健身（肌肉）需要补充些什么营养？

健身需要补充营养：

1、维生素C

维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。

2、维生素B族

维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。

3、钾/钠

激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少，运动前后都需要注意选择钾/钠比例高的水果蔬菜来进食。

4、锌

锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、根茎食物等含有较多的锌，也可服用综合增补剂

5､乳清蛋白质粉本质是谷氨酰胺，是比较常见的一种氨基酸，医院中一直用它来帮助恢复和维持肌肉数量，最近几年才作为补剂在运动员中流行起来。

肌肉细胞对谷酰酸胺的吸收能力最强，你在饮料加入8～20克，就可以提高肌肉中的贮存量。肌细胞在吸收谷氨酰胺时水分和糖元也会连带地吸收进来。

因此肌肉的膨胀度会相应增加，这是它的增肌效果。在身体状况不好的情况下使用谷氨酰胺，肌酸或碳水化合物能扩大肌细胞容积，使它们能保存更多的水分，从而在不利情况下依然能维持相当速度。谷氨酰胺还能通过对肝细胞和肌细胞的膨胀作用来减少肌肉的破坏，这意味着摄入谷氨酰胺的最佳时机是在身体受到挑战的时候，如手术，疾病或创伤期间，以及节食、训练过度和睡眠障碍，每天14克连服两天适用于想通过高强度锻炼来促进肌肉生长的人。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

我当初上大学的时候也有你这想法、。。哑铃什么的都只是辅助。。去健身房练杠铃才是硬道理。。其实像我们这种健身爱好者是不需要补剂的，日常饮食够了。。因为迷恋健身，我经常大学时候躲健身房锻炼忘了吃晚饭，没蛋白粉，还饮食不规律的我最后也变成了肌肉男，，关键是去健身房接受专业器械训练最重要

他叫Kulbila，在健身之前他仅仅是一个普普通通的非洲小哥。可是他靠着后院堆积的破铜烂铁练出了钢铁之躯，一时间成了村里的名人，社交网络上的红人，也被众多网友称之为史上最强健身励志男

很多人都说，健身是一件奢侈的事情，而且还是那些有钱有闲人的专利，只有这么一些人才能够玩的起

在这些人看来，健身需要花钱办卡、花钱请教练、花钱买健身装备服装，而且还要有时间，所有这也是很多人不去健身的托词

可你永远不知道，这个非洲小哥Kulbila是有多么的励志

Kulbila家里很穷，对于健身来说，他们这边也没有健身房，于是他在废品站回收了这么多破铜烂铁凭着自己在网上看的视频，在自家的后院里一个个打造出哑铃、杠铃、深蹲架等各种各样的健身器材，甚至山上的石头都为之所用，做成哑铃

Kulbila刚开始也并不是很懂健身，但是喜欢像施瓦辛格这样的大块头，他通过各种方式获取相关的健身书籍，借用别人的电脑下载各种健身资料视频，学习怎么正确的健身

Kulbila的空闲时间也并不是很多，家里很穷，人要吃饭，就要下地干活，他很多的时间都是在田地里，靠着平时挤出来的时间在自家后院里面进行打造钢铁之躯

刚开始村里的人很是不理解，有这么多活要干，跟着一堆破铜烂铁费个什么劲，这不是在损耗体力

可是Kulbila并不想解释什么，依然这样的坚持着。时间不是很多，健身器械也有限，自己掌握的健身方法也就那样，尽管每天苦不堪言，仍然在默默地坚持

这就是Kulbila根据网上的学习，自己制作的健身餐。因为他并没有很多钱买蛋白粉这样的营养品

这个也是，专门为自己健身量身定制的健身餐，看着好吃吗？

健身真的是有钱有闲的人才能玩的吗？那这又是什么？！看了是不是很有感触？

经常锻炼营养跟不上最好还是食物补给，多吃一些含蛋白质多的食物，比如说蛋，奶肉类等。食物一定要多样化，米饭，青菜一样都不能少。多吃新鲜的蔬菜和水果。总得来说，就是要吃健康的食品，能够提供均衡的营养，全方面的补充优质蛋白。