为什么健身要有计划？有计划与无计划练出来的肌肉有什么差距？

如果你在城市中生活得足够久的话，那么会发现城市中的健身房设施是越来越多，尤其是近几年随着人们对于养生的关注，健身训练已经不再是一个小众文化，越来越多的人群能够走进健身房去进行适合自己的健身训练，毕竟说起来其实每个人的梦想都是想要有一个好的身体，虽然说这个梦想不太会被人提及，但是相信一定也是所有人的梦想，但是虽然健身的人群基数增多了，但是最终能够坚持下来的健身者还是那些人，其中有很大部分的原因就是这些没有坚持下来的人，他们并没有自己的健身计划。

其实不光是健身，凡事开始都要有一个好的计划，一个好的计划也就代表你这个事情成功了一半，很多人会觉得健身很苦，但是虽然健身确实挺辛苦的，但是如果能够在短期内看到健身带给自己的一些改变，相信还是有大多数多人都愿意在坚持一下的，而想要一个好的健身效果和改变，没有计划根本是不可能的。那么为什么健身要有计划？有计划与无计划练出来的肌肉有什么差距？

一、肌肉生长效率的差距

健身计划并不只是单纯的指你的健身训练方式，还包括了你健身期间的饮食菜单、作息以及训练的频率等等，能拥有健身计划的人，他们能够把所有的健身注意事项都安排得比较好，例如说今天训练什么，明天训练什么，这阶段自己要练什么肌肉，下阶段应该如何进阶等等，而这些都是能够保证你增肌生长效率的必要条件，所以有健身计划的人，往往要比没健身计划的人，肌肉生长效率高很多。

所以说，如果你是一个初学者，不要急着好高骛远，不要上去就练，先去学习一下健身一些知识，看看自己应该如何练，然后给自己制定一份适合自己的健身计划，如果实在觉得麻烦的话，自己又有经济条件的话，也可以请专人给你制定。

二、身体素质的差距

健身人群，之所以他们的身体素质能够得到提升，很大的原因也是因为他们拥有一份属于自己的健身计划，合理的健身计划才能让你的健身效果得到体现，三天打鱼两天晒网，或者是好高骛远，盲目蛮干的话，不仅仅不会让你的身体素质得到提升，严重的可能会因为训练不当伤害到自己的身体。

没有计划性地去做一件事情，往往并不能得到你自己初期想要的结果，虽然很多人觉得，我就是普通健身，又不是非要练得多好，没必要这么麻烦，话是这么说，但是你能不能坚持下来就是你自己的事情了，有一个健身计划也能够让你更有目的性，也能让你的健身之路坚持更久。

你的健身计划是什么？你是怎么制定自己的健身计划的？

每个人对于健身的理解可能都不相同，但是毋庸置疑的是它需要有一个计划，除非是没有任何目标的去健身，但是这样跟浪费时间没有两样，那么有规划的健身和毫无章法的健身，两者半年后会有何差距？

既然决定要好好的锻炼身体，那么就不会希望自己的努力没有效果，而想要有效果需要注意的事项有很多，其中计划就是很重要的一部分，也就是前面所说的有规划的健身，和毫无章法的健身。

健身之所以要有规划，是为了让自己明白这些时间，用来去做了哪些运动，为自己积累了哪些经验，而不是做完之后就抛之脑后，这样是很难得到进步的，所以这就是计划的重要性。

那么毫无章法简单来说就是没有计划，想到什么就怎么去做，或者说完全跟着别人去练，在健身的过程中没有任何自己的想法，久而久之不仅没有锻炼效果，甚至连怎么受伤的都不清楚。

健身时要有自己的想法，为的是能够根据自己的身体情况，及时的对计划作出合适的调整，从而收获到更好的效果，因为只有自己最清楚身体状况如何，以及对健身的体验度，最起码要让自己不会太过难受。

健身的规划分为三个部分，首先就是要有一个清晰的目标，就像做任何事情之前，我们都应该明白自己想要得到什么，比如最简单的让自己瘦下来，这样才能清楚该怎么去做才能完成这个目标。

而第二部分就是计划了，健身计划你可能看过很多，但始终都没有适合自己的，因为你所看到的那些，都不是为你量身打造的，首先要清楚自己有多少时间，能够完成多少健身任务，分配下来就是很好的计划。

第三部分就是随时调整，比如一些节假日健身房关门了，那么自己也应该放假吗？适当的休息可以有，但没必要整个假期都让自己闲下来，因为这样只会退步的更快，所以要有能够及时调整计划的能力。

至于有计划和毫无章法二者之间，差距是会很明显的，半年足以让有计划的人，在身材方面有很大的提高，而毫无章法的去健身的话，只会让自己成为敷衍，一心只想完成任务的人，甚至会将去健身房锻炼，看作是消耗时间的事情，缺乏了相应的激情，那么很有可能连半年都坚持不下来，所以为了半年后能够让自己，和之前的自己有很大的差距，开始有计划的健身吧。

那么你认为有计划的健身，和毫无计划的人相比，半年后的差距会有多大呢？

兄弟，你的确有点瘦。不过没有关系的！健身本来就是一个让人变得强壮的过程。这些都只是建议，切记不要做深蹲、负重练习！！！否则对伸张发育不利。好的身体。只要稍微用点时间来锻炼 你就有完美的肌肉！锻炼的过程会使你变得更加壮士，更加男人。锻炼期间多注意营养！！！一定要丰富，多吃含蛋白的东西，比如鱼、豆类、鸡蛋、牛奶。每次锻炼前后30分钟是最需要能量的时候，这时候一定要不好能量。切记   不能喝碳酸饮料。下面是我给你的健身计划！（希望对你有用）

练胸部

平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸) 

下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉) 

双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉) 

上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上胸部肌肉) 

平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中) 

器械夹胸 3 组--10次 (训练胸沟部) 

背部

引体向上 3 组--10次 (上背部)

杠铃划船 3 组--10次 (下背部) 

窄握距下拉 3 组--10次 (上背部)

坐姿划船 3 组--10次 (下背部) 

肩部

坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部) 

坐姿哑铃推举 3 组--10次 (整个肩部)

直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组--10次 (三角肌前中束肌)

哑铃侧平举 3 组--10次 (三角肌前中束肌) 

反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌)

哑铃俯卧飞鸟3 组--10次 (三角肌后束肌)肱三头肌

窄握卧推4组--10次

仰卧臂屈伸 3 组--10次 (肱三头肌)

器械下压 3 组--10次 (肱三头肌)

站立哑铃托举3 组--10次 (肱三头肌)

肱二头肌

杠铃弯举 3 组--10次 (肱二头肌)

哑铃弯举 3 组--10次 

托板弯举3 组--10次 (肱二头肌)

其实很多东西  自己在家就可以练的，只要有副哑铃。

不懂欢迎追问，如果觉得我说的有用，采纳即是美德。