两个人怎么解决一日三餐？做什么菜好？

两个人的一日三餐，本着方便，快捷，营养， 健康 ，美味的原则去制作。

孩子在外地上大学，平时家里就是我和老公两个人，周末的时候去父母那里吃饭，我和老公都是上班族，因为已经步入中年，对饮食的要求就是以安全，放心，干净，清淡，营养 健康 为主，刚结婚那会儿人比较懒，早餐经常来不及做，在外面买点直接去单位吃，现在基本都是在家自己做，“耗不起的年纪”我们这个年龄已经开始非常注重 健康 和保养了。

我基本都是提前一天买下第二天要做的菜，现买现做时间过于紧张，两个人吃的也不多，够吃就好了，多了就造成浪费，菜市场离我们小区很近，也是非常方便。

早餐：

早餐老公负责做，他起的早，而我喜欢睡懒觉，老公做的早餐也非常简单，大致就分这么几种：玉米粥，馒头，鸡蛋，小咸菜，或者大米、小米稀饭，包子，鸡蛋，咸菜，或者是炝锅面外加一个荷包蛋，有时候也会出去买上几根油条，自己在家打好豆浆。

早餐只要营养，易消化，方便就好。

这是今早老公做的早餐，（两碗玉米粥，太热没全盛上，三个油香，一个馒头，两个鸡蛋，一块豆腐乳）

午餐：

午餐我负责做，单位不是很忙，我可以早回来一会，午餐也是非常简单，冬天基本就是一锅猪肉白菜炖粉条就解决了，有时候里面放上豆腐，或者牛肉丸子，一人一碗，在吃上个馒头，热热乎乎，有菜有肉，这道菜总也吃不烦。

猪肉白菜炖粉条

或者是土豆炖肉，或者是豆腐蘑菇粉条炖肉，我家工作日中午基本都是炖菜，有时候也会炒菜，比如说芹菜炒肉，青椒炒鸡蛋，酸辣土豆丝，炒菜的时候要搭配一个凉菜，黄瓜拌粉丝，西红柿拌白糖，或者一小盘香肠。

蘑菇、豆腐炖肉

辣椒腐竹炒肉

午餐的标准是荤素搭配，美味可口。

晚餐：

晚餐基本也是我做，主要以清淡为主，晚上时间相对比较长一些，我会熬小米稀饭，再清炒个素菜，比如，醋溜白菜，清炒萝卜丝或者胡萝卜丝，清炒香菇油菜，西蓝花等等，有时候心血来潮会包个水饺，鸡蛋韭菜木耳，白菜鸡粉条等。

晚餐本着清淡的原则，少吃，对身体 健康 有益处。

到了周末，我们去父母那里过周六，周日基本都是自己在家过，时间充足，就可以做些相对来说复杂的 美食 ，比如买鸡，排骨，或者牛羊肉自己在家制作，或炒，或炖，或卤，都可以，只要自己的口味喜欢就好，周末两个人一起做 美食 也是一种乐趣，其乐融融，中午吃着自己做的 美食 ，在喝上一点小酒，人间美事啊。

我和我男朋友在一起两年了，同居差不多一年半了，平时我做饭，他洗碗，因为他喜欢健身，所以慢慢的我也喜欢和他一起健身了，吃的方面可能大多数就会以健身餐为主，但是周末休息的时候还是会出去吃我们大重庆的火锅串串，也会买菜自己做一些家常菜，我和他都还算毕竟重口味的，现在年轻人吃如果不上班吃早饭基本不可能，可能就是早午饭一起吃 ，但是偶尔还是会做一晚鸡蛋面，或者是包一些抄手放冰箱早上就吃这个，也偶尔会买一下面包饼干之类的配点热牛奶，当然，上班的话就都在上班途中买了，中午上班就会在公司吃了，晚上回家就做他的，简单的一个炒饭盖饭之内的，女孩子晚上可能很少有吃饭的吧

藜麦作为一种火爆全球的食品它以其极高的营养价值和低至35的升糖指数，一夜之间席卷了所有减脂、健身人士以及欧美明星国内明星的餐桌。但是这么一种全营养低升糖0胆固醇，被国际营养学家称为“营养黄金”的食物，很多人却只是望而却步，因为对于如何烹饪不会流失藜麦当中的营养，或者如何加工才能最大程度的保证藜麦的口感并不清楚。大概有下面2种吃法。

1最简单且最能保存藜麦营养的食用方式就是蒸煮。将藜麦通过蒸煮的方式制作成主食，可以最大程度的保留藜麦原有的营养和口感。同时还有一个小技巧：蒸煮熟后，可以看出藜麦的出芽率。由于藜麦的营养价值中80%都保留在藜麦的胚芽中，同时藜麦的软糯Q弹的口感也有一部分是受到胚芽的影响，所以藜麦的出芽率会极大程度的影响到藜麦的口感和营养价值。好的藜麦出芽率可以达到60%-80%，同时，藜麦由于其表面覆有一层皂苷，会导致影响藜麦的口感产生酸涩发苦，所以通常在烹饪藜麦之前是需要对于藜麦进行浸泡的。

2蒸煮后的藜麦不仅可以作为主食食用，同时还可以作为沙拉中的配料点缀。由于藜麦本身的口感非常Q弹爽口，味道也是非常清香，非常适合在沙拉中食用。

藜麦估计很多人也都不陌生了，藜麦是藜科藜属植物，藜麦营养丰富，含有丰富的膳食纤维，藜麦的吃法也是有很多种， 煮粥、蒸饭、清炒、和各种水果蔬菜一起伴着吃等 ，都非常的好吃，根据自己的喜好选择。

藜麦原产于南美洲中高海拔山区，具有一定的耐旱、耐寒、耐盐性，藜麦是藜科藜属植物，藜麦营养丰富，深受大家的欢迎，大人孩子都可以吃，藜麦一般有三种颜色，黑色、白色和红色，颜色虽然不同，但是含有的营养物质都差不多，藜麦的吃法也是有很多种，下面就来分享几种藜麦的吃法。

一、藜麦虾仁炒饭

1、准备食材：三色藜麦、虾仁、西蓝花、鸡蛋、葱、姜、盐、胡椒粉

2、把藜麦放盘里，加入冷水浸泡一个小时左右，注意一定要用冷水，浸泡至藜麦胚芽全部张开，洗干净放锅里，加入适量得水。

3、用小火煮十到十五分钟，煮好后捞出沥干水分，姜葱洗干净，姜切丝，葱切葱花，虾仁洗干净备用，西蓝花洗干净切小块，碗里打入两个鸡蛋，搅拌均匀。

4、锅里加入油，油热把鸡蛋倒进去，炒散后盛出备用，锅里重新加入油，油热把姜葱放进去，翻炒出香味，把虾仁放进去，翻炒一下。

5、再把西蓝花、鸡蛋碎放进去翻炒均匀，最后把藜麦放进去，翻炒均匀，加入盐、胡椒粉调味，翻炒均匀就可以出锅了。

二、藜麦沙拉做法

1、制作步骤：三色藜麦、黄瓜、小番茄、虾仁、生菜、鹌鹑蛋、洋葱、生抽一勺、醋一勺、黑胡椒碎半勺、橄榄油一勺、代糖一勺

2、把藜麦放盘里，加入冷水浸泡一个小时左右，浸泡至藜麦胚芽全部张开，洗干净放锅里，加入适量得水，煮十到十五分钟，捞出来沥干水分。

3、把虾仁洗干净煮好，鹌鹑蛋煮好，剥壳切成两半，黄瓜洗干净切片，小番茄洗干净切两半，生菜洗干净撕成小块，自己喜欢什么菜就准备什么菜。

4、洋葱洗干净切末放碗里，加入生抽、醋、代糖、橄榄油、黑胡椒碎，充分地搅拌均匀，把所有配菜放碗里，藜麦也放进去，把调好的料汁浇上面拌均匀，就可以吃了。

总结：藜麦营养丰富，深受大家的欢迎，藜麦的吃法也是有很多种，煮粥、蒸饭、清炒、和各种水果蔬菜一起伴着吃等，都非常的好吃，可以根据自己的喜好来选择，上面两种藜麦的吃法都非常的不错，做法也是很简单，大家可以试试。

大家好，我是拉面那些事儿 ，本人从事兰州牛肉面行业多年，对于各种面食制作的原材料了解颇深，藜麦可能对于很多人来说都很陌生，主要原因就是其昂贵的价格，所以即使营养价值很高也很难成日常的主食。

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藜麦这种食材到底有多不同，看看人们对它的赞美之词你就明白了！“营养黄金”“超级谷物”“未来食品”“素食之王”等等，类似这样的赞美之词并不是夸大其词，而是有其根据的，藜麦是唯一一个可以满足人体基本营养需求的单本植物，从这一点大家就可以看出其特别之处。

很多人会认为藜麦营养价值这么高，会不会因为一些烹饪的方法造成藜麦的营养物质流失呢！

其实大家完全没必要担心，藜麦普通五谷杂粮的做法没有任何区别，最常见的吃法就是藜麦粥，藜麦面包等等，除了这些面食以外，藜麦也可以做面条的，而且藜麦做出的面条口感要比一般的小麦粉做出的口感好很多。

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这主要是因为藜麦中的蛋白质含量非常高，而影响面条劲道口感的主要因素就是面粉中的蛋白质，所以用藜麦研磨出的面粉，蛋白质含量非常的高，很适合做面条。

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藜麦粉适合做各种面条，手擀面，刀削面等。

食材准备：藜麦粉200克，小麦粉300克，盐3克，水240克

和面方法：

将面粉和盐放入盆中，均匀搅拌后，挖个坑，倒入170克水，然后一层一层的播面，直到水与面粉完全混合在一起后。

双手搓面，成面梭子，然后再将剩下的水洒入面中，继续抄板成面团即可，然后密封起来醒面30分钟。

压面方法：

醒好的面，用擀面杖按压面团，依次排列按压即可，然后将面团折叠后继续按压，直到面团表面光滑即可。

最后将面擀开反复折叠，用菜刀切面即可。

这样一份营养的藜麦面条就做好了。

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藜麦虽然营养价值很高，藜麦虽然不常见，但是其在做法上和普通的食材并无差别，所以也就不存在什么正确做法一说，根据自己的口味需求正常的做就可以，如果是一些有特别要求的职业例如健身人员，只需要根据自己饮食合理搭配即可。

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一 基本做法

1、蒸藜麦饭。

将努卡西藜麦香米 搓洗几遍（以确保籽粒外层的皂角苷溶解脱落），开始烹饪。若想要做成“干饭”的效果，那建议往藜麦里加入少量水，稍稍没过藜麦表面即可（比例：藜麦：水为15:2）。烹煮15—20分钟，直至籽粒成透明状、圆鼓、冒出白色小圈圈（胚芽），即代表已熟透，可食用了。

2、煮粥。

煮粥时，在滚水中煮沸约15分钟左右，令其膨胀、籽粒变半透明后即可食用。焖饭时火力不宜太高，如使用电饭煲，水量要稍多些。需注意的是，烘烤的过程中要不断地搅动使它受热均匀以免烤焦。如果蒸制，需要提前浸泡几个小时，藜麦是复合淀粉高膳食纤维食物，蒸前需要较长时间吸足水份才容易变软。

3、也可将藜麦混合水果、或谷物一起食用，例如：藜麦水果粥、藜麦燕麦粥、藜麦小米粥、藜麦大米粥等（就是在做白米粥时，放入一把藜麦，可以大大降低食用者的餐后升糖指数）。

二、藜麦菜肴

搭配其它食材制作特色菜肴，一般将藜麦单独煮熟后再与其他食材烹饪，例如：藜麦水果沙拉（营养减肥餐）、藜麦蒸肉、藜麦蔬果菜肴（养颜排毒）、藜麦糕、藜麦鳕鱼、也可以将藜麦发芽后配合其它食材食用，营养更高。

例如：

藜麦南瓜沙拉

配料表：

努卡西藜麦（50g）、南瓜、各式生菜、红椒、黄椒、水萝卜、小番茄、干果碎

做法：

把南瓜烤熟了，比蒸出来的干，口感更好

（1）南瓜切片，蒸熟或者烤熟，视厚度不同可能需要15-20分钟，放置晾凉；

（2）努卡西藜麦淘洗干净，放入锅内，加水煮15分钟左右，滤出晾凉；

（3）红椒、黄椒切丝。小番茄对半切开；水萝卜切成细薄片；

（4）把生菜叶子打底，然后放上各种食材，淋上柠檬汁与盐，加上少量橄榄油，拌匀即可食用。

三、煮汤

藜麦有清香味道很适宜与其它材料做汤类，还可去除鱼类及肉类的腥味，例如：藜麦冬瓜汤、藜麦海参汤、藜麦草菇汤、藜麦鸡丝汤等。

努卡西藜麦香米 不仅味道好，而且营养也令人服气。其升糖指数非常低，仅为GI：35，因此，糖尿病人都完全可以把它作为主食。它富含铁、锌、镁、钙等矿物质，其做为植物却含有动物界才具有的完全蛋白，是非常少见的。其蛋白质的平均含量为22%，富含人体必需的9种氨基酸，品质和含量可与奶粉及肉类媲美，加上0 胆固醇等特色，食用后能显著降低血液黏稠度，增加胰岛组织β细胞活性的特点，是素食者、孕产妇、糖尿病人的佳选，同时也是大米、小麦等谷物的优质替代品。

温馨提示：需注意的是，藜麦香米 籽粒的重要营养核心——胚芽，精华营养占比极高，且具有活性，尤其是其种子的胚乳、种皮组织结构。而在烹饪过程中，过多的加工会破坏胚芽的完整性，损失珍贵的营养。因此，为了保全更完整的营养，建议在烹饪努卡西藜麦时，尽量减少深加工工序，不要过分处理。

回答。黎麦膳食纤维含量比燕麦片率低，可适当的做早餐主食食用。

黎麦的营养每100克是154800千焦蛋白质是1400克，脂肪640克。碳水化合物，6890克。等营养元素。如果添加蔗糖不时于在减肥期间食用。黎麦主要有黑红白。几种颜色

膳食纤维较高零胆固醇，所以不加蔗糖，请情况下适合减肥者食用。 回答完毕。

藜麦主要有白、黑、红等几种颜色，纤维素含量较高，低热量，零胆固醇，所以非常适合在减肥期间做成沙拉吃。

你好，很高兴回答你的问题，藜麦可以作为减脂套餐的主食代替品，可以做沙拉和熬粥都是不错的选择，三高人群也可以选择它，以上是个人的观点、希望对你有帮助，谢谢。

藜麦的英文是Quinoa，由于营养丰富，长相俊俏，在北美地区很流行。

先抖机灵，再回答。

藜麦的烹饪方法简单且唯一，就是“水煮”。水煮前的干藜麦比绿豆还扁小，加入2倍以上的水和调底味的盐，像煮粥或汤一样，水煮大约15至20分钟；煮至藜麦“完全露出”小尾巴的时候，尝一尝，不软不硬，劲道Q弹，就可以出锅了。

出锅时使用小孔笊篱或过滤盆，吃锅挑儿也行，过水也行。直接吃可以当饭，配菜变成沙拉，加水继续煮就是粥，添点儿菜和肉就是汤。

总之，藜麦本身没什么味道，配谁都行也都不太出彩，基本就是大米白面休息时的备胎。

藜麦虽然叫“麦”，实际上是一种草本植物的种子，它长出来的叶子也是可以吃的蔬菜。

由于较高的营养价值和环境适应性，它近十几年被欧洲、非洲、北美引进种植，我国西北地区也有不少藜麦种植区。

不过说到藜麦的吃法，我个人觉得还是做成鸡胸藜麦沙拉最好吃，也最有营养，而且它还是健身餐不二选择。

准备食材:

鸡胸 100克、藜麦 50克、鸡蛋 1个、南瓜 50克、紫叶生菜 15克、苦苣 15克、蒜末 2克、橄榄油 2汤匙海盐 1茶匙、果醋 1汤匙、黑胡椒碎 半茶匙、蜂蜜 半茶匙

制作方法:

1、把鸡胸肉洗净后用牙签扎小孔，均匀涂抹1/2茶匙海盐、1克黑胡椒碎和蜂蜜，加入蒜末后，入冰箱冷藏一晚。

2、再将藜麦、南瓜、鸡蛋、生菜和苦苣分别清洗，沥干水；南瓜去子，带皮切块，放入盘中。

3、藜麦下锅煮约15分钟至变透明，捞出沥干。

4、煮藜麦的同时，将南瓜和鸡蛋一同放入蒸锅中蒸15分钟至熟。

5、鸡蛋过凉水剥壳后，对半切成4块。

6、平底锅放小火上，不放油，将鸡胸慢慢煎至两面金黄，取出斜切2cm厚块备用。

7、将苦苣和紫叶生菜平铺到盘内，依次从边缘往中心放入藜麦、南瓜块、鸡蛋和鸡胸块。

8、把剩余的海盐、黑胡椒碎与其他调料混合调成油醋汁，将其浇到沙拉盘内，拌匀后就可以吃了。

很多朋友对这个被称为“超级食物”的藜麦都不陌生，不过藜麦怎么做呢？今天咱们就一起从营养角度看一下，如何科学吃藜麦。

一、藜麦有哪些营养价值？

藜麦是营养最为丰富的谷物之一，藜麦富含有16种氨基酸，其中包括9中人体所必须的氨基酸，组成比例非常适合人体消化吸收，因此来说，与此同时藜麦中还含有丰富的不饱和脂肪酸，如亚油酸和α-亚麻酸，藜麦的膳食纤维含量非常丰富，其中不可溶膳食纤维占到78%，可溶性膳食纤维占到22%。而且藜麦还含有丰富的维生素和矿物质，其中钙的含量约为小麦的2倍，有研究表明食用100g左右的藜麦基本可以满足成人对铁、镁、锰等矿物质的需求。而且里面中的植物化学物含量也是非常不错的，含有多酚、异黄酮、胆碱、植物甾醇、植酸和皂苷等。

二、藜麦有哪些作用？

藜麦有很好的抗氧化、抗衰老的作用，而且对于人体的肥胖、糖尿病、心脑血管疾病也有很好的防控作用。藜麦非常适合肥胖的朋友食用，有减肥需求的朋友在日常生活中也可以适当的食用一些藜麦。

三、藜麦的做法有哪些？

1、藜麦米饭：

①将藜麦浸泡半小时左右

②将大米和藜麦共同放入电饭煲中

③高出大米约1厘米左右

④按煮饭键就好了

2、藜麦粥：

藜麦比较爱熟一般煮15-20分钟就可以熟了！如果觉得口干比较硬，可以用压力锅烹调

3、藜麦沙拉：

将藜麦在锅中煮15-20分钟，煮熟后可以控干水分捞出，加入柠檬片，青椒片，洋葱圈等

可以在加入苦苣，生菜叶子等，加入橄榄油、沙拉酱和盐拌匀。

4、藜麦小白菜汤：

将藜麦在锅中煮15-20分钟，然后加入切好段的小白菜，煮好后加入盐，胡椒粉，香油调味即可！

温馨提示：任何食物营养、生活方式干预均不得取代药物及医院医生的诊断治疗，为了确保您的 健康 ，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预前，请到医院咨询专业的医生！祝您 健康

不是单纯为减少体重，而是通过调整饮食种类、结构、数量，使体重减少，从而获得更加健康的身体状态。

早起之后，以一杯淡盐水开始。然后是一勺汪氏蜂四宝膏（美容的）和几勺黑芝麻粉（养发的）。

过一会正式早餐，如下：

一个清水煮蛋，一袋无糖豆浆，适量水果。

煮鸡蛋据说是一种很好的减肥食品，提供身体所需要的能量，同时热量不太高。无糖豆浆也不多说了，豆浆的好处人人皆知。水果嘛，看时令了，前段时间多是芒果和小西红柿，最近几天多是樱桃。最好有两种以上。经常看到水果有早上是金，中午是银，晚上是铜的说法，尽量在早上吃吧（拍这个图时候，这些水果本想在一天分几次吃的，结果一口气就吃完了）。

上午十一点左右，补充一瓶酸牛奶和一个鸡蛋。

在这会吃点东西有两个原因，一来早上吃的不是很多，这时候已消化得差不多了，二来中午下班后要去健身（以后再详叙），必须先补充能量。

中午13点半时候，吃午餐。由于上午已吃过一些，这时候也不是很饿，所以就吃蔬菜了。

下午16点左右时，不管饿不饿，再补充一些。我一般是再喝一瓶酸牛奶，外加一小把核桃仁和红枣（都是美容养颜的，嘻嘻～）

晚饭尽量在7点前结束，因为下午又吃过东西，所以也不太饿，内容几乎和中午是一样的。

或者，多加一份鱼片（不是酸菜鱼的鱼片或者炒的，而是做鱼片粥中用的，清水煮的了）

好了，这差不多就是我一天全部的饮食了。应该说，我吃下去的每样东西，都是对身体有好处的。

不可否认，长久看来米饭和肉还是要吃的，毕竟我还有一定的运动量，需要能量。

个人认为在这样的情形下，每日补充善存等成人复合维生素比较好，可以弥补饮食可能存在的营养摄入不足的问题

以上就是近期我在饮食方面的心得，也许还有不够科学合理需要改进的地方。衷心希望每位朋友都来注意自己的饮食方式和结构，能有更健康的身体和精神状态。

很喜欢最近看到的一句话：提倡健康减肥，绝不是只盯着瘦多少斤，减肥的过程是要增强我们的综合活力，提升健康指数。对于成熟女性来说，与其说减肥，不如说体重管理。所谓体重管理，是指不把减肥当成一种极端的目标，而是让体重处于可控的范围，自己对自己的体重负责。……

一周减脂餐计划

　一周减脂餐计划。减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法,但是并不是让大家节食,而是不挨饿又能享受美食,也就是要合理的安排好自己的饮食,比如一周减脂餐食谱,下面是一周减脂餐计划。

一周减脂餐计划1

　 第一天

　6：00或7:00：喝杯牛奶，再去锻炼。

　8：30或9:00：吃自制三明治(全面面包、鸡蛋、莴苣、洋葱、生菜叶、瘦肉片)+鸡蛋汤。

　10:30： 吃葡萄干或红枣当零食+酸奶

　12:00：米饭+炒鸡肉丁+凉拌黄瓜和木耳+西瓜

　15:30：核桃、杏仁等坚果

　18:00：自制蔬菜锅(生菜、木耳、海带、豆皮、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、白菜、菠菜等)

　20:00：冲一杯脱脂奶粉

　 第二天

　6:00：泡杯燕麦

　8:30:鸡蛋+香蕉+玉米面馒头

　10:30：酸奶

　12:00：精牛肉+意大利面条+运动饮料+桃子

　15:30：葡萄干、核桃。

　18:00：米饭+洋葱炒鸡蛋白+黄瓜+胡萝卜+生菜

　20:00：苹果+牛奶

　 第三天

　6:00：牛奶

　8:30：玉米+素或肉包子+香蕉

　10:30：燕麦片

　12:00：西红柿意大利面+杏+白萝卜汤

　15:30：红枣或桃子

　18:00：自制蔬菜锅

　20:00：去皮鸡胸肉

　 第四天

　6:00：水果燕麦片

　8:30：自制三明治+一杯茶

　10:30：核桃、葡萄干坚果类食物

　12:00：米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和洋葱+西红柿鸡蛋汤

　15:30：杏+酸奶

　18:00：地瓜+紫菜汤+黄瓜+胡萝卜

　20:00：牛奶一杯

　 第五天

　6:00：冲杯脱脂奶粉

　8:30：番薯+苹果+小米粥

　10:30：酸奶

　12:00：精牛肉+紫米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和木耳

　15:30：桃子

　18:00：地瓜+凉拌西蓝花+米饭

　20:00：牛奶

　 第六天

　6:00：燕麦片

　8:30：自制三明治+八宝粥

　10:30：红枣

　12:00：虾仁粥+西红柿意大利意面

　15:30：酸奶

　18:00：自制蔬菜锅

　20:00：牛奶

　 第七天

　6:00：冲杯脱脂奶粉

　8:30：绿豆粥+自制三明治

　10:30：核桃

　12:00：鱼肉汤+米饭+凉拌黄瓜和洋葱

　15:30：苹果

　18:00：精牛肉+馒头

　20:00：牛奶编辑推荐：一周健身餐食谱大全健身餐食谱一周七天计划表怎么徒手练背阔肌最有效果

一周减脂餐计划2

　1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

　2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

　3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅。

　4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

　5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

　6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

　7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。

　 正确减肥的方法是什么？

　 1、补充充足的水分

　减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

　 2、计算食物的热量

　一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。

一周减脂餐计划3

　 周一

　早餐：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；

　中餐：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；

　晚餐：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

　 周二

　早餐：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；

　中餐：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；

　晚餐：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

　 周三

　早餐：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；

　中餐：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；

　晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

　 周四

　早餐：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；

　中餐：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；

　晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子。

　 周五

　早餐：一小碗麦片粥加一个橙子；

　中餐：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；

　晚餐：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

　 周六

　早餐：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；

　中餐：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤；

　晚餐：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

　 周日

　早餐：一杯咖啡，三明治加一个苹果；

　中餐：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；

　晚餐：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

健身餐应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维这几大营养素，从品种众多的食物中摄取丰富的营养就是最好的健身餐。要选择含有优质蛋白质的肉类，优质蛋白质能够帮助修复在大强度训练中破坏了的肌肉纤维，碳水化合物可以选择燕麦以及土豆、南瓜、米饭、荞麦、莜麦、红薯、山药、全麦面包等，可以搭配水果、蔬菜，做到荤素搭配、粗细搭配、粮果搭配、粮蔬搭配。