波比跳真的能练出肌肉吗？怎么做才算有效增肌吗？你真的了解吗？

波比跳是现在很流行的运动姿势。据说袁姗姗的马甲线离不开鲍比的跳跃。这个动作虽然很简单，但是做一组难度很大。下面就来说说Bobby是怎么跳起来练肌肉的。波比跳能增肌吗？

博比能跳起来练肌肉吗？

波比跳是人们公认的减脂好方法，所以对肌肉训练还是有一定作用的。Bobby跳减脂效果明显，但是想要增肌还是要配合运动器材和饮食。

如何练习跳舞波比？

1下蹲:下蹲，双手撑地，与肩同宽。

2踢回地面:双腿同时向后推，成为支撑手掌或向上推的姿势。

3俯卧撑:完成一个俯卧撑。

4屈腿收腹:屈腿向前跳，在位置上变成俯卧收腹。

5垂直跳跃:从俯卧的腹部位置完成一次向上的垂直跳跃。

完成这五个阶段意味着你完成了一个标准的波比跳。

跳跃有用吗，鲍比？

鲍比跳可以被视为HIIT或塔巴塔训练中最后的“杀手”训练。在安排的最后，尽你最大的努力完成它。注意，如果Burpees单独作为一天的训练科目，训练前一定要充分锻炼身体。当然，训练后的拉伸也是必不可少的。

世界公认的脂肪杀手鲍比跳，30分钟燃烧298卡路里。博比跳，被誉为“世界公认的脂肪杀手”。想减肥的人都体验过当Bobby的酸酸感觉:保持站立，双脚微微分开，膝盖微微弯曲，下蹲，双手撑地，双脚向后跳，让身体呈撑地姿势。做俯卧撑，做好俯卧撑后收回双腿，跳起。二战期间，美军对这一动作稍加修改，将其作为新兵体能标准。如果你一分钟能做41下以上，说明你身体素质极好；如果做不到27次，说明身体不好。

在练习了100次波比舞之后，我又做了50次。每个循环壶铃深蹲20，博比跳跃14，两端抬高20，弯腰抬腿30，海豹跳跃30，每个动作休息20秒。五个循环，拉伸，有氧15分钟，很酸很爽。

芭比瘦身原则

波比跳的原理是在短时间内将训练者的心率(每分钟心跳数)迅速提高到最大，使能量尽快耗尽，身体必须动员更多的脂肪制造能量。所以在这个运动过程中，你可以燃烧更多的脂肪，比传统的有氧训练更有助于减脂！你可能觉得一个动作的运动量有限，但是Bobby跳的燃脂效率不仅仅是跑的两倍！还能锻炼身体的各个部位。

波比跳伤膝盖吗？

1、波比跳是一项无氧运动。 需要很大的爆发力，会很累，但是减肥效果非常显着。 只要是锻炼，就应该以正确的方式锻炼，否则对自己有害。会伤到膝盖。 大多数人都知道，因为跳跃的阻力，膝盖很容易受伤。 在陆地上一切剧烈的奔跑和跳跃都会增加膝盖骨的磨损，尤其是蹲下再站起来的时候。 最大磨损。  Burpees有跳跃和深蹲，这也不可避免地会磨损膝盖。 大部分运动都会用到膝关节，也会对膝关节产生一定程度的磨损。 如果波比动作做得不好，可能会对膝盖造成重大伤害。

2、当人体的重量全部加在膝盖上时，膝盖就会有很大的损伤，直接影响运动的效果。 膝关节的承受能力与体重有关。 如果重量过重，做波比式运动时膝盖会承受更大的压力，对膝盖造成更大的伤害。波比跳是一种全身训练运动，通过高强度训练快速燃烧体内脂肪。 其实人体机能系统是一个整体，不是分开的，所以当burpee开始燃烧我的身体脂肪的时候，会被均匀的分成身体各部分，所以大家可以放心，burpee这个运动不会造成脂肪消耗不均 ，导致有些部位变薄，有些部位变胖。可见，burpee是一个用途非常广泛的运动，也可以帮助大家锻炼。

波比跳主要瘦哪里呢？

主要瘦肚子和腿部，对于0基人群来说，每天100个是不明智的，过多的训练量只会适得其反。 建议一开始，算出自己一组能完成的最大数量，然后减去2-3，就是每组应该完成的数量。 建议每天做3-5组。 轻度肌肉酸痛可以继续训练，但最好保证每周休息2天，防止过度运动。 记住要逐渐增加组数和组数，以保持身体进步。 一开始可以从每天30个burpees开始，每天根据自己的身体状况做些小调整。 不要贪图成功。初学者可以从10个burpees开始，休息10秒，共做10个loop，或者30秒做burpees最多，休息30s，共做10个loop。 最重要的是保证运动。 质量，动作熟练，强度适应后，组数可以根据自己的实际情况适当增加。  Burpee跳跃被称为最有效和最好的全身健身计划之一。 它结合了深蹲、俯卧撑和跳跃等一系列动作。 一般来说，burpees每天可以做20分钟左右，效果非常好。

关于波比的注意事项

波比跳前要热身5~10分钟。 完成后，还要注意不要马上坐下，而是要慢慢移动，伸展身体5~10分钟。运动过程中如出现疼痛、头晕或身体不适，请立即停止。 这意味着你的身体状况不适合这种高强度的训练。如果你有高血压、糖尿病、心脏病或心血管疾病，运动前应咨询医生。女性做波比式时，俯卧撑可以用双膝跪地做，也可以省略。

立卧撑和波比跳的区别

　立卧撑和波比跳的区别，这两项也像俯卧撑一样，在运动界比较出名的运动。不过，很多人总是将这两项运动混淆起来，其实这两项运动还是会有一定区别的，下面分享立卧撑和波比跳的区别。

立卧撑和波比跳的区别1

　做立卧撑的时候，步骤是先从俯卧撑开始的，然后腿收缩之后再站起来，再这样一次的不断循环中渡过。虽然波比跳这项运动的运动过程跟立卧撑是非常相似的，但是还是会有一定差别的。波比跳在俯卧撑之后的收腿后是要利用身体的爆发力，将自己的身体弹跳起来的，而且跳的越高越好。并且波比跳重复动作的过程中讲究的是速度快一些，并且做到标准一些，因此这两项运动还是会有差别的。

　 立卧撑的做法

　首先我们要先做出站立的姿势，站直以后将腰部慢慢的弯曲，臀部也要往后去移动。接受就可以做蹲下的姿势了，蹲下以后，等到两只手到达地面之后，就可以直接做一个俯卧撑。做完俯卧撑以后就要站起来又坐回原来直立的姿态，动作是需要不断循环往复的`，一开始的时候，大家最好将动作分三组完成，每一组可以做12次左右，中间稍微休息一分钟。等到能力提升以后，可以每周适量的增加一些数量。

　 波比跳做法

　波比跳也是需要大家先站直之后，然后把身体往下蹲，两只脚要张开跟肩膀同宽，在膝盖弯曲的过程中，腰部还是要保持挺直的。腰自然向前，两只手就直接放在身体两侧，或者是边上的地面上。接着用手撑住身体，做一个俯卧撑的姿势，以后利用臀部的力量，把脚往后跳，形成伏卧撑姿态。这个时候是需要利用到弹跳力的，弹跳力越好，做这项运动是最好的，弹跳的更高，效果也就更好。

　从体来说，波比跳和立卧撑这两个运动是非常相似的，但是却有一些细微的区别，但是这两项运动也有共同点，那就是他们的运动难度都比较大，而且消耗脂肪的速度也非常快。

立卧撑和波比跳的区别2

　 立卧撑是什么

　立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

　单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。

　 立卧撑锻炼哪里的肌肉

　立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。

　在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

　 立卧撑动作要领

　1、 先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。

　2、 做一个俯卧撑。

　3、 将退收回，做一个深蹲动作的姿态。

　4、 站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。

　5、 接着重复上面的动作。

波比跳锻炼什么肌肉

波比跳锻炼什么肌肉，在日常生活中，很多人都会通过一些运动方式来锻炼自己的身体，其中做波比跳是很多人的选择，但是有些人想要知道做波比跳可以锻炼什么肌肉，下面我分享波比跳锻炼什么肌肉，一起来看下吧。

波比跳锻炼什么肌肉1

波比跳锻炼什么肌肉

几乎是全身。波比跳主要是由站立、下蹲、双腿后踢、俯卧撑、起身、纵跳六个动作一起组合而成的，在做波比跳的时候会运用到全身70%的肌肉，所以说波比跳是锻炼全身的一个肌肉。

只是波比跳对于全身肌肉的锻炼效果不一样，有的地方的肌肉锻炼效果会强一些，有的地方则会弱一些。

波比跳从全身性上来看，最为主要的是锻炼上肢力量、下肢力量和核心力量，主要是核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿肌肉等，其他的部位则是连带的锻炼。

坚持波比跳一个月效果

增强身体素质

波比跳对于个人的身体素质是非常有好处的，一个月的时间并不是很短，只要能够有效并且科学锻炼的话，那么坚持波比跳一个月的效果最为明显的就是增强身体素质，使得机体的心肺功能等变强。

增强肌肉、减脂等

还有一种就是针对性的做波比跳，可以达到增强肌肉或者是减脂的效果，波比跳的运动强度大，加上是属于有氧运动，长期进行波比跳，减脂增肌都是顺带的效果。

波比跳会变成就肌肉腿吗

一般不会，但要注意拉伸。波比跳并不是特定的练腿动作，一般来说正常做波比跳的话是不会变成肌肉腿的，但是需要注意的是一定要进行拉伸，不进行拉伸，做完任何运动都有可能使得腿部肌肉不匀称。

而且肌肉腿并不是非常容易就变成的，其也是需要经过长期的训练才能够达到，一次两次的波比跳是不会形成肌肉腿的。

波比跳能练出肌肉吗

有一定的效果。波比跳是一种强度很大的动作，但是其还是属于无氧运动，而无氧运动对于增肌其实是没有什么帮助的'，若是只是做低频或者是低强度的波比跳是不能够练出肌肉的。

但是正式因为波比跳的强度很大，若是采用高强度的做法，则能够有效锻炼到肌肉，从而让有氧运动转变为无氧运动。

波比跳一天做多少个好

12-25个不等。波比跳一天做12-25个不等，每天做1-2组就可以了，可以根据自身的身体情况来做适当的调整，最好是不要硬做，可以循序渐进的增加波比跳的量。

而且波比跳做的量也是有年龄限制的，年纪太大或者年纪太小都不太建议做太多的波比跳，如果可以建议不要选择波比跳进行锻炼，可以选择其他相对强度不会这么大动作锻炼。

波比跳锻炼什么肌肉2

波比跳累吗

波比跳是一项锻炼强度非常大的运动，所以做起来也是非常累的。波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。而在健身过程中，我们每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也就越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因。

波比跳使身体在短时间内大功率的输出，从而加快新陈代谢，在减脂的同时，塑造更好的肌肉线条。波比跳还能锻炼全身的肌肉，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用，经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。

波比跳为什么那么累

1、ATP消耗殆尽

我们运动时需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白质分解成ATP提供的，如果肌肉里的ATP很快消耗掉，有没有能够及时补充的话，人就会因为ATP耗尽体能不足而感到疲乏。

2、乳酸堆积

波比跳是一种无氧运动，运动过程中会产生很多乳酸。乳酸在体内堆积使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞正常功能。产生肌肉酸痛、发冷、头痛、头重等疲惫状态。

3、心理作用

运动时心里认为运动耗尽了所有的力气，很累，很疲乏。这样在波比运动以后，情绪松弛下来，疲倦的感觉会更加明显。

初学波比跳每天多少组

初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。

波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。

波比跳相关知识

　波比跳相关知识，受肥胖问题困扰的人大多会积极寻求减肥的办法，有些人选择通过食疗减肥，有些人则选择通过运动减肥，那么一定不要错过波比跳，现在就来分享一下波比跳的相关知识。

波比跳相关知识1

　 一、波比跳会掉肌肉吗

　波比跳是不会掉肌肉的，反而是一项很好的减脂运动，而肌肉的维持还是要靠练器械。

　波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

　波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～火辣君这不给你找到了最有效率的健身动作了吗？

　不止如此，波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！

　 二、波比跳会粗腿吗

　波比跳是不会把腿练粗的，但是大家一定要注意拉伸，任何运动之后都需要拉伸。

　 三、波比跳动作规范

　 1、下蹲： 两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

　 2、后踢脚： 用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。

　 3、俯卧撑： 向下，将身体接近地面。（动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况)

　 4、前跳： 脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

　 5、垂直跳： 接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

　 6、落地缓冲： 脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向

　 四、波比跳效果

　波比跳可以当做HIIT或者Tabata训练中的最后“杀手级”训练。安排到最后，全力完成即可。注意，如果是把Burpees单独作为一天的训练科目，一定要充分活动好身体再做训练，当然，训练后的拉伸也是必不可少的哦。

　世界公认的脂肪杀手波比跳，30 分钟燃脂 298大卡，号称“世界公认的脂肪杀手”的波比跳，想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，向上跳跃。

　二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41 下以上，代表体能优秀；做不到 27 下的话，就表示体力欠佳。

　练完了100个波比跳，又加做了50个。每个循环壶铃深蹲20，波比跳14，两头起20，俯身高抬腿30，海豹跳30，每个动作休息20秒，五个循环，拉伸，有氧15mins，非常酸爽。

波比跳相关知识2

　 一、波比跳为什么叫波比跳

　波比跳是由一位名叫波比的'生理学家发明出来的，称为波比运动，因为动作中包含了跳跃的动作，所以也叫做波比跳。

　 二、波比跳的原理

　波比跳通过在短时间内将心率提升到人体最大值，迅速耗尽能量，促使身体不得不消耗脂肪来提供能量，从而达到快速减脂的效果。

　 三、波比跳的好处

　 1、燃脂瘦身

　波比跳通过短时间内提高心率至人体最大值，促使能量迅速消耗，从而使身体不得不消耗脂肪来提供能量，因此具有超强的燃脂瘦身效果。通过坚持做波比运动，可以达到燃脂瘦身的效果。

　 2、增强肌肉耐力

　波比运动会训练到全身百分之七十以上的肌肉群，对于增强肌肉耐力，具有良好的作用。

　 3、提高无氧代谢能力

　波比运动是一项高强度的无氧运动，坚持锻炼可以提高个人的无氧代谢能力。

　 4、增强心肺功能

　波比运动不仅能提高人的肌肉耐力、弹性和活动性，对增强人的心肺功能也有很好的作用。

波比跳相关知识3

　 一、波比跳累吗

　波比跳是一项锻炼强度非常大的运动，所以做起来也是非常累的。

　波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。而在健身过程中，我们每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也就越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因。

　波比跳使身体在短时间内大功率的输出，从而加快新陈代谢，在减脂的同时，塑造更好的肌肉线条。波比跳还能锻炼全身的肌肉，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用，经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。

　 二、波比跳为什么那么累

　 1、ATP消耗殆尽

　我们运动时需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白质分解成ATP提供的，如果肌肉里的ATP很快消耗掉，有没有能够及时补充的话，人就会因为ATP耗尽体能不足而感到疲乏。

　 2、乳酸堆积

　波比跳是一种无氧运动，运动过程中会产生很多乳酸。乳酸在体内堆积使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞正常功能。产生肌肉酸痛、发冷、头痛、头重等疲惫状态。

　 3、心理作用

　运动时心里认为运动耗尽了所有的力气，很累，很疲乏。这样在波比运动以后，情绪松弛下来，疲倦的感觉会更加明显。

　 三、初学波比跳每天多少组

　初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。

　波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。

导读：立卧撑是一种很好的运动方式，运动量比俯卧撑要更大一点，并且还能锻炼全身的肌肉，因此立卧撑是公认的十分适合减肥的健身方式之一。

立卧撑可以减肥吗

立卧撑坚持做是可以减肥的，立卧撑是指先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来，就是这样一个简单的循环动作却有着很好的减肥效果。

立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。

相比较而言，立卧撑比俯卧撑多了一个站立和蹲下的动作，但别小看这么一个小变化，立卧撑比起单纯的俯卧撑要累得多，锻炼的效果也好得多，锻炼到的肌肉也多得多。俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量，但立卧撑下蹲、收腿的时候，还锻炼到了腹部和腿部，因此，这个动作锻炼的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做几下之后，运动者的心率很快就会加快。

立卧撑和波比跳哪个效果好

相比之下还是波比跳的减肥效果更好一些，因为波比跳的强度要更大一些。

立卧撑是波比跳减少动作的版本，同样时间下，立卧撑需要做更多的俯卧撑动作，进行的力量训练更多。因此他适合体质无法适应波比跳强度的人、想要增肌的人。波比跳适合想要塑形的人、繁忙但想要减肥的人、身体素质较强的人。

立卧撑的动作较复杂，对运动者的反应速度和身体素质都有要求，所以在做立卧撑之前运动者一定要做好热身运动。一般建议运动者们做做甩手臂等上肢运动，然后拉伸一下腿部肌肉。做好热身之后就可以给身体来个激烈的练习了。无需任何器械，在家就可以练。做好热身之后就开练吧！

立卧撑和波比跳的区别

立卧撑

1、先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。

2、做一个俯卧撑。

3、将退收回，做一个深蹲动作的姿态。

4、站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。

5、接着重复上面的动作。

波比跳

1、下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

2、后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。

3、俯卧撑向下，将身体接近地面。

4、前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

5、垂直跳：接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

6、落地缓冲：脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向。