我今年17岁，60公斤，家里有腹肌轮，俯卧撑一次20个，仰卧起坐40个，腹肌轮40个运动，我晚上有

我是一个锻炼5年的经验教练，首先我要 在这里恭喜你，如果你坚持久了，你身上 “珍贵”的肥肉就可以变好看的肌肉了。

不知道你自己锻炼了多久。所以告诉你的 我给你的建议吧

一天举哑铃90下分3组。每组30个每组 之间休息1-2分钟 双杠。单杠30下分2到3组每组10或15 个每组休息2-3分钟

另外我建议你做俯卧撑一天分4组，每 组20个每组之间休息1-2分钟

加油锻炼，超过老外 我有很多个老外朋友，他们的肌肉贼大贼 大的。。 利用你身上的那些肥肉！超越他们~呵呵

一天一次就可以，，最好在午休时间做，3组。每组30下。。效果很慢，但坚持是有作用的。至少不会容易变大肚子，再者说减腹轮依我看练胸肌的效果都超过腹肌的效果，，还得做正规传统的仰卧起坐，单杠，俯卧撑，对减腹和练腹肌的效果最好

这三个可以都用上，先做哪个无所谓。分组做，根据自己的状况决定每组做多少个。做完一组休息10分钟，再做下一组。记住第一天做了多少个。然后看第二天的装态，如果没有出现肌肉酸痛之类的现象，那就可以增加运动量。出现了就保持这个运动量一段时间，等身体适应了再增加。每次剧烈运动完后就吃高蛋白的食物，牛奶鸡蛋什么的。隔一天练一次就行。

腹肌的训练不单单只是靠俯卧撑来练出来的，更多的是你的体脂、还要做一些卷腹动作才可以做出来，相反俯卧撑只是一种练习胸肌和你的核心肌肉力量，他是一种耐力型运动，对你的腹肌提升并不是很大。