新手健身应该从哪方面开始

你好，很高兴回答这个问题。

新手健身应该从以下方面就开始着手准备：

众所周知，运动的一般顺序是热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩。

1  先热身再开始健身

在锻炼之前一定要热身，这样做的目的是为了降低受伤的风险。无论做什么样强度的训练都要在训练之前进行热身。新手小白热身时间大约5-10分钟即可。

2  上下半身动作兼顾

新手小白健身时间大约一周2-3次就行，同时在锻炼的时候要兼顾上半身和下半身。倘若进行全身运动，则会消耗更大的热量；因此，在练上半身时下半身刚好可以休息，上下身都可以交替运动。

下半身健身

3  坚持相同的训练量

对于初学者来讲，当前的目标是打好基础，适当运动。新手可以从练背+练胸+练臀，此外可以跳绳、跑步、深蹲等等。运动的方式很多，因此找到自己要练的项目结合自己的身体状况，进行相应的训练，但是要有相同的训练量。

坚持运动

1、先热身，再上跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

6、练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

在健身已经成为时尚的今天，不论男女老少、高矮胖瘦都在健身的路上越走越远，而如果你还在犹豫不决、隔岸观望，那简直就是要沦落到没朋友的地步啊！闲聊、养生、饮食、撩妹、撩汉生活中的哪个环节都离不开健身，所以你是不是已经按耐不住了，那么作为一个健身小白的你该如何开始健身呢？

好的开始是成功的一般。接下来，我们将用最简单的打开方式来告诉大家如何开始健身。

跑步

不需要办卡，也不用买什么特别的装备，跑步对于大多数健身小白来说是最适合不过的入门项目了。你需要的只是一套合身舒适的运动装，当然还有一双合脚的跑鞋。

最重要的是要按照以下操作来进行，不然很难既跑出健康又跑出时尚。

跑前拉伸必不可少

第一步：头部运动，动作幅度一定要大，大！（4圈）

第二步：肩部运动，动作幅度也是大越好。（8圈）

第三步：腰部运动，注意身体重心要随着手向两侧移动，两臂尽量打开伸展。（8次）

第四步：左侧腰部拉伸，注意上身不要转动，保持朝前。（8次）

第五步：右侧腰部拉伸。

第六步：大腿后侧拉伸，尽量保持膝盖不要弯曲，让身体努力向前。（8次）

第七步：左侧弓步拉伸，右腿一定要伸直，同时立直要背。（4次）

第八步：右侧弓步拉伸。

第九步：开合跳，尽量保持前脚掌着地。（15秒）

第十步：勾腿跳，勾腿时尽量贴近臀部。（15秒）

做完跑前拉伸是不是感觉路人看你的眼神都不一样了？

下面就开始真正的跑步吧。

正确的姿势至关重要，而每个姿势又因人而异，选择适合自己的就好。

脚跟着地：死锁的关节可吸收落地冲击，并提供较长的支撑时间，但受伤风险较高。

中足着地：因为关节没有死锁，所以关节和肌腱仍然需要负责吸收体重，这样膝盖则需要负担多余的张力。

建议膝盖有伤的同学尽量避免。

前足着地：关节没有死锁，膝盖的张力也最小，支撑时间最短。

关键跑姿：具有弹性的S型跑姿，使身体处于自立与平衡的状态，向前落下起点。

落下：重点在于产生或着继续维持动力，通过铅直线的最大前倾角度是225°。到了225°你一定要拉起，不然会摔的很惨。

拉起：必须维持在每分钟180步，自然的利用肌肉肌腱的弹性。

跑完也要记得拉伸。

看似简单的跑步，实则奥秘无穷。你可以选择晨跑与太阳挣辉，也可以参加夜跑来享受宁静，不过一定要注意安全。跑步的益处我不必再赘述，相信当你持之以恒把跑步变成生活的一部分后，一定能体会到规律生活带来的高效与轻松。