每天四十个俯卧撑能练出胸肌吗?

你的身材属于偏瘦型，想要练出块状的胸肌首先就要增加体重。

很多锻炼肌肉的人都忽视了这个原理，因为你每天的锻炼都会消耗身体的热量，热量的来源就是体内的营养成分。

肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强，但是锻炼中需要合理的营养和热量的摄取。

假如你每天的进食给自己带来2000卡路里的热量，而你的每天锻炼消耗2000卡路里热量，没有了剩余的热量，肌肉怎么能生长，你只能把肌肉练得比以前硬，但是练大就不会明显。

看看这个视频，里面的健身教练给你的说法，很详细，通俗易懂，他有一系列的室内家庭的健身方法，很实用，效果很好：http://vyoukucom/v_show/id_XNDQ2NTA5NjUyhtml

每天40个是远远不够的！这是个循序渐进的过程！假如每天四十个！一个月下来，你的腹肌已经习惯了这点力了！就好像我们举手一样轻而易举了，那还怎么练呢，所以说，应该每天适当增加训练量！这样才会让肌肉不断的的增加伸缩强度！才会让肌肉有足够力量！

俯卧撑有很大的效果，突出在胸肌和背廓肌！

我给你一套方按！运动这类运动最好在晚上！在你睡觉前！

新手可以做60个，分3组！一组20个，仰卧起坐90个！3组，一组30个！一个星期后可以增加，俯卧撑90个仰卧120个都是3组的做！在2个星期后在适当的增加点！主要一点就是坚持！每次做的到你的极限，在默默的跟自己说，我的实力应该还能做10个，坚持！

一定要记住，越累越有效果！时间一个月，你就能发现你的身体体型发生了变化！（现在我的身材，我很满意的黝，加油）

不能，运动量和强度都不够刺激肌肉生长的。锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟

如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟还可以做宽距俯卧撑，宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌；腹肌是肌肉中最难锻炼的。只有做仰卧起坐，两头起，以及仰卧举腿这几种方法。组数三，次数三十。组间休息不超过一分钟，请采纳谢谢。

对于50来岁的人来说，做多少个俯卧撑说明体质还不错？有位54岁大爷，天天做40个俯卧撑，他后来得到了什么？

50岁左右的男性，一次做多少个俯卧撑算达标？

50-59岁的男性，能一次做超过31个俯卧撑就是很不错的水平了，能做到18-24个就算达标了。毕竟随着年龄的增长，身体会逐渐衰老，体力不再跟十八岁小伙一样了。

不同年龄段的男性，对于一口气做俯卧撑的要求不一样。若是20-30岁，一次做30-39个算不错，能做到超过47个就非常不错了，31-40岁，超过40个就不错了，41-50岁，大于34个就可以了。

54岁大爷，每天做40个俯卧撑，他得到了什么？

01大肚腩悄悄消失了

没到50岁时，这位大爷就有了将军肚，年龄逐渐在增长，他担心再这样下去，三高容易找上门，于是每天坚持做俯卧撑。每天都做40个，好在不是很费力，做完之后也没有感觉累得不行，逐渐地，他发现肚子在慢慢变平了，体重也有所下降了。

02肌肉变紧实了，流失速度减慢

随着年龄的增长，肌肉含量会逐渐减少，而做俯卧撑则可以锻炼到你肌肉，尤其可以锻炼到

肱三头肌和胸大肌，肌肉力量比较好。有肌肉的男人，看上去也会更显年轻，给他人留下一个有运动习惯的印象，这也是好事。

03肺活量得到提升了，心肺更健康

在做俯卧撑的时候，也要调节呼吸，心脏的泵血能力能得到提高，能增强心肺功能。很多男性都有吸烟的习惯，若能每天坚持做俯卧撑，或能降低点香烟对肺部的损伤，降低肺病风险。

04身心更加轻松，也是一种有效的减压方法

人在运动时，体内会分泌出一种物质，对于调节情绪有好处，中枢神经的调节也会更正常，进而就有利于释放压力。

对于很多男性来说，往往是家里的顶梁柱，经常做俯卧撑，不仅能释放压力，自己的气质也会发生很明显的变化，更显年轻。

若你也能每天坚持做俯卧撑，这些好处，用不了多久，或也逐个找上门来！不妨从今天就开始锻炼起来。不过，具体每天做多少个俯卧撑，没有固定的标准，根据自己的体质和运动能力来看即可，不是非得像这位大爷一样，每天都要做40个，要从自己的实际情况出发。

另外，也要注意俯卧撑的正确做法，如果做错了，可能做得再多也没用。做的时候，身体要保持在同一水平线上，不要“翘臀”。