对标准俯卧撑的描述错误的是

手臂在身体正前方支撑。大部分的人会走进对标准俯卧撑的一个误区中，就是手臂需要位于肩膀的两侧进行支撑才是更加标准的俯卧撑，而不是手臂在身体正前方支撑，这样会让身体在俯卧撑运动因为肌肉不协调导致容易拉伤。

当然不好，俯卧撑这种锻炼都是按小节做的，一小节十到十五个，做完一节就稍稍休息下再继续下一节，一般做三到四节就好。慢慢来的，这样才能锻炼好。标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

双手打开与肩同宽，虎口或者食指朝前，手臂垂直地面，收紧腹部，夹紧臀部，收紧肩胛骨，骨盆微微后倾位保持，挺直身体，从侧面看肩膀、髋关节、膝关节在同一直线上，此为起始位置。

吸气，挺胸，缓慢肘关节朝外打开45度下去，充分打开胸腔，尽量用胸去接触地面。吐气，胸肌发力，两手臂往内挤压胸肌，快速推到最高点，手臂伸直但是不锁死。

动作节奏为两秒下，最低点停顿1~2秒，然后快速推起。

俯卧撑的常见错误

错误1：塌腰和翘屁股

这几乎是每个新手都会犯的错误。原因主要有两个：一是不知道正确姿势是怎样的，或者无法感知是否塌腰、是否翘屁股；二是核心太弱。

针对第一个原因，一定要重新学习正确姿势及其与错误姿势的区别，最好的办法是录下自己的训练视频或者找人帮你看看你的动作是否正确，否则你很可能发现不了或者练了很久才能发现自己的错误。针对第二个原因，可以降低动作难度，同时加强核心力量和稳定性的训练。

错误2：肩过度外展

同卧推一样，很多人做俯卧撑时，想当然地认为上臂与躯干呈90°是最标准的姿势。其实这是不对的，这个角度导致肩关节过度内旋，使其处于一个不稳定且脆弱的位置，长期练下去，肩膀大概率会受伤。另外，如果在起始姿势时，你的手指是朝内的，同样会导致肩关节过度外展，后果与前者是一样的。

至于纠正的方法很简单，两个字：夹肘。不管是下降至最低点还是上升到起始姿势，始终将我们的肘关节向我们的躯干靠近。在动作最低点，上臂与躯干的夹角应该在45°左右，这个角度对大多数人而言是适合的。

错误3：耸肩

导致这个错误的主要原因是力量不够，这个错误同样也会让肩关节失去稳定性，从而增加受伤风险。解决办法是降低动作难度，此外，在做俯卧撑之前可以刻意做一个肩胛骨下沉的动作，提醒自己不要耸肩。

看你怎么个不正确法了，如果屁股的位置太低太高，会影响效果，如果是手臂的位置不对，那就没有关系了，因为手的位置不同锻炼的部位不同，这是没有关系的！当然手臂的弯曲还是要注意一下的！要想有效果要分组做，坚持经常做，

基本的体资分上斜，下斜，及普通，分别练下胸，胸大肌，上胸。掌距分宽距，齐肩，窄距，掌距越宽对胸部刺激越大，越窄对手臂后侧肱三头肌刺激越大。还有简化版的跪姿俯卧撑，强化版的单手俯卧撑（分腿、并腿）。做的时候身体核心区也就是腰腹一定要扳直了，不要弓着，更不要往下塌。做俯卧撑最容易犯的错误就是呼啦呼了一下子做多少个，感觉自己很牛逼，这样下去靠的惯性，上来靠的爆发力，还会向身体其他部位借力。一定要慢下来，在肌肉的控制下花一两秒慢慢的下去，下到尽量低的点稍停，再慢慢上来。不要有借力。

其实那个的动作基本要领和标准俯卧撑是一样，只不过其中一只手的位置要比做标准俯卧撑时稍稍靠前，而另一只手的位置则要稍稍靠后。每组之后，变换双手的前后位置，再做下一组。

每组的数量，我们是没有一个限制的，基本上是做到没力了就为一组，因为每个人的身体素质补一样嘛~而每次的锻炼次数为：4组一次。

这个方法锻炼的部位是：胸肌、肩部、肱三头肌、核心区。简单的讲，就是来练你的胸肌的！

这个动作刚刚开始的时候是比较难得，建议先开始标准的一个星期再来这个错手的！另外我们有一个替代动作就是：架高双脚或双手以提高或降低难度

简单讲就是，在双手的下面放上一些硬物（最好在与手的接触部位放点软的东西，如海绵），这样上半身的高度就会被提高，这样双手对身体的承载量就减少，这样子难度就会减少了！

同理，在脚下放点硬物，下半身的高度也就会被提高，这样双手对身体的承载量就增大，难度也会相对的进行增加！