早上空腹能运动吗？

早上空腹锻炼好不好是因人而异的，对特殊人群是不主张早上空腹锻炼的，比如有消化性溃疡的患者，晨起的时候往往会出现上腹的疼痛，会有饥饿痛、夜间痛，这时候如果去锻炼，反而有可能会加重上腹的不适。进食以后疼痛缓解了再去锻炼，有助于身体的健康。

还有糖尿病的患者，糖尿病的血糖可能有一定的波动，部分的患者空腹血糖有可能会偏低的，这时候锻炼有可能还会诱发低血糖。所以糖尿病的患者，也不主张早上空腹锻炼。

对于特殊的人群，比如说高血压、冠心病的患者，要注意在冬天天气寒冷的情况下，也不主张的空腹外出锻炼。因为天气寒冷，晨起的时候有可能会刺激血管进一步的收缩，有可能还会诱发冠心病发作。对于不同的人群，推荐是不一样的，尤其是特殊疾病的人群，千万不要早上空腹锻炼。

不建议早上起来空腹健身！

早晨刚起床的时候，经过一夜长达十个小时左右的空腹，身体的营养物质都被消耗完全了，人几乎都是处于一个低血糖的状态，那么针对于这样的情况，是无法锻炼力量训练的，人体在低血糖的状态下进行力量训练，是比较危险的，很容易导致头晕头痛等症状。毕竟在进行力量训练的时候，需要的能量来源于身体的糖原，那么糖原没有的状态下，就没有身体无力，没有状态，这样是不适合训练的。

其次就是在早晨的时候，空气中氧气含量是比较低的，毕竟一夜所有的人和植物以及动物都是在吸收氧气排出二氧化碳，氧气对于训练也是有影响的，毕竟摄入的氧气不足，在大强度的训练下，就会导致身体缺氧或者大脑缺氧，这样也是容易导致晕倒、昏迷、短暂失眠等情况。

所以综合考虑，为了自身的安全，为了自己的健康，如果想要健身训练，那么一定要选择在白天，最好是下午的3点到5点之间，如果实在是没有时间，那么就在下班后6点到8点之间进行锻炼也是可以的。健身训练就是为了身体健康，所以一定要注意安全哦！

早上刚起来空腹锻炼肌肉可以吗

首先早晨可以做一些低强度的无氧锻炼，不适合做高强度的锻炼。俯卧撑、仰卧起坐，哑铃弯举、引体向上等是可以。

1、早晨可以先吃点香蕉，锻炼后可以小口喝些温盐水，不要大口喝。

2、早晨室外锻炼不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

3、空腹时不宜锻炼，最好锻炼前吃点东西，过半小时再开始热身锻炼，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

空腹运动被称为快速有氧运动。理论上说，你的身体以储存的脂肪和碳水化合物为能量，而不是你最近吃过的食物，从而导致更高水平的脂肪流失。空腹锻炼也会导致你的身体将蛋白质作为燃料。这会使你的身体缺少蛋白质，而蛋白质是运动后建立和修复肌肉所需的。另外，使用脂肪作为能量并不一定意味着你会降低你的整体脂肪百分比或燃烧更多的卡路里。虽然有一些研究支持空腹锻炼，但并不一定意味着它是理想的。当你空腹运动时，你可能会消耗宝贵的能量，精力也会减少。低血糖也会让你感到头昏眼花、恶心或身体不稳。另一种可能是，你的身体会不断地利用脂肪储备作为能量，并开始储存比平时更多的脂肪。

遵循均衡的饮食来提高你的运动能力。吃完整的，有营养的，天然的食物。包括健康的碳水化合物，如新鲜水果和蔬菜，全谷物和豆类。选择健康的脂肪，如橄榄油、椰子油、酥油和鳄梨。从瘦肉、鸡蛋和低脂乳制品中获取蛋白质。坚果、种子和豆芽是健康饮食的补充，富含铁的食物如鱼、熟豆和绿色蔬菜也是如此。如果你决定在锻炼前吃，选择一种容易消化的含有碳水化合物、蛋白质和脂肪的食物。在锻炼前2到3小时吃点东西。如果时间紧迫，可以在能量棒、花生酱三明治、新鲜或干果上吃零食。在运动之前、期间和之后，通过喝水、运动饮料或果汁保持水分。冰沙和代餐饮料也能帮助你增加液体的摄入量。某些食物可以改善和加快训练后的恢复。在锻炼结束后30分钟到2小时内吃含有碳水化合物、蛋白质和纤维的食物。健康的蛋白质可以增强你的免疫系统，加速伤口愈合。含有维生素C和D、锌和钙的食物也是有益的。

我是觉得早起空腹运动是不太好的，随着时代的发展环境的恶劣，只有在早上我们还可以呼吸到新鲜一点的空气，这样就致使现在很多的人都喜欢早上起来晨跑煅炼身体。然而身体经过了一个晚上的消化，基本上前一天晚上我们吃的东西都已经被我们身体分泌出来的胃酸给分解掉了，其实早上我们的身体已经是处于饥饿状态的，只是没有表现得那么明显而已。一般是我们起床20分钟后就可以开始进餐了。而早起空腹运动最好是不要超过10分钟，因为如果你运动的时间超过20分钟，就会使原本就饥饿的身体加快代谢，此时你可能就可以感觉到饥饿感很强，肚子开始咕咕的叫了。可能会有人觉得早起空腹运动有助于减肥，肚子叫叫也没有什么事，这样想就错了。因为空腹运动过久严重的时候还会感觉胃不太舒服，因为晚上身体分泌的胃酸还有一部分在胃里，早上起来不及时的进餐还去运动，就促使这部分胃酸也开始在胃里蠕动，从而还会引起头晕，所以我们最好还是不要早起空腹运动。

在运动前我们最好喝杯豆浆或者吃块面包垫垫肚子，这样子可以保护我们的胃。如果你真的需要运动，我建议傍晚吃过饭后出去慢跑运动一会，因为这个时间段运动效果是最好的，不仅可以煅炼身体，还可以使晚上有一个好的睡眠质量。