每天高强度的运动健身，对关节会不会有损伤？

过度、高强度的跑步可能会引起关节问题，但对于普通健身跑者来说，跑步有利于关节健康。竞技跑者关节炎发病率为133%，久坐者为102%，健身跑者仅为35%。过度、高强度的跑步可能会引起关节问题，但对于普通健身跑者来说，跑步有利于关节健康。

不经常运动容易带来负担

进行高强度运动是不科学的，容易造成肌腱和肌肉劳损，也会给关节带来负担。专家表示，日常运动可以让核心力量训练和慢跑交替进行，适当增加阻力和负重练习。需要注意的是，所谓核心力量训练的核心，是肩关节下方和髋关节上方包括骨盆在内的区域，是由腰部、骨盆和髋关节构成的一个整体。强壮的核心肌群对身体姿势、运动技能和特殊技术动作起到稳定和支撑作用。

肌肉被牵拉后果

有专家说，在运动中，如果肌肉被牵拉，并不会马上引起剧烈的疼痛，而只会在一段时间后感到不舒服和疼痛，而且定位不准确，往往一个区域不舒服，疼痛类似抽搐。轻微的肌肉劳损没有肌纤维撕裂或肌肉断裂，只是活动受限，休息一段时间后即可恢复。

如何锻炼？

运动时，身体热的时候脱下外套，给身体一些时间适应外界环境温度。运动前，你应该充分活动身体的所有关节，拉伸肌肉。可以慢跑10~15分钟，让身体微微出汗。运动后要全身拉伸，注意颈、肩、膝、腕、踝等关节的保养，拉伸肌肉，调整心肺动力。“健康人的运动处方必须因人而异，不能千篇一律。”半夏提醒，运动时不要累得上气不接下气。自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标。如果运动时有轻微气短、心跳有点快、轻微发热、面色微红、少汗，说明运动是适度的。如果出现明显的心悸、气短、心中发热、头晕、出汗、体力不支，则说明运动超出限度。总之，我们必须根据自己的身体状况和兴趣选择合适的体育锻炼方法。毕竟，只有适合你的东西才会对你有用！

现在的年轻人，已经逐渐关心到自己的身体，因为很多人由于工作而疏忽了锻炼，身体免疫力在逐步降低，但是还好大家的意识已经逐渐关注到这一点。

健身是一个非常好的运动，平时在健身房里运动一个小时，每周去三次以上就可以。很多人在健身锻炼的时候，会发现关节处有响动，首先我们要知道关节有响动的同时，是否有疼痛感，如果没有疼痛感，大部分都是正常的关节反应。

就像我们小时候总喜欢掰自己的手指，关节一样会发出嘎嘣嘎嘣的响动。这都是关节的一种正常压力释放，不会对关节处造成任何的影响。

还有一种原因，就是关节当中水分的快速流失，所产生的响动，而关节当中的液体当中，也含有空气才会发生异响。

这种关节当中的水分，也被俗称为关节液。这两点都是非常正常的，还有一点原因，那就是膝盖当中软骨和骨头进行摩擦所产生的声音。

在软骨当中没有任何的神经和血管，所以不会产生疼痛感，但是这种软骨是不可再生的，当长时间的摩擦之后，会产生关节炎等相关症状。

所以针对某一些运动所发出的响声，我们要看发出响声的部位，结合这几点来判断，但大多数都没有问题。

有时候发生这些异响，是因为我们第1次做这个动作所产生，也许第2次的时候就会减少。而且健身这个活动，也一定要在教练的监督下和指导下来完成。

一般不建议伸直关节，主要考虑2点：一是关节伸直状态下，肌肉的负荷直接被骨骼分担了许多，在关节伸直的情况下，肌肉基本上负荷只有在行程中的一半都不到，这样就达不到训练效果；二是关节收到巨大压力后可能会损伤，而且某些关节损伤比如膝关节半月板等等是不可逆的。

所以健身训练的时候一般是要求动作缓慢，关节不用挺直。