健身标准身材是怎么样的？

你这样的身高体重还算不错，但是否匀称就不知道了，毕竟没图无法判断。但想健身到匀称好看，就得全身一起运动，需要有氧和无氧的结合。不是说练哪里就能练好哪里的。我是健身学徒，说说我给的一点建议吧。

首先有氧运动1、跑步：你身材不需要减肥了，所以跑步就是为了提升心肺功能，提升自己的体能和体质，为其他强化运动打基础。具体如下：以自己最快的速度跑15分钟，然后走15分钟，如此循环，大概15~20分钟就好。或者跳绳和爬高楼。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，动作花样网上很多，这里就不详细说了。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到6分就好。。

纯手打，望采纳。有问题继续追问

　170标准三围分别是：胸围是9095cm，腰围是6205cm，臀围是9605cm。当知道具体身高的时候，我们可以根据公式来算出标准的三围数据，然后再测量自身的三围数据。如果测量的三围数据与公式得到的三围数据相差±3cm，就属于正常范围内，若大于5cm，表示偏胖，小于5cm，表示偏瘦。

　根据公式计算后，其实际计算得到的指数与标准指数±3厘米都属于标准范围内。如果小于5厘米，就说明过于苗条，是比较偏瘦的身材。而大于5厘米，就说明过于丰满，是比较偏胖的体型。

　标准三围计算公式

　女性“三围”即：胸围、腰围、臀围，它们是构成曲线美的核心因素。根据国人的体质体型，结合健身运动对人体形态和体质的影响等因素。

　研究归纳出计算女性标准三围的方法为：

　胸围=身高(厘米)×0535 腰围=身高(厘米)×0365 臀围=身高(厘米)×0565。

　计算男性标准三围的方法为：

　胸围=身高(厘米)×061 腰围=身高(厘米)×042 臀围=身高(厘米)×064

健身指数=上臂围35+胸围24+大腿围13+肩围06-腰围4-身高-体重+100

大学生健身指数以人体身高（cm）、体重（kg）以及各主要部位围度（cm）为基数做加权计算（权重的计算方法在此不作介绍，应该指出的是此指数对腰围、上臂围、胸围看得比较重）。数值范围大约为-200~ 200，通常范围是-50~50；数值越高，可以理解为测试者健美水平越高，身材越好；高水平的大学健美爱好者可以达到100以上，经常锻炼的爱好者一般可以达到40以上，0是重要等级界限，数值在0以下表明测试者偏瘦或者偏胖，应该进行健美训练了。

健身等级：

一级：健身指数范围（-∞，-100]，此类人身体要么极度肥胖（腰粗如轮胎，满脸肥肉），要么极度瘦弱（骨瘦如柴，可见胸骨），多为遗传因素造成，极需进行健美锻炼改善身体体质和健康状况；

二级：健身指数范围（-100，-50]，此类人身体重度肥胖或者重度瘦弱，为遗传因素和不良饮食习惯、没有运动习惯共同造成，如进行健美锻炼，较容易改善体质；

三级：健身指数范围（-50，0]，此类人身体轻度肥胖或者轻度瘦弱，大部分大学生属此类，初级健美练习者也属此类，但锻炼强度不够，此类人如果加大锻炼强度，会取得显著的锻炼效果；

四级：健身指数范围（0，50]，此类人身材适中，大部分是运动爱好者，肌肉形状已经呈现，由于肌肉围度不够大或者腰腹部略粗影响整体美感，中初级水平的大学健美爱好者属此类；

五级：健身指数范围（50，120]，此类人拥有一般大学生羡慕的好身材，在一般人群中会显得很出众，不仅拥有较大的块头，一般还会有清晰的腹肌，中高级水平的大学健美爱好者属此类；

六级：健身指数范围（120，150]，此类人身材出类拔萃，是大学生健美的佼佼者，是一般大学健美爱好者的最终目标，肌肉围度大，皮脂含量也低，属省级健美运动员水平；

七级：健身指数范围（150，+∞]，此类人属健美奇才，可遇不可求，属国家级健美运动员水平。

注1：上臂围指手臂不充血情况下收缩肱二头肌最大处的围度，胸围、肩围、大腿围均指自然状态下该部位最大处的围度，腰围指自然状态下腰部最小处的围度。

男士"健美"三围标准,不是每一个人都可以达到

胸围=身高 X 061

腰围=身高 X 042

臀围=身高 X 064

普通男性标准三围计算方法

胸围=身高 X 048

腰围=身高 X 047

臀围=身高 X 051

增肥偏方:鸡蛋两只，打在碗内，加生西红柿汁一汤勺和适量白糖，用等量开水冲成半熟，食用，每日一次，早晨空服，连吃一月以后会逐渐变胖。很有效果。

黄芪泡水当茶喝

每天晚上睡觉前喝蜂蜜

增肥增的是肌肉和体重 最好的办法我觉得是去健身房 局部锻炼 效果很好

哥哥告诉你：男性标准三围计算方法

胸围=身高 X 048 ( 如:身高175cm的标准胸围=175cm X 048=84cm )

腰围=身高 X 047 ( 如:身高175cm的标准腰围=175cm X 047=8225cm )

臀围=身高 X 051( 如:身高175cm的标准臀围=175cm X 051=8925cm )

女性三围测试公式：

胸围=身高 X 051(如:身高160cm的标准胸围=160cm X 051=816cm)

腰围=身高 X 034(如:身高160cm的标准腰围=160cm X 034=544cm)

臀围=身高 X 0542(如:身高160cm的标准臀围=160cm X 0542=8672cm)

男人好身材是呈倒三角的。普通正常男性标准是：胸围=身高061（cm），臀围=胸围09（cm），腰围=臀围08（cm）。

但是作为普通人，建议你参考BMI体重与身高的关系式，BMI指数公式 是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）当此指数为185～249时属正常。但如果你是运动员或者长期从事大重量劳作的人（如坚持健身，力量训练），那么这个公式并不那么科学了。这时候体重和维度（也就是你说的三围）的关系还要参考你的体脂率，也就是说你的体重里面多少是肌肉 多少是脂肪。要知道同重量脂肪结构是要比相同重量肌肉组织体积大一些的，所以，体重轻的如果脂肪多反而会看着比体重大的脂肪少的人“胖”。