怀孕期间孕妇可做哪些运动？

现**妈及家人的观念都是孕妇最大、孕妇最精贵、孕妇什么事情都不需要做，只要躺着休息就好了，所以很多孕妈在怀孕之后就辞职在家待产，或者是在家什么也不做。确实，怀孕以后孕妈的身体因为受到孕激素的影响，会发生很多不舒服的症状，特别是在怀孕初期的时候身体为了能够适应胎儿的存在，会有嗜睡，孕吐，尿频等症状发生，折腾的孕妈精疲力尽，而且孕早期是母体和胎儿互相适应的阶段，所以为了能够安然度过这个阶段，在孕早期的时候，是应该多休息，不适宜做什么运动。

可是在怀孕中期，胎儿相对稳定后，孕妈就不适合再继续躺着了，应该动起来适当的做点运动来提高唤醒身体的各个机能活跃状态了，因为胎儿在逐步增长，身体的负担也会越来越重，如果孕妈持续保持着不运动的状态，身体的机能会越来越弱，那么就无法承受接下来的负重，就会特别虚弱特别累，而适当得活动，可以让身体机能保持在活跃的状态中，可以很大程度的承受来自怀孕的负重，就像正常人，如果长期运动，身体状态就会很好，反之都不爱动，身体就会越来越弱，所以进入孕中期后，孕妈们就应该要动起来了。

那么怀孕期间，孕妇可以做哪些运动呢？

正常来说，怀孕中的孕妈应该要多做一些有氧运动，因为有氧运动可以让身体获取更多的氧气供给，对胎儿和母体来说都是非常有益的，而且有氧运动都是比较轻柔的，所以也比较适合孕妈们。

游泳

游泳是非常好的一项有氧运动，在游泳的时候，水里的浮力可以减轻孕妈身体的负担，而且全身的四肢可以得到最大的伸展，即可以锻炼身体的肌肉，还可以锻炼孕妈的肺活量。当全身筋骨舒展的时候，身体的柔韧度也会加强，不仅增强了体力，还能够促进身体的血液循环，有利于为胎儿输送营养的物质和帮助胎儿排出有害的物质，而且经常游泳还有助于顺产哦。

但是需要注意的是游泳的时候必须要选择水质干净具有合格检验资质的游泳馆，以免不洁净的池水进入阴道引起生殖器感染，还有就是游泳的时候周边必须要有家人得陪伴，每周大概游1-2次，每次游500米左右就差不多了，必须要根据自己身体的体能来游泳，不可以逞强，累了就要及时上岸休息，上岸走动的时候注意防滑。

瑜伽

瑜伽对于孕妇来说也是非常好的一项有氧运动，因为练习瑜伽的目的是让人身心合一，心绪会随着身体的舒展而放松，能够让孕妈和肚子里的宝宝建立更加亲密得联系，通过瑜伽的动作练习可以促进孕妈身体血液的循环以及消化功能，缓解怀孕期间各种的紧张情绪，可以让人感到放松，舒缓给身心带来平静和安详。

散步

散步可以使得腿部的肌肉，腹壁肌肉以及心肌得到锻炼，而且在户外跑步可以呼吸到大自然的新鲜空气，肺部的通气量增加促进了氧气的吸收，而且户外的美景也可以让孕妈们的眼界拓宽，可以抒发缓解由于孕期带来的不适感。但是记住散步的地方要选择一些植物茂盛的公园等安静处，那里得空气比较好，氧气的浓度也会比较的高。

除了以上几项孕妈们还可以根据自己得生活环境和身体的状况来选择适合自己的体操项目进行锻炼，因为适当的锻炼可以解除身体疲劳，增加身体肌肉的力量，还可以让胎儿的身心得到很好的发育，是非常有益的事情，所以除了一些身体因素不可以多动的孕妈，其它孕妈都要在孕期坚持的锻炼，好处多多哦！

在怀孕期间锻炼是非常重要的。

其实现在很多怀孕的妈妈都已经意识到孕期锻炼的必要性了。但仍有很多时候不知道如何合理地做运动,已成为许多渴望锻炼可使妊娠期间体重稳步上升,势头不太激烈,最终成为代表怀孕胖妈妈,生下了超重婴儿的道路上运动的方式。孕期合理的锻炼不仅可以使孕妇保持良好的增重，还可以预防孕期许多疾病等并发症的高发。然而,这应该遵循一个合理的运动定律,孕妇还需要更多的了解自己的身体和宝宝,在孕期运动的各个方面,计划提前和你的妇科医生报告,需要你的产科医生全面了解你的身体。孕妇在怀孕初期适合做哪些运动教练建议有四个练习。

平时合理的建议大多是健康无不良禁忌症和病史的人，孕期可以选择合适的运动和运动量，并能始终坚持每天运动30分钟孕期锻炼不能盲目，需要提前和你的妇科医生沟通，如果因为不合理的锻炼和锻炼强度是会造成孕妇体温升高，流入子宫的血流量减少，孕妇腹部压力增大等造成伤害。所以，孕妇锻炼是一件好事，也要做好锻炼。

早孕我适合做什么运动。 在怀孕早期，建议孕妇进行瑜伽或普拉提课程。仅仅10分钟的瑜伽或普拉提就可以增加血液流动，拉伸肌肉。中型锻炼是需要专业教学的孕妇专业机构才能做到的，平时大家可能不会有那种条件。那么不妨做一些方便好学的运动，如快走、散步、游泳、平衡球和其他有氧运动。只是在练习的过程中,试图确保这些法律,确保每周3 ~ 5次运动,每次最好的只有15分钟的课间休息,及时补充些水分,和其他能源,如果有条件的话,还需要看到他的心率每分钟110到120,这对所有年龄段的孕妇都适用。

对于怀孕前有运动习惯的孕妇来说，可以保持这个好爱好，但是需要将运动强度降低到适合怀孕的运动量。每周至少安排两个小时的低强度有氧运动，以大大降低受伤的风险。如马拉松、骑马、滑水、动感单车等较强的竞技体育项目，挑战性难度应降低。为了你和你未出生的孩子。重点提示:孕期锻炼还是禁忌，孕妇最好的办法是提前与你的妇科医生沟通，你的实际情况和孕期锻炼存在的问题和想法都要说说。会消除你的很多顾虑，也把怀孕生活安排得更加安全、顺利。

孕妈到底能不能健身呢？

关于这个问题，其实并没有准确答案，因为每个孕妈的身体状况不同，所以一切还是以健康为前提。若是之前一直有健身的习惯，而且多次产检确保胎儿和自身健康无虞，那么适当的健身还是可以的。当然，很多女性孕期会有不适的情况，她们需要遵医嘱好好休息，自然也就无法做健身运动，毕竟健康更重要。

这样看来，是否可以健身，还是要根据自身体质决定。

总而言之，怀孕不是生病，没有什么是不可以的，只要量力而行就好。可能之前的传统习惯，会给女性一种错误认知，让她们产生卧床安胎的想法。但是现在，关于怀孕的偏见已经逐渐消失，更多的是遵循科学。事实证明孕期坚持锻炼还是很有必要的，不仅对胎儿的健康没有伤害，而且还有助于孕妈的身体。因此，那些怀孕后总是躺在床上的孕妇，真的有必要活动筋骨。

孕妇健身的好处有哪些？

1、改善睡眠

很多孕妇表示，怀孕后觉得身体疲惫，但是躺在床上却睡不着，而且这种感觉愈加严重。与其这样，不如适当的健身锻炼，这样会使身体产生更多疲劳感，说不定倒头就睡呢。当身体和心理都略显疲惫后，孕妇对睡眠的需求就会增大。因此健身就能缓解孕期失眠、或者少眠的情况。

2、改善心情

身边人都在告诉孕妇“心情很重要”，时刻保持积极阳光的心态，宝宝才能更健康。可是身边人忘了，生活不会一帆风顺，越是孕期越容易遇到麻烦的事情。很多孕妇经常胡思乱想，再加上生活中不顺心的事情，难免会焦虑紧张。若是一味钻牛角尖，真的会影响自身和宝宝的健康。不知道如何排解情绪时，不妨事事健身，简单的动作重复做，真的会让孕妇释放坏情绪。

3、改善身体

孕期健身其实对身体也很好，可以增强身体的心肺功能，让孕妇减少心慌气喘的毛病，就连腰酸背痛的毛病也能缓解。而且孕期健身还有消耗脂肪的作用，很多孕妇担心过度肥胖，担心宝宝巨大儿，这些问题都能在健身中得到缓解。最重要的是，健身可以使肌肉力量增强，尤其是对于想要顺产的孕妇来说，真的会受益很多。据说经常健身的孕妇，她们的产程更轻松，而且对身体的伤害更小。

想不到孕期健身对身体的好处这么多，很多孕妇已经跃跃欲试，想要赶紧加入到健身队伍中。只是，健身虽好，但并不是所有孕妇都适合，很多注意事项还是要早做了解。

孕期健身，都有哪些注意事项？

1、不要开辟新动作

虽说孕期不是病，但是女性的身体会有明显变化，很多看似简单的动作，不一定适合她们。因此孕期健身要讲究平稳的原则，不建议开辟新的健身动作，保持之前的习惯就好，毕竟身体都是有记忆的。

2、询问医生的建议

坚持做产检，是每个孕妈妈的任务和责任。想要健身，需要先咨询专业产科医生的建议，她们可以通过专业的检测数据，给出最专业的评判标准。通常情况下，只要是身体健康的孕妇，都会被允许健身的。健身的动作分为很多种，通常强度较低的运动，适合整个孕期进行。而高强度的健身运动，真的要因人而异，最好是在胎儿生长稳定的情况下进行。健身的目的也是为了身体素质更好，因此要拒绝这些风险系数较高的运动。也不是所有的健身项目都适合孕期，像球类、滑雪、骑马等运动，还是建议孕妇要少做。因为这些动作不安全，很容易导致身体失衡，这样就会造成不可预估的伤害。不管多喜欢球类运动，孕期还是要忍忍。

总结

每个人身体的承受能力不同，孕期的健身项目，一定要结合自身情况以及产科医生的建议。最安全的项目应该是健步走、游泳和孕期瑜伽，喜欢的孕妈妈可以先去简单的尝试。

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人生在于运动，孕期运动也是可以的。适当的运动有利于母亲和胎儿的发育。但是孕妇的身体状况不像平时那么正常，胎儿不能受到严重刺激。因此，孕妇需要选择一些温和有效的锻炼方法来维持身体状况。正确的运动方式有利于孕妇和胎儿的发育，错误的运动方式对胎儿和孕妇是有害的。孕妇适合做什么运动？我们一起来看看。

孕妇可以运动吗？当然可以！这两种运动都适合，但是记住这两点

孕妇适合做什么运动？

1散步

散步是一种比较温和的运动，男女老少都很适合。孕妇选择走路的时候，不仅不会带来疲劳，还能让孕妇在走路的时候看周围的风景，可以缓解压力。同时还能让孕妇在不知不觉中锻炼身体机能，提高身体素质和免疫力，为胎儿创造更有利的发育环境。运动也有助于消化，增加孕妇的食欲，使其更好地摄入营养。

2游泳

孕妇可以在怀孕的前中期游泳，也能给身体带来一定的好处。随着胎儿的成长，会给孕妇的身体带来很大的压力，尤其是腹部和背部的疼痛。在水中，它能给孕妇很好的支持。在水的浮力下，可以大大减轻孕妇身体的负担，对缓解孕期腰疼起到很好的作用。

孕妇可以锻炼吗？当然可以！这两种运动都适合，但是记住这两点

运动时需要注意什么？

1优越的环境

孕妇可以选择在公园锻炼。清新的空气和优美的环境不仅可以放松他们的身心，消除一天的疲劳，还可以通过呼吸及时排出体内的有害物质，这对胎儿的发育非常有利。如果周围没有公园，可以在家里周围干净隐蔽的地方锻炼，一定要避开空气污浊、噪音严重的地方，这样不仅会影响锻炼效果，还会对孕妇和胎儿的健康构成威胁。

2避免过度锻炼

锻炼时间和运动量一定要掌握清楚。孕妇身体状况本来就不好。过度运动会增加孕妇的身体负担，得不偿失。每天锻炼时间最好保持在半小时到一小时之间。同时，避免在雨雪等潮湿环境中锻炼，以免发生危险。运动时要有家人陪伴，保护孕妇的人身安全。

怀孕对个人和家庭都很重要。必须保护孕妇健康，注意健康饮食和合理运动，努力生出活泼健康的宝宝。

我做到了营养师说的：定时定量糖，多蔬菜，高纤维，少油，就是达不到标准。许多孕妇患有高血糖和妊娠糖尿病。除了饮食控制就没有别的办法了吗？也有孕妇说怀孕前每天锻炼是为了减肥，但是怀孕后就变懒了，不愿意动了。因为高龄怀孕，担心运动影响宝宝，所以被遗弃了几个月。

怀孕了可以运动吗？母婴受益，9种运动适合孕妇

锻炼有益于胎儿健康，母亲也从中受益

孕期有可能锻炼吗？答案是肯定的。运动能明显帮助孕期血糖控制，提高糖耐量；运动15-20分钟，可降低血糖20-40mg/dl，控制体重，维持或改善体质，缓解压力，帮助睡眠，减少背痛、便秘、腹胀。研究还发现，运动还可以改善胎儿血管弹性，降低心血管风险。

怀孕前不养成规律的运动习惯也没关系。只要不是医生禁止，怀孕3个月胎儿稳定后可以开始循序渐进的运动。即使是有长期连续运动习惯的运动员或孕妇，只要医生告诉他们禁止运动，就不要运动。

医生讲禁忌：先兆子痫或妊娠高血压、多胎妊娠伴早产风险、前置胎盘(孕26周以上)、宫颈闭锁或宫颈环扎、早产或早期断水、宫内发育迟缓、持续出血(孕12周以上)

散步、快走、水上运动、游泳、健身车、飞轮、团体有氧课程、孕妇瑜伽等专业教练指导下的健身运动，都适合怀孕。如果在运动前呼吸急促，或者在运动中感到头晕、头痛、胸闷、肌肉无力、腿痛或肿胀，请停止当前的运动。如遇宫缩疼痛、阴道出血、阴道漏液，应尽快就医。

孕妇应尽量避免从事高危运动，如需要快速移动或可能撞击腹部的运动，如拳击、球类运动；也需要高压或者过热的运动环境，比如水肺潜水，bikram瑜伽，热普拉提。

每天锻炼超过一小时是不可取的

建议运动时间从每天5-10分钟开始，每周逐渐增加5-10分钟——第一周5-10分钟，第二周10-20分钟。原则上每天不超过60分钟，每周达到150分钟，做到中等强度的会说话不会唱歌的运动。

提醒有血糖问题的孕妇在开始运动前监测血糖，确认是否有血糖异常(血糖< 60或> 200mg/dl)；还要穿合适的衣服，尤其是要为正在生长的乳房和腹部提供支撑，增加保护，并在运动前、运动中和运动后随时准备足够的水分补充，避免脱水。