假期第一次去健身房新手入门攻略

新手第一次去健身房攻略

1新手健身房装备篇

健身包里可以带这些：

多带一套运动服(练完换，别着凉)

水杯(训练过程补水很重要)

耳机(没耳机训练打折扣的来集合)

筋膜枪或直接用健身房的泡沫轴(练后放松肌肉)

看情况带：

训练毛巾(爱流汗的话可以带)

健身手套(怕磨手可以带)

●带完装备下一步就是训练了，新手不知道怎么练没关系，下面带你如何从新手入门健身。

2新手健身入门方向

1看线上教学视频(适合自学能力强的小伙伴)

现在网络上有很多健身教学视频，从基础开始边学边练，需要你不断尝试，在实践中成长，缺点就是会比较耗时间

2健身房私教(有钞能力的小伙伴)

只需要找一个专业的教练(非销售教练)健身入门就很快啦，一般2-3个月就能入门了

3多问练得好的人(适合社牛的小伙伴)

可以是你身边健身的朋友，也可以是健身房里的大神，友好礼貌，虚心求教!

PS：找一个练得好的，询问能不能轮流用这个器械，这样当你做的不标准的时候，他也会纠正你的动作

3新手训练内容

力量训练要基础从简

周一胸+三头，周二背+二头

周四肩+腹，周五腿

周三，周末休息

一次力量训练选4种左右的动作，每个动作4组/12次。

要是想减脂就：

40分钟力量训练完+30分钟有氧(跑步机，椭圆机)要是想增肌就：

60分钟力量训练完赶紧找东西吃!

新手还不适合进阶训练：

什么金字塔，超级组，递增递减，各种看起来帅气的动作都不适合新手，总之最基础的训练最适合新手。

这些进阶训练后期可以用来突破瓶颈期!

4多去力量区训练

○别管里面的人五大三粗，五迷六道啥的，放心!不能吃了你，为什么力量区里很多身材好的人，因为这才是进步的地方!

○不要因为是新手就不敢去力量区，同样花钱进来的怕啥，练得好的不但不会鄙视新手，相反很愿意指导你的动作，多看多学，很多新手都是在这入门健身的。

健身房真正容易招人烦的行为：

占着器械玩手机

当力量机械区拍照狂魔

训练时大喊大叫乱扔器械

5如何避免被私教销售

很多新手到健身房都会成为首要销售目标!

如何避免：

免费的体测和私教体验课不要去!

训练耳机这时也体现它的重要性，避免交流!

如遇到教练给你指导动作后，礼貌谢谢再战术喝水回避!

必要时候表明自己没钱!

备用标题：

自从有了孩子，老婆这个曾经的职场女强人，全身心地投入到了育娃当妈中，自从当妈后就变了，身材走形了、体质变差了、人变敏感了、心变柔软了……总之，跟生孩子之前不一样了。随着孩子大了一些，老婆有了创业再进职场的想法。

而说到创业，身体的调整是非常重要的，没有一个好的形象肯定不行，于是老婆开始了锻炼健身，作为老公当然要积极配合鼓励啊！不过现在遇到了一个问题!!!

"老公，要不我在小区旁边的健身馆报个私教课吧"，危险，这可不行，先不说动辄就四五千一两万的费用，那个环境里的型男俊女可不少，看看自己的微微凸起的肚子，我可不能给我老婆对比的机会。那有没有什么办法满足老婆的想法呢？

别急，办法这不是就有了，为了方便老婆也为了方便我自己的健身需求，我买了咕咚出品的：FITMORE智能健身镜。

账号

这是一款健身魔镜，整个健身镜首先在外观三围方面，整机的尺寸高度为175cm（其中底部的支架为25cm）、宽为60cm，而厚度为4cm。

边框采用的是铝合金材质一体边框工艺，手触质感很不错，还不用担心接口影响美观。

当然作为健身镜最关键的就是镜面的显示效果了，43寸的显示大小，通过16：9的显示比例，实现了高达19201080RGB的显示度，通过3mm的超薄工艺镜面，使用时高清成像，关机时就是一款清晰照影的全身镜（配合倾斜角度还有美颜修身的效果）

忘记说重量了，Fitmore智能健身镜的整机重量为32KG，还是比较重的，日常挪动推荐两个人一同协力挪动比较好， 安装时可以选择通过墙面打孔挂靠或斜靠墙面安装，我家因为需要挪动所以选择的是后者方式

在右侧边上是电源开关和音量控制按键，很好辨识。

在配件方面ITMORE智能健身镜附赠了一块擦镜布和一个智能运动手环，通过手环与健身镜的互联，智能手环不但可以实时监测身体数据，还可以将身体数据实时在镜子上显示出来，并进一步纠正动作和注意事项。重点来了，这款ITMORE智能健身镜，不但提供非常多非常详实的课，还支持互动式直播课程。甚至还可以互动弹幕交流和和别的用户PK。请这样一位“私教”进家不比去健身房好得多？

好了关于外观就到这了，接下来让我们看看这款健身魔镜在我家的实际使用吧

时间：晚九点以后，我家孩子睡得晚，所以基本22:30开始

特点：

1 白天要照顾孩子几乎没有自己的可支配时间，只有晚上孩子睡着了，才能拥有自己的时间。

2 从怀孕10个月、坐月子期、哺乳期过来，大多数女性对体型缺少了高要求容易走形

推荐锻炼内容：

1 体态纠正：减小假胯宽训练和提升臀线体态训练

2 燃脂塑形：腿部塑形训练和腰腹训练

3 双人训练：双人塑形训练

考虑到老婆缺少系统锻炼基础，加上主要为晚上锻炼，所以选择了较为轻柔的锻炼难度低的内容，主要以纠正体态加塑形为主。如果时间允许还可以做一组正念冥想加强睡眠。

（那个稍微提醒一下，双人训练注意一下哈，千万不要到最后成响应国家号召哈）

时间：早6点，晚22:30

特点：

1 日常工作经常需要坐办公室和应酬，小肚子越来越大，体重日渐加重

2 锻炼方式较为单一，主要以跑步为主

推荐锻炼内容：

1 搏击训练

2 燃脂塑形：胸肌雕刻计划

3 拉伸放松

早晨来一组搏击训练，激活全身神经，让一天的工作有一个好的状态，晚上跑完步把拉伸做好，防止身体损伤。配合胸肌雕刻计划，让自己的体型更加挺拔显年轻

时间：主要为周末

特点：

1 每到换季，很多孩子容易感冒生病，原因就是身子弱、免疫力低。

2 担心孩子身体协调能力，希望孩子可以长得更高

推荐锻炼内容：亲子互动

通过轻松有趣的训练，让孩子和父母不但一起提高各项身体机能，更能提高家庭和睦氛围。孩子开心、家长更开心。

经过了一段时间的使用，Fitmore智能健身镜整体来说，获得了我家所有成员的一致认可，颜值高、功能性强是其特点，不论是准备塑形还是减肥或是纠姿和助眠都可以找到非常适合自己的课程。互动性直观性的课程，与以往的看电视（手机或投影）的锻炼方式截然不同，沉浸式非常强。特别亲子互动非常适合有孩子的家庭。

1 会不会滑动？是否容易碎？

并不会滑动，防滑性很好，完全可以放心。硬度感觉还不多，儿子不小心把手机扔到了镜子上，也没有碎，还不错啦，当然这毕竟是玻璃的日常还是要注意一些。

2 是否支持健身外功能

目前没有支持，挺可惜的，其实要能支持一键穿衣购物感觉也不错啊，哈哈，或者开发卡拉OK功能也不错，原谅我脑洞比较大

3 老人可以用吗

其实课程中提供了国粹养身课程，里面涵盖了太极拳、八段锦等18个课程，非常适合老人以及其他家庭成员学习

4 成员多了使用会不会乱

其实并不会，每个人可以单独使用自己的帐号登录，彼此之间不冲突

缺憾主要有两个，一个是感觉健身镜的玩法应该还有很多，其功能性没有得到充分应用。另一个就是外放声音不支持蓝牙耳机，导致晚上使用会尴尬声音太高会扰民，声音太低会听不到课程内容。不过这两点应该都是不是硬伤，随着版本升级，应该都会完善。

无氧运动器械

先明确一个点，如果你的目标不是练成金刚芭比，只是想练出紧实好看的肌肉线条，那健身房的单项训练器械，妹子们根本就不需要。

女生的多数训练通过自重和小负重就能完成。像下面这类腹部运动，就是典型的自重训练。

哑铃基本上是万能的，用一对哑铃基本上能练遍全身，我给网络学院提供的计划就基本上都是用哑铃来完成，这样不用添置复杂的器械都可以做。在健身房练习选择的哑铃不要超过5磅。

弹力绳

弹力绳跟哑铃的作用类似，不过弹力绳能更清晰的看到自己的运动轨迹，弹力绳舒张的方向就是自己的用力轨迹，所以对初学者来说，弹力绳比较好控制，能让动作更标准。

壶铃

壶铃就算是难度稍微高一点的小重量器械了，我建议妹子们可以用来练习深蹲甩铃这样的全身训练动作，壶铃如果使用方法不正确有一定的危险，建议初学者多看别人怎么用，用很小的负重比如1kg、2kg来做。

药球

实心的有一定重量的球，可以用来抱着作为负重。有一个叫俄罗斯扭转很适合妹子们练习腹外斜肌的动作，就可以用到药球来做。

瑜伽球

最常见的用法是用来作为躺的支撑，也可以在练习腹部动作的时候作为道具

近处的是药球，远处的瑜伽球都应该认得到吧

推荐三体云动，稳定，服务好，而且培训过程很靠谱让你很容易上手。其实现在基本说是消费者在倒逼健身房使用便捷的线上约课系统，导致健身房都已购买或者正在打算购买这类管理系统。

较有名气做得好的还是不少的，像三体云动、鬼工科技、青橙、捷径，老牌的参森等等，这些系统各自有各自的侧重模块，你其实可以每一家都去申请试用，每一家公司都会有免费试用版的。你用几天，看看那一家的界面你最舒心，哪一家的功能你最喜欢，哪一家在你深度需求的功能模块比较牛叉，这样对比下来，再决定购买。

管理系统无外乎衔接两方面：健身房自己的内部管理+健身房会员的外部使用体验。

在对比的过程中，我建议从除了自己的视觉感观意外外，结合以下方面去对比：

判断健身房管理软件系统靠不靠谱的十大标准

1、是否提升品牌逼格

2、降低经营与管理成本的程度

3，降低CAC

4，提高ARPU值

5，提升复购率

6，降低场馆闲置率

7，提升用户体验-调研熟悉的会员试用感觉

8，提高管理者的监控力度

9，人性化的数据分析与决策

10，真正的互联网化

有一些传统的管理系统都在标榜自己是互联网软件，但很多是打了擦边球、伪概念，场馆用起来很鸡肋，这时需要去判断和甄别！  

三体云动是目前国内为数不多的真正意义上的互联网化管理系统，基于SaaS云存储技术以及移动解决方案，让经营管理更简单轻便、更高效快捷！包括管理者、员工、教练等都能随时随地的移动化办公！ 

同时场馆的会员也能享受到互联网带来的优质用户体验，这在上文也有提到过，主要体现在微信支付、购卡、约课、健身数据同步、教练与课程点评互动等。   

一个优秀的健身房管理系统还应该有无限的拓展空间，就拿三体云动来说，其最大特点就是开放性和包容性，只需做简单的API数据对接，系统可以与任何硬件设备、智能产品、互联网平台、电商平台等。

进行对接，给场馆提供能想象得到的更完整的解决方案和更多元化的价值拓展！  

例如三体云动目前已对接了TAKE心率监控系统，提升了课程多样化和专业度；对接了口碑网，帮场馆带来海量的支付宝口碑优质潜在会员流量；对接了释金石指静脉系统，实现了签到、门禁、储物柜等一整套硬件解决方案！更多对接不再一一列举，三体云动作为典型的互联网化智能化的SaaS管理系统，只有想不到，没有做不到！

另外，基于SaaS管理系统的无限拓展性、无限想象空间和无限升级空间，它每一天都是在升值的。因为它每一天都在优化、都在迭代升级、都在增加各种功能或工具，所以当你购买使用SaaS系统的那一刻起，之后的每一天它都在不断的自我升值，最终帮助场馆增值！这就是一款优秀的健身场馆管理系统所应该具备的拓展性和增值性。

事实上，前面提到的这些判断标准，也可以粗暴的总结为一个大标准，那就是能帮助场馆盈利、赚钱！别说你用上系统了，反而盈利停滞不前，那肯定这款系统不用再用下去了。

好用啊，个人都用了快两年了，感觉健身的很多人都用这个摇摇杯，比较专业，性价比又高。自带的搅拌球超级给力的，基本蛋白粉和水倒进去，摇一摇就能搅拌均匀了，喝起来口感也是非常细腻的那种，没有粉团也没有颗粒沉淀，有时候个人还会加牛奶进去搅拌，非常好喝又营养，而且蛋白粉这么摇一摇，还能激发蛋白质活性，喝下去效果更好。

这个看个人天赋……如果你单纯的看视频在网上搜索资料还是学不会的话，请个私聊来教你正确的动作和机械使用方法是非常重要的，免得自己瞎折腾，既浪费时间练不到什么，还容易受伤。

健身是有一定风险的，特别是做力量训练的时候，别说初级健身者，就像一些健身圈的大佬也会有失手的时候，轻则扭伤拉伤，重则残疾住院。 这不是开玩笑，最近网上不是有一个大佬卧推半边身子被砸住院了……

其次，健身没有想象的那么复杂，千说万想还不如立马行动，想的太多还不如现在就开始，只有行动了才能知道自己欠缺什么，到时候再根据自身的条件去解决问题就好了，毕竟方法总比困难多。

我是一名私人教练分享一些我的见意

健身要不要请教练要分几点考虑:

1、财力，如果你有一个很不错的经常条件我是非常推荐你请一名优秀的健身教练帮你，前提是一定要优秀。因为好的教练确定能帮助你进步。

2、经常条件一般，但能购少量的课时，这里你要明确的告诉教练，我在这几节课里面主要是想学习一些知识，和一些器械使用，好的教练还是会尽最大能力帮助你的，前提是好教练。

3、如果经常条件不允许也没关系，首先要教明白自己的运动目标，是增肌，是减肥，有了目的就知道自己如何训练，怎样去训练了，在场地找一些老会员，练的比较好的会员多问他们，他们还是很乐意帮助你的，最好能和他们搭伙训练，这样也能让你进步的很快。但好的教练不论你买不买课都会尽力的帮助你。前提是好教练。

4、要明白请教练的职责，在教练那里可以学到如何饮食，如何训练，如何改善不良习惯，改掉一些对运动目的不利的因素，但是教练不可能帮你完成目标，因为你一天只给教练1个小时，23个小时还在自己手里，决定效果的还是自己。

这是我做为教练的一些浅薄的建义，希望能帮到你，健身愉快！

这个不一定啊。

请私教的话也是要根据你的实际情况来进行，判断的。

私教相对来说还是一个比较高消费的项目，一般来说一个月的课程可能根据地方不同都会在2000~4000之间不等。

如果你已经工作，而且收入还不错，那这两三千块钱的价格对你来说不算什么ok那你可以去选择私教来提高一下自己。

但是如果你现在还在上学或者是工作的收入并不是很高，没有太多的钱去再投入这一方面，那我个人的建议的话，你可以先缓一缓。

如果你对经济条件不允许，但是你又很想去提高一下自己，那你就要规划一下自己是不是需要把日常的开支给健身方面投入一些。

能够很好的提高你的锻炼效果，同时也能避免你错误的动作对身体造成的伤害。

还有朋友说可能也可以进行自学，当然这个也是可以的，只不过你自己学到的知识，是不是正确的？还是需要有人来给你进行纠正和指点。

总之就一句话，有钱你就报，没钱就想想别的办法。

健身不一定要请私教的。

请私教的话要分几种情况：

但无论以上几点，你处于哪一点，首先你要知道自己是否可以坚持下来。因为很多人买了私教课以后并不怎么去，其次你的财力完全可以负担的起，你请私教的费用不至于购买完私教课以后，对自己的生活，造成一定的影响。

最后其实就个人而言，我并不是很建议大家一开始就去花钱买私教课。私教其实只是健身房的一种促销手段而已。在中国的健身教练行列里，其实有一大部分的教练和健身房并不是国家认可和承认的私教，健身教练的水平，也是参差不齐。有很多地方的私教教练自己可能是从健身爱好者升级成为教练的。

所以不出问题便罢，一旦出现损伤损耗，这些教练们其实并不知道你应该如何的去恢复，如何的去调整和保护自己。

所以不要一上来就听健身房给你推荐私教课有多么多么的重要，其实并不然。

我个人建议当你有一定的训练基础以后，想要突破自己的时候，这个时候可以适当去买几节私教课。

购买私教课之前一定要先要了解这个教练，感受这个教练的教学方式。是不适合自己，如果不适合就更换教练或者去别家。一定不要听销售人员对你鼓吹教练、课程有多么的好，记得自己的感受才是最重要的。

建议请一个，最好还是学过运动康复的教练。

健身房哪怕只是玩跑步机，百分之八十的人跑步姿势都不对，长期下来膝关节踝关节等等会有损伤的。

更别说其他器材了，即便是团课，也是多人上课，动作对不对教练不一定每个人都照顾得到。

教练也不是随便一个，需要挑选适合自己的家教，最好学过运动康复，这样他会比没学过课程的教练更容易看的出你的动作是否标准到位，也能及时调整。还能学到一些康复的知识，对平时日常生活也很管用。

请个负责人的还可以，就怕找个半天给您上3堂课，累的半死，续费不快给脸子的教练[捂脸]

第一，明确你健身的目的是什么？

这个直接影响到你究竟要不要请私教。可能大多数人都有这种经历，你正跑着步呢，一个教练上来给你各种指正错误动作，然后问你：你要减脂还是要塑形？

但工薪阶层走向健身房的更多可能是因为发现了自身身体的问题所在，比如我，我身体自循环能力相当差，一度达到早晨无法自己起床，需要拉扶的状态。晨僵时刻困扰着我，最终把我推向了健身房。

可能你也是一样，因为不满自己的体重，发现了自己肩颈、脊柱、脂肪肝等等问题，才走向健身房。如果是这样，我可以很明确的告诉你，普通的教练无法满足你的身体康复需求。现在市场普遍现象是，私人教练分很多种：比如减脂、塑形、康复、产后修复等等。如果你需要的是康复，那普通的减脂课程对你帮助会有，但不能直达病灶。

而康复课的价码又高于普通减脂课，康复课我没有上过，但我上过康复ke的一种拉伸课，这个怎么说呢，通过教练的拉伸协助，是要比普通的自我拉伸明显深入的很多，但我自身感觉，如果非不到哪一步，还是多上上瑜伽，普拉提算了（也可能是因为我没感受到康复课的牛逼之处吧）

第二：你的自学能力强不强？

如果你的自学能力很强，你不需要请私人教练，只需要几种简单的方法，就能变身健身达人：

①给自己梳理一个健身计划

②给自己一个KEEP

③给自己一套理论

④ 给自己一些工具

健身，不只是一套衣服就可以完成的，还需要很多小东西让你更快乐，（武侠里面那种出神入化的神功才不需要工具的帮助）。比如我自备弹力带（keep上有专门的弹力带教程）、瑜伽垫（随处拉伸），还可以给自己准备一些辅助工具，比如普拉提圈、筋膜球、瑜伽柱等。

⑤给自己一本日记

做个健身日志，把平时收集的动作、日常健身的计划、健身后的总结和照片放进去，能够有效提升你对健身知识的理解和收集积极性。

⑥给自己一个心眼

既然考虑到要不要请私教了，那说明，你一定办了健身卡，那就多留一个心眼吧，在有学员上课的时候，旁边观察，看教练是怎么教授学员动作的，这种动作临摹虽然不能做到精确，但是你可以学到了然后回去网上百度，看健身达人怎么解剖动作要领的，这样就成为你自己的东西了，下次可以自己练习了。

第三，你的自律能力如何？

这个我就不说了，我也曾经办过一张年卡，只去了两次，如果你的自律性很高，又懂得学习和总结，你完全不需要私教的督导。相反，如果你自律性不高，指望教练督导你，用花出去的钱逼迫你增加健身房的出勤率，我感觉也是不太可能的，因为很多教练懒得管你的出勤，除非遇上靠谱的。

健身，是你自己的事！记住这句话，克服所有客观因素，干起来吧！

但在请私人教练前，先考察一下，不要盲目请，让自己花冤枉钱，如何考察呢？一节体验课，搞定！

①约一堂体验课。

②审核这个教练资质

每一个教练的专攻是不一样的，比如我第二个教练，可以深蹲200公斤杠铃，主要是增肌型教练，目前这个教练，又主要针对女性局部塑形，每一个教练的专长不一样，你要结合你的健身目的，审查他的专长。

③看教练的态度

④体验教练的专业度

这个需要看细节了，比如经典动作深蹲来说，如果教练没有根据你的具体身型问题，就告诉你，脚尖朝前、大腿蹲至与地面平行，重心向后，那我只能说这个教练说的都是一些行货，没有用心。

所以，好的教练能够真正帮到你，而不专业的教练不仅席卷中了你的钱，还很有可能让你的腰椎，膝盖备受摧残！如果你买了靠谱的私教课，恭喜你，你健身事业中有了一个有利的帮手。接下来你只需要坚持，坚持，再坚持！等待你蜕变的那一天！加油！

因人而异吧！如果你的自学能力强，自律性好，健身时间多，就是单纯的 健康 和保持身材，可以不用请，如果你想要短时间很好的身材，自己平时忙，那就有必要请专业的私教了

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

如果你只是日常的运动锻炼，包括跑跑步这些跟一根基本上的操课和会员大课的话，是没有必要请私教的。但是如果你想针对性的得到一个快速的改善，让身体有明显的变化，那么私教是很有必要的，而且在私教中它能够更好的根据你自身的身体情况去制定练习方案，所以这个根据自己身体的情况和你自己需要的目标去制定就好了。