中年男性如何进行体育锻炼

中年男性要进行体育锻炼，确实需要简单易行，不过多地占用工作和生活时间。

1、这个是最简单最实用的：把上下班的坐公交车或者开车改为步行或者骑自行车，在我公司走路上班已经成为时尚了，好多中层干部上班都走路不开车，一些人反应长期坚持居然把脂肪肝走好了。

2、把坐电梯改为爬楼梯：现在好多公司和住宅都有电梯，在时间允许的情况下，爬楼梯是一项不错的健身方式。

3、充分利用工作的间隙时间：给自己准备一个拉力器或者臂力棒之类的，我比较推荐一种橡胶拉力器（就是用橡胶弹力带做成的一个拉力器的样式），非常的实用，可以练肱二头肌、三角肌、背阔肌和胸肌等部位。我现在就在这么做，把橡胶拉力器的一端用脚踩着就可以用一只手练弯举了（肱二头肌），把橡胶拉力器中间用脚踩住，左右手分别握住一端，这样用背阔肌发力就可以练背阔肌，用下背（腰部）发力就是练下背肌（动作类似于硬拉），你可以自己去琢磨动作。另外俯卧撑（胸肌和肱三头肌）和仰卧后撑（肱三头），这些动作都是可以在办公室完成的。

4、利用好小区健身器：现在好多小区和广场都有一些大众健身器材，不要看净是些老年人在玩，你自己去试试你就会发现锻炼效果还是很好的。

5、利用洗澡时间：现在的热水器在出热水澡之前都会有一些冷水，把这些冷水用桶装着，把这个装水的桶当做哑铃，练一会儿再洗澡。

6、利用睡前时间：睡觉前做仰卧起坐和仰卧举腿，你现在运动少，做仰卧起坐会比较累，那就睡觉前做，做完就睡。

其实我比较欣赏把健身运动融入到生活中，这样才容易坚持，而且也比较有趣味性，其实还有好多方法都对身体有帮助，比如冬天洗澡脱完衣服后冷一会儿再开热水，锻炼自己的耐寒能力。买菜或买水果后，把菜或水果当成哑铃举几下，多运动多琢磨，你会发现在生活中健身的方法有很多，其实周末打扫卫生也是一种健身方法，不过男性多半不乐意。

另外走路（骑自行车）上班以及在上班间隙中锻炼，都会出汗，会感觉不舒服，怎么去解决这个问题就需要你自己去琢磨了，我是走路时在后背垫一块毛巾吸汗。

希望以上的建议对你用帮助。

人到中年大腹便便头发开始变少身体开始变圆，精神状态开始不如以前，这是广大中年男性的一个真实写照吧。那么难道我们就这样甘于接受这种变化吗？当然不能所以很多中年男性开始进行健身，但是毕竟我们不再是十七八，二十几岁的小伙子了，中年男性在健身的时候更需要注意一些事项否则的话很可能会适得其反伤害到我们的身体健康，下面就跟大家具体来介绍一下在运动的时候都该注意些什么？

一：量力而行

还是上文提到的那句话，一定要根据自己的年龄选择适合自己的运动进行锻炼，毕竟我们已经不再年轻了我们要为自己制定一个详尽并且适合自己的运动计划，每天按照这个计划按部就班的去实行，不要一上来就疯狂的去锻炼这样只能会伤害到自己的身体，所以在运动的时候一定要做到量力而行。

二：明确目标

这个是中年男性在健身的时候最容易走入的一个误区，就是根本不知道自己为了什么而健身如果只是为了保持自己完美的体型或者优雅的体态，那么我们在健身的时候就可以听取教练的一些建议去做一些适合自己的运动如果是需要减肥或者是因为自己患上了某些疾病而要锻炼身体的某些部位的话，那么就应该听从医生或者是教练的指导去进行锻炼，最重要的就是明确自己的目的知道自己健身锻炼是为了什么然后我们再开始让自己的身体动起来。

三：要有专人陪同

我们经常会看到在健身房有些人因为跑步或者是器械性训练拉伤了肌肉伤到了膝盖或者是崴了脚等等的运动意外发生，这都是因为在健身的时候没有专业的教练陪同，也没有已经健身好久的朋友在从旁指导我们才会发生这种情况。所以中年男性在健身的时候，一定要有教练或者是已经健身很久的朋友指导我们否则的话很可能会发生意外的情况。

这个问题我可以很明确的回答：中年男人健身是可以有效果的。因为我个人本身也是比较喜欢锻炼的，健身会改变一个人的气质。

我明确的告诉你，中年男人想要健身，只要有正确的方法并严格实施是会有效果的，应该说无论在哪个年龄，只要你想健身，付诸行动，肯定是会有效果的。但是你要注意锻炼的方式和锻炼的量，因为人到中年肌肉开始萎缩，新陈代谢会变慢。所以如果单单靠饮食，是无法起到减肥的效果。需要一些运动的辅助，从而起到健身的效果。与此同时还要注意饮食，饮食要清淡健康，不能吃那些高油高脂肪的食物。这些食物还有太高热量，中年男士身体机能下降，无法分解这些热量，所以会导致脂肪堆积，也就是我们所常说的“将军肚”。

中年男士如果要开始健身的话，可以先从简单的跑步开始做起。循序渐进随着身体机能的改善可以加上每天跑步的时间，或者是增加每周跑步的次数。制定健身菜谱，保证每天充足的睡眠，因为充足的睡眠会促进人体生长激素的分泌，有利于人体的新陈代谢。睡眠不足会导致人的精神萎靡，情绪暴躁等症状。不利于人体机能。主要就是注意一些饮食方面的问题保证每天充足的睡眠，以及有一定的锻炼时间，长此以往坚持下去，肯定是有效果的。

坚持下去，你的将军肚会变成六块腹肌，油腻大叔会变成魅力型男。加油吧，坚持就是胜利！