3unshine-cindy瘦身成功变女神，挑战荧光骑行裤，为何却被小腿肌肉抢了镜？

这两天Cindy因为瘦了上了热搜，因为好久没有关注过了， 所以都快不记得是谁了，点进热搜看的时候才记起来是谁，中的她对比以前来说真的瘦了很多，都说瘦下来的女孩子都会很好看，她也不例外，而且衣品也好了很多，很多网友都说她瘦下来之后真的变好看了。

但是有人说她的小腿肌肉还是很明显，还有人说她长得不好看还出来买热搜等很多伤人的话，不管怎么说，今天她瘦下来了，肯定是经过了自己的努力，靠自己取得的成绩，我认为每一个努力的人都值得被尊重，毕竟现在网上的键盘侠很多，说啥的人都有，而且她们的年纪也不是很大，在娱乐圈里面带着，她们承受的压力比很多不在娱乐圈里面的同龄人的压力都大，当然也会有爱她们的人，她是靠着自己的努力瘦下来的，我觉得这件事对于她来说就是一件很开心的事情，瘦下来之后的她的确变好看了，所以我们没有什么理由不去尊重别人。

说到小腿肌肉，其实有一些人在减肥的时候小腿肌肉是比较难减下来的，有一些人的体质就比较难瘦下来，这可能也是跟自身的肌肉或者是平时的运动等有关系，我们有一个微胖的女生想去减肥，但是去健身房之后教练跟她说她的肌肉比较多，比较难减，所以这些都是因人而异。

我们要有一双善于发现美的眼睛，不要总是习惯去发现别人的不好，每个人都会有她的发光点的，所以Cindy也一样，她也是很棒很优秀的一个女孩子。而且她正是很好的年纪，以后还会越变越好的。

说张惠妹是一位“重量级”的女歌手，我觉得应该没有任何人反对，但是你们知道吗？张惠妹减肥成功了。

张惠妹曾经突破过220斤

曾经有媒体称47岁的张惠妹体重突破220斤，如此高的体重再加上她158公分的身高，整个人看上去让人有些不敢认，无法将过去的张惠妹与现在联系到一起。

据说她助理的描述，张惠妹每天都要喝掉8杯的奶茶，虽说奶茶很好喝，但热量也是极高的，一般的女明星都不会愿意去尝试奶茶这种高热量的饮品。

现在张惠妹减重60斤

有网友晒出偶遇张惠妹的照片，通过我们可以看到张惠妹现在清瘦了不少，圆润的下巴变得尖了起来，身上的赘肉也不翼而飞，听说这次张惠妹瘦身直接减掉了60多斤肉。

张惠妹还大方地分享了她减肥的方法。张惠妹表示一开始她也像大部分的女孩儿一样使用节食这个办法，虽然效果特别的显著，但是没过多久又非常明显的反弹了，于是她便请教了专业人士，健身教练跟她说想要瘦身成功运动是必不可少的，后来她在控制饮食的同时加上了适当的运动，没过多久就轻松的瘦了下来。在瘦身的过程当中她还发现自己的皮肤也越来越好了，这都要归功于健身运动。

张惠妹的说法其实很常见。道理大家都懂，但是真正自己做的时候就很困难了，那么女孩究竟如何正确的减肥呢？

少吃高脂高糖甜点零食，少吃肯德基方便面等垃圾食品

长高和瘦身在饮食上有点矛盾。需要保证充足的睡眠，饮食要均衡，多吃蛋白质、钙丰富的食物如鸡蛋、奶类、豆类、瘦肉、鱼虾等等，多吃新鲜的绿叶蔬菜。

积极参加体育锻炼，可尝试，1、悬垂法 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。2、多参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。

重要的是饮食控制，主食首选豆类薯类，次选粗粮，最后选细粮，多吃新鲜水果蔬菜，多菜少肉少油脂，戒掉所有甜点零食宵夜，戒烟酒，吃饭细嚼慢咽，少吃高脂高糖甜点零食，少吃肯德基方便面等拉圾食品，睡前不要吃东西。

再就是加强运动，每天不少于40分钟，如跑步，打球等，对于女生更应学习跳舞，如拉丁，伦巴，探戈等，不仅瘦身，还培养气质。

青春期的女生如何正确减肥？

瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力，指导意见：

要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸，摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。要配合运动，摇摇呼啦圈或随时做一做仰卧起坐，伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪另外您可以把苦瓜切片和绿茶一起泡水喝，也有利于减肥的。节食真的可以减肥吗

节食并不一定能减肥。相反会使人的食欲更旺，而且因为营养不够对身体造成很大的伤害。

原因分析

节食能让人感到真的瘦下来，节食的代价是营养不足，这时候身体首先会分解蛋白质，人体的蛋白质受损会让皮肤失去营养，变得没光泽暗色，看起来衰老。节食严重会使我们身体的内分泌，新陈代谢乱影响了月经等，这无疑对健康造成了威胁。还会降低人体的抵抗力，使人感到乏力，疲倦，容易病毒入侵，影响了生活和工作。

举措建议

节食减肥的危害大，建议想减肥应采用科学合理因应自身的情况来调理。如：多吃粗粮，制定营养合理的减肥计划，少吃油炸食物，合理运动。

最近有一条非常吓人的新闻：成绩优秀的高三女生完成高考后，打算长假实施瘦身计划，由于她第一次在健身房锻炼，就完成了1个多小时的动感单车训练。可随后几天，她的腿部肌肉酸痛相当得厉害，就像灌了铅一样沉重，连走平路都吃力。到锻炼后的第4天晚上，尿液变成了酱油色,家人赶紧把她送到医院急诊科。该院重症医学科主治医师检查发现血液中的肌红蛋白爆表，诊断为腿部“横纹肌溶解症”，当即进行抢救。不料1个多小时的动感单车运动后，发生了腿部肌肉溶解，不得不进医院重症监护室抢救。日前已经顺利出院。

那么，问题来了！什么是横纹肌溶解综合征？好奇怪，以前天天锻炼怎么没听说了？

名词解释：横纹肌溶解综合征

通常发生于肌肉严重受创之后，如大地震后有大量患者因被石块压砸而产生横纹肌溶解综合征，进而造成急性肾衰竭。其他原因，包括运动过度、高压电击、酗酒、或食用“洗虾粉”、服用过量安眠药导致长期维持某一睡姿造成局部肌肉压迫、某些降脂药物等。另外有些少见情形如大量蜂蜇、毒蛇咬伤等也会引起。

横纹肌：又称骨骼肌，分布于四肢、颈、肩、胸、腰、背、咽喉部、眼球外即为面部等处，骨骼肌收缩活动时可使眼睛睁开并转动、维持面部各种表情、咀嚼吞咽及说话法印和肢体一切动作等。人体大约有600多块骨骼肌，约占全身重量的40%。横纹肌是人体肌肉主要类型之一。当肌肉受到大力撞击、过度压迫或是过度用力后，肌肉细胞就会“溶解”破裂，细胞中的肌红蛋白跑到血液里。肌红蛋白对人体有害，需要通过肾脏过滤后排出体外，但由于它的个头很大，所以在过滤、排出的过程中很容易堵塞肾小管，大约30%的横纹肌溶解症患者会出现急性肾衰竭，发现酱油尿、少尿、无尿等。

横纹肌溶解症：通常发生在肌肉严重受创后，由于骨骼肌破溃，骨骼肌内的酶释放到血液中，阻塞肾小管，造成急性肾损伤甚至肾衰竭。

临床表现：可见肌肉的疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，亦可有发热、全身乏力、白细胞和（或）中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现，尿外观：呈茶色或红葡萄酒色尿。因本病大约30%会出现急性肾衰竭，当急性肾衰竭病情较重时，可见少尿、无尿及其他氮质血症的表现。简单来说，患上横纹肌溶解症的感觉，就像你浑身会酸软无力，像一直没日没夜毫无假期加班的上班狗一样，感觉身体都被掏空。

呜呜呜·········！好端端的锻炼一下减个肥，竟然的了这个病，到底为什么呀？

听医生说，女孩之所以会患上严重的横纹肌溶解综合征，主要可能是未曾有过大量而激烈运动，造成身体机能一时无法反应过来，出现了“崩堤”。当然，这其中也可能有个体差异。“不是每个人都适合这样的健身减肥方式，大家在选择健身减肥时，一定要循序渐进，量力而行。像这种运动量过大，超出了自身身体的承受范围的不健康运动减肥方式，是很容易导致骨骼肌破裂、溶解的。”

听起来可怕呀！！！如果以后锻炼减肥得了怎么办啊？

据我查资料，医生对治疗的建议是：它治疗疗效的关键是早发现，早诊断，早治疗。治疗方法首先是去除病因阻止肌肉进一步损害；然后包括液体水化，碱化尿液，维持水电解质平衡，并及时处理并发症；再次因肌红蛋白为中分子物质，应尽早在第一时间开始连续性血液透析治疗，减轻或避免对肾小管的损伤，避免急性肾衰竭的发生。该女生之所以后来能取得很好的疗效，根本原因就是在急诊室（第一时间）即给予大量水化治疗、碱化尿液，并给予及时进行连续性血液透析。

不查不知道，一查吓一跳，这样的现象居然在我们生活中比比皆是，好吧，怪我自己太无知了。

1武汉26岁的马**每天跑步3个多小时，1个多月后，感到双脚酸痛，起床后竟然尿中有血，医院诊断为“横肌纹溶解症”。

2长沙的攀女士在参加拓展训练时，咬着牙一口气做了700多个深蹲，随后便感到腰酸背痛，过了几天便无法行走，也被诊断为“横肌纹溶解症”。

那得了肥胖怎么办？是不是再也无力回天了？且看下文：

                                               来源于微博“广州公安”

许多研究报告都表明，即使执行同一个锻炼减肥计划，不同的人的腰围变化之间也存在巨大的差异，一部分人的体重减轻了，然而另一部分人却更胖了。所以急于求成的减肥方法都是不可取的，运动未必就是健康和掉肉。毕竟每个人的身体所能承受的运动力度不一样，每个人的体质也不一样。所以并不是每个人都能依靠运动达到减肥目的。

正确的减肥方式应该是：在健身专家的指导下，制定一个适合自己身体情况、循序渐进的减肥计划。提醒平时缺乏锻炼的人，在开始，健身要循序渐进，尤其像长跑、做下蹲、引体向上这类运动，在中间，也要适当休息和补充水分，尤其是劳动或运动后出现肌肉酸痛，应该马上休息，多喝盐水，补充电解质。如果发现小便变少、颜色变深甚至是“酱油”色时，一定要立刻去医院。

想锻炼怎么办？没事，好好看看下面的误区，防止自己中枪。

来源：人民网（people_rmw），人民日报

有关郭麒麟的事，力挫减肥是他自我约束的一种表现，为了常胜减肥，郭麒麟可谓是吃了成百上千苦。

看着诱人的甜品，零食，油炸食物却出于汽化热高使不得吃，别人何尝不可扬眉吐气的躺在家里追剧大快朵颐清风明月的时光，他需求去健身房跑步撸铁，火热。

       

德云社的郭麒麟和烧饼原本身材很胖，后来成为男神，他们是怎么减肥成功的？

据说，郭麒麟和烧饼每天吃着油腻的低热低脂的三明治，沙拉，就算过程很困难，但郭麒麟为了瘦下来就咬牙坚持，上天永远不会孤负努力的人。

郭麒麟胜利地掉了七十多斤，胜利经过减肥逆袭，让观众刮目相看，呆若木鸡。

减肥胜利后的郭麒麟长相娟秀，分发着青春的魅力，吸收了更多粉丝，得到了更多粉丝的喜欢，这一切都是郭麒麟经过努力而得来的。

星二代的背景

郭麒麟看做名扬天下的星二代某个，从一坠地就顶着郭德纲儿子的光环，其一光环也在郭麒麟的出道阅历上提供了很大的造福。

鉴于郭德纲的朋友圈很广，郭麒麟也故而赢得了不少别人无从的资源和时机。

哪怕有很大的背景，艺人到底是要靠实力的，并未何人观众会出于你无非有背景就会对你叹赏络绎不绝。

如若自各儿演技精深，为人处事看人下菜包罗万象，性格开朗娓娓动听，待人仿佛热情洋溢有诚意，如此这般干才收获望族的喜欢。郭麒麟为了证实本人的实力也是付诸了相当大的开足马力。

       

在郭麒麟看来要想站稳脚跟就要先学会独立，他选择从昌平搬到市区，和父亲正式分居。

他的父亲郭德纲为了劝他回家住也是想尽方法，想要搬空他的家具来迫使他回家，跟他好声好气磋商让他回家，在他耳边唠叨让他回家……但郭麒麟死活不容许。

郭麒麟觉得本人22岁了需求脱离家庭学会独立，要本人学会生活。他想要洗掉这些没实力的标签，他想要经过本人的努力来取得成就，由于父亲能庇护你一时，但庇护不了你一世。

父亲总有一天会老，那时分郭麒麟想成为郭德纲的依托，把父亲扒拉到本人的身后，维护他。

我置信经过郭麒麟的努力，他一定会到达本人的目的，完成本人的幻想。或许那一天有人会称郭德纲为“郭麒麟的父亲”。

为人谦虚低调有教养

       

在访谈节目上与掌管人喝茶的时分，第一次倒茶的郭麒麟有些慌张，不下心就把茶水倒的太满溢出来了。

郭麒麟表示负疚，并把这杯茶拿到本人面前，连连抱歉：“不好意义啊，这杯茶我喝”。

随后郭麒麟又倒了一杯给掌管人，每当掌管人的茶水浅了一局部郭麒麟都会给掌管人的茶水满上。

“茶要半，酒要满”等礼仪郭麒麟不断牢牢记在心里，不敢有半分过失。郭麒麟居然由于跟人不够谦逊，跟人不够客气而指摘本人做的不够好。

真正的践行了孔子的“吾日三省吾身”，如此有礼貌有教养懂礼仪的郭麒麟，我们有什么道理不喜欢他呢？

靠精湛演技出圈

郭麒麟经过在《庆余年》这部剧中饰演的范思辙大获观众喜欢，他在这部电视剧中形象机灵心爱，经常会做出一些让人捧腹大笑的事情，说出一下荒唐至极又幽默诙谐的话。

能够说郭麒麟圆满的诠释了范思辙这一角色的性格特性和兴味喜好。跟陈道明，张若昀协作的这部剧也大获好评，剧组的人也对郭麒麟的演技夸奖不已。

有人说这都是郭麒麟买来的热搜，郭麒麟的实力曾经摆在这里了，他的演技就是很好，才能是买不来的。

时间会沉淀一切，到今天为止，郭麒麟还是很受观众的喜欢，实力骗不了人，真诚更骗不了人。

努力练基本功

       

郭麒麟在很小的时分就学学聚精会神的从事相声这一行业，郭麒麟那时分就曾经不单单是把相声当作是一种兴味，在他本人看来，相声更是他这一辈子需求努力拼搏的目的与方向。

他从小就非常懂事的努力练习关于相声方面的根本功，每天起早贪黑的去练相声的，单调无味的根本功。

其实对小孩子来说是一件很艰难的事情，但是郭麒麟却为了本人的目的，持之以恒，努力斗争。

每天跟着师傅练习相声的说学逗唱，并且郭麒麟还非常尊崇他的师傅，他从小就被郭德纲灌输各种礼仪思想。

尊师重道这种思想曾经在郭麒麟脑中深深的刻下，一举一动都是规规矩矩，一言一行都是注重礼貌。

宋晓峰晒瘦身照，瘦身成功的他成为精英大叔，他是如何减重的？

首先我们都知道宋晓峰是一个喜剧人，因为他也算是赵本山的徒弟。其实他一开始过得非常的清贫，只是后面遇到了赵本山，他就成为了一个喜剧演员。说实话，他的就算经历也算得上是非常的传奇了，因为我觉得赵本山算得上是他的贵人，假如没有遇到赵本山的话，可能他的人生还依旧跟一开始一样吧。所以我觉得他也是蛮幸运的，那么，他在我们的印象中一直也是一个非常可爱的小胖子。而且是膀大腰圆的，不过他晒瘦身照已经瘦身成功的她已经算得上是一个精英大叔了。那么他是如何减重的呢？

首先我觉得减肥是一个需要长期坚持下来的事情，因为假如你坚持不下来的话，那么你减肥减到一半，可能它后面还要反弹。所以讲你要减肥的话，首先你得要有那种决心，那种变美的决心。其次就是你要经常的锻炼，做一些瑜伽，长期的锻炼会使你有一个非常完美的身材，然后再加上合理的饮食。摄入少量的热量。因为你长期的暴饮暴食，你的身材会一直胖下去的，所以首先要从饮食上面找问题。只要控制好了饮食问题，再加上一些过多的运动，这样的话，你的减肥就成功了一半，当然，前提是你得要坚持下来。

其实就是一定要多锻炼，多运动，假如你长期出汗的话，你就会从一个胖子变成一个瘦子的。相信我，人一瘦就会非常的漂亮。当然，胖嘟嘟的也非常可爱，也要看你的审美。不过假如你想要减肥的话，那么你就一定要坚持下来。日积月累，再加上合理的饮食。你最后减肥就会成功。

水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

跑楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

游泳

游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

跳绳

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的mm可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

打壁球

夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于mm来说，锻炼起来有点难度。

打排球

打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。

打乒乓球

打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。

吹气球

吹气球这个方法听上去有点匪夷所思，可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身，其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。

跳舞

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。但不同类型的舞蹈所消耗的热量也不同，所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈。

因为胖子的基数大，所以瘦下来很容易。但是瘦子的基数较小，所以就比较难减了。

胖子很好减，原因是什么？

因为胖的人体内有更多的脂肪，所以健身可以减脂。而且还能加强新陈代谢。只要新陈代谢加强，绝对可以减掉很多脂肪，所以健身还是很有用的。因为健身几乎是各种有氧运动，有氧运动很容易瘦。一个基数很大的人，体内的脂肪含量会更高。因此，如果他们能锻炼，肯定有助于他们减肥。健身也需要专业的教练。即使没有专业教练，也可以下载一些应用。网上还有很多健身教程。

减肥不是买各种代餐产品

那些代餐产品完全是智商税。减肥只有两大原则，那就是少吃多运动。而且吃的东西应该很健康，基本上都是水煮的。你需要碳水化合物、蛋白质和肉，都需要一些比例。然后积极健身。这肯定会让你变瘦。还有很多保持健康的方法。一定要按照专业教练教的方法去健身房。只有这样才能事半功倍。

减肥最有效的运动是有氧运动

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外健身运动。减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗大量能量的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停，每次运动的热量消耗必须达到300千卡。通常这种运动会引起心跳加速，或者出汗的程度会增加人体的代谢率，但其效果最多只有两天，所以运动最重要的是持之以恒。对于一个极度肥胖的人来说，即使走路也可能是一个很大的负担。因此，在选择运动类型时，要量力而行，以免心肺负荷过重或损伤肌肉关节。

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身为一个资深摸索实践派，结合自己的经验，来给大家一点建议吧。

 

初级阶段

这一阶段主要是些适应性训练和饮食调整。减肥，说白了就两句话：管住嘴，迈开腿。

初期建议做些对心肺压力不大的运动，比如跑步、游泳、打球，这个可以根据爱好来（你要非说你喜欢LOL，我也没办法，你减的是手指围度）。

补充说明下，跑步建议选择平坦的场地，减少对膝盖的冲击，同时这个是追求耐力训练的，别没事儿还当自己是少年，动辄3分钟跑800米什么的，可以从开始的隔天1km，逐渐增加到每天2km、5km，你不跑马的话，速度不是最重要的。记得跑前、跑后要拉伸，动作自行百度，推荐搜视频“跑步教练郑辉”（是为国家级运动名将，曾经辅导过我）。

读书的时候我跑步巨烂，如果那时候有人跟我说你可以每天跑5km，我觉得不是他疯了就是我疯了，但真的一点点进步后，你会发现非常容易。

饮食方面，多摄入蛋白质，少摄入脂肪和糖，少吃多餐。什么？你说不太知道什么东西含脂肪和糖多，教你个小窍门，但凡你爱吃的，十之八九都是高热量的，不信可以看看配方嘛，笑。

这个阶段的饮食控制是比较痛苦的，如果实在要吃，可以放在早餐完成，中餐和晚餐尽量少，还有什么晚上吃苹果这种就算了，全是果糖。

 

进阶阶段

这一阶段你要开始提升心肺功能了，推荐做些简单的有氧训练和力量训练，比如T25和P90，百度都可以搜到资源。

记住，别追求纯跑步了，尤其是男生，如果你不想跑成麻杆儿腿，连你未来老婆都抱不动得话。

女生也别担心力量训练会给你大块肌肉，放心，我们的基因没有这个天赋点，想练成巨石强森，做梦呢吧？笑~

在每次做有氧之前，适当做十几分钟到半小时的无氧力量训练，会更加有效得燃烧脂肪。

如果饮食方面你有坚持控制热量摄入，那么这阶段对你很简单，你只要把你的饮食变成更品质的就好，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、蛋、奶等，什么油炸啊、红烧啊建议还是远离吧。

下图是我的健身沙拉，恩，没错，这是主食。

 

高级阶段

如果你还OK，就可以进阶了，这一阶段推荐insanity训练，或者P90X。

这一阶段对于男生来说最好去健身房，因为器械比较齐全，叫上三五好友还有保护作用。

女生则可以针对性地训练些肌肉，比如胸（升杯利器）、蜜桃臀（看多了维密的翘臀，平的简直可悲）之类。

什么？你问我现在吃什么？早餐不油腻地随便吃，下午水煮包菜、粉丝加番茄，少量醋、盐凉拌。

哈哈，不过不健身的休息日，大鱼大肉随便来。

其实当你从减肥变成健身后，你不会再斤斤计较热量，反而自身就会很规律，毕竟不像浪费流的汗水嘛！