20岁的陈武鹏有一个习惯，每天跑步1小时、睡前做100个俯卧撑，这已成为他生活重要一部分。从小学三年级坚持到现在，高考时也没停止锻炼。只有陈武鹏自己知道，这些运动习惯的形成源于7岁时的一场意外。

　7岁的陈武鹏在舅舅家玩耍时，不小心从三楼坠落，导致他左腿大骨折断、膝盖粉碎性骨折。这场意外让陈武鹏在床上躺了半年，成绩优异的他也因此休学。

　康复后，陈武鹏被鉴定为三级残疾。重回校园的他，尽管走路有些不便，但他刚开始并没有认为自己跟别人有所不同。直到有一次体育课，他发现自己总是跑在最后，这才真正意识到自己的是一个残疾孩子。

　但陈武鹏打小就有种不服输的劲儿，为了跟同学们一样，从那时起，他拼命锻炼，每天跑步一小时，睡前做100个俯卧撑，渐渐形成了习惯。“如果哪一天不锻炼还觉得不舒服。”陈武鹏憨厚地笑着说。“现在大家根本不容易发现我有残疾。”

　所以说每天做多少个俯卧撑合适没有统一的定断，如果是年轻人体质好的适当增加也可以，老年人不适宜做俯卧撑运动，特别是标准是俯卧撑更不适合老年人做。

上小学时，我们常会用俯卧撑来相互较量；初高中时，它是体测时的必考项目；到了部队，大量的俯卧撑更是让我们做到吐了

它大概是能伴随我们一生的健身动作，每个男人都应该会做。那么作为一名身体健康的男子汉，做多少个才算合格呢？

先来说一下测试规则，动作采用标准俯卧撑，也就是双手和胸肌在一条线上，略宽于肩膀。俯身时降到身体大概离地5cm左右，腰背挺直。动作不规范不作数。

20-30岁

正处在身体素质的巅峰，肌肉量和力量都是最棒的时候。应该能够连续完成至少25个俯卧撑，在1分钟内完成35-45个。

30-40岁

对于缺乏运动的人群来说，这个年龄段肌肉就会逐渐开始萎缩、肌力下降。及格线为20个俯卧撑，一分钟内也应该做到最少30个。

40-50岁

从中年开始我们的肌肉量就会以每年05％-1％的速度流失，50岁是个健康的分水岭，之后肌肉会开始加速萎缩。你的俯卧撑数量不应该低于12个，一分钟要做到最少25个。

1 男生一天做多少俯卧撑

俯卧撑是力量训练，需要分组训练，多组数、低次数，因为，男生做俯卧撑可以一天做3-8组，每组做8-15个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒。具体个数和组数，个人可以根据自己的力量情况酌情增减。

2 男生做俯卧撑几天一次

俯卧撑最好三天做一次。

肌肉的增肌过程是：肌肉纤维经训练破损——补充营养和休息——肌肉纤维超量恢复增大。因此，休息是增肌的必然过程，如果没有足够的休息，肌肉可能会变得萎缩，薄弱无力。而俯卧撑的锻炼部位是胸肌，胸部肌肉在经过训练后，需要72小时的休息时间才能恢复。所以俯卧撑最好3天做一次。

3 男生做俯卧撑的难度

男生做俯卧撑的目的一般为增长肌肉体积和肌肉力量。那么他么可以进行如下选择：

1最适合增长肌肉体积的俯卧撑难度：在该难度下，训练者所能连续做到最高俯卧撑次数是6-12次。

2最适合增长最大肌肉力量的俯卧撑难度：在该难度下，训练者所能连续做到最高俯卧撑次数是1-4次。

注意：如果能连续做到15个以上，就应该增加难度了。由简到难的俯卧撑做法是：手放在一定高度箱子上、标准俯卧撑、脚放在一定高度的箱子上。手越低，脚越高，难度也就越大。

4 男生怎么做俯卧撑最好 组间放松

完成一组动作后要伸展放松，帮助增进肌肉血流量，帮助肌肉恢复，迅速补充营养。

组间休息要短

俯卧撑训练要求高密度训练，高密度指的是组间休息时间为1分钟或者更少，这样才能更频繁的刺激肌肉。如果休息时间超过了90秒，那么训练效果要大打折扣。

持续紧张

俯卧撑训练过程中要始终保持紧张，无论在运动过程，还是停留在最高低点，都不能放松自己。