为什么做俯卧撑很吃力 做俯卧撑吃力怎么办

1 为什么做俯卧撑很吃力

俯卧撑吃力，有两个原因。

1标准俯卧撑需要支撑身体64%的重量。如果是60公斤体重的人，则需要撑起38公斤的重量，因此，俯卧撑需要的力量要求不小。

2手臂和胸部缺乏锻炼，力量太弱。如果一直没有进行过胸部和手臂的锻炼，那么手臂和胸部无力，自然会在做俯卧撑时感觉吃力。

2 做俯卧撑吃力怎么办

如果能做到6-12上，只是感觉吃力，那么只要坚持下去就行了。如果做不到6个甚至一个都做不了起来，那么可以从简单俯卧撑开始训练起，慢慢增强力量。

站式俯卧撑

双脚并拢面对墙壁站立，伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高。接下来弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势。反复进行。

上斜俯卧撑

将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，进行俯卧撑动作。此项撑起重量约为自身体重的41%到55%。可以根据运动能力抬高或降低箱子高度，箱子越高，则所需力量越小。

跪式俯卧撑

双脚并拢，双膝跪地，做俯卧撑动作。运动过程中保持背部挺直。此做法撑起重量约为自身体重的49%。

当能够连续做15个俯卧撑以后，说明所做的俯卧撑难度已经不够，需要提高难度。难度提高的标准应该是该难度能连续做6-12个为宜。

3 俯卧撑力量增强后怎么训练

做俯卧撑力量增强后，手的位置已经降到最低，此时可以抬高脚的高度，以提高难度。

1脚放在30cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约为自身体重的70%；

2脚放在60cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约自身体重的75%；

3在以上基础上穿上负重带、负重背心等进行负重俯卧撑训练。

4 俯卧撑的正确做法

1起始动作：面向地面，双手距离比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。

2双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

3慢慢的弯曲手臂，放低身体。

注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上。

你好！

俯卧撑运动属于健美运动，适合男子锻炼。通过做俯卧撑运动，能扩大胸肌，也能增加臂力。

锻炼时，务必动作正确：身躯要挺拔而不塌胸翘臀。动作展开时，意念胸部发力，还原时要放松。

你在提问时反应了你做完俯卧撑后双手无力，说明你的动作力点错误，正常反应应该是胸部肌肉有胀痛感，这样你就收到锻炼效果了。

你可按照我的指导去做俯卧撑，将收到良好的锻炼效果。

既然俯卧撑没力气，那我给你一个计划。

1，既然3个就没力气，那么，这样，每次2个俯卧撑，每天10次。每次休息1分钟。坚持15天。

2，15天后，每天10次，每次3个，每次休息一分钟，坚持10天。

3，10天后，每天10次，每次5个，休息照旧，10天。

4，10天后，每天10次，每次8—10个，每次休息一分钟。

剩下的自己加吧，如果是孩子，一次20个就行了，如果大人40个就够了。

求过

对大多数人来说，完成俯卧撑绝不是难事！就算再没力气，经过一点时间的训练也是可以快速掌握的哈。

俯卧撑是非常经典的训练动作，它对于肱三头肌、胸肌、三角肌前束等推力肌群有着专项刺激。

无法完成俯卧撑，主要原因就是力量薄弱。想提高俯卧撑力量只需要将训练强度降低即可，例如上斜俯卧撑或者膝盖俯卧撑。

训练时一定要注意核心绷紧身体平直，不要塌腰或者撅屁股，并且注意上臂与躯干夹角小于90°，注意这两点才会 健康 高效的提高。

每次训练3-5组，每组6-12次，隔天训练即可，具体根据个人能力调节。一般来说，只需要几周时间就可以做俯卧撑了哈~

如果是考试期间，出现这样情况，可以缓慢一点，暂存力气，但不要停止，而后快没时间时候可以再冲刺一下。要是平时锻炼做的话，可以给自己定一个时间段，刚开始时间不宜过长，俯卧撑某分钟/秒-休息某分钟-俯卧撑某分钟/秒，如此循环。刚开始做这项运动，需要找到自己身体所能承受的时间段，先大约给自己定一个时间短，若还没到达时间就没有力气了，那就直接休息，缩短时间段再开始，再寻找直到找到；若能一下轻松完成，那就延长时间段再开始，直到找到。这之后锻炼一段时间就可适当给自己增加强度，如此。

俯卧撑没力气，要么手臂无力支撑，要么肥胖体重过大，撑不住，要想完成这个动作加强手臂的锻炼，肱二头肌，肱三头肌的锻炼，肱二头肌的锻炼方法有很多，哑铃弯举，拉力器弯举，肱三头肌的锻炼方法也可以用哑铃，拉力器等，只要动作做到位，坚持锻炼一段时间，一个月，半个月的就可以看到效果，坚持一段时间后，做俯卧撑就是简简单单的事情了！

俯卧撑能力与肱三头肌，胸大肌力量有关。刚刚起步，没力气，不奇怪。可以从跪姿俯卧撑开始，还可以用哑铃做颈后臂屈伸锻炼加强肱三头肌力量。男性一般一周后都比较容易做到标准俯卧撑。不着急，人生漫长，锻炼贵在坚持，一口吃不成胖子的。祝顺利！

这个问题，从长远来说，如果做会就没有力气了，那应该是身体素质不行，平时多加强各种锻炼，增强身体素质那么做俯卧撑就不会觉得容易觉得累。但是不管人有多强的体能，都会有到极限的时候，那么没力气的时候当然是休息会再继续了，对了过渡锻炼对身体是有害的，每天最多锻炼一小时就够了，当到人体极限的时候一定要停下来，否则物极必反。

最后，任何技能的精进都非朝夕完成，循序渐进的过程才是正确的。