怎么做标准的俯卧撑？是身体先往下使劲 胳膊跟着弯，还是胳膊先弯 身体跟着下？越详细越好！

做俯卧撑的时候，身体躯干，腰部、膝盖、颈部绷直，呈一“直线”。靠手的力量缓慢放下身体，直到贴近地面。然后手臂快速伸直。

两手之间的距离不同以及肘部的外展或者收拢靠近身体，可以锻炼胸肌的不同部位。建议，可以一双手并拢展肘与肩同一线，做十个；双手隔两拳宽，展肘做十个；双手同肩宽做十个；双手宽于肩一拳做十个；双手距离约两肩宽，做十个；同前述，不同手间宽，收肘靠近腰部各坐十个。

以上数量做不了时，可从少到多的做。慢下快起。

有力量之后，还可以做俯卧撑起击掌。

1、准备一个瑜伽垫，两臂稍宽于肩俯身，如下图所示：

2、撑起双手尽量夹住自己的胸部两侧，如下图所示：

3、撑下去腰挺直，如下图所示：

4、胸部尽量贴地，然后将手放开，如下图所示：

5、再贴地，再将自己撑起，撑起的时候要呼气，如下图所示：

对于拥有完美身材的女性朋友来说，健身锻炼肯定是少不了的事情。说起健身，俯卧撑一定是一个绕不过去的健身动作，因为俯卧撑能够锻炼到全身的肌肉，因此深受欢迎。对于许多上肢力量不足的女性来说，半跪式俯卧撑是很好的选择。那么这种俯卧撑应该怎么做呢？

半跪式俯卧撑怎么做

一、起始姿势

1、跪在瑜伽垫上，双腿交叉！手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。

2、身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，别让身体掉下去了。夹紧臀部，有助保持身体稳定

二、向下

1、臀部和腹部要持续用力，收紧，头部自始至终都在同一个位置。

2、手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

3、在最低点时，上臂与身体呈四十五度。

半跪式俯卧撑如何呼吸

一、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。

二、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

tips:这是两种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

本篇文章为各位女性朋友们详细地介绍了半跪式俯卧撑的正确做法，暂时做不了标准俯卧撑的女性朋友可以考虑一下。而在做俯卧撑的时候，呼吸实际上也是很重要的，呼吸节奏对了俯卧撑的数量自然也会多，因此我们也需要加以注意。