54岁大爷，天天做40个俯卧撑，他得到了什么？

对于50来岁的人来说，做多少个俯卧撑说明体质还不错？有位54岁大爷，天天做40个俯卧撑，他后来得到了什么？

50岁左右的男性，一次做多少个俯卧撑算达标？

50-59岁的男性，能一次做超过31个俯卧撑就是很不错的水平了，能做到18-24个就算达标了。毕竟随着年龄的增长，身体会逐渐衰老，体力不再跟十八岁小伙一样了。

不同年龄段的男性，对于一口气做俯卧撑的要求不一样。若是20-30岁，一次做30-39个算不错，能做到超过47个就非常不错了，31-40岁，超过40个就不错了，41-50岁，大于34个就可以了。

54岁大爷，每天做40个俯卧撑，他得到了什么？

01大肚腩悄悄消失了

没到50岁时，这位大爷就有了将军肚，年龄逐渐在增长，他担心再这样下去，三高容易找上门，于是每天坚持做俯卧撑。每天都做40个，好在不是很费力，做完之后也没有感觉累得不行，逐渐地，他发现肚子在慢慢变平了，体重也有所下降了。

02肌肉变紧实了，流失速度减慢

随着年龄的增长，肌肉含量会逐渐减少，而做俯卧撑则可以锻炼到你肌肉，尤其可以锻炼到

肱三头肌和胸大肌，肌肉力量比较好。有肌肉的男人，看上去也会更显年轻，给他人留下一个有运动习惯的印象，这也是好事。

03肺活量得到提升了，心肺更健康

在做俯卧撑的时候，也要调节呼吸，心脏的泵血能力能得到提高，能增强心肺功能。很多男性都有吸烟的习惯，若能每天坚持做俯卧撑，或能降低点香烟对肺部的损伤，降低肺病风险。

04身心更加轻松，也是一种有效的减压方法

人在运动时，体内会分泌出一种物质，对于调节情绪有好处，中枢神经的调节也会更正常，进而就有利于释放压力。

对于很多男性来说，往往是家里的顶梁柱，经常做俯卧撑，不仅能释放压力，自己的气质也会发生很明显的变化，更显年轻。

若你也能每天坚持做俯卧撑，这些好处，用不了多久，或也逐个找上门来！不妨从今天就开始锻炼起来。不过，具体每天做多少个俯卧撑，没有固定的标准，根据自己的体质和运动能力来看即可，不是非得像这位大爷一样，每天都要做40个，要从自己的实际情况出发。

另外，也要注意俯卧撑的正确做法，如果做错了，可能做得再多也没用。做的时候，身体要保持在同一水平线上，不要“翘臀”。

成都67岁大爷在家健身8块腹肌，这让很多人都非常羡慕，尤其是那些年轻人，觉得自己还没有大爷身体好，这位大爷一口气做近百俯卧撑，他到底有多自律？

一、大爷每天健身，已经坚持了20多年了。

在成都，有一位大爷，他现在60多岁了，不看他的面容，从背后看，就像是三四十岁的年轻人，就算看他的面颊，也是面色红润，特别有光泽的，比一般同年龄的老年人，状态要好很多，这位大爷24年前就开始健身了，他刚开始是自己慢慢摸索，一步一步练到了今天的地步。他穿着无袖衫的时候能够看出，这个手臂肌肉发达，而且非常有力量，这正是由于他每天坚持健身的结果，这位老大爷说，自己平时都会走着去健身房，每天下午都去，一天至少去五天，如果天气不好的时候，可能会开车，但是无论怎样，他从来没有间断过健身，就算不能够外出，他也会在家里看着电视屏幕，听着音乐健身，这样的毅力真的很让人佩服。

二、他不仅自律，还能指点年轻人健身。

平时在家中，他也有很多器械，比如说哑铃，健身用的绳子等等，平时他做俯卧撑的时候，一口气上百个，一点问题都没有，而像我们普通人，或许做十个左右就承受不了了，很多年轻人都会向他学习，希望能够练成大爷这样的身材，身体也很少生病，这位大爷也非常热心，会指点别人健身，在健身房中，他就像一个教练一样。看到这位老人家，再看看现在的我们，每天都忙着工作，借口说没有时间健身，其实时间就像海绵里的水，只要挤总会有的，让我们也变得自律起来。

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。