本人13岁 为什么我做俯卧撑总是撑不起来

这个没事的，就是力量不好而已。我初二时也一个都起不来，到高二练到连续做40个，班里第一。

你应该循序渐进，一开始起不来要降低难度。最容易的是双手撑墙斜立，然后把身体推起来，你总不会这都不行吧？分3组，每组8次。

然后是脚在地上双手撑床沿推起来，总之是随着力量进步，手撑的位置相对于脚越来越低。到你可以轻松做一串俯卧撑时，还可以加难度，把脚架高，比如蹬在床沿上。

总之是循序渐进，但动作尽量标准，动作标准锻炼效果才好。

你一定要坚持，当初我们体育中考都是，开始我只能做10多个，但是老师让我们互相监督练，每天起码50个，开始真的很累还有800米和其他的，想死的心都有，但真的要坚持，肚子开始会疼，疼到站不起来，但是越来越轻松，最后我能一口气做50多60个，坚持。累了咬咬牙

体型正常，首先排除体重基数大的因数，剩下的就只有相关肌肉群薄弱这一点了。俯卧撑最大的特点就是参与肌群多：三角肌、肱三、核心等等部位，是一个综合训练动作。

一个俯卧撑都撑不起来，建议你从最基础的开始，减低动作难度循序渐进，慢慢地强化你的俯卧撑相关肌肉群。最先开始采用跪姿或是上斜俯卧撑来练习。

跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑。

跪姿跟上斜俯卧撑在运动过程中下半身的其他肌肉群分担了很大一部分的身体重量，相关肌肉群受到的负重要比正常的俯卧撑小的很多，对初学者相对轻松很多。当然他也没有标准俯卧撑对胸肌整体的刺激，它主要针对的是胸肌的中下部。

弹力助力俯卧撑。

顾名思义，就是用一个固定在墙上的弹力绳来帮你减轻你的体重然后去做标准俯卧撑。弹力助理俯卧撑最大的特点是：动作刺激的肌肉群跟标准俯卧撑一样，动作难度与负荷大大减轻。

俯卧撑的核心要点要记住了，在运动过程中核心肌群要紧绷、发力点在胸部、上升下降的过程中都是通过胸部发力而不是直肘来完成的，长时间的用直肘完成俯卧撑对胸部肌群的刺激微乎其微。

当你强化了俯卧撑相关肌群、掌握了胸部发力的技巧、并且循序渐进的开始练习俯卧撑，之后你就可以开始练习那些花里胡哨胸部训练了。

新手练胸，老手练背，高手练腿。不要满足身体某个部位的练习，全身上下一起练才是王道。