健身会导致免疫系统的功能下降吗？

虽然运动有益于免疫系统，但你也需要意识到如果你不给你的身体足够的休息，你实际上会伤害你的免疫系统。过度的运动会使你的免疫系统衰弱,升高全身炎症，增加患感冒的风险。奥运会和其他训练有素的运动员经常报告说，经过激烈的训练和比赛后，他们更容易感冒。高强度或长时间的运动确实会增加所谓的应激激素，质醇和肾上腺素的输出，会抑制免疫系统的各种元素，升高血压，升高胆固醇水平，并暂时削弱免疫系统。一些研究表明，每周跑40英里的人比那些跑不到10英里的人更容易患上感冒（或者其他上呼吸道感染），90分钟或更长时间的高强度运动（马拉松、耐力赛）使人在锻炼后72小时内更容易患病。长期的剧烈运动会增加白细胞的数量，增加应激相关激素的存在。马拉松和铁人三项运动员特别容易受到感染的易感性，尽管易感性不会自动导致感染。

高强度运动会降低免疫力，我们还要运动吗？

答案是 肯定的。

虽然高强度的运动短时间内会让我们免疫力降低，但如果长期保持适量的运动，能够非常有效地提高人体的免疫力，这是一个“欲扬先抑”的过程。

人在突然高强度运动之后，有时会出现上呼吸道不适或感染的现象，这种就是大强度运动后免疫力降低的“ 开窗理论”

如何减少运动后免疫力降低、易感冒的现象？

1、适当、科学、积极的运动。

2、训练保持科学性和系统性，运动不能一时兴起，要循序渐进。

3、避免大负荷训练的频次过高，否则一次“开窗期”未结束，就迎来下一次“开窗期”。

4、保证充足的睡眠。

5、注意健康饮食。

6、保持良好的情绪。从生理学角度来看，当人体进行大强度急性运动时，体内负责免疫机能的淋巴细胞先会急剧增加。而在大强度急性运动结束后，淋巴细胞的水平迅速回落，活性降低，免疫机能出现暂时性地下降，并且会低于运动前的水平。这段免疫机能低下的时间可以持续3-72小时左右。此时，主要表现为我们对疾病的易感率升高

运动能激活我们的免疫系统

研究发现，血液中的免疫细胞在运动时急剧增加，特别是那些负责处理感染和对抗癌细胞的 NK细胞，其数量在短时间内增加了十倍。

在锻炼结束后，血液中的这些免疫细胞将再次大量减少，尽管它们并没有死亡，而是迁移到身体最易发生感染的地方。举例来说，一部分细胞会移向肺部，这是因为人们在运动时呼吸的深度和速度增加了，吸入感染源的可能性也增加了。

也就是说，在运动时、甚至运动后数小时，免疫细胞会一直处在激活的状态，他们比往常更积极地寻找体内可能受感染的部位。另外，在注射流感等疫苗之前，几分钟的锻炼可以提高疫苗的效果。另外，大量的动物实验也显示，锻炼有助于免疫系统发现和杀死癌细胞。

正确运动，提高自己的免疫力，有5点需注意

1、热身与拉伸

热身拉伸，是健身训练中非常重要的环节，时间至少要占总训练时间的20%。

例如，在正式跑步之前，你需要小跑或原地热身5~10分钟，然后简单地拉伸你的股四头肌、腘绳肌、小腿肌和腰肌。在充分预热后，活动髋关节，膝，踝关节，肩，腰，做几组深蹲，最后开始训练。

2、训练方式要全面

不少人常年只做力量训练，一点有氧都不做，这种训练方式容易造成心肺功能不强，耐力差；相反，有些人常年跑步，不做任何力量训练，这种训练会导致肌肉萎缩严重，并且易因肌肉力量薄弱而发生运动损伤。

3、训练部位要全面

训练部位的全面性指的是全身的肌群要均匀发展。举例来说，如果一个人常年只练习胸、背、腿这些大肌肉群，练习的腹部很少，最终可能出现骨盆前倾。背部肌肉变得强壮，但是腹部肌肉太弱，背部肌肉会把你的脊柱拉得向后倾斜。

4、劳逸结合、贵在坚持

许多人刚开始锻炼的时候，是充满激情的，结果运动强度超过了自己的负荷，几天之内就受伤了。罗马并非一日之功，健康的身体也并非一日之功。锻炼是一个长期的过程，而且效果很好，要循序渐进，忍耐寂寞，这样也可以让心肺功能和身体慢慢适应。