增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
为什么蹲久了会
探友发问：为什么我蹲一段时间后，站起来的时候会头晕呢？
E探解答：呵呵不用担心，不只是你，包括E探我在内，大部分人蹲久了猛然站起来都会有头晕目眩的感觉。
人在蹲着的时候，
下肢
呈屈曲状态。这时下肢的
血管
受到挤压，
血液
不容易往下肢流动，下肢就会处于轻微缺血状态，时间长了还会感觉麻木。当久蹲后突然站
起时
，下肢血管一下子恢复畅通，就像猛然打开了闸门，血液会大量地往下肢涌去。
人在一定时间内产生的
血液量
是一定的，大量的血液涌向下肢，这样一来，
头部
的血液就不够用了，
大脑
也就一时得不到充足的
氧气
和营养的供应，所以大部分人就会出现头晕、心跳、
黑视
的现象。在身体适应并调整过来后，大部分人的这种现象会很快消失。所以，这种现象大都是正常生理现象，并不是
贫血
之类的疾病。
许多人都有这样的情况，就是蹲下的时间久了，或者突然蹲下来然后再站起来就会眼前一黑，头晕目眩，然后过一会就会缓过神来。经常性的有这样的情况出现，有人会缓缓就丢到脑后，有人就再想这是什么原因，那么为什么蹲下去站起来头晕？突然头晕目眩怎么回事？
一、蹲下去站起来头晕原因
因为血液流通不畅,造成大脑缺氧。
如果蹲在地上,时间稍微长一些,猛一站起来,常常感到天旋地转、眼冒金星。这是因为头部一时性贫血引起的。
人蹲着的时候,体内血液的分布有些特殊情况。首先是两条腿被压得很紧,血管压扁了,到达下肢的血液相对来说少一些;其次是因为下蹲时头部略向前倾,到头部去的血液则相对分配得多一些。当你突然间站立起来时,下肢的血管突然解除了压迫,于是有相当多一部分血液流向身体下半部。再有,血液在身体内也有一定的重量,当你猛然站起来时,血流由于重力的吸引,惯性的作用,也较大量地向身体下半部流去,分配到上身去的血液就会减少。再加上站起来时,头部也直立起来,由心脏向着高高在上的头部喷射血液就比较困难。所有这些,都使得头部的血液相对地减少了。
二、头晕的简介
头晕,是一种常见的脑部功能性障碍,也是临床常见的症状之一。为头昏、头胀、头重脚轻、脑内摇晃、眼花等的感觉。头晕可由多种原因引起,最常见于发热性疾病、高血压病、脑动脉硬化、颅脑外伤综合症、神经症等。此外,还见于贫血、心律失常、心力衰竭、低血压、药物中毒、尿毒症、哮喘等。抑郁症早期也常有头晕。头晕可单独出现,但常与头痛并发。头晕伴有平衡觉障碍或空间觉定向障碍时,患者感到外周环境或自身在旋转、移动或摇晃,称为头晕。
三、颈椎病易头晕
头晕,还有眼花、目糊、头痛、面部不适感;当头颈过度活动时突然出现剧烈眩晕、恶心呕吐、双下肢发软、耳鸣、出汗、共济失调(病人闭眼,手指不能指正本人鼻尖)等症状;严重者,突然头晕倒地,不能自主控制;发音嘶哑、吞咽困难,眼睛看东西有重叠现象(医学上称复视),轻度瘫痪表现。
四、突然头晕目眩的原因
1、头晕目眩只是一个简单的病症,有些人还伴随着恶心,耳鸣,脸色苍白等症状,千万不要认为头晕是小毛病,疾病的产生都有它一定的潜伏期,平常我们司空见惯的小毛病,可能就在一天天地吞噬着健康。
2、头晕目眩很可能是贫血导致的。如缺铁性贫血、溶血性贫血、巨幼红细胞性贫血等,人体内血的供应量严重不足,导致大脑缺氧,从而引起头晕。
3、可能是急性心原性脑供血不足综合征,这是心脏停搏、阵发性心动过速、阵发性心房纤颤、心室纤颤导致的急性脑缺血,可表现头晕、眼花、胃部不适、晕厥等。
4、由于我们的低血压导致的,如体质性低血压、体力性低血压、继发性低血压等,体内血流速度缓慢,造成远端毛细血管缺血,以致影响组织细胞氧气和营养的供应。
5、功能性低血糖亦可引起头晕、心慌、虚弱感,在空腹或用力时可有震颤,有时出现抽搐,意识丧失等。
五、头晕和头疼的区别
头晕的临床表现特征是头晕与目眩,轻者仅眼花,头重脚轻,或摇晃浮沉感,闭目即止;重则如坐车船,视物旋转,甚则欲仆。或兼目涩耳鸣,少寐健忘,腰膝酸软;或恶心呕吐,面色苍白,汗出肢冷等。发作间歇期长短不一,可为数月发作一次,亦有一月数次。常可有情志不舒的诱因,但也可突然起病,并可逐渐加重。眩晕若兼头胀而痛,心烦易怒,肢麻震颤者。应警惕发生中风。蹲下去站起来头晕怎么回事
头痛程度有轻有重,疼痛时间有长有短。疼痛形式多种多样,常见胀痛、闷痛、撕裂样痛、电击样疼痛、针刺样痛,部分伴有血管搏动感及头部紧箍感,以及恶心、呕吐、头晕等症状。继发性头痛还可伴有其他系统性疾病症状或体征,如感染性疾病常伴有发热,血管病变常伴偏瘫、失语等神经功能缺损症状等。头痛依据程度产生不同危害,病情严重可使患者丧失生活和工作能力。
六、贫血饮食调理
1、首乌粳米粥：制首乌60克，红枣3-5枚，粳米100克。先以制首乌煎取浓汁去渣，加入红枣和粳米煮粥，将成，放入红糖适量，再煮一二沸即可。热温服。首乌忌铁器，煎汤煮粥时需用少锅或搪瓷锅。功效：补肝益肾，养血理虚。
2、龙眼粳米粥：龙眼肉15克，红枣3-5枚，粳米100克。同煮成粥，热温服。功效：养心补脾，滋补强壮。
3、猪肝：猪肝150克，菠菜适量。功效：补铁，适用于缺铁性贫血给孩子吃一款“补血菜”。
4、菜包肝片：功效：补虚养血。适用于胃癌气血两虚引起的贫血。猪肝中铁的含量是猪肉的14倍，是补虚养血的好原料。
5、鸡蛋：鸡蛋2个，取蛋黄打散，水煮开先加盐少许，入蛋黄煮熟，每日饮服2次。功效：补铁，适用于缺铁性贫血。
6、黑木耳红糖饮：黑木耳30克，红糖30克。功效：养阴补血。适用于胃癌伴缺铁性贫血患者。黑木耳、红糖所含有的微量元素铁、硒、锰、锌等均具有抗癌活性。
剧烈运动后头晕目眩怎么回事
剧烈运动后头晕目眩怎么回事，运动是我们经常会做的事情，运动对身体很有好处，运动可以提高免疫力，但是往往在运动过程中很多人会呼吸加快，以下详细介绍剧烈运动后头晕目眩怎么回事
剧烈运动后头晕目眩怎么回事1疾病引起
患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在年轻人中，尤其女性，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。
疲劳
在病后过早进行运动，疲劳后进行运动或睡眼不足情况下进行运动或比赛，都会引起昏、头晕、头痛等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好，比如屏气使体内出现供氧不足，也会发生头晕。
过激的运动
缺乏锻炼者做激烈运动引起的头昏，头晕，在健身房锻炼的人都应该有过这种经历，第一次去健身房从跑步机上下来会感觉整个人都在飘，严重者还会有头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状，这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。
体内热量不足
当头昏、头晕等症状发生在开始锻炼一段时间后或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。
人在空腹运动的时候，由于身体里面的血糖值偏低，这时候也很容易出现有眩晕的感觉，可以在运动之前，适当的吃一些水果，或者是喝一些鲜榨的果汁来进行缓解，但是尽量不要吃得过饱后进行运动，餐后运动也会给人的身体带来很多的不利影响。
剧烈运动后头晕目眩怎么回事2引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。
缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。
有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压(血压食品)增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。
体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖(血糖食品)含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。
由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年(少年食品)，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。
其预防的原则和处理办法主要有：
加强全面身体锻炼。许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的`全面锻炼，是预防的重要因素。
作好准备活动和整理运动。准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。
保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。
及时发现和治疗过度疲劳。
剧烈运动后头晕目眩怎么回事3剧烈运动后头晕目眩差点晕倒，多考虑是剧烈运动后出现了身体疲劳，此时应调整呼吸，注意休息，适量饮水，使身体逐渐恢复。此外，还可能是一些病理性因素导致，比如脑缺血缺氧、低血糖等，需及时就诊明确病因，进行对症治疗。
1、脑缺血缺氧：剧烈运动时血液流向全身骨骼肌，回心血流减少，血液循环出现障碍，可引起脑部供血不足。并且经过剧烈运动，机体代谢率增高，机体组织大量消耗氧气，引发大脑皮层缺氧，出现平衡障碍、头晕目眩的症状。此时应逐渐停止运动，再坐下或躺下，以免加重头晕症状，必要时需在医生指导下进行吸氧等治疗；
2、低血糖：空腹剧烈运动后可能会增加机体消耗，引起能量缺乏出现低血糖的表现，也可出现头晕目眩差点晕倒的表现，还可能伴随心悸、大量出汗、震颤等表现。应及时进食巧克力、糖果等补充能量，症状严重出现昏迷休克的患者应及时前往医院就诊，进行输注葡萄糖液等治疗；
3、电解质紊乱：剧烈运动后可能会引起大量出汗，导致体内电解质流失，也可能出现头晕目眩差点晕倒的表现，可伴随呕吐、四肢无力、抽搐等表现。应遵医嘱补充生理盐水或葡萄糖水，使体内的水分及电解质保持稳定；
4、其他原因：本身存在血管病变，有血管硬化、斑块等疾病的患者，剧烈运动后可能会加剧疾病发生风险，影响血液正常运行，或使斑块发生脱落等，而出现头晕目眩差点晕倒的表现。应立即前往医院，在医生指导下使用阿司匹林、氯吡格雷等药物防止血栓，应用氢氯噻嗪等降压药等，针对原发病进行对症治疗。
此外，不建议超出身体负荷进行剧烈运动，而且剧烈运动后不可立即停止运动，应过渡到慢跑、慢走等阶段，使血液循环逐渐恢复，当呼吸频率、心跳频率等恢复正常时，再停止运动进行休息，并注意观察自身的症状。
在日常生活中常常产生这一类状况，即久蹲、久站或久躺后，忽然站立起来会经常出现头昏或两眼发黑，大概几秒后就能修复到正常的。绝大多数人认为这也是缺铁性贫血造成的，但实际上这并非唯一要素，也是有可能是身体内血糖值过低或体位性低血压等，何不一起来都有哪些缘故。
当身体内血糖值过低的时候容易造成头昏，这样的事情关键出现在早上，尤其是不吃早饭的人易发生此问题。长期不吃早饭会促使人体欠缺营养元素，提升发生血糖低风险性，病人可发生四肢哆嗦、不断的冒冷汗、面色苍白或发慌等。蹲的时长过长，忽然站起来后可发生两眼发黑和头昏。该类人需科学安排饮食搭配，无论工作中有多么的忙碌，务必有营养丰富的早饭，出门时要随身带含糖份饮品或点心。当发生以上病症时应该马上提升糖份摄取，填补人体所需求的动能。
绝大多数人深蹲后忽然起身头晕和体位性低血压相关，由于血压突然降低会促使脑供血不足，进而造成头昏。长期久坐或蹲下时，血液循环系统遭到阻拦，促使绝大多数血夜集中化在脚部。忽然站立起来时，下肢血管堵塞问题忽然消除，血夜会迅速流入腹部和脚部，促使上身，尤其是人的大脑制氧和血供不够，由于大脑栓塞和氧气不足而造成头昏脚麻和看东西模糊。
大家人的大脑和双眼对缺血性很是比较敏感，即使缺血性1~2秒也会发生头晕目眩，发生此问题时无须太担忧，这样的事情多产生在体质差且血液循环系统调整工作能力弱的群体的身上。平常多加强锻炼，多参与体育运动来增强抵抗力。但针对老人家而言，若经常发生此问题需引发当心，有可能是脑中风或脑梗前兆。下蹲时费力，站起来时头昏，清除缺铁性贫血的概率，需当心人体黏稠度过高。血夜太浓稠的人忽然站起来时，血夜可在大心脑血管中产生阻塞，进而导致静脉血栓。这样的事情是引起重视，提早防止，多饮水多小便，维持清淡的食物，防止吃高热量食物和高热量食物。
蹲的时长过长，转变姿势时要迟缓开展，不可以忽然站立起来，需向人体缓存时长。若是缺铁性贫血或血糖低造成的头昏，需搞好补气补血工作中，多吃花生、黑芝麻粉、蛋白质食物等来改进缺铁性贫血问题。若是直立性低血压所造成的头昏，需多注意休息来改进全身上下血液循环系统，如跑步、快走或游水等都非常好，与此同时保证开朗心态。若是过度劳累造成的，需科学安排工作中和作息时间，确保有充足睡眠，下午有30min到60分钟午睡，防止经常熬夜。有时候发生一两次蹲久后起身头晕的情况无须太担忧，若是不断发生需引起重视，立即到医院确认缘故而且目的性医治。此外要形成优良的生活方式，多注意休息，科学安排一日三餐。
亲爱的网友，您好：
首先，我自我介绍一下。我是一个正在学习临床的医学生，我的回答只能代表个人观点，不具有任何权威性，仅供参考。但是，请相信，作为出色知道团队的一员，我的回答是谨慎而有自信的。
这是因为突然站立后，血液受到惯性影响，大部分血液朝向腿部流动，头部短暂缺血造成的。一般情况下是正常的~大部分人都会如此，如果特别严重的话~很可能是低血糖造成的。
，帮助他人，快乐自己，希望我的答案对您有所帮助。
运动完脑子昏昏沉沉的
运动完脑子昏昏沉沉的，在日常的生活里很多人都会经常的去运动,这样可以让身体更有活力。在运动以后会出现头晕的症状,这也是比较常见的一种现象,那么什么导致运动完脑子昏昏沉沉的。
运动完脑子昏昏沉沉的1可能导致不舒服的原因
1、身体过于疲劳
如果你前一天或者最近几天没有休息好，睡眠不足，肯定精力就不充沛。身体能量不足就很大概率会导致在运动的时候发生头晕或者是头部不舒服的现象。身体过分的疲劳，在你训练的时候力量就不足。
也不能很好的呼吸，呼吸也不规律，会导致你在训练过程中强度过大，头部缺氧的问题，就很大可能会导致你头昏脑涨。所以一定要保证身体有一个良好的状态，不要在非常疲惫的情况下去训练。训练之前也一定要保证自己的睡眠质量和睡眠时间，不然不仅训练不好，还会让自己非常难受。
2、激烈运动
如果你进行了激烈运动也很大可能会导致你头昏脑涨。很多人可能都会经历过这样一个情况，就是在做完一个运动之后，感觉自己头晕目眩，特别恶心想吐，而且会冒冷汗，脸色苍白。
这都是因为做了过于激烈的运动所导致的，我们的呼吸器官不能很好地适应这样激烈的运动，导致呼吸不畅。所以如果你是刚开始健身的健身新手，或者是太久没有去运动了，一定要一点一点来，不能一下子就去做特别高强度，激烈的运动，要给身体一个适应的过程。
3、身体有疾病
之所以让你发生这种情况，就赶紧去找到原因的目的，是有时候这种情况可能是因为你自身得了某些疾病。比如说一些慢性鼻炎，或者是贫血，高血压这一类的疾病都有可能引起你在运动时，或者运动之后头昏，恶心甚至是呕吐。
你的身体不会无缘无故的难受，一定是因为某种原因造成。所以如果你在运动期间发现自己有头晕目眩的情况，而且自己的睡眠质量很好，也没有做什么过激的运动，那么你就应该去医院检查一下是否自己患了某种疾病。早点发现可以早一点治疗，解决身体上的这些问题。
4、热量不足
当你在你运动的时候，或者是在你运动之后，感觉到你头部不舒服了。还有一个原因，可能是因为你身体里的热量不足了。比如说外面的气温比较低，但是你的身体不能够为你自己产生热量，这个时候你的血糖就会降低。
包括如果你空腹去运动，你的身体没有热量支撑你的训练，也很容易发生头晕，冒冷汗，特别疲惫的这种情况。所以在你健身之前，一定要保证你的身体有充足的热量供给。这样在你运动的时候，才不会因为热量不足出现头晕脑胀的毛病。摄入太多的热量对于我们可能会产生肥胖的情况，但是身体需要适当的热量。
运动完脑子昏昏沉沉的2运动之后头晕是因为运动的`时候更多的血液分配到了四肢以适应运动的需求，相对而言分配到脑子的血液就少了，就会引起脑子供血不好。特别是对有动脉硬化基础的病人更是这样，所以会出现头晕，是血流重新分配的问题。
另外一个原因就是运动的时候出汗比较多，出汗多就会导致血容量减少，血压偏低。血压低就是脑子的灌注不够而引起头晕，应对这种办法可以有以下的处理原则：
第一、首先要平卧，平卧是改善低血压性头晕最好的方法；
第二、注意休息，要及时的补充水分和热量，比如喝一点温热的淡盐水，补充一些电解质，也可以喝一点温热的糖水，但糖尿病病人是小心点，不能喝糖水。
此外，必要的时候可以吸点氧改善一下脑部的供血情况、供氧情况。如果经过休息以后，症状还是不能缓解，要注意是不是存在一些比如心律失常引起的脑供血不足或者是贫血等等其他原因引起的头晕，建议及时去医院就诊，以免延误病情。
运动完头晕的原因可以参考以下几种情况：
1、运动会消耗大量的氧气，如果呼吸频率不足，或者呼吸深度不足，可能会感到大脑中的氧气供应不足，出现头晕症状。
2、运动过程中出汗比较多，人体的血容量会出现不足的现象，血容量不足会导致大脑血液功能不足而出现头晕。
3、运动过程中，由于对氧需求量增加，对心输出量、心功能的要求比平时更高。因此，有心脏问题的患者，比如心衰心律失常等，在运动时心功能不能把潜在的机能发挥出来，会出现心输出量不足、脑供血不足，产生头晕的症状。
4、运动时出现过度劳累，过度劳累产生头晕。
5、运动过程中会产生低血压现象，尤其运动一个小时内血压会达到最低点，有些人可能跌幅会更大。除头晕外，低血压的症状还包括视力模糊、晕倒、疲劳等。
6、运动会大量消耗机体能量，使人产生低血糖反应，出现头晕的症状。
运动完脑子昏昏沉沉的3患者运动后出现头晕的症状，需要根据原因进行处理，主要缓解方法如下：
1、首先给予适当的休息，休息以后由于前庭刺激减少，可以改善头晕的症状；
2、同时需要给予补充电解质、氯化钾、果汁、糖、盐水等，以补充能量。由于运动后出汗可能会引起血容量减少而引起的头晕，通过补充能量，可任意改善头晕症状。另外还可以调整神经不稳定性，扩张血管，改善大脑供血等以改善头晕的症状；
3、部分患者如果存在高血压，需要使用抗高血压的药物进行治疗。同时由于部分的运动也会诱发偏头痛的发作，引起头晕，需要给予氟桂利嗪改善头晕症状。
患者如果在运动过后出现头晕，通常考虑为以下几种原因所致：
1、运动后会造成血液循环往四肢转移，导致大脑出现缺血、缺氧，从而引起头晕症状；
2、同时运动后会引起交感神经兴奋，导致患者出现心跳加快、外周的血管收缩等症状，从而出现头晕；
3、由于运动会引起大脑的神经递质出现紊乱，也会出现头晕症状。以及运动可能会造成前庭功能障碍，由于前庭功能的刺激反应，出现头晕症状，称为晕动症。
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