节食减肥不但不能瘦下来，还会让你成为烟鬼，这是为什么？

这个道理其实非常简单，就是由于我们饿太久了，会让人产生焦虑，而烟是缓解焦虑的一个非常好的方法，因为烟中的尼古丁可以刺激我们的神经，让我们有短暂的释放压力的感觉，释放了压力也就会缓解了焦虑，而我们经常节食减肥的话，会让我们的压力不断的增多，所以吸烟的频率也就越来越快，慢慢的也就加大了烟瘾，我个人还是不建议大家经常节食减肥的，因为我认为运动减肥的方法比较好，在此我根据自己的经验，为大家分享几个好的运动方法希望对大家有所帮助：

1、练习瑜伽

首先练习瑜伽是一个非常经典的减肥方法，细心的朋友可能都注意到，经常练习瑜伽的人几乎都不肥胖，这是由于瑜伽里的大量动作都对减肥有着克制效果，所以想要减肥的朋友，我建议大家经常坚持练习瑜伽。

2、俯卧撑

只是徒手练习的一个经典动作，尤其是对于想减肥的朋友，或者想练习臂力和增大胸肌的朋友来说，俯卧撑再合适他们不过了，所以我觉得我们每天应该抽出时间来做一些俯卧撑，不过也不用做得太多，可以分组来做，每组12个，做5组左右就可以了。

3、跑步

跑步的好处非常多，相信不用多说，大家也会大体有所了解的，所以对于减肥的朋友来说，跑步也是一个不可或缺的运动项目，我建议大家每天一定要安排合理的时间，让自己跑一会儿，可以是早上晨跑，也可以是晚上无氧的夜跑。

抽烟并不会“直接”影响你练肌肉，但是抽烟会影响到你的心肺肝脏功能。

比如说，不抽烟的心肺做功能够提供你做100个俯卧撑，跑十圈操场，那么抽烟的心肺做功只能打到80%。

但是不管你抽烟不抽烟，你都做100个俯卧撑，跑十圈操场，对你的肌肉影响是一样的。

还有蛋白粉只会作用于你的身体吸收蛋白质，更多的会作用于你的身体肌肉，如果你不锻炼会变成脂肪，而抽烟吸进去的是烟草和尼古丁，会对你的心肺肝脏功能产生影响，所以蛋白粉不能抵消尼古丁

首先，家长就别抽烟了。起码在孩子面前别吸烟。

不让孩子和吸烟的孩子在一起玩。教育孩子吸烟的害处等。

发现吸烟就惩罚做运动，例如跑圈，俯卧撑，仰卧起坐等。

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始注重养生，生活中养生的方法有很多，不同的养生方法有不同的功效，运动养生是一种非常常见的养生方式，相信很多人应该都做过俯卧撑，那你们知道男人做俯卧撑的好处吗？下面，给大家具体介绍一下。

1、男性做俯卧撑的好处

1、体格得到了锻炼

很多人都认为俯卧撑只是一项锻炼双臂肌肉的运动，但其实俯卧撑是一项十分全面的锻炼方式，在锻炼的时候，需要用到手臂、臀部、腹部、胸部等几处肌肉的一起配合才能做起来，所以说，经常做俯卧撑不仅可以练出肱三头肌，腹肌、背阔肌、胸大肌以及腿部肌肉都可以得到锻炼，久而久之，身体的很多部位都得到了有效锻炼，身体体格也变得强壮起来，抵抗力也得到了明显提高，所以经常做俯卧撑的人不仅胳膊十分强壮，身体其它部位的线条也十分好看，整个人的身形看起来也十分地挺拔。

2、心肺功能得到提高

俯卧撑是锻炼胸肌最好的锻炼方法，因为手臂在弯曲伸直的过程中，也会带动胸肌的运动，久而久之，健硕的胸肌就可以练出来了，想要练出强壮胸肌的男士就一定要多做俯卧撑。

在锻炼胸肌的时候，只要调整好呼吸，掌握下降起来的节奏，就可以帮助提高心肺的血液循环的速度，肺部血液循环畅通，肺活量自然也得到了增加，心脏跳动速度也得到提高，这样心肺功能就可以得到提高。这对于一些爱抽烟以及缺少锻炼的男人来说是十分有帮助的。

3、防止肌肉老化

很多男人在运动的时候都会有这样的感叹：自己老了，不如那些小年轻了，动一动就气喘吁吁了。很多男人把这种现象归咎于缺少锻炼所致，但其实这是人体的一个正常现象。随着年龄的增长，我们势必要衰老，这是正常的自然现象，谁都逃不过，身体的老化是衰老的主要标志，随着年龄的增长，身体的新陈代谢速度就会开始减缓，这样就导致身体机能开始逐渐下降，肌肉也会出现退化。

所以对于超过三十岁的男人来说，如果要延缓衰老，那么就必须要进行运动锻炼，而经常做俯卧撑可以帮助肌肉形成一个运动记忆，通常也可以有效刺激肌肉细胞，从而可以防止肌肉老化。虽然可能随着年龄的增长，锻炼的困难也越来越大，但是只要持之以恒就肯定会有收获。

4、压力得到舒缓

对于男人来说，生活和家庭中承受的压力往往让男人十分劳累，很多男人喜欢一下班回到家就早早睡觉，也有的选择用沉默来面对压力，早就有研究表明，如果男人的压力得不到舒缓，长期憋在心里，那么就会影响身体的激素分泌，这样身体的新陈代谢就会受到影响，男人的衰老就成为不可避免的事。

而经常性俯卧撑的时候，由于此时注意力都集中在身体，那么在锻炼的时候就不会去想那些不开心的事情，这样的一种注意力转移可以帮助男人有效舒缓压力，释放情绪；另外，经常做俯卧撑还可以帮助提高男人的体力和耐力，男人就会觉得自己精力充沛，这样再面对压力的时候，就会觉得自己有能力、有信心去克服种种困难，压力的舒缓也是男人防衰老的一个重要方法。

总结：一个简单的运动，不需要任何的设备与场所，就能拥有健康的体魄，为了健康，请大家抽出几分钟来锻炼身体，放松一下吧。

2、男人坚持锻炼的好处

1、健身是“伟哥”滚床单更加的凶猛

根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。

2、健身可爱更易猎取周围心仪的女生

哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？可爱的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、可爱的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让**院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

3、想快乐就跑跑步释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。

4、健身可以建立自信应对挑战

对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。

5、健身促进更佳的睡眠

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深

6、健身能疏通血管预防疾病

经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。

　　90cm还大学毕业了

　　本人健身教练，一般脂肪含量至少要控制在20%以内

　　健身计划参考：有氧+力量训练

　　有氧训练：每周4-5次 每次40-50分钟慢跑（开始做不到不必勉强）

　　训练强度，心率控制在（220-18）X70%左右

　　力量训练：采取中小重量 多次数的训练，例如深蹲训练要选择，你一组可

　　以做15次以上的重量。每周也是4-5次 每次1小时左右

　　周一：胸+三头

　　俯卧撑；4组；每组尽量做

　　杠铃卧推；4组；每组15次

　　蝴蝶夹胸：4组；每组15次

　　杠铃窄卧推；4组；每组15次

　　绳索下压：4组；每组15次

　　周二：背+二头

　　坐姿划船：4组；每组15次

　　杠铃屈腿硬拉：4组；每组15次

　　伏地起身：3组；每组尽量做

　　杠铃弯举：4组；每组12-15次

　　哑铃交替弯举：3组；每组12-15次

　　周三 休息

　　周四：肩+腹

　　坐姿推举：3组；每组12-15次

　　哑铃侧平举：4组；每组15次

　　哑铃俯身飞鸟：3组；每组12-15次

　　仰卧起做：3组；每组尽量做

　　仰卧举腿：3组；每组尽量做

　　仰卧起坐器：3组；每组尽量做

　　周五：腿部

　　史密斯半蹲：4组；每组15次

　　坐姿蹬腿：4组；每组15次

　　杠铃直腿硬拉：4组；每组15次

　　周六：休息

　　周日：下一个循环

　　饮食计划参考: (少食多餐,高蛋白低脂肪,多吃蔬菜水

　　果,多喝水,提高粗纤维食物摄入)

　　早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个

　　加餐10：00，香蕉一根

　　午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或

　　不放油的)水果适量

　　加餐15：00，果汁一杯

　　晚餐18：00，主食50g，蔬菜150g，水果适量

　　减肥蔬菜：黄瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜

　　减肥水果：苹果 橙 桃