广场健身舞运动的功能有哪些

健体：

广场舞具有锻炼的价值

广场舞具有体育锻炼的价值，经常进行排舞练习，心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消除大脑疲劳和精神紧张，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的活动能力等良好的健身作用。

健心：

从心理学的角度来分析，人的注意力是心理活动对一定对象的指向和集中，也就是说注意是受指向制约的，在翩翩起舞的过程中，其注意力必然都集中在欣赏优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内心情感抒发在舞姿上，由于注意的转移，就能使身体其他部分的机能得到调整和充分休息，所以参加排舞这项运动能消除紧张的情绪和缓解压力，练习者在优美动听的音乐、美妙的舞姿中，消除疲劳、陶冶心灵，感受到愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。

健脑：

记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。在排舞的练习过程中不仅要运用形象记忆、概念记忆，而且还要运用情绪记忆和运动记忆，而随着年龄的不断增长，记忆力会以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现象。通过排舞练习以及对大脑神经的不断刺激，来减缓记忆力减退的生理现象，达到良好的健脑效果。

健美：

广场舞的练习是在优美动听的音乐旋律中，用心灵共舞，把细腻的情感注入舞姿中，并以高超的舞蹈技艺形神一致地表现出各种动与静的姿态，塑造出各种美妙的意境组合，体现出美的姿态、美的造型，创设出体育与艺术、健与力高度结合的意境，给人们艺术熏陶和美的享受。因此，广场舞练习对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常参加排舞练习是一项很好的形体训练，提高人体的协调能力，强健身体的各个部位的肌肉群，以及增加骨骼的骨密度，具有十分积极的健美作用。

　其实Funky Dance并非特定舞种的分类，反而是一种教学方法。导师Selina表示：“Funky有Funny的涵意，意思是以快乐有趣的方式让学生接触舞蹈，提高同学的学习兴趣，可应用在各类舞蹈之中，所以Funky Dance集合了多元化舞风，配以轻松的学习方式，所以参与舞蹈班的同学自然跳得起劲，顺利达到减肥效果。”

　 收紧全身线条

　导师Selina认为Funky Dance节奏感十足，能带动练习气氛。

　跳舞本身已经是有氧运动，可以加强血液循环、新陈代谢及心肺功能，同时也能增强肌肉弹性及柔软度，令关节更为灵活，而大量排汗也有助排出身体废物，迅速燃烧多余脂肪，达到瘦身与减压作用，并适合不同年龄人士参与。以下介绍的Body Funky与Belly Funky是针对性地加强运动量，减少不同部位的脂肪，包括颈、肩、胸、腰、臀部、大腿、小腿，令整体线条更加漂亮;例如Body Funky讲求全身关节扭动，加入类似健康舞的动作元素，会多将提高手臂、双手挥动、打圈、扭腰等简易动作融入舞步，有效收紧全身线条，适合初学人士。

具肚皮舞特色

　导师Crystal认为Belly Funky可锻炼女性线条美。

　至于Belly Funky就结合了肚皮舞特色，集中锻炼胸部、腹部与臀部，例如双手有较多伸展动作，可消灭手臂的“拜拜肉”，而重复摆动腹部和臀部，则有助踢走“猪腩肉”;而且Belly Funky能够运动到深层肌肉，甚至深入到骨盆腔、 内脏等，瘦身并同时提升腹部及臀部线条，加上婀娜美妙的舞姿，更能凸显女性曲线美，可谓一举数得。

Body Funky 混合健康舞元素

　着重节奏，充满动感，包含不少左右弹跳等健康舞元素，由于运动量大，可以加速排汗，消脂瘦身。

动作1

　预备动作 双手提起，屈曲呈“O”形，并将双脚打开。

　动作双手连同腰部向左边一同打圈，重复4次，然后向右边转动4次。

　功效：收拜拜肉、瘦腰及结实臀部。

　 动作2

　预备动作 身体微微向右倾，双手平放并提起至胸部水平，双脚张开，重心置于右脚。

　动作双手向心口方向往后拉，同时把上半身向前推，重复4次，然后换边再做4次。

　功效：加强锻炼腹部肌肉。

动作3

　预备动作 双手握拳提起至面部前方，手臂向前，双腿微微分开。

　动作往左踏一步，然后右脚向后踢，期间双手保持微微上下移动，接着换左脚再做。

　功效：锻炼下肢肌肉。

Belly Funky 修正身体线条

　负责导师 Crystal指Belly Funky较少有跳高动作，反而强调手臂、腰部和臀部扭动，可避免膝盖过分受压，适合想锻炼女性线条、上身较重的朋友学习。

　 动作1

　预备动作 双手提高并微曲，双脚并排，左脚稍微屈曲。

　动作 腰部往顺时针方向微微打圈，双手同时向外打圈。

　功效：收紧手臂，腰部及臀部线条。

动作2

　预备动作 侧身站立，头部转向右前方，左手提高伸直，右手打开，左脚站稳，右脚则微微弯曲，脚尖贴地。

　动作 右脚脚尖缓缓打圈，而上半身也微微往后弯。

　功效：锻炼腹部及臀部。

动作3

　预备动作 侧身站立

　动作 左手提起成90度角至胸口高度，右手提高往身体后方拉，左脚也向后踏，带动腰部向后弯。

郑多燕健身舞小红帽

　郑多燕健身舞小红帽，每位女性朋友都可以找到适合自己的运动瘦身方法，因此减肥的女性朋友，几乎没有不知道郑多燕的吧，郑多燕的减肥操有多个，小红帽是比较有名气的一个，以下分享郑多燕健身舞小红帽。

郑多燕健身舞小红帽1

　 郑多燕健身舞小红帽怎么跳

　 一、胯部运动

　 动作解析：

　1、这个动作主要以胯部为准。把你的胯部向前，向后定出，逐渐加快速度。

　2、向前顶的时候要注意吸肚皮，让胯部向上收紧；

　3、向后顶的时候把屁股并起来，向上收紧。也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。

　动作要点：

　1、双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。

　2、上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。

　3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动

　4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。

　 二、扭八字

　 动作解析：

　1、胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽可能的大，但注意不要转动身体（身体转动的最大幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度)。

　2、接着慢慢向外向身体侧回旋进来，把胯部和你的身体恢复到同一面，转动的时候还是要注意前面提到的要领。

　 动作要点：

　作此动作时要有意识地把集中力放在胯部，不要分神，动念合一让你减脂的效果更好。尽量不要动其他地方噢。

　扭八字动作让你身体灵活转动起来，你在做这个有效的减肥动作时，会感觉自己的腰身随着扭动变的更轻盈了。

　三、 郑多燕健身舞小红帽效果好吗

　下红帽的强度在全套郑多燕减肥操里消耗卡路里最多，减脂效果最好。练习郑多燕减肥操的朋友会觉得街舞操（小红帽)很累人，尤其在进行到最后阶段的时候。这个时候也不要放弃，咬咬牙也就能坚持下来。完成的那一刻你会收获不少成就感的。

　本篇文章为各位女性朋友们详细地介绍了郑多燕健身舞小红帽的正确做法，有兴趣的话赶紧趁周末的时间练一练吧！而小红帽是郑多燕健身舞中比较有难度而且剧烈的一种，还没有适应的朋友可以先从简单的部分开始学起，循序渐进。

郑多燕健身舞小红帽2

　 郑多燕瘦臀方法：

　1、原地跑见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　2、上楼梯见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

　Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

　Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

　Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留

　Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的'脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

　3、步行见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

　4、瑜珈见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　5、跳舞见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

　6、跳绳见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　7、晨操见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法) 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

　8、喝水见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

　9、盐疗见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38摄氏度温水中20分钟。

　在对郑多燕瘦臀方法认识后，在家里都是可以进行瘦臀，想要更好的瘦臀，饮食上也是要注意，对一些油腻、辛辣的食物也要减少选择，尤其是对女性而言，这些食物都是比较喜爱吃的，如果想要臀部脂肪消除更快，对这些食物女性一定不要能吃。