做俯卧撑没力气怎么办？

对大多数人来说，完成俯卧撑绝不是难事！就算再没力气，经过一点时间的训练也是可以快速掌握的哈。

俯卧撑是非常经典的训练动作，它对于肱三头肌、胸肌、三角肌前束等推力肌群有着专项刺激。

无法完成俯卧撑，主要原因就是力量薄弱。想提高俯卧撑力量只需要将训练强度降低即可，例如上斜俯卧撑或者膝盖俯卧撑。

训练时一定要注意核心绷紧身体平直，不要塌腰或者撅屁股，并且注意上臂与躯干夹角小于90°，注意这两点才会 健康 高效的提高。

每次训练3-5组，每组6-12次，隔天训练即可，具体根据个人能力调节。一般来说，只需要几周时间就可以做俯卧撑了哈~

如果是考试期间，出现这样情况，可以缓慢一点，暂存力气，但不要停止，而后快没时间时候可以再冲刺一下。要是平时锻炼做的话，可以给自己定一个时间段，刚开始时间不宜过长，俯卧撑某分钟/秒-休息某分钟-俯卧撑某分钟/秒，如此循环。刚开始做这项运动，需要找到自己身体所能承受的时间段，先大约给自己定一个时间短，若还没到达时间就没有力气了，那就直接休息，缩短时间段再开始，再寻找直到找到；若能一下轻松完成，那就延长时间段再开始，直到找到。这之后锻炼一段时间就可适当给自己增加强度，如此。

俯卧撑没力气，要么手臂无力支撑，要么肥胖体重过大，撑不住，要想完成这个动作加强手臂的锻炼，肱二头肌，肱三头肌的锻炼，肱二头肌的锻炼方法有很多，哑铃弯举，拉力器弯举，肱三头肌的锻炼方法也可以用哑铃，拉力器等，只要动作做到位，坚持锻炼一段时间，一个月，半个月的就可以看到效果，坚持一段时间后，做俯卧撑就是简简单单的事情了！

俯卧撑能力与肱三头肌，胸大肌力量有关。刚刚起步，没力气，不奇怪。可以从跪姿俯卧撑开始，还可以用哑铃做颈后臂屈伸锻炼加强肱三头肌力量。男性一般一周后都比较容易做到标准俯卧撑。不着急，人生漫长，锻炼贵在坚持，一口吃不成胖子的。祝顺利！

这个问题，从长远来说，如果做会就没有力气了，那应该是身体素质不行，平时多加强各种锻炼，增强身体素质那么做俯卧撑就不会觉得容易觉得累。但是不管人有多强的体能，都会有到极限的时候，那么没力气的时候当然是休息会再继续了，对了过渡锻炼对身体是有害的，每天最多锻炼一小时就够了，当到人体极限的时候一定要停下来，否则物极必反。

最后，任何技能的精进都非朝夕完成，循序渐进的过程才是正确的。

1 站式俯卧撑

标准俯卧撑动作需要撑起身体重量的64%，很多人在刚开始做俯卧撑训练是，都无法撑起来，女生力量较弱，更加难以完成。因此，我们可以先从最简单最省力的站式俯卧撑开始做起。

站式俯卧撑做法：

1面对墙壁站立，双脚并拢，手臂伸直，两臂距离与肩同宽，双手放在墙壁上，高度齐胸。

2弯曲肘部，身体靠近枪墙壁至额头轻触墙面，在用力推回原处。反复进行。

2 上斜俯卧撑

如果站式俯卧撑过于简单，那么可以尝试做上斜俯卧撑，方法是将双手放在30-60cm高的固定物上（如箱子，桌子），进行俯卧撑动作。

双手高度在60cm时撑起的重量为身体重量的41%，双手高度在30cm时撑起的重量为身体重量的55%。

3 跪式俯卧撑

如果上斜俯卧撑没有一个可以改变的固定物，或者固定物不好放手，那么可以做跪式俯卧撑。跪式俯卧撑撑起的重量约为身体体重的49%。

做法：

双脚并拢，双膝跪地，以膝盖代替双脚为支撑点，进行俯卧撑动作。下降时想不离地面有一个拳头的距离即可。

4 标准俯卧撑

在力量有一定的增强后，我们可以尝试标准俯卧撑的训练：

1双手稍大于肩宽支撑身体，双手张开45度，挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，从肩到踝成一条直线，收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上，眼睛不要看前方。

2慢慢的弯曲手臂，放低身体。直至胸部轻触地面。

3伸直手臂，将身体推回最高点。

注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在最高点和最低点稍作停顿，在最低点不能趴在地上。

能做几个？能达到一组8~12个，可以继续练习，要有信心。达不到，改做膝部着地的跪姿俯卧撑。还达不到，先做半程俯卧撑（手臂不用弯到与地面平行）、或撑在台阶/长凳上做。能做到一组15个，就增加难度。