健身会使身体变瘦吗？？

会。

减肥餐

早餐：7点，蔬菜汁，番茄炒蛋（一个大西红柿，一个鸡蛋，六个鸡蛋清）；上午小吃，250g希腊酸奶+蓝莓打成smoothie喝；

　　午餐：3两鸡胸肉和2两黑豆（墨西哥风味的）；

　　下午锻炼前1小时：1勺乳清蛋白，半个西柚；

　　锻炼后立刻：1勺乳清蛋白，1根香蕉；

　　晚餐（锻炼后1小时左右）：3两三文鱼，大量绿菜，一小碗糙米饭；

　　睡前：cottagecheese一杯，半个牛油果。

减肥运动

方法：

1颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4体转运动：左右各4次，做2组。

5体前曲：8次。

6体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7踢腿：前后各10次，做 2组。

8前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9侧压腿：左右各4次，做2组。

10下蹲起立：12-20次。

11转足绕手腕：各12次。

12仰卧起坐：8-15次，做3组。

13俯卧撑：8-12次，做2组。

14放松活动3分钟。

注意：每次运动时间应掌握在40-60分钟。

正常吃饭，但保持健身可以瘦下来。

很多人健身后正常吃饭没有瘦是因为，健身之后消耗热量太多，他们立即吃饭，然后吃的比正常的多。

久而久之，胃口被撑大了，饭量涨了，健身的瘦身效果就不明显了。

不会。锻炼分有氧，无氧，还有有氧和无氧的结合体。每天锻炼2个小时，对身体会造成负荷过重，对身体不好。减肥，三分练，七分吃，练的再好，不控制饮食，只会脂肪不减，把现有的体魄练的稍微强壮了一些而已。吃什么，怎么吃，百度搜，或者看豆瓣吧。锻炼 有两种 p90x 和insanity 这两个视频教程在优酷或者其他网上都有全集的，跟着练，都有计划表的。然后控制好饮食就可以减肥了

1、通过健身锻炼，多余的脂肪转化成能量被消耗了，脂肪体积变小体重变轻。

2、健身会使身体肌肉体积增加，脂肪减少。同等质量的肌肉和脂肪的体积比为1:4，因此就算体重不变甚至上升，但是由于肌肉增加脂肪减少也会让人看起来越来越瘦。

扩展资料：

安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。事实证明，消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130-160次)的有氧锻炼为好，以中等负荷(最大肌力的50%至80%)的器械重量为好。

在时间安排上，不妨每星期练3次(隔天1次)，每次1到1个半小时。每次练8-10个动作，每个动作进行3到4组。做法：快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒，组间间歇20到60秒，每种动作间歇1到2分钟。

通常情况下，每组应可以连续完成8-15次，假如每组次数达不到8次，重量可适当减轻；以最后2次务必用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”显着，锻炼效果极好。

参考资料：

：健身

去健身房健身有两种健身方式，有氧与无氧。

有氧运动即跑步，骑单车等，这是需要消耗大量能量的运动，也是比较理想的减脂方式，另外，进行这些运动时，一定要坚持，一方面，每一次运动要坚持进行20分钟以上，因为20分钟以后身体会慢慢消耗脂肪，当然不代表20分钟以内不好；另一方面，要坚持每星期进行几次这样的有氧运动，要有毅力。

你在进行这些运动时，千万不要不吃晚饭，对身体没有好处，体力恢复不到位，还容易低血糖。

晚饭可以适当的吃一些低热量的饭，多吃蔬菜水果。

只要坚持，你可以的！望采纳啦！

对于健身运动的步骤很多人都是想到哪就练到哪，从来没有所谓的步骤与计划，其实健身也是需要根据步骤而来，不同的时间解锁不同的运动步骤，可以更加有效的达到健身的效果。

养成好的每周运动习惯很重要

并不是要每天去才效果好，也不是一周只去几次就没效果，我不主张很多人说的那种速成式减肥，天天去，一天去2次，一周 两周 一个月不休息。毕竟胖了那么久，要一下子瘦下来还是很难的，强度那么大，会很难坚持，身体也吃不了。而且大家还要工作，上班，约会。如果白天一直上班，建议每周保持3次就很棒了

一整理好健身装备

提前整理好运动包包，不然第二天早上来不及，我就经常忘东西(记得人生第一次约教练上课，我就忘记带健身裤!!尴尬，也发生过忘记带运动bra,外面穿的背心又比较透，感觉健身房里的人都奇异的眼光看我。也发生过忘记带毛巾，只好自然风干了。。总之还有好多忘记过)运动时穿日常的钢圈文胸不能保护好胸胸，普通棉的t-shirt 湿的太快，干爽不了。美美的装备让运动更有动力，

装备必备：

专业的无钢圈运动文胸+舒适的健身裤+运动手套(器械摩手)+水壶

健身衣+裤子：BadCouple

运动手套：作为一个经常掉手套的。。只好徒手上了。

洗漱必备：

毛巾+洗浴用品+化妆水+卸妆+面膜+换洗的衣服

卸妆：运动前底妆要卸干净，不然很伤皮肤的

化妆水：运动后皮肤及时补水，用化妆棉二次清洁

面膜：SK-II前男友面膜，利用吹头发的时候敷上面膜，简直完美 ，运动完后皮肤也在深呼吸，敷个面膜帮助皮肤吸收养分，也不至于皮肤缺水，回家直接睡美容觉，本来运动完就会比较累，都不用涂各种水乳了，面膜满满的精华相当于上了十层水乳，甚至更补更滋润，简直是我的运动必备~

二运动前：动态热身

激活身体最简单的热身就是：跑步机慢跑5分钟

感受：身体微微热有点出汗，速度72左右

如果没时间跑步：可以原地做开合跳 30min 高抬腿

旋转肩膀，活动关节。

当天练哪个部位，可以单独针对那个部位，运动一下。

比如：练臀腿，可以来几组 徒手深蹲激活身体。

三力量训练

无论减脂 还是增肌，配合力量训练 会让你加倍功效，燃烧脂肪。

减脂=无氧区30-45mins(固定器械区+自身负重)

塑形=热身5mins+无氧60mins(固定器械区+自由器械)

可以不有氧，每周安排一天进行有氧，提升保持心肺能力，身体灵活性。一周可以有一天 每个部位都练到一下，激活全身，这天可以采用小重量，其余的天数，可以有针对性练一个部位+配合腹部or手臂

四有氧训练

减脂的宝宝配合有氧训练，帮助全身减脂。全身多余脂肪一起甩，不减脂的宝宝，一周也可以配合一次小时间有氧，保持心肺。灵活身体。

减脂=有氧区35mins以上(单车区or有氧区or操房)

塑形=不有氧or20mins(有氧区)

五拍照记录+晒图 照片都是出自老公或教练

哈哈哈，全副武装辛苦运动了一天，得拍个照 对不对，强迫教练拍，对着镜子拍，小仙女们自由发挥。我的教练是拒绝帮我拍照，他不肯。威胁教练，不拍就不续课，于是教练就主动了。。。哈哈哈拍好照可以po一下，也可以呼叫我 嘻嘻。

六：运动后拉伸

运动后 我们要做静态拉伸，有别于运动前动来动去的静态拉伸

当天练到的部位，可以拉：15～30s

[得意]tips:

练好肚子，记得拉一下腹部，不然第二天很酸

跑步好：拉伸小腿+大腿

臀部：拉伸腿部+大腿

胸部：拉伸左右的胸胸

背部：左右各拉伸背部

手臂：记得给达比肌肉放松。

七：运动后洗澡+护肤

不喜欢回家洗，运动后出汗，容易着凉，感冒，得不偿失。训练后不要马上洗澡，稍微休息一会儿。好好清洁皮肤+化妆水二次清洁+敷面膜护肤，每次健身好回家已经挺晚了，在健身房洗好澡 等吹好头发的空隙，可以补水敷面膜。

一般我用：万年囤货的——SK-II前男友面膜，一周一次，运动后毛孔张开，吸收特别好。而且面膜满满的Pitera™精华感觉特别爽，用完还能把脖子手臂和膝盖小腿都照顾到，毕竟也训练了那么几个小时，好好护理下，第二天醒来皮肤亮亮的，感觉很水嫩。

一般家里都会囤上一盒，基本上我都在出国的时候在免税店囤货，毕竟国内专柜价格还是有点贵，这两盒是我上次在韩国免税店囤的，到现在还没用完。记得价格大概是1300人民币左右吧，600多一盒超便宜的，比国内专柜不知便宜了多少!敢情是我去韩国必买护肤品了~比日上优惠，韩国姐姐热情态度温柔可爱，经常运动，怕皮肤缺水，所以还是得补补滴~

八：运动后补充能量

运动后经常会很饿，想吃东西。运动后1小时内，很容易吸收，吃啥补啥 哈哈哈

如果你在减脂肪，还是少吃点：香蕉+酸奶 鸡蛋 足够饱腹感了

如果你在塑形大胆吃，来一杯蛋白粉补充一下，自制奶昔等等。在我之前的笔记中有专门发过，不清楚的可以去看哦。嗯拉～上面就是我每次运动经典必备的8个流程 汇报完毕!

运动必备8部曲：准备好运动装备+热身+无氧+有氧+拍照+拉伸+洗澡+护肤+补充能量，从这8个步骤开始，见证身体的变化吧!么么嗒