胸肌泵感消失后还要锻炼吗

泵感是肌肉充血酸胀感，最主要要有膨胀的感觉。

泵感应该在训练结束后还能持续一段时间。消失要么是强度过大肌肉疲劳，要么强度不足，组间休息过长。

还要看第二天身体情况，这个经常练就能掌握好强度，第二天泵感酸胀感应该还有但是不会非常明显，过多就是练过度，没感觉就是练的不够。

动作应该多几个备用，上弦是指上斜吧，下斜，宽握窄握，飞鸟，仰卧哑铃屈臂上拉这些都要的。

选择适合自己的重量。以卧推为例：能做8~12下完整动作的重量最好，多组数强刺激

注意动作一定要标准。以卧推为例：杠铃在下放时注意控制速度，即快上慢下。接近胸肌时再往上推，切忌图次数只把动作做一半，实在没什么意义。

多组数训练。大重量的训练最好能实现少量多组数，肌肉泵感刚刚的！

高强度，控制组间休息时间。同上，那感觉，我的肌肉就是一台发动机！

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