没有不可能，只有你不敢去做，不敢坚持，持久的去做的！你的身体172cm 57kg 并不是太瘦 首先：你需要高蛋白，高质量的饮食安排早上，在你的进餐时间之内：你需要一个煮鸡蛋补充这是必须得其他的你可以自己搭配，（个人建议，冻过的牛奶搭配面包）但是，记住，早上不能够进辛辣，油腻的食物！ 中午，下午，在你的进餐的时间之内，可以吃些高蛋白，高热量的食物，比如牛肉，德克士的脆皮炸鸡这些东西可以增加你的卡路里，方便我给你安排的训练方法！ 然后：训练方法，任何锻炼都需要基本功，肌肉的锻炼也同样需要，这就需要你从最基本做起：跑步！ 早跑，玩跑，你自己选择，（建议晚跑，我们健身室的大部分长跑元老都是这时候出来跑的）记住：持之以恒，如果你不能，那么，也请你以后不要谈健身了。。。。每天坚持的跑步可以让你在消耗卡路里，增加卡路里的过程中，给你一副好身板！合理的新陈代谢！ 跑步2到4个月后，增加项目,我给你增加的方法是我们健身室里人称的{屎涨}健身法 晚上，睡觉之前嘿嘿，在床上开始：俯卧撑，升蹲，仰卧起坐，尽最大耐力去做，最好做到极限，就是实在不行了的那种，效果才会更好，最好每个项目做两组，而每一组都做到极限！！！如果口渴，喝点脉动就OK了,后期，效果出来了，你会爱上这种方法的，尽管睡觉的时候会很热最后，记住：持之以恒！只有这样，你才能领悟到健身的真谛！如果，你实在想成为肌肉男，建议你去健身室，然后你可以吃点蛋白粉额肌肉男~~~健身房里的瑜伽MM们最怕咯 祝你早日成功！
到现在为止，我已经在健身房训练6年了
中间走过不少弯路，交过不少学费，所以我在这里分享下刚进入健身房如何快速脱坑。
首先大部分办卡的会员都有两节免费的私教课，说白了就是把你分给健身教练，给健身教练销售的机会。健身教练往往第一节带你运动，第二节课就是向你销售（一般不上课），所以当我们进入健身房最好能利用这项资源，在免费送的两节私教课中，尽可能的让教练多教固定器械（杠铃、哑铃动作细节太多，两节课学不到什么）此时我们即使一个人训练，也可以进行些基础力量训练，而且使用固定器械也不容易受伤。
第二：分清楚你到健身房的目的，如果只是为了保持 健康 ，那么你大可以跑跑步，或者根据网上流行的训练计划练练固定机械，饮食合理，注意充分就可以了
如果你想要更进一步改变自己的形体那么知识就必不可少了（健身并不是练就完了）此时你有4个选择。
1：自主学习。这也是我最推荐的，也最能防套路的。自己学习不能仅仅通过网络上碎片化的知识学习，推荐的书有“力量训练基础”和“力量训练计划”我看过很多的健身书籍，到头来感觉最有用的还是这两本。
2：找健身教练。但是真正优秀的健身教练太少，目前最能评判一个健身教练的好坏标准就是看他的身材，如果他有着健壮身体，或者清晰的腹肌，最起码证明他可以做到增肌减脂，自己有这方面的训练经验。所以如果自己有经济条件和身边有这样的教练，那么找健身教练也可以。
3：抱健身房大块头的大腿，向他们请教如何训练，或者跟他们一起训练。但是这样做的缺点是或许他的训练经验，训练计划并不适合你，除非他们自己花大量时间学习，研究这方面的知识，但是如果他们真的这么做了，一般都不会免费带你，毕竟自己的知识经验来之不易这点大家要理解。
4：自己去某些训练营学习，拜师。国内各种训练营参差不齐，这里面水很深（我深有体会）记住一点，人家开训练营是为了挣钱……
不要盲目崇拜大神，少喝鸡汤，健身这些事情，要一步一步来。
总结：如果只是为了 健康 ，那么保证自己不受伤，做些训练即可。如果想要在这上面走的更远，那么知识储备必不可少，如何获取这些知识，伧老师在上面已经说明了，希望对大家有所帮助。
第一次去健身房有人教吗？
一般的健身房都是会有的
我健身也有四个年头了，不知不觉在健身房训练这么久，走过弯路，也被嘲笑过，我自己本人是比较瘦的176，才有110斤，浑身没什么肉都是骨头，一不小心就骨折，很烦脑，当时。没开始健身的时候，经常有人说我会被风刮跑，老师也经常说我营养不良，弯腰驼背，走路姿势难看。
我在这里简单跟大家分享下刚进入健身房我是怎么做的吧。 首先你刚办卡的时候，教练会跟你讲解健身房的基本情况，每个区域的功能是什么？比如单车房，，哑铃训练区，瑜伽房，在哪里洗浴，换衣服，休息区的功能等，教练会给你讲解清楚。然手带你熟悉健身的器械，每个器械都有什么功能，并且亲自带你体验一遍，健身教练往往第一节带你运动，第二节课就是向你推销私教的课程，所以我的建议是在免费送的两节私教课中，尽可能的让教练多教固定器械。（新手从固定器械开始）到时候没了教练，我们还可以一个人训练，也可以进行些基础力量训练，并且使用固定器械更加安全，对于新手来说。
然后你要理清楚楚你到健身房是干嘛的？，如果是提高免疫力身体素质，让身体更 健康 有活力，那么可以跑步，一些固定器械力量训练，如果是要塑型那么就要付出一定汗水，如果是减肥那么请下定决心，减肥是需要长期坚持下去。
如果你要拥有一个肌肉线条明显的好身材，你可以按照下面的方式试一试
一、自己主的去学习健身方面的知识。自己学习的方式可以自己看书本，也可以看看网络视频，想要 健康 的人人羡慕的好身材，知识储备理论指导必不可少。通过不断自己学习健身之路才能走更远。
二、请私教，这个办法有个好处就是你可以快速入门，学到更多东西，但是缺点是烧钱。再加上现在真正优秀的健身教练很少，目前最能评判一个健身教练的好坏标准就是看他的身材，如果他有着健壮身体，或者清晰的腹肌，最起码证明他可以做到增肌减脂，自己有这方面的训练经验。所以如果自己有经济条件和身边有这样的教练。
三、与健身房的大佬交流沟通做朋友，向他们虚心请教，帮助他们训练或者有机会跟他们一起训练。这样做有个好处就是可以从他们身上“抄”到一些东西是或者他们的训练经验，但是也有不好的地方他的训练经验，训练计划并也许并不适合你用。
总结一下吧：如果只是为了 健康 ，那么保证自己安全，做些训练即可，平时多去运动锻炼即可，如果想要在健身这条路上走的更远，那么知识储备必不可少，你需要不断的学习进步。因为要学的东西还有很多。
如果你经济能力允许的话，可以找一个私教带着你练，虽然价格高，但不可否认的是效果也好。
只要你愿意去改变，你就能成为你想要的自己。
以前那事不行，老婆总埋怨，自从看了一篇《袁婷聊过去》文章，现在想多久就多久。
大部分办卡的会员都有两节免费的私教课，说白了就是把你分给健身教练，给健身教练销售的机会。健身教练往往第一节带你运动，第二节课就是向你销售（一般不上课），所以当我们进入健身房最好能利用这项资源，在免费送的两节私教课中，尽可能的让教练多教固定器械（杠铃、哑铃动作细节太多，两节课学不到什么）此时我们即使一个人训练，也可以进行些基础力量训练，而且使用固定器械也不容易受伤。
很多女生去了健身房都喜欢有氧运动，不喜欢力量训练，因为她们担心自己“一不小心会练成金刚芭比”。很明显，对于女生来说很少有人喜欢把自己练成“肌肉女”！而在美国，有一位22岁的姑娘迷恋健身，用时三年练成“金刚芭比”，网友：打药了吧！
健美爱好者：凯莎·蕾妮，出生于1997年，今年22岁，来自美国加州。她从16岁开始接触健身，19岁的时候开始系统训练，如今她已经练出了“金刚芭比”的身材！要知道，她所喜欢的健美不是普通的健身，她想要的是练出大维度的肌肉！
16岁那年，第一次去健身房就爱上了“大块头”
凯莎表示自己小时候性格偏内向，曾在学校中遭遇过欺凌，所以一直渴望变强大。2013年她跟朋友去健身房玩，发现健身房中有许多“大块头”，这种大块头很受女生欢迎，看起来非常有安全感，那时候她就想成为“大块头”中的一员。
19岁开始系统训练，历时三年，她练出了自己想要的样子！
健身变强，一直牵绊着凯莎，在她19岁那年她终于办理了健身房会员卡并开始以增肌为目的的系统训练！从一开始的一个星期3次课程到现在的一星期5天的训练，凯莎用了3年练出了“金刚芭比”的身材！凯莎表示她非常喜欢现在的自己，她多次强调“一不小心练成金刚芭比”是错误的观念，女生想练出肌肉并不容易，所以她还有进步的空间，现在的她想成为一名IFBB职业健美运动员，未来有计划去参加健美比赛。
其实，刚开始健身凯莎的父母是支持她的，但是后来她练的肌肉块头越来越大，父母开始不喜欢让她健身，凯莎表示：现在家人并不支持她的做法，父母认为女生应该有女生的样子，不希望她特立独行（其实是父母认为靠这个不仅养活不了自己还会浪费时间、浪费金钱）
健身3年她把自己的成长过程记录在社交网络中，如今凯莎已经成为一名小有名气的健身网红，目前她有5万多名粉丝。这些人大部分都是支持和喜欢她的。这也是她能坚持梦想的动力，而在社交网络中键盘侠和喷子是无处不在的。
健身三年练成“金刚芭比”，虽然得到了数万粉丝的关注，但并不是所有的网友都喜欢她、支持她，甚至有些网友在评论区对她冷嘲热讽，在评论区时不时的会发现这样的评论：“女生肌肉拉丝真难看”、“肌肉女就是怪物”、“练成这样好看吗？”、“打药了吧”等等这种网络暴力不绝于耳，那么我们究竟如何去制止这种现象呢？
首先，要从宣传入手。如果每个人都能知晓、了解、理解网络暴力的危害，从自己做起不主动施暴，同时制止别人施暴，其积极作用将会以迅雷不及掩耳之势迅速在网络蔓延。而这种情况，不仅仅要靠有关网络监管部门的友情提示和公益广告，更要靠相关的网络暴力蔓延区的互联网公司进行大力度的宣传，让每个注册网络ID的用户，都能在使用网络之前了解网络使用规则。
其次，要从监管入手。网络实名制的注册在许多网络上还迟迟不能落实，这让许多人在发表言论时没有为自己言论担责的意识。且在一些网络事件传播的同时，应该采取一些措施，对其中一些不当言论进行删除和提醒，并予以公开。当然，更重要的是监督举报措施，不能让举报只是一个形式按键，只有互联网公司的管理人员能尽职尽责予以回复和审查，才能肃清网络不良风气。
最后，要从规定入手。国信办最近出台了《互联网新闻信息服务管理规定》，此次出台新规，其中有部分涉及网络暴力与监管的内容。这是国家对网络暴力整改的重视，也是让监督与整改有了规定可以依据，更加规范、更加有力。同时其中的惩罚措施，更让一些网络暴力传播者能以一种敬畏心理去改掉自己的言论。
以上便是一些做法，相信经过我们共同的努力，网络暴力终将越走越远！
施瓦辛格获得奥赛先生之后，就立志将健身健美推广到全球，让每个人都认识到健身的好处，激励更多人去举铁，提高生活品质。
50年前健身房非常少，大多铁馆都是在地下室。那时候很多医生和专家都认为健身对身体有害，甚至有很多 体育 运动员，也极力避免去健身举铁，因为害怕练出了大块头，会降低身体灵活性。
如今健身房是越来越多了，单美国就有6000万健身人群，健身房就像便利店一样多，各种大小健身房、工作室、瑜伽馆、拳击馆，无论你到哪个城市，想健身走个几百米，就能看到一家健身馆。
但令人不解的是，如今健身房越来越多，为何人们的 健康 状况却不如以前？这是困扰施瓦辛格已久的疑问。的确如施瓦辛格所想，目前美国的肥胖率越来越高，而且他们的睾酮含量相比上个世纪七八十年代有接近20%的下降幅度。
施瓦辛格思考许久，认为如今的健身行业令人失望。你经常会看到网络上的什么“28天出腹肌”，“××动作相当于跑步1小时”，“喝××可以甩油10斤”的健身信息，令老一辈健身健美者无法接受。
辛勤的健身训练被一些速成、 时尚 、虚假的健身理论所取代，缺乏了诚实的健身干货，总令人去寻求捷径。但想要获得 健康 ，需要的是耐心、投入以及动力。
的确如此，翻看如今的很多健身减肥相关信息，一个动作帮你瘦哪里哪里；每天3分钟，帮你减掉大肚腩，这迎合了很多人求快的安逸心理。可事实上这对于健身减肥毫无用处，因为想达成什么样的目标，就必须要付出相应的努力，健身从没有捷径。正因没有捷径可循，所以80%的人都在健身两个月之后，就不再去健身房。
施瓦辛格之前经历了心脏手术，他从被扶着走路到骑自行车，再到健身房训练，他的每一步迈的都很小，如今他并不在乎什么6块腹肌或者是要深蹲500磅。唯一做的就是每天进步一点点，用持续及耐心每天追求更好的自己，达到你想要的效果！
我连健美 5年了
我可以很负责的告诉你
你做为一个业余的
吃的已经跟省级职业的差不多了
如果想增加肌肉 我可以给你个方法！
你饮食 要调整下 因为你饮食很不合理！
首先说下其实一天3餐 就行 因为你们不是职业的 没必要严格按照 职业来
如果你非要按照也不错其实 因为一天多餐 对身体本来就不错！
我给你个建议 早上第一顿你可以适量整加点蔬菜如 青菜 西红柿等多吃点 在喝点粥（五谷杂粮任选一或全放在一起）
这对你身体有好处！
蔬菜 比水果好 吃了大量的蛋白对身体不好 身体需要维生素来平衡下！
不知道你体重多少 做为业余的
你平均每天把蛋白引入每公斤05-1克就行 我们职业的是一般是1--2克的
如果你是个胖子 建议你喝脱脂的 如果不是没必要！
因为 锻炼后 一般还会做点 有氧运动！身体脂肪少 它就要燃烧蛋白质了！
健身时间在下午5---9点 是最好的阶段 （对业余 新人 职业的可根据自身条件调节）
你的每天的饮食 我给你稍微改动了一下 你可以参考：
上午，小碗面条+100克鸡胸肉 +++ 一些蔬菜 （可以考虑在加点粥喝）
10点加餐，一个馒头+++++ （ 1 ） 个鸡蛋白
中午，普通的公司工作餐
14点加餐，一个馒头 +++ （ 1 ） 个鸡蛋白 +++ 蔬菜或水果
健身前一小时，小碗面条（或者一碗粥）+++2包脱脂奶粉（或1斤纯牛奶）
健身后 ： 马上吃一些碳水化合物食物（不一定都是馒头 如葡萄干什么的都行 各种东西换着吃不会吃腻 另外注意下时间 这个别等半小时吃 补充点营养防止燃烧肌肉）
然后在等半小时后 100克鸡胸肉 +3个整鸡蛋 （早上的节约的2个鸡蛋加在这里了） 在吃点蔬菜和水果！（这个半小时后吃 我想你也知道为什么吧 防止蛋白质当“燃料烧了”）
你可以试试去 我给你饮食方法 看看肌肉增加的怎么样 当然你要配合好锻炼 大重量 多组数 这些你都知道吧？
另外不要很在意体重 体重增的快 不代表肌肉发达 ！同样的重量有的粗有的大 还有些肌肉围度大线条清晰的比一些围度小的体重还轻！
这都是正常的！围度大是肌肉里的纤维细胞等变粗了
最后在说一下 乳清蛋白就是从牛奶里提出来的蛋白质 一般是给那些没时间 或不想吃太多食物的 业余 或职业的人吃的！
箱我们一般都是吃的食物 为什么 第一天然 第二 我们也有时间 第三 鸡蛋白不能代替乳清蛋白 同样乳清也不能代替鸡蛋白！
乳清最适合锻炼前服入 这就是 为什么我给你的奶粉换到锻炼前的原因！ 而鸡蛋白是慢慢消化吸收的 一整晚 不停的提供着蛋白质！
吃了鸡蛋白 你就不用像 只吃乳清粉的那像半夜还要起来冲杯乳清喝 （因为乳清 2小时后几乎都吸收完了 不利于肌肉夜晚增长）
你教练让你买是有原因的 健身房卖的贵 他可以提成不少！ 你的饮食在加点东西 就已经快达到 中级职业的了 所以没必要买了 更何况你还是业余的 等什么时 无聊了想换口味时在买也行 总之一般不推荐你买！ 营养已经给你搭配好了
吃好后注意锻炼方法 这才是增肌最重要的 另外保证每天8小时睡眠 晚上10点左右最好就睡 22点--02点 是肌肉增长的最好的时间！
以上建议希望对你有帮助！
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）