我们日常生活的一个健身动作，深蹲是力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？

深蹲可以说是除了仰卧起坐之外最贴近我们日常生活的运动了。这很容易做到，不需要任何设备。我们来谈谈作为力量训练的深蹲。

是深蹲力量训练吗？

深蹲一直被称为力量训练之王。健身房里总有一句话:不蹲的健美运动员不是真正的健美运动员。走进健身房，那些不遗余力练深蹲的，才是老兵。

下蹲对每个运动员来说都是一个有意义的动作。也是每个人都必须尝试的动作。被称为力量训练的王牌动作。他是一个复合运动。运动主要在腿部力量，受力的肌肉分布在全身。对提高身体爆发力和整体力量很有帮助，是突破自我的好动作。

深蹲有很多变化。从位移，方向，方法，等等，一个经典的下蹲运动已经演变。

深蹲是有氧还是无氧？

无氧是关于我们的身体在不同运动强度下提供能量的方式！区分有氧运动和无氧运动的主要指标是运动强度！运动强度不同，身体使用的供能系统也不同。运动中的三大能量系统:ATP/CP系统，乳酸(糖酵解)系统，有氧系统！前者属于无氧系统，后者属于有氧系统！

下蹲是有氧还是无氧？

深蹲是一个训练动作！是无氧还是有氧取决于你的运动强度！如果徒手慢慢深蹲，连续运动30分钟，这样强度的身体代谢方式更倾向于有氧代谢。如果你做的是重度深蹲训练，或者快速剧烈的深蹲，几十秒力竭后还不能坚持，那么你更喜欢无氧运动！

另外，一项运动是有氧还是无氧，取决于个人的身体状况和训练水平。别人的有氧可能就是你的无氧！新手举重对于专业力量选手来说可能只是热身，相当于他们的有氧运动。

是深蹲力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？

蹲下是为了什么？

1力量训练者称深蹲为“力量训练之王”。深蹲可以大大提高你的全身力量，不仅仅是腿！下蹲时使用的是最大的肌肉群，几乎全身所有肌肉都参与其中，包括辅助肌和固定肌。所有的健身动作中，下蹲的功最大，其次是硬拉。

2重肌深蹲不仅能促进腿部肌肉的生长还能促进全身肌肉的生长。下蹲的间接作用不容忽视！由于下蹲时两个关节的复合作用，人体在下蹲时分泌的生长激素最多。

3爆发力爆发力训练主要是重量大，时间短，用力快，肌肉协调，神经调节能力。重度深蹲基本符合以上条件，深蹲特别累，正好锻炼我们的毅力。深蹲和爆发力是首选。

4弹跳训练太多。但是要达到很强的弹跳力，就得深蹲。股四头肌、股二头肌、臀部、小腿等。是主要的参与肌肉群。对于基本要求腿部力量和弹跳的训练队，深蹲。

5心肺无氧训练对心肺训练没有帮助。但是每个人都知道深蹲对增强心肺功能非常有好处。练深蹲的时候会有喘不过气，头晕等现象。不要害怕。通过循序渐进的锻炼，你的心肺会得到加强。但意味着深蹲可以代替有氧心肺训练。

是深蹲力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？

一般做有氧(慢跑)15分钟s。

四种手臂动作，两个头和三头肌，每组15个，共四组。

负重深蹲三组，每组20个。

负重髋桥有三组，每组15个。

其他背部和腿部设备练习，

三组动作，每组15~20个。

最后有氧(跑步机或椭圆机)拉伸20mins ~

另外，不要在意体重。以前会刻意关注，稍微加一点重量就会在意很久。其实我的体重不代表什么。现在胖了，主要是肌肉含量上去了，围度减小了，看起来更瘦更有型了。这不代表我胖。

能让武警官兵保持身体素质的巅峰状态，更好履行保家卫国的职责。

近日，武警第一机动总队某支队组织数千名官兵进行野营拉练，总里程有两百多公里。应疫情防控要求，在拉练过程中所有官兵都要佩戴口罩。由于天气寒冷，呼出的气体很快在口罩内结冰，许多官兵长出了“白胡子”。

当记者采访官兵时，这些可爱的士兵们都说自己不冷，反而是越走越热。我想，在冰天雪地里组织拉练，身体上的寒冷是一定有的，但内心的温暖才是支撑他们完成拉练、履行保家卫国职责的根源，这种温暖叫做“人民子弟兵”。

有一句话叫做：哪有什么岁月静好，只是有人帮你撑着罢了。军人、警察、武警官兵都是帮我们撑着天的人，哪里有危险哪里就有他们的身影，抗洪前线总是少不了部队官兵和武警的身影。因此，武警官兵必须具备强大的身体素质，时刻让自己处在巅峰状态。只有这样，才可以时刻做好战斗准备，做到每战必胜，更好地保家卫国。

不仅如此，一些退伍士兵同样会保持健身的习惯。因为他们知道，如果有一天国家需要他们这些退伍老兵，他们将是优先的征兵对象，要继续履行保家卫国的职责。所以，即便是退伍之后，他们依然保持规律的作息时间，定期出去跑步。有时还会自己给自己制定拉练计划，以保持身体素质。

在我看来，对武警官兵来说拉练和演习是同等重要的，能帮助武警官兵保持作战意识。众所周知，中国现在的大环境是和平与发展，但中国面临的未来有许多的不可知因素。因此，武警官兵必须要通过各种方式保持作战意识，时刻做好为祖国奉献的准备。

通过这次拉练，我们能看出军队对疫情防控和拉练的重视程度。即便是在疫情小范围传播的形势下，武警部队依然进行日常拉练，这展现出武警部队坚强的韧性和毅力。在拉练的同时做好疫情防控措施，确保军队中不因人员密集接触而发生疫情扩散，这体现出武警部队为疫情防控所作出的贡献。

正因为有这样可爱的一群人帮我们撑起一片天，我们才有幸福、和谐、安宁的生活。所以，武警部队的拉练是非常有必要的，看着他们拉练我们能放心不少。

退伍军人当健身教练发展怎么样作为一名军人，是一件非常光荣的事情，在军队时期所经历的磨练，都会给之后的生活带来更多的耐力。但是当军人退伍后会考虑哪些行业呢有的可以继续学习，有的可以做一名安保人员，或者是可以考虑从事健身教练的工作。健身是近几年兴起来的热门行业，人们不仅仅追求健康的生活，还有就是强壮的体魄，而这个时候健身教练就是个不错的选择了。

退伍军人当健身教练发展怎么样当然了，军人退伍后体力好，毅力强，健身也是容易做好的事情。很多健身房对待退伍军人都是优先录用，不过做一名合格的健身教练一定要通过专门的学习，健身教练这个职业最看重的就是个人的专业能力了，而且只有本身具备足够的专业能力之后才能在健身这个行业长期的发展下去!

很多退伍军人会想自己在部队天天也锻炼，体型也比较不错，是不是可以直接去健身房从事健身教练这一职业呢答案是否定的，健身教练所需要掌握的知识有很多，身体各个部位的训练、运动营养学、生物学、解剖、康复、普拉提、孕产、功能性等等，还有最重要的一点就是证书，没有专业傍身是无法考取健身教练资格证的，证书是从事健身教练这一职业强而有力的凭证，所以要从事这个职业一定要先去国家认可的健身教练培训机构去进行培训然后考取证书!

退伍军人做健身教练发展怎么样健身教练看起来虽然光鲜亮丽，但平时要吃很多苦，很多人都不能承受这些磨难，但对于退伍军人来说就算不上困难了，他们早就把这些训练当成家常便饭，所以退伍军人做健身教练是对过去自己生活的延续。如果你也想学健身教练的话，赛普健身教练培训基地欢迎您的到来!

中国特种部队的魔鬼式训练：

1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。

3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。

6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》

7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》

8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。

10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。

12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。

13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。

■选拔一名特种兵，体能是基础，其要求是：一天之内要完成下列课目。

负重长跑25分钟内跑完5公里； 做单双杠一二练习各200个以上； 400米障碍不超过1分45秒； 投掷手榴弹数百次，每次须超过50米； 一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

■如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还有进行下面的专业训练。

特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。

其内容包括：

（一）战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。

（二）机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。

（三）渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。

（四）侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络。

特种兵的训练：建制内的特种作战部、分队为掌握特种作战技能而进行的训练。从内容区分，有技术训练、战术训练、共同训练、空降训练。技术训练主要内容有特种作战知识，敌军知识，军事高科技知识，计算机知识与应用，战场外语，军事地形学，野战生存技巧，捕俘技术，攀登技术，泅渡与操舟技术，各种车辆驾驶技术，破坏技术，破障技术，通信技术，各种武器射击技术，各种战斗装备的使用技术，以及体能训练、心理训练。战术训练内容主要包括有，警戒行动，搜索行动，潜伏行动，破袭行动，营救行动，夺取、扼守行动等。共同训练内容包括，共同条令，掩体构筑，对大规模杀伤性武器的防护等。空降训练包括各种伞型、机型的跳伞、机降等。其他如狙击手、爆破手等等单兵训练课目庞杂。

人体的任何运动和行动都需要肌肉来配合完成，肌肉的收缩过程可以让我们完成各种动作，肌肉越发达，我们肌肉收缩功能就越强，力气也就越大，所以说肌肉的存在肯定是有它的意义，像部队士兵的肌肉，大多数都会非常发达，而这也是他们长久进行训练的结果。

虽然国内士兵的肌肉，不能说得上发达，只能说是看着比较精干，相比较健身肌肉男的肌肉，他们的肌肉并没有那么发达，但是也只是说在肌肉的大小方面，部队士兵的肌肉不如健身练出来的肌肉，但是论能力的话，他们和健身肌肉男并没有太大的区别，尤其是力量方面，这是为什么呢？

肌肉的水平

我们都知道，人体内的肌肉主要分为两种，白肌和红肌，健身肌肉男的力量训练主要是以锻炼红肌为主，而部队士兵的军事化训练则主要是以训练白肌为主，红肌强大的人，他们的绝对力量更加强一些，而白肌强大的人，他们的肌肉爆发力和肌肉耐力则更强一些。

训练方式

健身房的肌肉男训练方式和部队士兵的训练方式，两者有着很大区别，健身的肌肉男他们的训练，是以肌肉的维度和肌肉的美感为主，而部队士兵的训练方式，则更多的是为了体能，以及身体的敏捷性和肌肉的灵活性，肌肉维度方面并不怎么看重，可以说前者是为了练肌肉而训练，而后者的肌肉只是增强战斗技能中的附带品而已。

训练科目和训练项目

健身的训练项目，现在主要分为徒手健身和器械健身，而大部分健身房的肌肉男都会以器械健身为主，毕竟器械健身是增肌最快的训练方式，而部队士兵的训练科目，则是以徒手健身为主，像五公里越野、俯卧撑、引体向上等等，虽说训练出来的肌肉维度不是很大，但是部队士兵的训练强度要比普通健身肌肉男的训练强度，大的多，就单说引体向上，部队的老兵普普通通都可以做十几个，但是肌肉男虽然肌肉块头很大，但是做引体向上可能并不如部队的士兵。

你觉得部队士兵如果也接受器械训练的话，那么肌肉维度会不会增加呢

3000米13分50秒合格

俯卧撑1分钟35个合格

引体向上8个合格

仰卧起:2分钟35个合格

100米:14秒60合格

新兵营训练都一样

野战军老兵训练早上，4点-5点起床，负重5公里跑步，随后是早餐（有时间限制的）健身房100个臂力器。15公斤哑铃200个，中午拖枪站立2小时，枪口上挂着两块砖头，精确射击，野外生存课，下午体能训练单杠双杠等，每搁一端时间进行越野训练，一般是7天，只给你3天的食物和淡水，具体时间我也不清楚，这些只是大概的，具体的是根据不同部队定制的。

和特种兵的训练是差不多的

很多健身新手会在健身房遇到一个“强壮”的大哥，说“不需要训练腹肌”。但这些“强壮”的大佬们不出意外都是健身专家，都是腹肌男。这真是一个有趣的场景:一个腹肌清晰有力的人告诉新手不要练腹肌！事实上，这些“强势”的大佬并没有恶意，或者说他们希望新手不要发展出像样的腹肌。没有动机！他们之所以这么说，多半是基于自己目前的健身状态，但这么简单的“经验总结”可能适合自己，不适合别人。

裸露的腹肌无疑可以在很大程度上提升身体的魅力，有时甚至可以作为健身人群的评判标准，所以健身新手喜欢练腹肌，甚至梦想拥有和搓板一样的腹肌。但是这里有一个有趣的地方，就是很多健身老手不太注意锻炼腹肌。为什么？

很多健身新手得到锻炼腹肌的方法，无非是健身专家示范的各种锻炼。但是，这些拥有完美腹肌的健身专家，会给健身新手一些错觉，就是他们会经常做那些锻炼来拥有如此美丽的腹肌。但在现实生活中，他们很少在健身计划中包括腹部锻炼，也没有安排固定的时间和动作进行胸部锻炼、背部锻炼等个人训练，只是偶尔练习。这种情况下，肯定会有很多人问他们如何保持腹肌的线条，因为肌肉没有训练是长不大的。其实仔细想想，主要有以下几个原因。

老兵练肌肉，新手练体型。对于新手来说，要练习对身体形态影响较大的肌肉，如胸、背、臀、腿，外加一个肩膀。有了以上五块肌肉，可以快速撑起自己的体型，让新手训练变化更明显，让我们的比例看起来更健美。但是腹肌属于小肌肉群，所以生长受限。如果练腹肌十年以上，腹肌增厚程度不会超过一两厘米，所以对体型影响不大。

是不是肌肉越大越好看？不管比例美不美，腹肌也遵循这个规律，就是不能练。腹肌的主要作用不是让人保持前倾，而是在运动中维持人体的平衡。很多健身运动都可以锻炼腹肌，没有必要做那种组合运动来锻炼腹肌。举个简单的例子，在日常的深蹲、硬拉、卧推训练中，腹肌会参与用力，甚至可以说是深蹲、硬拉、卧推的“副产品”。你可以自己想想。通常腹肌训练多为徒手。这种负重训练对腹肌的刺激效果会差吗？更何况在承重模式下，长尺寸更有优势。