你健身后，有什么健身前不知道的感悟？

1、健身就是个普通爱好，跟钓鱼养花跳广场舞没有本质区别，动不动上升到控制不了体重何以控制人生健身才是成功人士的言论真让人恶心，嗯，我一个健身教练听着都恶心。

2、你不健身锻炼，但是饮食有节起居有常同时做好压力的排解，那么你的健康状况，还有身材，通常也差不到哪去，而如果做不到这些，指望靠健身每天练那么一小时就能脱胎换骨，那想的也有点多，健身就是健身，它拯救不了你糟糕的生活状态，也无法解决你遇到的所有问题。

3、健身的着眼点是身体健康和运动表现，不是健美，更不是这个沟那个线，如果抱着“提升外表美”的目的来健身，大概率会失望的，因为效率太低，出门左转医美整形，效果会更好。

4、想玩的好，就得把它当回事，学生理学营养学解剖学运动医学等等等等，自己学也好，找老师也好，总之得花时间花心思去学，不能指望着教练和APP都给你安排好了我照猫画虎就行。

——就没听说过跟老师带着读几遍课文的学生能有好成绩。

5、但这不正是玩这个爱好的乐趣吗？

6、所以，我的建议是，先试着让自己喜欢上它

7、我带过300多名学生，观察了一下，喜欢上健身，能够持续的学生，不是那种需要逼自己去“坚持健身”的，大多数是因为掌握了正确的方法，然后获得了进步，有了这个正反馈，才是大多数人能够喜欢上，健身这个反人类的事，的主要原因。

8、你看，又回到第四点了。

9、如果你已经做了这样的尝试，发现自己还是不喜欢去健身房，这也很常见，非常正常，不去健身房，没什么大不了的，有机会只要动一动，出门散散步，去老干部活动中心打几把乒乓球，都挺好。

10、这些也是健身。

我觉得通过坚持健身之后得来的结论是:不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步。比如:

1、胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。一身腱子肉，即便不运动也会消耗比一般人更多的热量。饭量必然会比健身之前要大。再者有减脂经历的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，对于食物的认识更多是成分和热量。清淡的水煮菜和鸡胸肉一定也不陌生。

2、身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好，越来越有力量。这种喜悦是无可比拟的。经历过疾病和亚健康的人应该是最清楚不过了，而且最珍贵的是在见证自己进步的过程中逐步建立起自信心，进而产生动力坚持下去，形成良性循环。

3、肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。而且告别了曾经软弱无力的自己，有能力帮助和保护身边的人，更能让自己感受到发自内心的喜悦。

4、勤奋与自律。健身后会令身体产生多巴胺，渐渐的少了饭局和Party。下班以后准时到健身房打卡，甚至会戒烟戒酒，不论多兴奋，23:00前也老老实实上床躺下；不论多么累，早上也要起来自己做饭。不知不觉中自己完全变了一种状态。

5、心态。有人说，自己曾经脾气很急。遇到有人Diss自己，恨不得把他塞到桌子下面去，但有点力不从心；现在力量绝对够了，但遇到有人Diss自己，已经不会再有那种暴力的想法了。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。身体上的变化无疑是最直观的，心理上的变化才是最核心的。

      算起来09年的时候就有过健身，但是因为各种各样的原因总是断断续续，所以并没有练出什么效果，最近两年跑步、健身风靡全球，身材好的到处晒着自己的健身照，看了好生羡慕，所以决定从今年3月份起重新开始健身。

      因为单位有健身房，所以我都是自己琢磨着练，平时看看网上的一些教程，关注健身类公众号或是跟着Keep一起练，单位健身房的器材肯定没有外面的健身房的器材好，种类也少，就只有普通的卧推，引体向上，哑铃等，刚开始练主要以胸、背、肱二头这些大肌肉群为主，加上腹肌，一周三次训练，一天一个部位，每天一个小时，腹肌会穿插在其中一起训练，剩余的时间就是用来跑步。

      第一个月的目标是增肌，所以跑步次数较少，每周3公里、5公里、10公里各一个，一个月下来身体有了很明显的变化，肌肉的围度有所增加。

      第二个月给自己列了一个计划表，将训练量提升到一周五次，虽然健身房的器材不多，能做的动作也不多，但是我尽量保证每个动作的力矩要大，动作要慢，组数要多，并且四月份坚持每天都跑步来减脂，这一个月下来，体脂低了，很多小肌肉群也凸显出来。

      前两个月是效果是最明显的，到了第三个月遇到了瓶颈期，因为本来身材偏瘦，所以肌肉的围度没有特别明显的增加，还可能有点疲劳，导致每周练的次数有所减少，没有之前稳定，但是跑步还是能保证每周20公里左右，所以五月份和六月份的训练都是以保持状态为主，并没有提高太多，这是比较郁闷的一件事情。

      通过四个月的健身，我最大的感受就是任何一件事情只要坚持下来，总是会有一定收获和成效，在这个过程中，我发现出现在健身房的有两种人，一种是来了就全身心投入到自己的训练中坚持不懈，一种是练两下就玩会手机，一曝十寒，结果就是坚持的那个人身材会逐渐好起来。还有就是方式方法很重要，急于求成往往会把自己练伤，我在训练过程中有的时候在已经力竭的时候还坚持做完下一个动作，这样不仅动作走形还很容易受伤。很多人都会追求花样百出的健身动作，其实很多经典的传统的健身动作的效果是最好的，把这些东西做标准了，做好了，做够了，也能事半功倍，比如俯卧撑和形体向上，我就觉得做完效果比用器械练都要好。我有个好朋友在健身房花钱健身，还请教练，可从他晒的照片看，有些部位的效果还没有我自己练的好。

      健身不单单是为了改变自己的形体，它和跑步一样都是一种生活态度，为了能够遇到更好的自己。所以，我要把健身坚持到底，以上说的只是自己健身的一些感受，并不能专业地指导别人，希望热爱健身的盆友们一起动起来。

1、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

2、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。

3、磨练肌胳，防病御症。

4、活水贵在流动，生命贵在运动。

5、走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。

6、体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。

7、开始了，你来吗还是回去继续做死胖子，这是男人的游戏!

8、凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健;决心信心加恒心，修炼身心意志坚。

9、最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。

10、器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。

11、走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的!

12、体育工作很重要问题就是要增强人民体质，这是一个国家富强、文明的标志。

13、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉!

14、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。

写作思路：

首先提出英国的莎士比亚关于运动的名言，引出自己每天运动的事情，然后写自己坚持运动送关于身体、心里的变化和收获，最后抒发自己对坚持运动的热爱。

范文如下：

英国的莎士比亚曾说：＂只有运动，生活才会不断进步＂。

这几年我习惯了每天早起，晨跑、器械练习，在运动中寻找健康、快乐。运动强健自己的体魄，纠正自己的心态，才能拥有一颗健康的心，一颗积极上进的心，更好地立足于这个社会，才能全身心的投入工作而实现我们的理想。

只有运动才会健康，只有健康我们才会更加的快乐。在运动中，我尝尽了失败的痛楚；在运动中，我磨练了坚强的意志；在运动中，我体会到了酸甜苦辣的多彩人生！

这几年运动付出的艰辛只有自己最清楚。运动有针对性，我爬山登台阶的方式与众不同，虽说人矮腿短，但我却是一步两个台阶，而且不许停顿，只有累得喘不上气，小腿酸胀的抬起来困难了，才会换成一步一台阶或稍停片刻，一步跨度大，用力就大，可以调节血液循环系统和呼吸系统的功能，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。因为也只有这样才能挑战身体极限，突破极限！

运动是辛苦的，尤其是常年的坚持，但感受到运动带来的身体改善，艰辛与泪水，换回的是最珍贵的东西——健康。

健康不只是你自己的，还是你的爱人、子女、父母和兄弟姐妹的，是你的家人和家庭的。说的贴切，准确一点，健康更是一种责任！

当今社会生活、工作压力过大，大多数人的身体都处于一种亚健康状态之下。纵然有太多的压力和不得已的因素，假若日常有足够的认识及防范措施，也不足以严重到如此地步。

作为自己而言，既然感知到运动带来的好处，如果这时要放弃坚持，那就是对自己的不负责，对家妻儿的不负责，对家庭的不负责！

运动健身也是一剂良药，在挥汗如雨中让人尽情释放，释放来自生活及工作中的压力，炼就一个人的忍耐力与心理承受力。爱上运动，我健康，我快乐！

坚持健身锻炼，不但是为了抵御疾病，改善肥胖身材，更是为了提高自身免疫力，保持年轻的体能素质。每天抽出1小时锻炼的人，半小时力量训练结合半小时有氧运动，长期坚持下来，你会收获意想不到的好处！

好处1、健身的过程中我们的身体会流汗，流汗会带走体内的重金属跟毒素，让你的毛孔垃圾排出，皮肤保持得更加通透、有弹性。

好处2、健身可以让你消耗身体多余热量，促进体脂率下降，有效告别肥胖，恢复苗条身材，减少脂肪堆积对身体的危害。

好处3、健身可以让身体远离舒适区，让心肺功能得到锻炼，肺活量慢慢加强，比如你可以跑得越来越远，身体负担也会逐渐减轻，体能会保持年轻状态。

好处4、健身力量训练的过程中，肌肉的撕裂跟修复过程中，身材曲线逐渐变得出色，练出翘臀、倒三角、腹肌身材。

好处5、随着身体肌肉的生长，你的力量也会得到加强，以前撸铁100KG，现在轻松撸铁200KG，你会感觉到体能状态逐渐变得充沛起来。

好处6、健身是最廉价的逆龄“良药”！常年坚持健身的人，细胞再生能力提高，身体循环代谢速度加快，容貌犹如冻龄，他们用汗水抵抗的衰老的来袭。

好处7、健身锻炼的人，饮食方面也会开始变得健康起来。而自身的肠胃功能也得到了强化，胃部消化功能提高了，肠道垃圾减少了，有效改善了便秘情况，身体越来越健康。

好处8、经常健身锻炼的人，精神状态也会变得饱满，充满了年轻的状态，让人感觉到活力十足。

健身是一场淘汰赛，只有少数人能坚持下来。而坚持健身的会比不健身的人更加自律。只有足够的耐心跟毅力，他们才能把健身这件事坚持下来。

健身是一件需要长时间坚持的事情，如果你一个月都锻炼不了几回，身体自然感受不到健身带来的好处。每周至少需要坚持3次的运动锻炼，你才能感觉到身体的变化。