请介绍几个青岛登山群。（100分）

4月22日青岛全民健身登山 30座山头免费开放

青岛新闻网讯 4月22日上午9点，全国群众登山健身大会开幕式暨“招商银行一卡通杯”青岛市全民健身登山日将在崂山巨峰景区大河东停车场正式启动。届时，青岛社会各界300个团队近6000人将率先向崂山巨峰发起挑战，数以万计的市民也将参与到攀登崂山的行列。

崂山是登山大会的主会场，十二个区（市）各设立一个分会场，青岛市民可以就近参加登山活动。青岛市七区五市本次共开放了30个山头供市民登山健身，预计4月22日青岛将有20万人参加登山健身活动。

由于报名参加人数众多，请参加登山活动的市民提前与相关山头电话联系，尽快报名。青岛新闻网网友登山队也将代表新闻网参加主会场崂山巨峰登山活动，欢迎网友报名参加，请留意近期的网站报名公告。（青岛新闻网 记者陈小松）

附：2006年全民健身登山日免费开放公园、景区介绍

崂山区：

崂山巨峰风景游览区（主会场）：崂山的主峰称为“巨峰”，又称“崂顶”。游览区总面积74平方公里，主峰海拔1133米，被誉为“海上名山第一”。参加方式：有组织的参加活动，不接收个人报名。联系人：韩勇刘航。联系电话：81977089

华楼风景游览区：位于崂山风景名胜区的西侧，以巨峰向西北延伸的支脉——石门山脉为主体，海拔409米，顶部成方形，有一层层横向排列的岩石组叠而成，方石部分高21米余。远远看去，宛如一座雄伟的高楼直插云霄，这就是远近驰名的崂山华楼峰。整个景区的命名就是以此峰为基点。参加方式：团体、企事业单位、市民可自由参加。联系人：陈生世联系电话：87851205

石老人生态观光园（分会场）：位于石老人国家旅游度假区内，与石老人景点、海水浴场遥相呼应；是集休闲、观光、生态、住宿餐饮、等于一体的多功能的休闲旅游度假风景区。参加方式：崂山区机关、学校、企事业单位，接受市民个人报名（有限额）。乘304、301路到观光园车站下车。联系人：刘雷联系电话：88999016

市南区：

信号山公园（分会场）：信号山海拔98米，占地63，936平方米的信号山，山势峻峭，有游览路14条。登上红色圆顶蘑菇楼，前海及汇泉湾的美景尽收眼底。参加方式：免费向团体、个人开放。开放时间：上午9：00-12：00为有组织的团体活动，12：00后免费对市民开放。活动地点：信号山路（乘228、1、231路公交车在青医附院站下车）。联系人：初鑫，联系电话：82889647。

市北区：

榉林公园（分会场）：位于太平山，主峰海拔1498米，占地面积289亩，青岛电视铁塔座落在公园山顶。参加方式：有组织的参加活动，不接受团体、企事业单位、市民个人报名乘36、3路公交车动物园站下车，307路延安二路站下车。联系人：林建萍，联系电话：83654203。

儿童公园：占地面积334亩，海拔90米。1897年德国侵占青岛后，在修建两座可容六千吨水的贮水池，称为贮水山。参加方式：团体、企事业单位、市民可自由参加活动地点：乘218、5、2、212、320、301、308黄台路站下车。联系人：陈崇学联系电话：83806491

青岛山炮台遗址公园：海拔1285米，面积330亩，为岛城最佳观景平台之一。山东省、青岛市爱国主义教育基地，青岛市国防教育基地。参加方式：团体、企事业单位、市民可自由参加活动联系人：吴敏联系电话：82725259

四方区：

嘉定山（分会场）：海拔1104米，嘉定山因山下的嘉定路而得名。园内黑松满山，刺槐茂盛。修建有不同风格的亭阁，一个近千平方米的人工湖。参加方式：有组织的参加活动。乘车路线：可乘33路，224路嘉定路车站下车往后走300米。联系人：石磊电话：83717819

北岭山森林公园：占地约700亩，主峰海拔116米，园内山峦起伏，风光秀美，8个山头相连环抱，主要以野生花卉结合石矶突出山林野趣。参加方式：团体、企事业单位、市民可自由参加，全天免费开放。乘车路线：35、30、302北岭下车。联系人：石磊，联系电话：石磊83717819

城阳区

三标山(分会场):位于崂山北麓、城阳区惜福镇街道书院社区，海拔高度683米，登山道路属原始自然生成的山间小路，山体植被保护良好，绿化覆盖率达100％。三标山附近有两处文化古迹—百福庵、康城书院旧址。书院水库在山头脚下，形成了山水相映的自然景观。参加方式：团体、企事业单位、市民可自由参加，全天免费开放。乘车路线：城阳市区坐到惜福镇下车即到

****：杨雷联系电话:87866765

李沧区：

百果山(分会场)：李沧区毕家上流,体绵延起伏，悬崖峭壁，沟中流水潺潺、清泉不断、鸟语花香。集登山健身、旅游休闲、餐饮为一体。参加方式：接受团体、企事业单位、市民个人报名，乘车路线，李村利客莱商场乘128到毕家上河村站。联系人：毕快德，联系电话：87607888。

娄山公园：全天免费开放。乘车路线：22、24、305板桥坊站。联系人：林永利联系电话：84683465。

虎山：参加方式：接受团体、企业单位、市民个人报名，全天免费开放。乘车路线：115、318、606虎山体育中心站下车。联系人：张燕联系电话:87899742

黄岛区

珠山国家森林公园（分会场）：总面积40平方公里。主峰海拔7249米。有两条旅游线路，南线为齐长城线，途经观音阁、齐长城等景点；北线为白云寺线，途经石屋山庄、板栗园，集登山健身、休闲、餐饮为一体。参加方式：接受团体、企事业单位、市民个人报名。乘车路线：在轮渡乘1路转乘11路到柳花泊。联系人：宋红一薛飞，联系电话：86851237。

烟古墩山：地处长江路办事处。乘车路线：轮渡乘1路、18路直达开发区管委办站。参加方式：团体、企事业单位、市民自由参加。联系人：宋红一联系电话：86851237。

即墨市：

鹤山景区（分会场）：海拔230米，有聚仙台、升仙台、栖鹤梳羽、洗脸盆、滚龙洞、摸钱涧、水鸣天梯等景点。参加方式：接受团体、企事业单位、市民个人报名。乘车路线：乘车到即墨市内换乘到鳌山卫镇驻地的汽车。

联系人：荆立清，联系电话：88515736

胶州市：

艾山风景名胜区（分会场）：国家A级旅游风景区，其地质遗迹为省级地质遗迹自然保护区。南北两座山峰组成，南峰为主峰，海拔2292米，北峰海拔224米，南峰为胶州市最高山峰。

参加方式：有组织的参加活动。联系人：周凯联系电话：87215656

胶南市：

隐珠博胜苑(分会场)

坐落于胶州湾西岸隐珠镇小珠山西麓，占地坡面积约30平方公里。为生态艺术风景区，邀请海内外多位艺术家，以自然生态为基础，将多种艺术表现手法溶入奇石异峰，由智拳印门、达摩面壁、盲龟把头、佛祖讲经图、菩提洞、庄严大楼阁、心经崖等以佛教题材为内容的景点组成了一条文化之旅。穿越7249米金刚顶的菩提洞，长109米，是目前世界唯一一座现代高山石窟，由多位艺术家和民间艺人创作的观音、文殊、普贤、地藏王、大势至、弥勒、药王、宝掌、日光、月光、等十大金身菩萨现身其中，也是目前世界佛教艺术名胜中，唯一一处将十大菩萨汇聚一起的风景名胜区。参加方式:接受团体、企事业单位、市民个人报名。乘车路线：青岛市市民乘薛家岛轮渡站下，转乘胶南快客至百国墅站下；黄岛轮渡下，乘18路车至家佳源站下，转乘胶南快客至百国墅。至景区由博胜苑免费旅游专车接送。地址：青岛胶南隐珠镇小珠山西麓联系人：候明林联系电话：0532—892060318920603286997621（传真）

大珠山石门寺景区：大珠山位于胶南市大珠山镇境内，总面积65平方公里，主峰大寨顶海拔486米。石门寺建于金大定五年（1166），占地400余亩。参加方式：有组织参加活动。乘车路线：到胶南乘3路至终点站。联系人：姜明忠联系电话：84123456

小珠山古月山庄景区：位于灵山卫镇北三公里处，总面积333平方公里，区内山峰雄奇险峻，主峰7249米，市区第二高峰。“珠山大顶观日出”称作第一奇观。参加方式：接受团体、企事业单位、市民个人报名。联系人：胡德好，联系电话：83189117。

九上沟生态园：位于胶南市铁橛山下，总占地面积1065平方公里。园区栽植了以樱桃、板栗为主的干鲜果1000多亩，该园开辟了林果观赏采摘、农家宴。参加方式：接受团体、企事业单位、市民个人报名。联系人：李秀花联系电话：82129286

睡牛山生态观光园：位于铁山镇西部，占地面积81平方公里。开辟了大枣坡等旅游景点，林木覆盖率70%以上，被称为“白天不见庄、晚上不见光”的世外桃源。参加方式：接受团体、企事业单位、市民个人报名。乘车路线：到胶南后乘5路到终点站。联系人：于艳娥，联系电话：13792811668。

莱西市：

大青山森林公园（分会场）：位于莱西市西北部的南墅镇，莱西市唯一一处自然生态游览区，占地面积1468公顷。园内“十里大青山，万亩槐花香”的美丽景观。参加方式：只接受莱西市团体、企事业单位、市民个人报名。联系人：任勤利联系电话：88478231。

梅花山：位于莱西市北部新区北侧，北临莱维高速公路，共分为南主入口区、活动区、东入口景区、梅花山主景区。利用原有地形造景，以山石、水体为衬景、将游乐设施与园林融为一体。

梅花山观光园区工程总投资3850万元。园内绿化、环山路、水电、等工程已结束。参加方式：接受团体、企事业单位、市民个人报名。路线：市内乘车直达莱西市政府驻地即到

联系人：任勤利联系电话：88478231

平度市：

龙女山庄(分会场)：位于平度市城北5公里，北临大泽山，山上环境优美，空气清新，年平均气温11。6度，近年来，市委、市府已投资数百万元，现已成为市民最便捷、最乐意旅游的选择之一。参加方式：接受团体、企事业单位、市民个人报名。路线：5路车直达山底，从市区到山脚步行仅需要30分钟。****：李景山，联系电话：87362597。

大泽山景区：又名“九青山”，面积324平方公里，主峰海拔737米。有文人墨客刘墉，郑板桥等摩崖题刻500余处，葡萄的盛产地，集登山、采摘、休闲为一体。参加方式：接受团体、企事业单位、市民个人报名。乘车路线：平度—大泽山（高家）。联系人：赵平，联系电话：88349888。

天柱山景区：闻名遐迩天柱山之显名，实赖摩崖刻石，山上镌刻的东汉、北朝等摩崖刻石群，为我国极其珍贵的书法艺术瑰宝。参加方式：接受团体、企事业单位、市民个人报名。乘车路线：平度——大泽山（高家）。联系人：姜振乾，联系电话：85370679。

豹竹涧，地处平度市城区北3公里处，两髻山之阳，为大泽山的西南缘，系由花岗岩构成的丘陵地貌。山势多起伏，岩石裸露，风化强烈，造型景石多。豹竹涧是由山脊环绕南北向伸展的葫芦谷，口细、颈长而肚大。因山势峥嵘，涧谷幽深，生态环境好，是平度近郊不可多得的风景名胜之地，自古即为游人所青睐，涧内摩崖刻石众多，格调高雅。坐落在涧谷深处的云台观为唐所建，明代重修，气势恢宏。著名的“豹竹云台”为古“平度八景”之一。目前，景区建设成“狭谷景区”和“腹地景区”两大游览区。2002年投资完成了腹地景区内的王母阁、古钟亭、道士坟、老子洞、徐福炼丹台、摩崖石刻等所有建设。另外，狭谷景区内的石刻书法长廊、翠竹长廊、龙头峰、龙尾峰、瑶池等景观的建设，逐年展开。力争到2008年建设成为青岛地区一个较亮丽的游客喜爱的景点。路线：平度市区北侧2公里参加方式：接受团体、企事业单位、市民个人报名。****：李景山87362597

云山景区：在平度市东北50里，乃齐鲁名山，道教胜地。云山观是一座历史悠久的道观。山清水秀，古迹遍布，自然景观与人文景观浑然一体。参加方式：接受团体、企事业单位、市民个人报名。乘车路线：平度—云山镇。联系人：刘金琦联系电话：83343000。

两目山：在平度市东北80里，海拔为400米，向有“群峭卫尊、巍然是大泽”之说。参加方式：接受团体、企事业单位、市民个人报名。乘车路线：平度——祝沟镇。联系人：李增泉联系电话：83321001

固山：在平度市东15里，塑救苦天尊与观世音像，土人避难之处。参加方式：接受团体、企事业单位、市民个人报名。乘车路线：平度——崔召镇（离平度城不足5公里）。联系人：胥有光联系电话：83311001

登山运动是一项户外运动，其运动强度远高于许多人。由于高强度的登山运动，许多人认为这是有氧训练，但有些人认为登山运动主要消耗脂肪，应该是无氧运动。那么你认为减肥登山运动是有氧训练吗？让我们一起来看看健身知识！

一、爬山减肥是有氧运动吗？

1、高山减肥是有氧训练，经常吃登山运动可以加速脂肪的燃烧，对减肥和塑形也有一定作用。坚持登山运动，这是一种增强下肢耐力、改善关节功能、保持肌肉和运动器官协调性的运动。此外，还能增加骨中矿物质含量，减少骨质疏松性骨折的发生。改善局部骨代谢，促进骨细胞生长。

2、无论是有氧训练还是无氧运动，都必须做好前期准备工作。最好做热身运动，让肌肉和韧带稍微活动一下，伸展四肢，这样可以防止运动中受伤。不管是什么样的锻炼，都要根据自己的实际情况来进行，不能勉强自己。

二、爬山的注意事项有哪些？

1、爬山时不要匆忙，也不要走得太快，尤其是刚开始的时候。慢慢来，一步一步地适应，慢慢调整你的呼吸。不要抬头，看到山顶还很远，很容易气馁，你的脚更无聊。事实上，每个人的体力都差不多，但有些人有更好的耐力。一开始不要爬得太高，30分钟后休息。

2、记得多带点水和巧克力以备后用。带备一些常用药物，包括创可贴、风油精华、速效保心等，切勿饮水及进食登山运动。爬山时，心脏负荷过重，血液供应不足。如果你在这个时候吃喝水，部分血液会流入胃部，心脏的供血会减少，人们会因缺血而感到慌乱和眩晕。

3、记住“走路不要看风景，看风景不要走路”。山很美，景色也很宜人。如果你想看风景，你必须停下来。因为大多数山路都很窄，而且有很多石头，树木和藤蔓，所以事故很容易发生。如果一只扭曲的脚受伤了，营救和行走都很困难。

宁波有一些登山路线，刚好想要登山的小伙伴们可以尝试一下这些路线，总的来说路线还是不错的，登山的时候大家一定要注意安全。

登山路线推荐

海曙登山健身步道

地区：宁波海曙

名称：龙观阳堂登山健身步道

线路：大庄村-阳堂寂静寺-上半山村-中坡山森林公园

距离：55km

交通方式

公交

661-1路。638路到达龙观中心学校站下车步行两公里左右到达徒步起点大庄村。

自驾

从宁波市区出发经过甬台温高速、沈海高速、甬金高速到洞桥出口下然后沿鄞城大道过鄞江镇进入龙兴路到龙现乡后到达起

点大庄村，需要时间的50分钟

江北登山健身步道

地区：宁波江北

名称：慈城毛岙登山健身步道

线路：毛岙游客服务中心-水厂入口-罗家岭竹林-石朋-

村大会堂-毛岙游客服务中心

距离：518km

交通方式

公交

慈城夹田桥公交站:可乘26，331，335，337路公交车前往慈城公交站转339-2到毛岙村公交站。

自驾

开车从雅戈尔体育馆到毛岙登山健身步道只需40分钟左右,毛岙游客服务中有停车场。

镇海登山健身步道

地区：宁波镇海

名称：九龙湖旅游度假区登山健身步道(横溪-秦山段

线路：横溪村-三界亭-七聚亭-月亮湖水库-秦山村

距离：61km

交通方式

公交

1、宁波市区可在公交宁波火车站北广场站乘坐965路到公交九龙湖站下车。

2、在公交朱一社区站乘坐388路到公交骆驼工业区站下车,换乘965路或381路到公交九龙湖站下车。

自驾

从宁波市区出发约30公里可到横溪村,需要时间约45分钟,村内有停车场。

北仑登山健身步道

地区：宁波北仑

名称：春晓大岙山登山健身步道

线路：上车门文化礼堂-炮台岗-大岙山游步道-上车门文化礼堂

距离：65km

交通方式

公交

709路，715路，792路可到达。

自驾

从雅戈尔体育馆出发大约48公里，用时约1小时，起终点上车门文化礼堂有停车场。

鄞州登山健身步道

地区：宁波鄞州

名称：塘溪风车登山健身步道

线路：童夏家村-上周村-黄泥岭-风车公路-菩提岭-童夏家村

距离：109km

交通方式

公交

汽车东站655路到雁村

自驾

从雅戈尔体育馆出发约42公里可到雁村，需要时间约50分钟。

东钱湖登山健身步道

地区：宁波东钱湖

名称：东钱湖虾公山登山健身步道

线路：下水湿地-龙居山古道-虾公山-沿湖自行车道-下水湿地

距离：67km

交通方式

公交

公交966路或960路到下水十里四香公交站。

自驾

也可以自驾前往到下水十里四香,附近有大型停车场。

奉化登山健身步道

地区：宁波奉化

名称：溪口栖霞坑登山健身步道

线路：栖霞坑村-半岭庵-雷锋山-显应庙-栖霞坑村

距离：72km

交通方式

公交

溪口公交站坐571-1公交车栖霞坑公交站下车

自驾

开车从雅戈尔体育馆出发到栖霞坑村大约72公里,可在溪口西互通下高速经过亭下湖水库到达目的地，村边有停车场。

余姚登山健身步道

地区：宁波余姚

名称：大岚四窗岩登山健身步道

线路：华山村-四窗岩-大俞村

距离：65km

交通方式

公交

余姚汽车南站坐余姚513路到华山村站下

自驾

从雅戈尔体育馆出发约80公里,需要时间约1小时50分钟

慈溪登山健身步道

地区：宁波慈溪

名称：横河童家岙登山健身步道

线路：童岙停车场-大岗亭-静远石-木勺潭顶-翁家湾-

青梅山-水库脚-童岙停车场

距离：5km

交通方式

公交

慈溪296公交线路路可到童岙村公交站

自驾

从雅戈尔体育馆出发约64公里,需要时间约1小时,有停车场

宁海登山健身步道

地区：宁波宁海

名称：里辽-叶岙登山健身步道

线路：里辽村-赤岩-大短柱-山洋村-叶岙村

距离：142km

交通方式

自驾

从宁波市区出发走沈海高速到里辽村，需要时间约1小时40分钟;

从宁波市区出发走沈海高速到叶岙村需要1小时30分钟

象山登山健身步道

地区：宁波象山

名称：墙头方舫登山健身步道

线路：方家岙村-黄牯岭路口-西沙岭路口-智门禅寺-舫前村

距离：127km

交通方式

公交

丹城西站坐象山213路到墙头车站下车徒步19公里到方家岙村

自驾

从宁波市区自驾走甬莞高速至方家岙村大概70公里,需要时间约1小时。

从象山城区自驾前往方家岙村大概12公里,需要时间约15分钟。

安全爬山指南

登山爬山实大家平时很喜欢选择的一种休闲方式，尤其是现在肺炎爆发的情况下，户外的环境相对宽敞不容易有感染的风险，更多的人选择去山里爬山来放松自己亲近自然。但是爬山其实是一件不确定性因素很大的运动，不管是天气状况，还是身体状况，都会极大的影响行程。

尽量集体行动

登山的过程中尽量不要自己行动，单独行动遇到危险的时候很难得到及时的救助。

做好准备活动

上山之前做一些热身活动非常的重要，这可以最大的避免在爬山的过程中扭伤脚等等的意外情况。尽量再山脚下的时候花上20分钟坐一下肌肉伸展运动，活动全身的关节韧带。

控制好登山的节奏

登山的节奏一定要控制好，上山不要急，一步分作两步慢慢的上，美国的山普遍比较缓，但是不要因为这个原因就大步狂奔，这样非常消耗体力。下山的时候也是，切记不可以冲的太快这样非常容易受伤。

注意水边的地形

美国很多山里面都是溪水遍布，很引人入胜。大家在小溪边玩耍的时候一定要更加注意，因为小溪边的石头都非常滑!Vivian自己就曾经因为在小溪边玩的太开心没有注意脚下而直接摔了下去，当时的感觉瞬间就不能呼吸了，难受极了。

提前掌握野外急救知识

提前掌握好野外RICE法则非常重要，遇到受伤的情况时尽量遵守这些原则。

Reset冷静

Ice冰敷

Compression按压

Elevation举高

注意登山路线

提前了解并且选择一条适合自己体力和经验的登山路线，如果你还是登山小白不要上来就挑战高难度，另外也要综合自己的身体情况。同时做好标记防止迷路。

注意登山时间

登山最好是在早上或者上午的时间进行，午后应该下山，不要因为自己一时兴起玩的过瘾了就改变登山时间。

拍照，自拍需要额外注意

登山的时候，如果是想要自拍，真的要更多的额外注意!2018年优胜美地总共有6名山友发生以外，其中还有2人都是登山攀岩的高手!另外一对印度情侣就是自拍失足身亡的。