每天跳绳2000下坚持一个月能减肥吗？？

你每天跳2000下绳，坚持一个月，其实是可以减肥的但是会有点慢，你这么短的时间内看不到很明显的效果但是只要你坚持下去效果会看得到的，只是比较慢而已，在这个期间你还可以加强其他的有氧运动和无氧运动相结合，还有合理的饮食，重要的是，多喝水，因为水可以提高身体的新陈代谢，如果你想瘦肚子的话你可以做仰卧起坐啊俯卧撑啊或者是平板支撑啊平板支撑这个东西的话它的效果是特别好的，但是，如果你的激素特别的大的话就建议你不要去做平板支撑，你先去做那种有氧运动，这样的效果比较好。跳2000下绳，他大约相当消耗1000多卡路里如果你每天都跳这么多，那相当于每天都在消耗卡路里，那么你也每天都再达到减脂的效果。跳绳主要是可能会长肌肉在跳绳完之后你一定要记得拉伸，如果不拉伸的话，小腿上的肌肉会很硬，很难消下去的。每天跳绳坚持，是能减肥的。饭也要少吃，肉要少吃，小菜要多吃，加一点水果。饮食方便也要合理搭配！你每天跳2000下绳，坚持一个月，其实是可以减肥的但是会有点慢，你这么短的时间内看不到很明显的效果但是只要你坚持下去效果会看得到的，只是比较慢而已，在这个期间你还可以加强其他的有氧运动和无氧运动相结合，还有合理的饮食，重要的是，多喝水，因为水可以提高身体的新陈代谢，如果你想瘦肚子的话你可以做仰卧起坐啊俯卧撑啊或者是平板支撑啊平板支撑这个东西的话它的效果是特别好的，但是，如果你的激素特别的大的话就建议你不要去做平板支撑，你先去做那种有氧运动，这样的效果比较好。跳2000下绳，他大约相当消耗1000多卡路里如果你每天都跳这么多，那相当于每天都在消耗卡路里，那么你也每天都再达到减脂的效果。跳绳主要是可能会长肌肉在跳绳完之后你一定要记得拉伸，如果不拉伸的话，小腿上的肌肉会很硬，很难消下去的。每天跳绳坚持，是能减肥的。饭也要少吃，肉要少吃，小菜要多吃，加一点水果。饮食方便也要合理搭配！

作者 | 孙大剩

第12周训练报告

时机未到，资格不足，请继续努力，大剩先生。

这是第12周训练报告，仍在春节假期，是近年来国家最长的一个假期，因为疫情。

好的是在乡下，即使回到北京，仍然要在屋子里面自我隔离14天，现在还可以偶尔出去跑跑步，看看风景。

疫情面前，每个人都变得特别渺小，每个人都很珍惜自己的生命。

截止目前，病毒已经确诊人数逼近20000例，从数据图上能够看到，这几天几乎是直线上升的趋势。

人数覆盖全国，而在这未来的一周，更是疫情的爆发期，在乡下，形势的严峻程度超不过市区，所以回到北京，目前来说还是一个危险的行径。

不想那么多了，本周的运动数据如下：

跑步：21公里

跳绳：15500个

俯卧撑：1050个

时间：2020年1月27日星期一

内容：跳绳2500个 俯卧撑150个

时间：2020年1月28日星期二

内容：跑步5公里 跳绳2000个 俯卧撑150个

时间：2020年1月29日星期三

内容：跳绳2000个 俯卧撑150个

时间：2020年1月30日星期四

内容：跑步5公里 跳绳2000个 俯卧撑150个

时间：2020年1月31日星期五

内容：跳绳3000个，俯卧撑150个

时间：2020年2月1日星期六

内容：跑步5公里 跳绳2000个，俯卧撑150个

时间：2020年2月2日星期日

内容：跑步6公里 跳绳2000个，俯卧撑150个

跑步的次数只有4次，基本都是在下午5点左右开始跑步，有一次是上午10点，因为阳光好，路线为院子后面的公路，转上一大圈正好有5公里。

每次回到家都是天黑，接着吃晚饭。

在家里的三餐开始变得正常有规律，加上做的饭菜好吃，每次都要超纲，心里有一种罪恶感，负重感。

加剧了体重，涨大了肚子，呐喊着什么时候才可以将你完全消灭的口号。

知道必须拿出现在付出的好几倍才可以，可是现在还做不到，做不到赘肉就仍会存在，这真是一个痛苦的选择，比起这个来说，更痛苦的还有很多。

跳绳已经成了每天必做的一项运动，主要也是为了减掉肚子上的肉，每一次跳绳，感受着肚子上晃来晃去的肉，就觉得难受哈哈哈哈。

俯卧撑在这一周升级了，开始了超级俯卧撑，真的很难，坚持下来真的很酷很酸爽。

每次做完后，心里都非常的开心，终于又战胜了自己一次，这种感觉我希望一直在。

还是那句话，不希望未来的某一天，突然对自己说：如果当初坚持到现在，会是什么样。

2020年，在身材管理上，希望能达到心里的预期。

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关于跑步知识学习、伤痛问题解决，全马训练计划心得、偶尔情感等内容，如有兴趣可关注喔。我是孙大剩，5公里PB21，10公里PB42，半程PB138，全马PB354，正在向着330迈进，愿这一路因跑步与文字给我更多力量和成长。

可以帮助长高的，为了帮助更好成长，好好遵守以下5点生活习惯就可以了。做到了以下5 点要求的话孩子可以帮助成长。110点前睡觉2摄取充分的营养3睡前做成长伸展运动4无压力的生活5正确的姿势

A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

  B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

  动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

  形式分类：

  （一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

  1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

  2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

  3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

  （二）按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

  1超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

  2宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

  3中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

  4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

  （三）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。

  手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。

  1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。

  2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。

  3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。

  脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

  （四）从练习的形式来看，可分为以下几种：

  1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

  2．负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

  3．击掌练习法：在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

  4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

  练习方法：

  1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

  2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

  3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

  4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

  5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。