为什么一个星期不做俯卧撑就做不动了？

因为很久不做俯卧撑相关的肌肉就会弱化，比如肱二头肌、肱三头肌、腰腹肌等。

肌肉的特点是多进行肌肉力量练习就可以很好的增长，如果练习很少或不练习肌肉力量就会减弱。

所以说一个星期不做俯卧撑再练习俯卧撑就有点困难。

体育锻炼不能断，要经常锻炼才能起到最好的效果。

你现在需要从减赘肉开始。

以为内俯卧撑做的时候，上臂与背部腰部的力量需求非常大。如果肚子上有赘肉会增加很多负担，仰卧起坐更不用说了。

还有就是你想练力量还是体型，体型的话去健身房比较好，腹肌是全身最难练的肌肉部位，你现在一定尽量减少坐着，尽量收腹，跑步，跑步可以减肚子，但是很多人效果不明显那是因为跑的腿基本是拖着地跑的，跑的时候腿要抬高。

如果你就是想基本的锻炼的话，不要吹宵夜，吃饭不要松裤带，跑肚（吧腿抬高）从这先开始。然后肚子下去点了俯卧撑，如果做不了或者做的太少，就练腰部和臂力（虽然俯卧撑可以锻炼胸肌）主要还是靠这些地方法力，尤其是三头肌。练腰的时候可以半蹲着，双手提重物，往上提，重量要适当，因为这个锻炼容易闪到腰。三头肌说实话没有器材很难练，只能靠俯卧撑练硬练了。

关于仰卧起坐，其实不要腹肌的话不用做这个锻炼，而且这个锻炼想出效果非常缓慢，要坚持。减肚子就象我上面说的去跑步吧，动作记得标准，你做俯卧撑叶可以练腰，提重物叶可以练腰，所以我个人建议没有做仰卧起坐的必要。

希望我的回答能帮助到你。

正常。

两个月不练，肯定会大大退步的，所有的项目都是这样的。

至于有时多有时少，这也是正常的。状态取决于当天的饮食、休息等等，受很多条件制约，不用担心自己的身体，没问题。