1天100个俯卧撑，就能练成肌肉男吗？

每天做100个俯卧撑会发生什么呢？你觉得这样做对你增肌，增强力量有所帮助吗？当然这取决于不同的因素，那究竟有哪些问题呢？

第一个问题就是次数过多，每天一百个个俯卧撑可能很简单，也可能很难，但这取决于你的水平。如果你每次只能做五个或少于五个的俯卧撑，那么这个训练对你而言就十分困难。如果你每天都做不休息，你需要做很多组才能完成。

而且你的身体很难适应这一强度，如果你能一次性做15个，每天100个就十分有挑战性了，你可以提高自己的力量和增肌，但这样的训练和一次只能做五个的人有着同样的问题，在休息的时候，肌肉力量和围度才会增长。

如果你的身体带着酸痛训练，你就没有足够的休息时间就会阻碍你的进步。如果你能一次性做30个，或者更多，那么一百个俯卧撑对你而言就非常简单了，但是这点锻炼可能并不会让你突飞猛进，你可以看出这项挑战的问题，它没有因人而异，一项挑战对个人来说应该是尽力而为，并且让你受益匪浅。

另一个问题是每天一百个个俯卧撑，并没有渐进超负荷，当然对于新手的话会增长力量和肌肉，但几周后就会再有进步了，一次又一次做相同次数的动作从长远来看是不会有什么进展的，但可以放慢动作此外也可以改变次数，选择做两百个也是不错的，如果每天一百个俯卧撑对你来说很难或者过于简单，你可以改变计划或者提高难度，提高动作次数会改变训练的目的。

你如果刚开始做俯卧撑建议做低次数的训练组，就可以增肌并且提高力量，但是如果你能做30个以上这就是耐力训练了。如果你选择做低次数，你可以把这个动作变得更具有挑战性。你可以选择单手俯卧撑来提高难度。

或者各种增强的俯卧撑训练，多做一些变式，而不是只重复一种，最重要的是我们要把俯卧撑训练变的多样化和挑战化，要把组数在一天中平均分开还是一次性做完，那么两者皆可，当然这取决于你的水平或者是你的目标。

把一百个俯卧撑分散到一整天来做，是一个非常好的主意。你可以把训练任务分成十组，每组十次，每个小时做一次，这样你就不会觉得特别累了，并且拥有足够的休息时间。

值得注意的是如果每天都训练，记住不要让自己太过于筋疲力尽，你可以少量多次，这样你就可以更频繁的训练了如果你连到力竭的话，你就需要更多的时间去恢复了。

男人要帅气，精气神尤为重要，五官倒是其次的。如果一个人说话铿锵有力、眼神清澈犀利、眉毛浓密，那么几乎5成的女孩会隐隐喜欢这种人。以下几个方面可以培养自己的精气神。

1 戒色。 这点你不需要质疑我，一滴精等于10滴血，这是亘古的规矩，频繁的X行为不仅会伤到自己身本源精气，而且后天的精气也会有所损伤，相对应的容貌也会发生改变。适度的排精论是错误的，一定要戒掉。精满则溢、精少则病、精尽则亡。不然，早早的秃头、早早的前列腺疾病、早早的抬头纹、满脸痘痘，何必呢？最重要的是，会直接影响生育，直接影响后代的智商！！！

2 早睡早起，规律作息。人体的自我修复能力是很强大，除非脏器病变或虚弱到一定程度的时候，自我修复不了，这个时候需要药物的介入。人体黄金睡眠时间是23点到凌晨3点，这个时间段是人体排毒、脏器休息的黄金时刻，切记切记，一定要睡过去。

3 坚持运动。 有一句话说的好，药补不如食补、食补不如动补。人体在运动过程中，大脑会分泌一种物质，这种物质叫什么我忘了，你可以自己去查，这种物质是会强化人体的免疫能力，增强人体的修复能力等。

总之，一个男的，只要其精气神足了，自然的，帅气就上来了，即使衣衫褴褛，一个眼神亦能迷住一个人，因为相由心生！

其实最简单有效，也是很多人明星用的方法就是—— 健身。

之前超火的**《摔跤吧！爸爸》阿米尔汗为了从18岁演到50多岁，前后减重28kg。不愧为印度男神。（呵呵。是不是有点跑题啦~）。所以我是想说，虽然平常我们不需要这么高强度的减肥健身，但 良好的规划自己的身体适度的锻炼，肯定会让人更精神显得更年轻，同时穿什么衣服都好看。

男生锻炼好体型，肩膀会变得更宽，穿衬衣T恤会更好看。所谓衣服架子，传麻袋片都好看就是这个道理。彭于晏也是锻炼出倒三角体型之后，才爆红成小鲜肉的。

同时整体重心上移感觉更精神，让人有安全感（尤其是女生啦！）看周杰伦是不是也更有气势和自己的风格了呢。同时他也收获了自己美好的爱情，已经是两个娃的爹了~

所以锻炼健身真的是相对最省钱最有效果的方法了。服装搭配方面选择尽量样式简单，面料质感好一些的。或者简单的白衬衣牛仔裤都可以（不要小瞧白衬衣+牛仔裤，这可是很多女生的最爱）。而且干干净净的男生也是非常受女生欢迎的。

进入正题，我身边我自认为很帅气的男生目前总结来看好像都是来自遗传，但是通过后天努力，是男生变帅气也是有很多的，方法总结如下，不足之处也欢迎各位小伙伴们补充：

1健身，持之以恒的健身。

相对于采取外在措施改变容貌，健身绝对是一个有效且 健康 的方法，但是需要持之以恒的努力，当然不一定非得在健身房，我们也可以做户外运动，比如慢跑，游泳，骑自行车等有氧运动，都可以很好地燃烧脂肪，增强循环系统功能，当然，还需要辅以一定的肌肉训练，来达到改善肌肉线条，甚至矫正体型，大男人只有身材好了，才会穿衣有型，脱衣有肉，驾驭越来越多的衣服风格。个人推荐可以多游泳，卷腹，俯卧撑，深蹲，有条件的可以多泡健身房。

2衣品。

想要快速提高自己的衣品，我自己的方法是逛街的时候多留意衣店橱窗或商场模特的衣着搭配，总结他们的衣着搭配及配色技巧，相信你的搭配品味绝对会上一个档次的，当然如果你不想出去逛的话，你也可以看一些 时尚 杂志或者逛逛贴吧，有许多帅哥都会有讲提高衣品的方法。虽说人靠衣装，但是身材与衣品相辅相成。

3发型与面部护理。

发型其实是很好解决的，让理发店里的小哥参谋一款发型，绝大部分都会适合你的，主要是要定期修理，不要认为邋邋遢遢的发型很飘逸。

其实男士面部护理并不需要太复杂，这里个人有几点建议，觉得这样基本满足男士面部护理：a早睡早起，保持充足的睡眠绝对能改善气色。b凉水洗脸，保持面部皮肤紧致，用一款适合自己的洗面奶。c洗完脸后涂点防晒霜，毕竟一白遮百丑。d刮胡须，毕竟胡子拉碴不是谁都能驾驭了的，当然蓄须的话就更要注意定期打理须型了。

4读书。

腹有诗书气自华，虽说读书不是变帅最快的途径，但绝对是最高级的帅，胸中有山海，眼中有世界，才是一个男人该有的帅气。

以上几点可以让男人变帅，但让男人变帅的不止以上几点，比如还有四大邪术之一的化妆术，但个人认为表象只是一时的，但内在的改变与外在的坚持才是常帅之计。

其实要说起这个帅气啊，因为每个人审美不同，各有各的标准，但是却有迹可循。我们就挑几个大家都能接受的标准来说。首先问自己一下，当你走近一间房的时候，是喜欢乱七八糟的，还是喜欢整整齐齐的呢？当然是后者了。所以说至少我们可以把一个人的形象是否有秩序来看做第一个标准吧。男人的秩序，主要体现在发型上，男人行不行，就看发型型不型。都说寸头是检验帅哥的唯一标准，那就足以说明帅哥与寸头是竞品啊，所以将头发留长，做一个适合所有人的侧背油头，每天抹点发蜡定型，整体看起来就会非常的有秩序。

然后，当你很多女人总是说，一眼望过去男人的世界，尽是凡人，没有男神，那就说明帅哥至少是与众不同的吧，走在人群中是可以立马凸显出来的吧。所以说，我与你们不一样，至少是可以作为第二个标准的吧。男人的不一样主要体现在着装上，可以色彩不一样，可以款式不一样，也可以品类不一样。但是需要注意的是，我们要保持不一样，但是同时也要在我们大众审美范围内，那这个时候最适合的就是品类不一样了。在我们国内，大部分男人都爱穿通勤装，很少有人穿西装，所以至少西装是可以成为你与别人不一样的最优选择。然后需要注意的是，因为我们国内的销售行业的发展，黑色西装已经成为其标志，所以首先选择避开黑色，可以在蓝色，灰色与驼色，甚至条纹，格纹当中来选择。

最后，当你穿了一套不一样的服装之后，如果你连续穿两天，也就没人觉得个性了，所以个性的同时还要保持着每日的新鲜感。所以这第三个标准则是每日不重样。我们虽然做不到一年不重样吧，但是至少能够做到一周不重样吧。可能会有人问，按照我们的着装习惯，外套内搭裤子三件套，七套就是21件衣服，需要这么多衣服吗？当然不是，其实用两套三件套其实就可以搞定的。比如那上面这套蓝色西装西裤白衬衫来举例，加上第二套驼色西装西裤，共五件衣服。

除了以上的两种着装组合之外，还可以将蓝色套装与驼色套装交叉组合搭配。用驼色西装搭配蓝色裤子，或者用蓝色西装搭配驼色裤子。这样两种造型，加上上面两种造型，总共四种造型。

然后以这四种造型为基础，将衬衫更换为为T恤，或者其他颜色的衬衫都可以，这样一来，是可以搭配出八种不一样的造型的。

刚才的五件衣服加上最后的一件T恤，总共共六件衣服，就可以搭配出白天不重样的效果。所以即使对于普通人而言，新鲜感也是可以做到的。然后按照这三个标准，秩序感，个性感，新鲜感，同时组合来打造自己持续的独有形象，那么你的帅气其实瞬间可成。

我来回来这个问题，我也是一个十分有魅力的男生分享下我的经验，虽然不是特别帅总算拿的出手。我认为一个男生要变得帅起并不难但也需要点技巧，总之要知道常人眼光帅气是如何定义的？了解自己的身体状况后应从哪几下方面生活细节入手包装自己？现在带着这此问题谈下我的观点，仅大家参考。

首先要了解下通常大家眼中的”帅气“是如何定义的，帅哥有哪些类型？

一通常我们的讲这个人长的帅不帅？对帅的男生我们都有个统称叫”帅哥“，那么大家眼中的帅哥是如何定义的，今天给大家谈谈。我认为所谓的帅哥定义应该是：对面容姣好的男子的统称。又叫美男子、型男、俊男、靓仔、花美男。

古代人认为，身长八尺有余，而形貌昳丽，为人洁白晰，鬓鬓颇有须。盈盈公府步，冉冉府中趋，就是帅哥。现代人认为，男子五官清秀俊美，双眼有神，即为帅哥。每个时代对于帅哥的定义都不同。很有趣的一个现象，男人和女人对于帅哥的定义往往有较大的异议。

二帅哥到底有哪些类型，我总结了下有以下几种：

1恬静型：（即小仙肉型）这类男士看起来白白净净，皮肤细腻，长着娃娃脸，很萌，身材高大八尺有余（185cm以上），九头身，尊重守护女性，总感觉是投错了胎一样有着贵族气质，而家庭大多也比较富裕，至少看起来是个小资。比如，汪涵

2成熟型：这种帅哥一般为事业心，责任心强，成熟稳重大方，历经沧桑，懂得体贴人心的大叔型的。现在比较典型代表的：陈道明是美女心中的男神

3冷酷型：如谢霆锋、一个容貌英俊、头脑灵活、气质很酷的美少年可是会让所有女生动心的哦！

4。阳光型：外表俊帅，心胸开放型等，还有幽默型，威武英俊型等，在此不一一列举。上述是几个经典型的帅哥，我们大致了解哪帅哥应该具备哪素质。

了解自己的体型，不同年龄段的妆扮包装都是不一样的。我们应该从哪几方面包装自己，这个今天重点讲的。分为生活细节外在包装和内在修养的提升很关键

一生活细节中外在包装自己 ：了解上面帅哥定义后，找到自己属于哪种类型定位就知道从哪方面下手包装起来。主要是体现在：发型，服装搭配，脸部肤色保养从这三方面包装起来。

1发型：俗话说”头可断，发型不能乱。从这句话中说明，一个人的发型很重要。女生见男生首先看发型能不能留下第一印象，当然要么就一头秀发要么就是一头光亮。像很多帅哥也没留头发的非主流派的明星而受到女生青睐，像孟非主持人的头闪亮，干净但很受年轻女性喜欢。这个要看每个人是喜欢主流派的还是非主流派的，但是只要留头发的一定要有型，整洁，干净的才是人们喜欢的。平时爱美的男生要不定时的去理发店修理，保持干净有型。

2生活穿着打扮搭配：其实啊，有些男生其它条件非常不错。但是输在穿着打扮搭配上，确实是比较头疼的事。穿着搭配确实是一门学问，有的时候上身穿西服下身穿牛仔裤这个经常碰到的一个问题。其实搭配问题是一个很有技巧的问题，这个要根据每个人的身份，身高，体重，发型，年龄，全身协调性，不同场合情况等因素来决定的。不同穿着搭配会突现一个主题，根据心情变化，约会场所搭配都是不一样的。总之一点：在正式公共场合要做到一点，端庄，大方，大气，干净，整洁通常会吸引人眼球。

男生内在修养的提升最为关键,体现在言行，举止，礼节，幽默风趣等

有了上面外在形象的包装，已经给人带来很好的印象。如果言行，举止，幽默风气的内在修养上提升会为你的帅气加分。尤其是年轻的帅哥出现在公共场合上穿着包装要匹配的上你的高雅的言谈，举止大方，提高幽默风趣才算的上真正帅哥。会给人留下深刻的印象，而且还会有意外的收获哦。那么如何提升自己这素养，而不是一朝一夕的功夫就能做的到的。这个需要生活细节中的点滴学习才做的到的。

1言谈举止：平时就要善于沟通，多看看书或电视剧有助于学习。也有一定的天赋的，加上后天不断的学习。多照着镜子学习演讲，提高自信。也需要一点文化功底的，多看书多交流多学习久而久之才能脱口而出。

2幽默风趣：多看看相声，小品，生活中培养幽默细胞。

综上所述，今天回答篇幅较长。但也的比较细致，相信爱美的男生从外在包装和内在修养提高久而久之就会受到大家的喜爱和青睐。所以我认为一个帅不帅不是看的长相标准，当然长相是其中的一部分但不是主要的。大家心目中喜欢的帅气的标准都不一样，它应该包括很多因素综合评价决定的。

看了一圈，我就从女性视角强答一波

1、每天早上起来眼睛360°转圈30下，眼睛会变得更有神，灵气十足，眼袋也会消退。

2、每天做20~30个俯卧撑、仰卧起坐，会增加胸部腹部的肌肉。如果有时间和条件，去公园慢跑10~15分钟也是可以的。

3、 一定要少熬夜！熬夜会使身体的免疫功能下降，长期这样不仅仅会使身体素质变差，连皮肤也会干燥！而且熬夜还会导致有眼袋，让整个人看起来萎靡不振！

4、用洗面奶洗脸（早晚各一次，如果是夏天，中间根据出汗量可以再洗一次），不仅仅保证面部的卫生，还能让面部皮肤看起来光滑细腻！

5、一个好的发型，效果堪比整容。而且换发型是最省时间、最有效果的方法！根据你的脸型、气质去挑选一个适合你的发型，这样就可以彰显出你的优点，颜值蹭蹭涨。

6、根据自己的身材、体型、身高等条件，去搜索一些同类型的穿搭，然后模仿着装，效果肯定不会差，省时省力又帅气！

对于俯卧撑训练来说，它的确可以改变我们的身材，但是需要我们一直坚持不懈，这样才能够达到我们想要的一种效果。

因此，我有以下几点看法想要与大家分享：

1、规范的俯卧撑训练

在我们做俯卧撑的时候，我们一定不要盲目的去做，否则不仅会耽误自己更多的瞬间，而是效果也特别的慢。首先，我们的肩部最好是和我们的臀部保持一个高度；其次，在我们做的过程中，我们不追求速度，而更多的是应该注重自己是否做得规范；最后，我们每天最好是做50个俯卧撑，如果说自己一次性做不完，我们可以成为几次完成，但是一定要确保自己的动作规范。

2、注意自己平时的饮食

除了我们每天坚持锻炼以外，我们还应该注重自己的饮食，并且管住自己的嘴，这样我们的训练才不会白费。尤其是那些辛辣、油炸、高脂肪的食物，在我们能够避免的情况下，就尽量不要让自己去摄入这类的食物，这样还有利于我们的身体健康。因为在以前的时候，我也通过俯卧撑来改变过自己的身材，但是事实上每一次都是因为自己的贪吃导致自己越减越肥，所以大家一定要注意好自己平时的饮食。

除了俯卧撑以外，我们还可以多去做一些有氧运动，比如说跑步、游泳等等，这些都是很不错的一种选择，但是前提是我们大家能够一直坚持下去，并且“管住自己的嘴，迈开自己的腿”，这样我们的身材一定会瘦成一道“闪电”。一个好的身材并不是先天形成，而是需要我们通过后天的努力去换取，而且我们还需要知道：“任何一个人都并不是十全十美，我们每一个人都会有自己的缺陷”，希望大家都能够采纳这样的一种观念。

丑的男生变帅的方法：

1早睡早起，少熬夜。熬夜过度整个人的气色会非常难看。

2确保身上没异味，汗味并不man。日常可用淡香的洗衣液进行清洗，重要场合可以适当喷一点男香。发型定型喷雾这种就不要买香味过重的。

3 爱护牙齿，早晚刷牙，保持口气清新，可随时携带薄荷糖。

4定期修剪发型，清爽即可。同时可以请发型师适当帮你修修眉，眉眼的干净度很重要。

5早晚洗脸，做好护肤。男生的脸也需要保养。

6 坚持运动，哪怕只是慢跑和俯卧撑。

7 减少无用社交圈，拒绝酒局文化。拓展有用的人脉关系，学会与人交往，向他人学习。

8喝酒不完全是坏事，但要适度。烟就别抽了吧，危害健康。

9一周读两本书，丰富自己的知识和内涵。

10学习一些技能，掌握一技之长。空闲时候可以上上感兴趣的网课。

11 有条件出去旅游，涨涨见识，了解不一样的文化，求同存异。

12养成健康的饮食习惯，多吃粗粮谷物和蔬菜，少吃高脂肪高热量的垃圾食品。

13 要学会调节自己的情绪，不要陷在负面情绪里就无法自拔。

14与异性保持适当的距离，切勿自来熟和轻浮。对喜欢的女孩子就好好追求好好爱她。

15保持好的体态，走路抬头挺胸，切忌畏畏缩缩摇摇晃晃。

16待人有礼貌，说话不大声嚷嚷。谢谢和对不起多挂在嘴边。

17日常注意修剪指甲和胡须，切忌邋遢。

18找到适合自己的穿衣风格，不必太过于花哨。

女孩外貌技巧：

鼻子：抿嘴按压鼻头30次。中指食指从鼻翼慢慢上推内眼角30次。食指弯曲打圈按摩鼻翼30次！每天10分钟，2个月见效。有得女孩嫌麻烦可以去买修容棒，会让五官看起来更加立体…

1、毛巾还有牙刷一定要一个月换一次。

2、使用护肤品，要选择保湿、美白、和坑衰老系列，很多小仙女认为护肤品涂得越多越好，效果也会越来越好。其实这是错误的，过多使用护肤品非旦不能保护皮肤，还会造成毛囊堵塞，最终长出豆豆，粉刺。

3、新手正确步骤：先用洗面奶洗脸，后用爽肤水跟精化液，妆前乳。粉底液、粉饼、散粉、眼影、眠线、眼睫毛、高光、阴影、画眉、腮红、唇膏！

提升气质：

1、告别小碎步

2、闭上嘴

3、告别小动作

4、别东看西看

5、抬头挺胸注意姿态

6、眼神方正，正视别人

7、改变自己的生活状态

8、把自己不喜欢的人踢出自己的世界，你没有必要委屈自己。

9、多接触你想成为的人

10、不要患得患失，说话底气要足

11、多开些书，提升内涵！可将自己做到的事情写在本子上，勉励自己。

12、多练习微笑，爱上运动

13、一大堆女生聊八卦，千万不要接话、微笑一过！

男生变帅小妙招：

1、男生可以不化妆，但是一定要用洗面奶洗脸，喷点淡淡的香水，展示个人魅力。

2、少熬夜、戒烟戒酒

3、每天坚持做30个俯卧撑，腹肌离你不远了，指日可待哦……

4、不想变黑就坚持每天涂防晒霜

5、每天坚持吃一个西红柿会变白，但是吃西红柿之前一定要放水里泡5分钟，因为有农药残留，记得不能放白砂糖。

7、吃东西要细嚼慢咽，细细品尝，拒绝狼吞虎咽，不管是不是你最爱吃的，一定要慢慢吃，它不会长腿跑了！

8、衣服可以不要潮牌，不要名牌，但是一定要干净整洁！

9、阅读书籍，让自己变得丰富多样，一定要自信……

总结：不要懒，没有丑女（男）人只有懒女（男）人，动起来啊……相信自己，加油！加油！加油！

男生变帅的方法如下：

1、告别熬夜，早睡早起。熬夜眼袋太大还水肿真的丑。

2、早晚刷牙，少抽烟。

3、发型是提高颜值最快的方法，选择—款适合自己的清爽发型，颜值不够的就不要尝试什么头发过长的发型了。

4、每天除早晚洗脸保持卫生干净时也要注重补水保湿和控油。

5、选择适合自己的衣品，可以找找和自己身材体型和身高差不多的型男穿搭参考。

6、定期修眉。其实眉毛太杂会感觉很没有精神气。可以剪头发时请发型师帮忙修剪—下。

7、每天起床眼睛360度转圈30下，再花半分钟的时间绕着眼睛花圈，眼睛会更大更深邃。

8、有条件的坚持每周固定去健身房，没时间去健身房就可以自己做俯卧撑。

9、饮食规律点，多吃粗粮和蛋白质丰富的食物。

10、少抽烟少喝酒，不健康的生活习惯真的容易脸垮。

11、吃东西不要习惯只用—边嚼，时间长了会容易大小。

12、拓展有用的社交圈，近朱者赤近墨者黑。

13、认真的男人最帅，找到一样自己喜欢和愿意投入精力的爱好，不要整天只想着游戏泡吧。

14、学习多—门技能，多读点书，多去外面走走，双商高自带帅气光环。

15、定期修剪指甲，指甲看起来干净真的大加分。

16、多喝水多喝水多喝水，喝水皮肤真的会变好！

17、少吃盐，盐吃多了不仅会导致你水肿，还会影响你身体的健康！

18、少吃油腻，少吃甜食！油腻和糖会加重痤疮！奶茶炸鸡少吃！饮料少喝，还有就是茄子，茄子特别吸油！

19、不要用嘴呼吸，嘴呼吸会导致你嘴凸！

20、出门带一包皮肤吸油纸，出油了只需要脸部按一按。

21、衣服一定要记得反面洗涤，这样子印花才不容易损坏，能多穿一段时间！

22、不要用手摸脸，手上细菌特别多，可能会加重痘痘！还有一个不要单手托脸，容易大小脸。

每天坚持运动一下，比如跑跑步或者去健身房健身一下，但这个过程需要本人的坚持。

多吃些蔬菜和水果，这样子有利于皮肤的吸收，而且对排毒效果有很大的重要。

少熬点夜，也要少点抽烟，这样子不仅对自己身体好点，还可以变帅。

要自信，有时候自信的男生也很帅也很有魅力。

走路要挺直点，因为这不仅能看出男生的自信，久了男生的背也会很挺，也会很帅。

给自己弄一个发型，因为发型帅了人也要会变帅的，所以要挑一个适合自己的发型。

少抽烟，少喝酒，少熬夜。熬夜对自己的身体很伤很伤，有一些人熬夜后脸上会爆痘，所以尽量不要熬夜，养成一个良好的生活作息习惯。