运动后经常会感冒，是因为自身免疫力太低了吗？

经常听网友说，运动的人还是会生病。不太可能。在很多人眼里，既然运动训练，运动的人怎么会生病感冒？通常公众对健身的认知部分与运动科学相悖，比如减脂不吃脂肪？科学地说，减脂的时候，不仅要吃脂肪，还要少吃脂肪。再比如今天的题目，运动的人怎么会生病感冒？但事实是，一小部分运动的人真的比普通人更容易感冒，尤其是热情的新手或者努力的高手。那么，经常运动的人感冒是人体的正常反应，还是有其他原因？在今天的文章中，我们将谈谈运动和感冒背后的科学知识，以及如何避免或减少此类问题发生的概率。跑步等运动后会有一段时间免疫力低下(持续3~72小时左右)。

这时，细菌、病毒等。容易侵入人体，易感性明显增加，就像免疫系统被打开一样。这就是免疫的开窗理论。运动量过大，抵抗外界细菌感染的能力会降低，最常见的是上呼吸道感染和肠道细菌感染。在换季节气，尤其是冷暖交替的季节，跑步者感冒的风险比普通人大。第二:跑步后如何避免经常感冒？都说人生在于运动，可为什么我跑步后经常感冒？1运动强度不宜过大剧烈运动后，要循序渐进，学会休息。如果“过度运动”等于“累”，那么治疗的方法就是休息。2注意空气质量上呼吸道感染是最容易过度运动的，尤其是近几年爆发的雾霾会加重这种风险。因此，在污染的天气里，我们应该尽量在室内锻炼。如果想在户外跑步，建议提前观察空气指数，平时佩戴医用口罩。3做好疾病预防工作需要注意个人卫生。经常洗手，在室外跑步的时候要保持衣服的温暖，跑完步尽快回到室内，不然出汗少了不感冒就奇怪了。

最好立即换上干衣服，皮肤血管收缩后用抗菌皂洗澡。4多吃抗氧化食物在剧烈运动过程中，体内的氧自由基上升，攻击免疫细胞膜，导致免疫抑制。所以平时多吃抗氧化食物可以起到很好的预防作用。维生素C、E、β-胡萝卜素、硒、茶多酚等抗氧化成分都很好。同时，运动后，吃一些能快速消化和升高血糖的食物，比如一根香蕉和一杯蜂蜜水。很多健身的朋友都知道一个概念叫营养窗，指的是训练后快速摄入营养，可以加速营养的吸收和身体的修复。这个时间段，我们称之为营养窗口。在健身方面，我们有另一个和窗户有关的概念，叫做开窗现象。开窗现象谣言|你经常因为身体不够强壮而在运动后感冒吗？你需要了解开窗现象高强度训练后，体内激素水平发生变化。在应激激素皮质醇的影响下，血液中应激激素的浓度会发生变化，尤其是淋巴细胞的活性会降低。

我们都知道淋巴细胞在人类免疫系统中起着重要的作用。当淋巴细胞活性降低时，会导致免疫系统低下。我们的人体通常携带不同程度的病毒，但我们的免疫系统通常起到抑制病毒的作用。但强化训练后3~24小时内，免疫系统出现不同程度的衰竭，导致细菌和病毒乘虚而入。这时，我们称这个时间段为开窗现象。虽然训练后会出现和营养窗一样的情况，但开窗现象更为消极。除了皮质醇分泌过多会抑制免疫系统外，体内的糖原储备和体内的谷氨酰胺也会影响免疫系统，产生开窗现象。血糖和谷氨酰胺是免疫细胞的主要能量来源。当我们在高强度训练中精力不足时，我们会感到寒冷。这时候糖原多消耗体内能量少，间接导致皮质醇水平升高，对免疫系统有很强的抑制作用。长期运动也会导致谷氨酰胺水平下降，这也是降低免疫系统的一个因素。

什么是运动健身后的免疫窗口期？为什么很多人在运动后反而容易感冒？

好多人在运动之后，在健身之后特别容易生病，在普通人眼里认为你都锻炼身体了都健身了，身体应该更好啊！为什么还会感冒生病？其实这里面就涉及到一个概念健身运动后的免疫开窗期，也是就是问题当中提到的免疫窗口期。

尤其是在冬天这个现象更容易出现，相信很多健身运动的小伙伴在这个冬天多多少少都会有感冒的情况发生包括我也在内，这个既影响训练，又影响工作和生活，感觉整个人都不好了，不说运动提高免疫力吗？首先必须肯定一点，适度的运动对于免疫力的提高，这绝对是没有问题的。

这个感冒生病的概率会增加，这主要原因源于这个免疫系统，它有一个理论叫开窗理论，什么是开窗理论？简单给大家解释一下，比如说你在运动的时候啊，你的这个激素水平会应激性的提高啊，这个时候呢，免疫系统就会相对应的应激性的下降。 

这个是激素的应激波动式的，不是说下降了以后就回不来了，随着这个你休息的时间增加，它就会慢慢慢慢的再回到一个正常水平，就相当于免疫系统开了个小窗户一样，开了小窗户以后呢，这个所有能接触的病毒细菌啊，这些东西就有机可乘，你就会增加这个间接性的感染，传染这个感冒病毒，或者是发生上呼吸道感染的概率你就会增加。

 为什么这个运动后免疫的开窗期在冬天经常发生呢？

其实这源于我们冬天运动的特性，在冬天运动我们会更倾向在室内活动多一些，同时我们去的很多室内环境的这个卫生条件实际上是一般的，比如说健身房这个开着空调或者暖气，他又不可能给你同时保证很好的通风，通风不良好这个细菌病毒增加会更多。

而且我以前也讲过，健身房是很脏的地方啊，这个很少有人去认真的清理过健身房所有的器械啊，包括我之前讲过，我说大家都这个卧推呀，深蹲的那个杠铃杆儿，基本上你可以拿湿巾擦一擦，都是包浆的状态，更不要说什么哑铃片儿的这种固定器械的东西，而且即便是在清理啊，这个健身房人流量大的时候，高峰点他也不可能保证每一个人用完器械以后啊，立马过来一个保洁叔叔阿姨去帮你把这个东西清洗了。

所以说，你接触这个和他人间接接触这个病毒细菌的概率就会增加，同时又在一个密闭环境下，就更容易传播，冬天锻炼的时候，往往更容易出现上呼吸道感染，或者是感冒等问题。

该怎么避免运动后容易感冒的问题？

其实也很简单，最好的方法就是你自己拿个东西，消毒湿巾自己擦一擦器械，同时运动完了以后呢，注意一下保暖好了，不要因为热就把衣服穿着很少，一出门这个一冷一热你就更容易感冒。

以上就是对你问题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家

第一种可能, 你可能是过敏性体质 一碰到病菌就会感冒 我小时候也经常感冒

第二种可能, 空气不流通, 污染严重, 容易导致细菌孳生 包括感冒病毒我现在在国外, 已经一年多没感冒了

第三种可能, 休息不够, 太劳累 抵抗力下降导致的 我休息不够的时候也会喉咙痒, 好像是感冒症状, 这个时候就要多吃点橘子之类维生素C多水果

我觉得最主要还是要保持有规律的生活和膳食 多休息, 多睡觉, 可以增强人体抵抗力, 也可以是皮肤红润有光泽

怎样预防感冒

1、感冒是由病毒引起的。从外面回来一定要洗手、漱口。

2、生活要有规律，早睡早起。注意锻炼身体，增强免疫力。

3、注意房间的通风换气，不要太干燥。

小窍门

热水泡脚

每晚用较热的水泡脚15分钟，水量要没过脚面，泡后双脚要发红。

生吃大葱

生吃大葱时，可将油烧热浇在切细的葱丝上，再与豆腐等凉拌吃。

冷水浴面

每天用冷水洗脸。用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水，再擤出，反复多次。

按摩鼻沟

两手对搓，掌心热后按摩迎香穴（位于鼻沟内、横平鼻外缘中点）10余次。

参考资料：

大众科技

1、搓大鱼际。

大鱼际在大拇指下方，肌肉隆起之处，用两手上下交替搓摩大鱼际。

2、按揉太阳穴。

太阳穴在眉梢与外眼角中间向后约1寸凹陷处。用两手中指分别按摩左右太阳穴。

3、推摩双颊。

用手掌向上推摩两侧面颊，推摩轨迹如一个“0”字型。

4、刮擦鼻旁。

用两大拇指在鼻梁两侧自上而下刮擦。

5、按揉迎香。

迎香穴在鼻孔两侧，鼻唇沟内模平鼻中点。用两手食指分别按住迎香穴按揉。

6、按摩风池。

风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂相平处，用食指、中指一起按摩风池穴。

按摩时须注意：

1、穴位要正确，按摩要轻松；

2、每天早晚各按摩一次，每次按摩30—50次；

3、剪短指甲，洗净双手，防止细菌感染。

风寒感冒 其起因通常是劳累，没休息好，再加上吹风或受凉。

　　风寒感冒通常秋冬发生比较多起病较急，发热，畏寒，甚至寒战，无汗，鼻塞，流清涕，咳嗽，痰稀色白，头痛，周身酸痛，食欲减退，大小便正常，舌苔薄白等。

　　治疗风寒感冒的关键就是需要出点汗（中医称辛温解表），有很多方法的，包括桑拿,用热水泡脚,盖上两层被子,喝姜糖水、喝姜粥等等。常用的药物有感冒清热冲剂。

　　风热感冒 主要表现为发烧重，但畏寒不明显，鼻子堵塞、流浊涕，咳嗽声重，或有黄痰粘稠，头痛，口渴喜饮，咽红、干、痛痒，大便干，小便黄，检查可见扁桃体红肿，咽部充血，舌苔薄黄或黄厚，舌质红，脉浮而快。

　　风热感冒治疗很简单，中成药有三黄片，银翘解毒片＋牛黄解毒片，板蓝根等等。也可以吃些治疗风热感冒的金银花口服液之类的。

　　暑湿 是感受暑兼湿邪所致的急性外感热病。

　　多发生于夏令季节，暑湿俱盛之时，尤以南方为多见。其以发病较急，初起见有身热、头身重痛、微汗、口渴、脘痞等暑湿郁遏肌表证候为主要特点。

　　暑湿治疗以清暑利湿为主，佐以芳香化湿。可以用夏桑菊冲剂，清暑利湿冲剂，银黄口服液等。

参考资料：

http://wwwjk58com/article/105/128/20051218230801htm

因为运动后身体机能属于亢奋状态，且出了大量的汗，如果你在运动后马上把衣服脱掉或者立刻安静休息就会容易感冒。

建议：1运动时穿容易透汗的内衣

2运动结束后做一点舒缓动作，逐渐降低运动强度，使身体能逐步适应

3运动完后千万不能马上把衣服脱掉，也不要马上洗澡，等待身体不在出汗时用热水冲凉

您好，健身减肥，总是感冒，大概是因为楼主原本的体质较差，现在健身的量过大，造成身体过于疲乏，免疫力下降，所有容易感冒。我的建议，第一，降低健身的量，无论是单次的时长，还是每周的健身频率，都要减少。二，多补充能量和营养，增强自己的免疫力，尤其是优质动物蛋白，如牛肉，海鱼，鸡蛋这些。陈伯，cb2969 祝健身顺利

健身第二天就感冒发烧的原因有很多，因为运动过后人体消耗大量的能量和热量之后身体是最虚脱的时刻。以下就我个人的观点和看法列出一些原因分析一下为什么健身后感冒发烧：

1当我们健身之后有些人可能觉身体很是不舒服之后就回去冲冲头，用冷水冲头是最不合适的，因为运动过后体质是比较虚弱的，头上是人类阳气汇聚之处，你用冷水重头是很容易感冒的，现实的状况就是你会感觉到头很晕，然后就会流鼻涕，之后就是感冒的开始了，所以我们运动过后不要用冷水冲头，等自己的身体缓一缓过后用温水冲冲澡就可以了。

2同上所述，我们还有另外的原因，就是可能因为天气比较热的原因，运动过后肯定是非常的热，但是有些人就会立马打开空调，或者把风扇打开到最大，享受一时之快但是最后的结果往往是自己感冒了，特别是你第二天之后醒来发现你的头特别的痛，这就是因为感冒引起的发烧症状，一定要快去医院检查一下，不然拖久了可不是很好。

3有些人也是比较没有常识的，他们就是运动之后觉得身体不舒服，燥热，然后又觉得自己用冷水冲澡没有任何问题，然后就不管三七二十一就开始冲冷水澡，人其实没有那么厉害，人体也不是铁打的，寒气一旦进入你的身体就会引起感冒和一系列的问题这都是有先例的。

所以健身运动之后引起感冒发烧的原因有很多很多，所以当我们运动之后就要注意一下我们的各方面的处理，过激的活动和处理方式就不要去做了，这样子不但会对你的身体造成影响也会拖累你健身计划的执行。